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Los beneficios del ejercicio aeróbico

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 2 Vistas

Como parte de mi programa de ejercicios de levantamiento de pesas en el cual mantengo casi a diario, también incorporo un régimen de ejercicio aeróbico efectivo . Los beneficios de mantener un régimen de ejercicio aeróbico son potentes y recomendaría encarecidamente a todos que lo incluyan como parte de su rutina de ejercicio, ya sea que lo implementen a diario, o incluso un par de veces a la semana. Tu cuerpo ciertamente te lo agradecerá.

Algunos de ustedes que leen este artículo podrían estar pensando: “¿Qué es el ejercicio aeróbico?”. Déjame explicarte qué es. El ejercicio aeróbico también se conoce como ejercicio cardiovascular e implica cualquier actividad rítmica sostenida que utiliza principalmente los músculos más grandes, como los isquiotibiales y cuádriceps. Está diseñado para fortalecer órganos como el corazón y los pulmones. La siguiente pregunta que la gente suele hacerme es ¿qué ejercicios implementa para un entrenamiento de cardio?

Bueno … tal vez se sorprenda al saber que hay muchas formas de hacer ejercicios aeróbicos. Simplemente puede caminar, trotar o incluso correr alrededor de su área local para beneficiarse del ejercicio aeróbico. Esta es quizás la forma más barata de hacerlo. Luego hay otras formas de ejercicio aeróbico que te beneficiarán. Puede andar en bicicleta, correr en una cinta de correr, ¿qué tal remar en una máquina de remo o incluso en un bote? ¿Te gusta nadar? La natación también es una excelente manera de ejercitar el corazón y los pulmones con gran efecto. También hay numerosas clases de ejercicios aeróbicos a las que puede unirse. Así que ahora que sabe qué es el ejercicio aeróbico, hablemos de 5 beneficios que puede hacer por usted.

Cinco beneficios del ejercicio aeróbico

 

Fuente de la imagen: – topnews.in

Elimina la grasa corporal

Entonces, el primer beneficio del que quiero hablar es que el ejercicio aeróbico ayuda a quemar calorías. Esta es una de las principales razones por las que regularmente llevo a cabo mi régimen de ejercicio aeróbico. Quiero mantener mi peso. También podría agregar que es el único tipo de ejercicio que quema directamente mi grasa corporal. ¿Cómo es posible que te oiga decir? Bien…. para que tu grasa corporal se queme, necesitas producir oxígeno. Al producir oxígeno, ayudas a la creación de energía que se produce durante el ejercicio aeróbico.

Ayuda a fortalecer su sistema respiratorio

El siguiente beneficio del que quiero hablar es que el ejercicio aeróbico ayuda seriamente a mejorar la eficiencia y la fuerza de su sistema respiratorio. Mediante la implementación de un entrenamiento de cardio, ayuda en el suministro de oxígeno a su cuerpo. Todos sabemos que el oxígeno ayuda a mantenernos vivos ya que es necesario que los humanos funcionemos correctamente. Cuanto más oxígeno inyectamos en nuestro sistema, más eficaces se vuelven y nuestros órganos, como nuestro corazón y pulmones, se fortalecen a medida que nos ejercitamos continuamente.

Ayuda a combatir problemas de salud

Este beneficio es quizás el más común entre todos los demás beneficios que estoy incluyendo en este artículo. Si realiza regularmente ejercicios aeróbicos, le alegrará saber que está reduciendo enormemente el riesgo de problemas de salud tales como enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, derrames cerebrales, artritis, colesterol alto e incluso diabetes tipo dos. Estos son algunos de los principales problemas de salud que enfrentamos en este clima actual.

Pero como se mencionó, podemos combatir estas enfermedades graves al participar frecuentemente en el entrenamiento cardiovascular, como natación, remo, correr y trotar, por nombrar algunos. Mi forma favorita de involucrarse con algunos ejercicios aeróbicos es entrenar intensamente en mi cinta de correr. Obtuve un buen entrenamiento al usar mi máquina y hago ejercicios en el dispositivo unas 4 o 5 veces a la semana o aproximadamente cuarenta minutos a la vez. Otro punto interesante para mencionar es que el entrenamiento aeróbico con algunos pesos livianos unidos a su cuerpo puede ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis.

Ejercicio aeróbico para su salud mental

Si hay un beneficio inmediato que puedo obtener del entrenamiento aeróbico, es el hecho de que mejora mi salud mental dramáticamente. Una vez que he trabajado intensamente en mi cinta durante cuarenta minutos, casi de inmediato me siento iluminado. Me siento fuerte, confiado, mis niveles de autoestima aumentan y siento que puedo enfrentarme al mundo. Lo que sucede es que cuando participas en algún tipo de ejercicio aeróbico, liberas endorfinas que son, por supuesto, los “buenos altibajos” naturales que el cuerpo puede producir.

Es por eso que te sientes mucho mejor contigo mismo y aumentan tu autoestima y tus niveles de autoconfianza. Si se siente deprimido, estresado por las situaciones en su vida, o siente ansiedad o depresión en su vida, le recomiendo encarecidamente que tome algún tipo de ejercicio aeróbico, ya que le ayudará seriamente a combatir estos problemas comunes que lo hacen tan difícil. mucha gente experimenta

Ayuda a aumentar la duración de tu vida

El último beneficio que quiero mencionar y probablemente el beneficio más emocionante del entrenamiento aeróbico es el hecho de que te ayuda a vivir más tiempo. Hubo un estudio realizado por la Universidad de Harvard en 1986 que reveló que, por primera vez, existía un vínculo científico entre el ejercicio cardiovascular y el aumento de la duración de la vida. Desde ese momento, sin embargo, ha habido numerosos otros estudios que confirman este estudio inicial.

Si lo piensas bien, observando los beneficios de los que he hablado anteriormente, puedes ver cómo el ejercicio aeróbico regular ayuda a tu cuerpo de muchas maneras. Le ayuda a perder y mantener un peso saludable, ayuda a combatir enfermedades graves que amenazan la vida, es compatible con su sistema respiratorio y ayuda a su mente a mantener los niveles de confianza. No es de extrañar que Harvard y otros estudios más recientes hayan demostrado que tomar parte en el ejercicio de cardio ayuda con su salud en general y promueve una mayor duración en su vida.

Mi consejo en este momento es que salgas y te muevas en uno de los muchos programas de entrenamiento cardiovascular que se encuentran hoy en el mercado. De estos cinco beneficios que he enumerado anteriormente, no hay excusas para no involucrarse.

Este es un artículo de invitado por Sean Byrne de ItsAboutTreadmills.com. Si también está interesado en escribir para HealthResource4u, consulte nuestras pautas de publicación de invitados.

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