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Los mejores 5 escapes fáciles de roncar

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 4 Vistas

¿Eres un sufridor desde hace mucho tiempo? Tómese un minuto y piense en cuántas soluciones diferentes ha intentado eliminar del ronquido . Es posible que haya buscado docenas de soluciones en la web y probado muchas de ellas. ¿Realmente funcionaron? A menudo nos perdemos una cosa simple que tenemos que seguir los remedios de los ronquidos en un orden específico, simplemente, cuál hacer primero y cuál intentar finalmente.

Antes de saltar a los remedios rápidos y efectivos, conozcamos la razón científica detrás de los ronquidos. El ronquido comienza cuando el aire no puede moverse libremente a través de la cavidad nasal y la garganta. Los principales culpables son músculos orales relajados. Cuando estos se relajan, las vías respiratorias y la garganta se obstruyen. Finalmente, cuando el aire intenta salir, causa una vibración audible. Se refiere a los ronquidos irritantes .

 

Si observamos los efectos del ronquido, hay una lista que comienza con una mala calidad del sueño, apnea del sueño e incluso el divorcio. Sí, si tus ronquidos despiertan a tu pareja, debe crear algunos problemas importantes de relación. Tome las medidas necesarias después de identificar la causa raíz antes de que sea demasiado tarde. Otro punto a tener en cuenta es que debemos identificar la razón exacta por la que estamos roncando antes de elegir el  remedio más adecuado .

¿Qué es la apnea del sueño? La apnea del sueño es una afección crítica porque a veces se convierte en una amenaza para la vida. En la terminología médica, la apnea del sueño se llama OSA (apnea obstructiva del sueño). Ocurre cuando las vías respiratorias superiores de nuestras cavidades nasales se bloquean parcial o completamente. Esta condición produce un sueño deficiente porque nos despierta para respirar nuevamente.

Nota: Si se siente cansado y con una fatiga extrema durante el día, consulte con su médico inmediatamente porque su problema no es tan simple como cree. Puede conducir una enfermedad cardíaca en cualquier momento. Por lo tanto, obtenga primero un autodiagnóstico y, si lo cree, marque el número de su médico para reservar una cita .

Ronquidos- Boca cerrada: si su boca permanece cerca cuando ronca, entonces el problema es con la cavidad nasal y la lengua.

Roncar: abrir la boca:  si su boca está parcialmente abierta o bien abierta, entonces el problema es con la garganta. O está parcialmente obstruido por tejidos grasos o músculos relajados.

Nota: Si sigue roncando independientemente de su posición, entonces el problema es un poco más crítico. Es posible que deba someterse a una cirugía si es necesario. Pero antes de eso, intente perder peso mediante el ejercicio regular y la grasa oral a través del ejercicio oral.

Los mejores cinco remedios para roncar 

Aquí, proporcionamos algunos remedios efectivos sin píldoras  . Pero recuerde, usted debe seguir estos en un patrón, no de manera fortuita.

1. Calcule el IMC y pierda peso

Comprobar su IMC ( Índice Mas cuerpo ) y si es mayor de pérdida de peso ponderado entonces es imprescindible. Recuerde, los disquetes son propensos a vibrar con frecuencia más que los tejidos tonificados. La acumulación excesiva de grasa en la región oral debilita los músculos y estos colapsan cuando duerme. No tome ningún medicamento o dieta extrema para perder peso inmediatamente. La pérdida rápida de peso puede ocasionar otros problemas, como la cetonuria. Una caminata de 30 minutos cada mañana puede reducir 2-3 KG en un mes. Puedes unirte al Gymnasium si eres de los que se levanta tarde. Si eres hombre, entonces debes esforzarte más porque un hombre tiene una cavidad nasal más estrecha que una mujer.

Cómo calcular el IMC:  ¿Sabes que con una simple cinta métrica puedes calcular tu propio IMC? (Siempre que sepa su peso). Aquí está la fórmula

IMC = Peso (KG) / (altura * altura) (Medidor)

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2. Cambiar la postura para dormir

Dormir boca arriba provoca un colapso muscular oral, por eso dormir al lado puede reducir los ronquidos en un nivel drástico. Si no está acostumbrado, entonces puede hacer dos formas diferentes para evitar que duerma boca arriba. Uno usa una almohada corporal de tamaño completo para sostener su cuerpo y otra es la técnica de pelota de tenis en la que se coloca una pelota de tenis en la espalda. En los casos máximos, se cosió un bolsillo para colocar la pelota en la parte posterior.

Técnica de pelota de tenis:  ayuda mucho. Una pelota de tenis no es tan dura ni tan suave . Busque una camisa vieja y sáquele el bolsillo, cóstela en la parte posterior de un pijama. Durante el sueño profundo, cuando intenta dormir boca arriba, la incomodidad creada por la pelota lo obligará a darse la vuelta y dormir al lado. De esta manera, la pelota de tenis puede evitar que duermas boca arriba.

3. Evite el alcohol y fumar

La ingesta de alcohol causa relajación muscular, la cadena de fumar cambia el tono de los músculos a largo plazo. Si desarrolla un hábito de consumo de alcohol en un intervalo definido y comienza a roncar, entonces evitar el alcohol puede ayudarlo mucho. Beber alcohol antes de unas horas de sueño empeora la situación. Para reducir el tabaquismo puede usar alternativas como Novus. Pero para la parte de alcohol, intente reducir las estacas por día y limítelo en un máximo de 15 ml por día. Pero consulte con su médico antes de elegir la alternativa correcta de fumar y el límite de consumo de alcohol porque él / ella conoce su historial médico y él / ella puede aconsejarle mejor. Si estás de humor festivo, bebe mucha agua y trata de hacer un espacio de al menos 7-8 horas entre beber y dormir.

4. ¿Tiene alergia al polvo? Cambiar la funda de la almohada con frecuencia

Si tiene alergia al polvo, entonces necesita mantener la vista en las fundas de las almohadas . Debido a que los ácaros del polvo acumulados en las fundas de las almohadas pueden causar reacciones alérgicas que pueden provocar ronquidos. Cambie las cubiertas cada 15 días. Recuerde una cosa, algunas personas ponen la almohada alta, pero esto está mal, ya que incurre en dolor severo en el cuello más adelante. No pongas tu almohada alta ni uses ningún cojín.

5. Beba mucha agua y líquidos y obtenga una ducha de agua caliente antes de acostarse

Mantente bien hidratado todo el tiempo. Usted puede pensar por qué le estamos diciendo a beber líquidos. Las secreciones en la nariz se vuelven más pegajosas cuando te mantienes deshidratado. Una ducha de agua caliente lo aliviará del paso nasal obstruido.

Puede encontrar algunas opciones de alivio rápido  , como tomar pastillas contra los ronquidos, banda nasal, banda para la cabeza, dispositivo antirronquidos, etc., pero antes de dejar que su dinero se destine a estos productos, intente esto, puede hacer todo esto sin ninguna orientación especial.

Nota : – Este artículo fue publicado por Amit. Él está conectado con  MindHealthPlus.com . ¿Quieres enviar una publicación de invitado? Lea las pautas de envío de invitados de HealthResource4u

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