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Kickstart Your Metabolism: Siete consejos principales para entrar en forma

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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Si está pensando en ponerse en forma, felicidades, está dando los primeros pasos en un camino largo y difícil. Este es uno que le traerá mucha satisfacción y, con suerte, una mayor esperanza de vida y un metabolismo más rápido . Hacer dieta es uno de los métodos más fáciles de perder peso, siempre que pueda seguir con eso, pero el ejercicio físico y especialmente el ejercicio cardiovascular suelen ser la mejor forma de ponerse en forma. Una combinación de los dos es, sin embargo, el mejor método porque logra hacer algo que la dieta por sí sola no puede lograr y el ejercicio no puede sostenerse: mantener el metabolismo alto.

Su metabolismo es la “velocidad” a la que su cuerpo corre y la dieta invariablemente “lo ralentiza”. Esto significa que su cuerpo pierde grasa muy lentamente y que tendrá que soportar la dieta durante más tiempo. Aquí hay siete consejos para aumentar su metabolismo y quemar más grasa.

 Siete consejos principales para aumentar su metabolismo y quemar más grasa

Fuente de la imagen: – www.webmd.com

1. Ver a un doctor

Antes de comenzar cualquier dieta, es crucial consultar a un médico de antemano. Su médico le hará un examen físico básico y posiblemente realice algunos análisis de sangre para determinar si usted está lo suficientemente sano como para seguir una dieta y un programa de ejercicios. Alternativamente, puede ordenar el análisis de sangre con un descuento utilizando un servicio que conoce y en el que confía en línea y simplemente lleve la documentación del análisis de sangre a su médico. Es importante seguir estos pasos para asegurarse de que pueda iniciar de manera segura una dieta y un régimen de entrenamiento.

2. No te mueras de hambre

Puede pensar que la mejor manera de perder peso es seguir una dieta extrema de “supermodelo”. Estarías muy equivocado y probablemente en peligro. El ayuno no es la respuesta para perder peso; de hecho, puede ser bastante contraproducente. Cuando dejas de comer, tu cuerpo comienza a quemar sus reservas. El problema es que nuestro cuerpo fue diseñado para ser eficiente. Nuestros antepasados ​​comieron esporádicamente y su cuerpo “disminuyó la velocidad” cuando no pudieron encontrar comida para no morir de hambre. Miles de años después, nuestros cuerpos funcionan de la misma manera: la desaceleración del metabolismo significa que se quema menos grasa y se desvía menos energía a las partes del cuerpo, como los músculos, que comienzan a atrofiarse.

3. No lo presione

La forma más fácil de lastimarse mientras intenta ponerse en forma es exagerar el ejercicio físico, especialmente antes de que esté en condiciones de hacerlo. Si fuerza su cuerpo al punto de ruptura demasiado pronto, puede causar un gran daño, ya sea en las piernas, las articulaciones o el sistema cardiovascular. Es por eso que debes controlar tu ritmo. Alternar trotando y caminando al principio y luego de tener cierta experiencia en correr, cambie a alterna entre correr y trotar. Si se siente mareado o desmayado, ¡pare y recupere la respiración inmediatamente! Si trotar es demasiado exigente al principio, intente caminar por un rato y luego empiece a trotar lentamente.

4. Coma cosas saludables

Lo primero que debes saber al comenzar el camino hacia la pérdida de peso es que lo que comes importa tanto como lo que comes. Algunas cosas se absorben más fácilmente en la grasa que otras, algunas son más fáciles de digerir, por lo que te mantienen “lleno” durante mucho menos tiempo. Es por eso que debes cambiar cuidadosamente las cosas que comes. En primer lugar, elimine cualquier alimento con alto contenido de grasa. Coma solo carnes magras dos veces por semana y comience a comer muchas legumbres como guisantes o frijoles. Son muy ricos en proteínas y necesitarás mucha proteína en tus comidas. La proteína lo mantiene lleno entre comidas ya que se absorbe lentamente. También debe dejar caer cualquier alimento ‘blanco’. El arroz blanco y el pan blanco son ricos en azúcar y derivados, pero drásticamente bajos en fibra.

5. Cuente las calorías

Aunque debe comer tanto como lo hizo antes de comenzar la dieta, también siempre debe recordar que la cantidad también importa. Comience a aprender el tamaño exacto de las porciones, el contenido nutricional y la cantidad de calorías de los alimentos más comunes en su nueva dieta. Debe aspirar a un 10-20% de reducción en las calorías diarias durante el período de dieta y debe mantener el régimen por un período igual a la duración de la dieta inicial. Hoy en día hay muchas aplicaciones en teléfonos móviles e Internet que pueden ayudarlo en esta ardua tarea. Mantener un diario de calorías preciso puede garantizar que no coma en exceso y comience a aumentar de peso nuevamente, ni a ingerir menos alimentos, ni ralentizar su metabolismo ni desarrollar ninguna condición médica.

6. Varía el deporte

Es bueno que estés entrenando, pero debes saber algunas cosas sobre el ejercicio, el metabolismo y las dietas de antemano. En primer lugar, si permites que tu rutina de ejercicio se ajuste a una rutina, permitirás que tu cuerpo se adapte a ella, lo cual no es bueno. Lo ideal es que su cuerpo se enfrente a un desafío difícil cada vez que salga a correr o vaya al gimnasio para mantener el metabolismo activo. La mejor forma de lograr esto es ejecutando un programa de intervalos. Los programas de ejecución de intervalos alternan caminar, trotar y correr para proporcionar períodos de entrenamiento de alta intensidad que mantienen su metabolismo durante horas. Otro buen ejercicio para usar junto con cardio de alta intensidad como correr es levantar pesas. El levantamiento de pesas es un ejercicio “anaeróbico”: te empujan por unos segundos o minutos en lugar de mantener un gasto de energía constante. como correr y otros ‘aeróbicos’. La combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico mantiene su pulso y su metabolismo alto.

7. comida caliente

Puede parecer extraño pero la comida picante, especialmente los chiles muy picantes, también aplican su magia especiada en su metabolismo, manteniendo su ritmo cardíaco alto y permitiéndole quemar calorías más rápido gracias a su efecto potenciador. Solo asegúrese de controlar el tamaño de las porciones de los alimentos picantes, ya que el “picor” general de un alimento no contrarresta su contenido calórico.

Siguiendo estos siete sencillos pasos, comenzará a quemar calorías y ponerse en forma de inmediato. ¡También obtendrá más quemado por su dinero si su metabolismo trabaja más duro, mejor, más rápido más fuerte que Daft Punk lo expresaría! Solo recuerda tener cuidado tanto con tu dieta como con tu ejercicio. ¡Mantente seguro y adelgaza!

Esta es una publicación de invitado por Mara Fuchs de Healthrow.net. Si también le interesa escribir para HealthResource4u, consulte nuestras pautas de publicación de invitados en write for us.

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