Ponerse en forma y saludable al mismo tiempo es uno de los desafíos que enfrentan los hombres en estos días. Tener un cuerpo delgado, seis abdominales y músculos tonificados requiere mucho tiempo, esfuerzo y trabajo duro para lograrlo. Incluso celebridades masculinas de Hollywood como Ryan Reynolds y Chris Evans tienen que pasar por el mismo proceso antes de alcanzar el cuerpo ideal que tienen ahora.
Aunque puede llevar un tiempo, es posible lograr ese paquete de seis abdominales. Además de los objetivos correctos de ejercicio y la mentalidad adecuada, el ejercicio juega un papel importante para obtener esos abdominales rápidamente. Hay varias rutinas de entrenamiento que pueden ayudar a cada hombre a obtener esos abdominales, como sentadillas en el banco, flexiones, abdominales y estocadas. Además, los ejercicios cardiovasculares como caminar, correr, nadar y andar en bicicleta son muy efectivos.
Además de hacer ejercicio, tener una dieta saludable también es vital para obtener seis paquetes de abdominales rápidamente. Los hombres piensan que ya que trabajan todos los días, pueden comer todo lo que quieran y aún así mantener su físico. Desafortunadamente, esa no es la manera correcta de hacerlo. Todavía puede tener un cuerpo cincelado a pesar de comer mucho, siempre y cuando tome la cantidad correcta de alimentos y nutrientes que necesita el cuerpo.
Qué comer
El actor de Hollywood Ryan Reynolds comió por lo menos de 2 a 3 horas todos los días y, sin embargo, tiene el cuerpo del que todos los hombres están celosos. ¿Cuál es su secreto? Según el entrenador personal Phil Learney, es necesario comer seis veces al día siempre que tenga la ingesta correcta de alimentos. Aparentemente, las frutas y verduras no son suficientes para suministrar los nutrientes que necesita el cuerpo. Por ejemplo, las calorías son muy importantes para garantizar que su metabolismo no se bloquee. Y cada vez que entrenes, aumenta tu ingesta de calorías para que tu cuerpo tenga algo que convertir en energía que puedas usar durante tu ejercicio.
Comer 6 más comidas al día puede reducir el tiempo que generalmente se gasta haciendo otras cosas importantes. Para aquellos que están en camino, hay opciones saludables de reemplazo de comida. Eche un vistazo a estos ingredientes de Shakeology para ver todas las vitaminas y nutrientes que debe esperar en un batido de reemplazo de comidas.
La proteína también es importante para lograr seis abdominales, ya que ayuda al crecimiento y la función del cuerpo. También ayuda a aumentar su tasa metabólica al evitar la sensación de hambre y, al mismo tiempo, evitar la pérdida de masa muscular. Puede obtener proteínas de huevos, tofu, queso, almendras, soja y quinua.
La mayoría de las personas piensa que los carbohidratos deberían reducirse para obtener ese cuerpo saludable. Eso no es verdad. Los carbohidratos deben representar el 65 por ciento de sus calorías diarias y es la fuente principal para bombear su cuerpo y darle la cantidad correcta de energía para que dure todo el día. Cuando no hay suficientes carbohidratos en su cuerpo, hay una tendencia a que disminuyan sus niveles de energía, aumenten su tasa metabólica y hagan que su cuerpo anhele alimento. Los carbohidratos se pueden encontrar en frutas y verduras, leche, granos, semillas y legumbres.
Las grasas también son esenciales para obtener ese paquete de seis abdominales, sin embargo, todavía debe ser limitado. Puede obtener la cantidad correcta de grasa del aceite de oliva, aceite de pescado, aceite de linaza, semillas de lino y nueces. Sin embargo, las grasas deben evitarse antes y después del ejercicio, ya que tiende a ralentizar la digestión de los alimentos.
La fibra también debe incluirse en su dieta, ya que le hace sentir lleno y, al mismo tiempo, ayuda a la digestión, lo que le ayuda a controlar su peso. Según algunos expertos, la ingesta recomendada es de 25 a 35 gramos de fibra por día. Los alimentos como las bayas, el salvado de trigo, los cereales integrales, la avena, las frutas y las verduras y los cereales son buenas fuentes de fibra.
Otros alimentos que puede comer incluyen batata, aguacate, salmón y atún, que son una buena fuente de ácidos grasos Omega-3, yogur bajo en grasa, caldo, sopa de verduras baja en calorías, verduras de hoja verde como el brócoli y la espinaca, pescado, pollo , carne magra y arroz integral. Y después de cada ejercicio, beba alrededor de 40 gramos de carbohidratos y 30 gramos de batido de proteínas para estabilizar su nivel de azúcar en la sangre y el sistema hormonal, así como ayudar a su cuerpo a regenerar los tejidos.
Qué alimentos evitar
En la medida de lo posible, evite los alimentos y bebidas refinados, procesados y edulcorados artificialmente para mantenerse en forma y saludable. Los productos que están etiquetados como “baja en carbohidratos” o “sin azúcar” tienen más probabilidades de engordar por los edulcorantes artificiales y los aditivos que contiene el producto. Las papas fritas y refrescos tampoco son saludables y le impedirán alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Demasiada comida frita también debe ser evitada. Si puede, cocine sus comidas al horno, al vapor o a la parrilla, ya que es más seguro y más saludable en comparación con los fritos.
Día de hacer trampa
Después de ese entrenamiento intenso y un plan estricto de dieta, date algo de recompensa al asignar al menos un día para la comida de trampa. Coma lo que quiera, sin embargo, no se exceda ni se exceda comiendo demasiada comida chatarra o cualquier otra comida no saludable. Lo que puede hacer en este día es aumentar su consumo de calorías o carbohidratos, por ejemplo. Puedes beber jugo sin embargo; limitarlo a solo una botella. Y a pesar de este día de trampas, aún mantén la disciplina en ti mismo.
Cómo hacerlo
Tomar al menos ocho vasos de agua es esencial para ayudarlo a trabajar en sus abdominales de seis paquetes. Aparte de esto, la proteína siempre debe formar parte de ti en cada comida al incluir pescado, pollo, huevos o carne magra en tu dieta. Cuando tenga ganas de comer entre comidas, es mejor tomar frutas, nueces o guisantes en lugar de otros bocadillos o dulces no saludables o, peor aún, morirse de hambre.
Durante los entrenamientos, sus comidas deben centrarse en proteínas y carbohidratos y, en la medida de lo posible, limitar el consumo de grasas a un máximo de 7 gramos solamente.
Al diseñar su plan de ejercicios, el ejercicio adecuado según sus preferencias, estilo y dieta adecuada siempre debe ir de la mano. Pero lo importante para recordar es establecer objetivos de aptitud física realistas, prepararse para los sacrificios y el trabajo duro que debe realizar y, por supuesto, la disciplina. La disciplina es muy importante; de lo contrario, tus objetivos de estado físico y tus sueños de tener ese paquete de seis abdominales ya no serán una realidad.
Julian es un especialista en contenido para All Workout Routines. Si también le interesa ser autor invitado en HealthResource4u.com, consulte nuestras pautas de publicación de invitados en write for us .
