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Maneras efectivas para perder peso y combatir la obesidad

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 4 Vistas

Las personas que se quejan de la obesidad están en aumento y la afección afecta a un gran número de personas en todo el mundo anualmente. No le damos mucho énfasis a la obesidad o el aumento de peso ya que no tiene efectos negativos instantáneos en el cuerpo. Pero los estudios han revelado que la obesidad puede desencadenar varios tipos de dolencias y síndromes que incluso pueden ser potencialmente mortales. Algunas de las dolencias graves causadas por la obesidad son dolencias cardiovasculares, insuficiencia renal, síndrome de hígado graso, cáncer de colon, cáncer de mama, uterino, etc. Hay otros tipos de síndromes letales o no letales asociados con el aumento de peso que incluyen impotencia, osteoartritis, dolor de espalda, disminución del funcionamiento cognitivo, asma y enfermedades respiratorias, etc.

Los registros históricos sugieren la existencia de la obesidad y el síndrome de sobrepeso en el pasado, pero el número de pacientes que sufren del síndrome ha aumentado a lo largo de los años. Una razón importante detrás del brote del síndrome es el estilo de vida urbano del hombre, que ha cambiado significativamente en las últimas décadas. Las personas que viven en las áreas urbanas son más susceptibles a la obesidad y con el aumento drástico de la población urbana, especialmente en la última parte de la 20 ªsiglo, ha habido un aumento significativo en el número de pacientes con problemas de obesidad. El trabajo profesional contemporáneo implica menos trabajo físico y las personas pasan la mayor parte del tiempo sentadas en sillas y escritorios. Además, el crecimiento y la popularidad de los centros de comida rápida, que son la meca de los alimentos grasos no saludables, también han contribuido al aumento de la obesidad entre las personas.

 

Fuente infográfica: – www.visual.ly

Tratar el síndrome también es difícil ya que incluye refuerzo y cambios en los hábitos alimenticios junto con el ejercicio físico. Muchos expertos y médicos también usan terapias conductuales y psicológicas para tratar a pacientes con obesidad. Dos de los factores más importantes a partir de los cuales puede luchar contra la obesidad y controlarlo es controlando su dieta, especialmente restringiendo el consumo de alimentos grasos y haciendo ejercicios físicos regularmente. A continuación se mencionan algunas maneras efectivas a partir de las cuales puede reducir su peso. Si desea reducir su peso de forma efectiva, debe asegurarse de quemar más calorías que la cantidad de calorías que obtiene de los alimentos. Por lo tanto, es importante que consuma menos alimentos ricos en calorías y practique más entrenamientos de quema de calorías para quemar la grasa de acceso.

Consejos efectivos para combatir la obesidad

 

Fuente de la imagen:  dietpharm.net

Controle su consumo de calorías :

Los alimentos que son ricos en calorías y grasas deben evitarse estrictamente si está tratando de perder esa grasa extra de su cuerpo. Es simple entender que si algo está en exceso en su cuerpo (grasa), poner una restricción al consumo dará como resultado la deficiencia de la misma. Pero para muchos pacientes es difícil prohibir totalmente las sabrosas delicias ricas en grasa y los alimentos que habían estado consumiendo. Pero con autocontrol, determinación y paciencia; junto con la ayuda y el apoyo de amigos y familiares, puede controlar eficazmente el consumo de alimentos ricos en calorías.

Comience el día con un desayuno saludable :

El desayuno se denomina la comida más importante del día. Usted consume su desayuno después de un intervalo promedio de 6 horas, lo que implica que su estómago está básicamente vacío en la mañana cuando se está consumiendo el desayuno. Por lo tanto, lo que se consume en el desayuno es absorbido instantáneamente por su cuerpo. Por lo tanto, debe asegurarse de que su desayuno sea bajo en calorías y rico en nutrientes y fibra. Frutas como plátanos, manzanas, kiwis, uvas, naranjas, etc. están inactivas para un desayuno saludable. El yogur, la leche desnatada, los copos de maíz, la avena, etc. también funcionan mejor cuando se consumen por la mañana.

Un almuerzo nutritivo:

Muchos pacientes que sufren de obesidad consumen un almuerzo abundante. Debe concentrarse más en el consumo de verduras de hoja verde durante el almuerzo, como las frutas en el desayuno. Puedes elegir entre verduras como repollo, zanahorias, tomates, brócoli, hojas de espinaca, etc. en tu almuerzo. Si no es vegetariano, intente comer pescado como salmón, atún, caballa en lugar de pollo, cordero, cerdo o ternera ya que a diferencia del pescado de carne es bajo en grasas y alto en proteínas y aceites esenciales como el ácido graso omega 3 que es beneficioso para su corazón y controla el crecimiento de cánceres y tumores. También puedes consumir huevos asegurándote de consumir solo las claras de huevo ya que la yema amarilla es extremadamente rica en grasas.

Una cena a la luz :

La cena debe ser ligera y puede comer una combinación de los alimentos mencionados anteriormente. También puede incluir arroz integral y sopa de verduras en su cena. La cantidad de comida que consume en su cena debe ser menor que la de su almuerzo o desayuno. También asegúrese de consumir su cena antes o dentro de las 8 en punto de la tarde. Comer tarde en la noche ha demostrado aumentar el peso independientemente del consumo de alimentos nutritivos.

Alimentos que debes consumir para perder peso:

Algunos alimentos que debe consumir si está dispuesto a perder peso son los jugos de frutas, el té verde, los jugos de verduras, la avena y mucha agua. Consuma agua antes de comer el almuerzo y la cena, ya que ocupa espacio en el estómago, lo que le permite comer menos. Los jugos de frutas y vegetales como el jugo de zanahoria, el jugo de naranja y el agua de limón son altamente nutritivos y se digieren fácilmente. Los cítricos como la lima y las naranjas son una gran fuente de vitamina C que ayuda a reducir el peso. Incluso puede consumir ensaladas de verduras y frutas con verduras como tomates, pepino, remolacha zanahoria; y frutas como naranjas, piñas, manzanas, mangos, uvas, etc.

Suficiente actividad física:

La actividad física y el entrenamiento son un aspecto importante de un programa efectivo de pérdida de peso. No puede esperar perder peso solo con una dieta, ya que no le ayudará a quemar el exceso de grasa almacenada en su cuerpo. El entrenamiento físico aumenta la tasa de metabolismo y convierte la grasa almacenada en su cuerpo en la energía requerida para realizar actividad física. Los ejercicios cardiovasculares como trotar, nadar, andar en bicicleta, etc. son extremadamente efectivos para reducir el peso. Existen numerosos ejercicios que puede optar en el gimnasio y el entrenador físico le recomendará el que se adapte a su tipo de cuerpo y cumpla con sus requisitos. Los ejercicios de gimnasia generalmente incorporan correr en una caminadora, ejercicios de pelota corporal, estiramientos, ejercicios de entrenador elíptico, ciclismo en interiores, ejercicios bajo el agua, etc.

Yoga:

La práctica del yoga te fortalece desde dentro y mejora tu inmunidad. Varios tipos de yoga se han desarrollado a lo largo de los años, como Bikram Yoga (también denominado Hot Yoga), Hatha yoga (también denominado Forest o Out-door Yoga), Ashtanga Vinyasa Yoga (también conocido como Power Yoga), Tribalance Yoga, etc. que son efectivos en la pérdida de peso junto con varios beneficios para la salud. Las prácticas yóguicas requieren precisión para ser efectivas y, por lo tanto, recibir capacitación de un experto es esencial. Se practica ampliamente en todo el mundo y hay muchos entrenadores y maestros disponibles que pueden guiarlo en la realización efectiva del yoga.

Meditación :

La meditación es una forma efectiva de calmar su mente, especialmente cuando está pasando por un cambio. La dieta y el ejercicio pueden causar depresión y desequilibrios psicológicos y la mediación puede ser una herramienta efectiva para tratar estos efectos. La meditación no ayudará directamente en la quema de grasa, pero lo aliviará del estrés que surge al hacer dieta y hacer ejercicio.

Siguiendo los consejos anteriores y junto con los efectos combinados de una visión adecuada, perseverancia, enfoque, responsabilidad y creencia, seguramente obtendrá resultados positivos y perderá peso de manera efectiva. La lucha contra la obesidad no es una tarea difícil y con el enfoque y la determinación correctos seguramente podrá superar los efectos nocivos de la obesidad y vivir una vida sana.

Esta es una publicación de invitado por Aidan Bertie de DoctorsHealthPress.com. Si también le interesa escribir para HealthResource4u, consulte nuestras pautas de publicación de invitados en write for us.

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