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Lista completa de alimentos que aumentan tu estado de ánimo

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 2 Vistas

Estado de ánimo, comportamiento e interacción social, todos están relacionados entre sí. Y todo esto está organizado por nuestro cerebro. Como saben, el cerebro es el órgano más importante del cuerpo humano que regula todas las actividades 24 × 7 sin tomar un descanso.

Incluso nuestro estado de ánimo también depende de las regulaciones del cerebro. Entonces se dice que “El estado de ánimo es la esencia del cerebro “.

Lo que alimentaremos al cerebro, la esencia que distribuirá. Al igual que cualquier otro órgano del cuerpo, el cerebro también necesita los nutrientes adecuados de los alimentos para funcionar correctamente.

La comida tiene las propiedades químicas, vitaminas y minerales que funcionan como neurotransmisores para sentirse bien. Nuestro estado de ánimo depende de lo que sentimos dentro, nuestro comportamiento depende de nuestro estado de ánimo y nuestra interacción con los demás depende de nuestro comportamiento.

Entonces, para todos estos, los alimentos desempeñan un papel vital para impulsar su estado de ánimo, su buen humor y su buen comportamiento hacia su interacción social. Discutamos las verdades de los alimentos como swingers de humor.

A. Alimentos que aumentan tu estado de ánimo

1. Desayuno equilibrado

Comience el día con un desayuno que incluya mucha fibra, proteínas, grasas buenas y carbohidratos de granos enteros a tiempo y con regularidad. Mejora tu estado de ánimo con más energía durante todo el día con una sensación de calma. Aumentará tu nivel de felicidad con un estado de ánimo alegre.

2. Hidratos de carbono

Alimentos ricos en carbohidratos

Los carbohidratos ya están acusados ​​de ganar peso. La mayoría de ustedes siempre trata de evitarlos, pero es una buena noticia para todos ustedes, los amantes del carbohidratos, que los alimentos que contienen son increíbles cambios de humor. Contienen una sustancia química conocida como ” serotonina ” que eleva su estado de ánimo para sentirse bien y también controla su apetito para sentirse satisfecho.

Por lo tanto, cambia tu estado de ánimo con una ola muy positiva que también se refleja en tu comportamiento hacia los demás. La pasta de trigo integral, el arroz integral, los dulces y los alimentos con almidón son algunos alimentos que contienen carbohidratos.

Pero debe recordar que estos carbohidratos deben consumirse en combinación con muy poca o ninguna proteína para mantener su peso en equilibrio.

3. Chocolates

para el humor

Los chocolates desempeñan un papel importante para hacer que tu estado de ánimo sea más feliz. Los chocolates oscuros son la mejor opción. Son muy buenos para la salud de tu cerebro. Se ralentiza la creación de la hormona del estrés y disminuye el nivel de ansiedad de forma automática.

Es una fuente dietética superior de un aminoácido llamado triptófano, un precursor de la serotonina para hacerte sentir bien. También protege al cerebro del daño, mejora la memoria y el enfoque. Los efectos de mejora del estado de ánimo presentes en el chocolate también pueden reflejar su comportamiento.

4. Pescado

Pescado

Omega-3 es un nutriente clave para mejorar el estado de ánimo que nuestro cuerpo no produce y que se encuentra abundantemente en Fish. Omega-3 contiene ácidos grasos: se ha comprobado que los niveles de colesterol de la EPA y el DHA encontrados en los peces son muy bajos.

Es un altar a la serotonina química relacionada con el estado de ánimo producido en el cerebro. Los ácidos grasos presentes en los peces son una bendición para el corazón y el estado de ánimo. El pescado contiene ácidos grasos omega-3, atún , salmón , sardinas , trucha arco iris, etc. Trate de consumir estos pescados grasos grasos al menos dos veces en una semana para mejorar un estado de ánimo feliz para sentirse bien.

5. Leche y yogur

Leche y yogur

Un vaso de leche baja en grasa y un tazón de yogur espeso pueden mejorar su estado de ánimo milagrosamente. Las bacterias probióticas: los microorganismos vivos presentes en el yogur pueden tener un efecto notable en el estado de ánimo para sentirse bien. Estos podrían ayudar a aliviar la depresión también.

Las bacterias se comunican con el cerebro a través del nervio vago y disminuyen los síntomas de ansiedad y depresión clínica. La leche tiene el calcio adecuado presente, esto mantiene alerta a su mente para comunicarse con los demás.

6. Frutas

Frutas

Las frutas contienen antioxidantes que liberan neurotransmisores para sentirse bien en el cerebro. Algunas frutas como fresas, naranjas, mango, uvas, etc. Contienen vitamina C que tiene un poder de refuerzo inmunológico serio y también ha demostrado que disminuye los síntomas depresivos.

Un tazón de todas las frutas anteriores con yogurt puede mejorar su estado de ánimo en minutos. El plátano tiene una gran fuente de potasio que mejora la función cerebral. También ofrece relajante relajante que regula el estado de ánimo, el triptófano, un aminoácido que es responsable de un buen estado de ánimo y se siente bien también. Intente tomar 1.5 a 2 tazas de fruta diariamente para un estado de ánimo feliz.

7. Vegetales

Las verduras también contienen antioxidantes para aumentar el estado de ánimo y el comportamiento. Algunos vegetales como la col rizada de hoja verde, las espinacas y los frijoles son ricos en vitamina B, reducen el riesgo de depresión para mejorar el estado de ánimo y el bienestar psicológico.

Los pimientos rojos y amarillos y las batatas tienen más vitaminas, fitonutrientes y antioxidantes para alegrar tu estado de ánimo. Las zanahorias escaldadas y el brócoli que pueden influir positivamente en el estado de ánimo para reducir la ansiedad y la depresión.

Los tomates cherry ayudan a proteger la grasa vital del cerebro y se detienen para formar el compuesto proinflamatorio relacionado con la depresión. Intente tomar de 2 a 3 tazas de verduras para mantenerse feliz y activo, y siempre elija lo orgánico.

8. Miel

Miel

La miel tiene algunos nutrientes estimulantes del ánimo que ayudan a reducir la inflamación, que es muy importante para mantener un cerebro saludable. Tiene algunos compuestos beneficiosos como quercetina y kaempferol que en realidad ayudan a limpiar la remarcación gratuita y a reducir la inflamación.

9. Huevo

Huevo

El mejor huevo para mejorar su estado de ánimo son los huevos de pastoreo disponibles en los agricultores locales. Debido a que las gallinas criadas en pastos pueden comer una dieta de granos e insectos complementados con granos orgánicos, te ayudan a sentirte mejor que los huevos de las gallinas de engorda. Intenta tomar al menos cuatro huevos en una semana.

10. Azafrán

El azafrán ayuda en los cambios de humor y la depresión causados ​​en las mujeres en PMC: Ciclo Pre Menstrual. El azafrán tiene los efectos antidepresivos que son una bendición para las mujeres y ayuda a que el neurotransmisor serotonina se sienta bien en el cerebro. Las mujeres deben tomar uno o dos hilos de azafrán con leche tibia antes de los dos o tres días del ciclo menstrual para evitar depresiones crónicas.

11. Té

Beber de cinco a seis tazas de té verde o negro en un día puede mejorar la atención y el nivel de concentración del cerebro en abundancia puede reflejar su buen comportamiento hacia los demás.

La teanina, un amino pagado actualmente en el té puede mejorar un estado mental más alerta para interactuar con los demás. Una taza de té verde con miel también lo puede aliviar de la ira y la ansiedad.

12. Coco

Coco

El olor a coco ayuda a reducir la velocidad de un latido rápido para calmar tu estado de ánimo. Mantiene la presión arterial dentro del rango, lo que puede ayudar a presentar un comportamiento menos irritante. Cada vez que se sienta estresado y no esté alerta a su trabajo, huela el aroma del coco para obtener un estado de ánimo relajado.

13. Semillas de sésamo

Básicamente, usamos semillas de sésamo como aderezo para algunos platos. Pero este cultivo tiene un aminoácido: la tirosina aumenta el nivel de dopamina en el cerebro y activa la hormona para sentirse bien. Inténtalo tostando o espolvoreando ensaladas y batidos para mejorar tu estado de ánimo.

14. Seta

Amantes de los hongos! Pruebe esto para aumentar el estado de ánimo deprimido a uno alegre en cualquier momento que sienta que baja. La vitamina B6 presente en los hongos, trata eficazmente los trastornos del estado de ánimo y reduce el estrés de forma natural.

15. Nueces y semillas de calabaza

Puede tomar un puñado de nueces o semillas de calabaza como un refrigerio a media mañana para mejorar su estado de ánimo y sus sentimientos de autoestima. Ambos están cargados con omega-3 que ayudan a mantener las vibraciones de sentirse bien el resto del día.

16. Avena

Harina de avena

La avena contiene el selenio mineral estimulador de mod que ayuda a mantener su estado de ánimo estable durante todo el día. Libera lentamente energía en el torrente sanguíneo que mantiene el azúcar en la sangre en un estado estable debido a su bajo índice glucémico (IG). Intente comenzar el día con media taza de avena mezclada con miel y yogurt para sentirse bien todo el día.

17. Mariscos

Los mariscos contienen una proteína que es rica en tirosina, el cerebro la usa para producir sustancias químicas que mejoran tu función mental y elevan tu estado de ánimo. Platos de mariscos como ostras, calma, sardinas, cangrejos, peces de agua salada y peces de agua dulce son ricos en selenio, que debe consumir de todos modos

18. Lentejas

Lentejas

Las lentejas son carbohidratos complejos que resultan en un estado de ánimo más tranquilo y feliz con menos ansiedad. Las lentejas pueden aumentar tus niveles de hierro, lo que te puede dar una buena inyección de energía. Para hacerlos digerir fácilmente, remojarlos durante algunas horas antes de cocinarlos.

19. Una dieta equilibrada

Una dieta balanceada pretende que hagas mejores actividades físicas. Tiene un vínculo directo con el aumento de la función cognitiva, las habilidades de memoria y el estado de ánimo mejorado. Estas ventajas son completamente necesarias para los niños que pueden ayudarlos a mantenerse enfocados y completar sus tareas domésticas.

B. Alimentos que tienen un impacto negativo en el estado de ánimo

1. Soja

La soya tiene una sustancia llamada goitrógeno que tiene un impacto negativo en la tiroides que puede provocar agotamiento e irritabilidad y también puede afectar su estado de ánimo. No tome soja con alimentos ricos en carbohidratos altos. Evite consumir soya cuando esté de mal humor.

2. Soda dietética

Las personas que consumen refrescos de dieta informan una serie de problemas de salud, incluyendo un dolor de cabeza y el estado de ánimo debido a la carga de productos químicos, incluidos los edulcorantes artificiales.

3. Azúcar

Es una creencia de que el azúcar proporciona una energía instantánea y natural a nuestro cuerpo. Pero también aumenta su nivel de azúcar en la sangre. Como resultado, su cuerpo libera insulina para devolverla a niveles seguros. En este período, puede enfrentar terribles cambios de humor. Es mejor probar edulcorantes naturales como stevia o xilitol.

La comida tiene propiedades químicas, vitaminas y minerales que funcionan como neurotransmisores. Entonces es con elegir la comida perfecta para una mente perfecta.

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