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Guía completa sobre Pranayama y por qué debería hacerlo

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 1 Vistas

La mayoría de ustedes probablemente haya escuchado la palabra “Pranayama” o “Pranayam” a menudo cuando alguien habla de yoga. Y muchos de ustedes probablemente también sepan de qué se trata.

Pero para aquellos que no saben, “Pranayama” es un antiguo arte / ejercicio de yoga que fue diseñado para ayudar al cuerpo y la mente a relajarse mediante el control de la respiración.

La palabra “Pranayama” es un sánscrito que se compone de dos palabras más pequeñas. “Prana”, que significa fuerza de vida, y “Ayama”, que significa extracción. Ya que Pranayama es un ejercicio de respiración para que la palabra prana pueda referirse a la respiración como la fuerza de la vida y ayama se relaciona con la exhalación del soplo.

Es un arte muy antiguo que se desarrolló en India. Pranayama es una excelente manera de curar uno de depresión y ansiedad. También extiende tu longevidad. Puede mantener tu cuerpo saludable.

El control de la respiración puede mantener sus pulmones y sistema nervioso en un estado equilibrado. También puede ayudar a curar algunos problemas de salud como asma, trastornos estomacales, diabetes, etc. y mucho más. Además, pranayama siempre debe hacerse con el estómago vacío por las mañanas al aire libre.

Hay casi 50 tipos diferentes de Pranayama. Pero en este artículo, leerás sobre los siete tipos más populares. ¡Los expertos dicen que realizar un puñado de técnicas de pranayama es suficiente para mantenerse saludable! ¡Debajo encontrarás las siete técnicas de pranayama más populares, sus beneficios y precauciones también (después de todo, todo tiene una trampa)!

Sigue leyendo!

Siete diferentes técnicas de Pranayama

Las siguientes siete diferentes técnicas de pranayama serán discutidas en este artículo.

  1. Bhastrika Pranayama
  2. Kapalbhati Pranayama
  3. Bahya Pranayama
  4. Anulom Vilom Pranayama
  5. Bhramari Pranayama
  6. Udgeeth Pranayama
  7. Pranav Pranayama

1. Bhastrika Pranayama

Bhastrika es un excelente ejercicio de respiración. La palabra “Bhastrika” significa fuelle, por lo que este ejercicio también se conoce como respiración de fuelle. ¡Se puede hacer a un ritmo más lento o más rápido según las preferencias de cada uno!

Pero es mejor comenzar despacio al principio y luego aumentar gradualmente la velocidad de respiración para evitar la hiperventilación en los principiantes. Esta técnica debe practicarse durante al menos 5 minutos dos veces por día.

Cómo hacer Bhashrika Pranayama?

Siga los pasos dados para realizar este ejercicio de respiración correctamente.

  • Siéntate cómodamente en una superficie plana, preferiblemente en el suelo. Si no puede sentarse en el suelo, siéntese en una silla. Mantenga su postura recta.
  • Respire profundamente a través de ambas fosas nasales. Tome la respiración lentamente hasta que sienta que sus pulmones y abdomen se han expandido por completo.
  • Respira rápidamente a través de tus fosas nasales con un silbido. Exhale hasta que sienta que sus pulmones y abdomen se han encogido por completo.
  • Esto debe repetirse durante aproximadamente 3-5 minutos todos los días para obtener los máximos beneficios.

Beneficios de realizar Bhastrika Pranayama

  • Bhastrika Pranayama ayuda a mejorar la circulación sanguínea del cuerpo.
  • Ayuda a nuestra mente y cuerpo a relajarse. Además, mejora la concentración.
  • Ayuda a fortalecer el sistema nervioso. Y también ayuda a aliviar la tensión, el estrés, la depresión y la ansiedad.
  • El control de la respiración ayuda a fortalecer los pulmones y mantiene a raya los problemas cardíacos.
  • También cura la infección de garganta, la obesidad y la artritis.
  • Aumenta el apetito apropiado.
  • Es una cura general para el asma.

Precaución

  • Recuerde siempre hacer este ejercicio por la mañana o por la noche y con el estómago vacío.
  • Las personas con problemas cardíacos y pulmonares y presión arterial alta deben intentar hacer este ejercicio lentamente. No intentes precipitarte.
  • Pranayama siempre debe hacerse bajo la guía de un experto. Debería, al menos, consultar uno antes de comenzar.

2. Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati Pranayama es una cura muy efectiva para muchos problemas relacionados con el estómago.

Tiene el potencial de curar problemas estomacales como trastornos digestivos, obesidad, problemas gástricos, etc.

Si está tratando de perder algunas libras puede probar esta técnica de pranayama para una mayor pérdida de peso. Hágalo regularmente para ver los beneficios.

Cómo hacer Kapalbhati Pranayama?

Siga los pasos dados para realizar este ejercicio de respiración correctamente.

  • Siéntate cómodamente en el suelo y mantén la espalda recta. Dobla las piernas y mantén ambas palmas abiertas sobre cada rodilla.
  • Ahora en este ejercicio, debes enfatizar la exhalación de tu aliento.
  • Primero inhala lentamente por ambas fosas nasales, no te apresures, tómate tu tiempo. Inhale hasta que sus pulmones se sientan llenos, y su estómago / abdomen se haya estirado. Debería sentirse natural.
  • Ahora exhale con fuerza a través de su nariz. La exhalación debe ser rápida e intente usar los músculos de su estómago para expulsar el aire de sus pulmones. La exhalación debe ser más rápida que la inhalación.
  • Repita estos pasos. Haz este ejercicio de respiración lentamente. No se apresure.
  • Haga este ejercicio por al menos 15 minutos. Puede tomar un descanso de 1 minuto después de hacerlo durante 5 minutos y luego continuarlo. Gradualmente puedes hacerlo por 30 minutos.

Beneficios de realizar Kapalbhati Pranayama

  • Este ejercicio mejora la respiración y los pulmones y las funciones respiratorias.
  • Ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y ayuda al cuerpo a limpiarse.
  • Ayuda a perder peso
  • También se supone que ayuda a mejorar la función reproductiva. En los hombres, puede ayudar a curar la disfunción eréctil.
  • Ayuda a calmar la mente y relajar el cuerpo.
  • Mejora la función renal
  • Es muy útil para pacientes con asma y aquellos que sufren de otros trastornos respiratorios.
  • También se dice que es efectivo para curar trastornos estomacales como estreñimiento, acidez, etc.

Precaución

  • Los pacientes cardíacos deben exhalar lentamente mientras hacen este ejercicio.
  • Las mujeres embarazadas no deberían hacer este ejercicio.
  • Las personas que tienen presión arterial alta deben hacer este ejercicio lenta y cuidadosamente.
  • Si eres mujer y estás en tus períodos, puedes hacer este ejercicio o evitarlo durante este tiempo. Si se siente cómodo haciéndolo y no siente dolor o incomodidad, puede hacerlo.
  • Recuerde siempre hacer este ejercicio por la mañana o por la noche y con el estómago vacío.
  • Pranayama siempre debe hacerse bajo la guía de un experto. Debería, al menos, consultar uno antes de comenzar.

3. Bahya Pranayama

Este ejercicio de Pranayama se realiza manteniendo la respiración fuera del cuerpo por lo que se llama Bahya Pranayama. “Bahya” en sánscrito significa afuera.

Este pranayama debe hacerse después de haber realizado Kapalbhati Pranayama. Se dice que es un ejercicio muy efectivo para curar problemas de salud como una hernia, trastornos estomacales, diabetes, etc.

¿Cómo hacer Bahya Pranayama?

Siga los pasos dados para realizar este ejercicio de respiración correctamente.

  • Siéntate cómodamente y adopta la postura padmasana o siddhasana.
  • Ahora respire profundamente a través de sus fosas nasales y respire tanto como sea posible.
  • Ahora exhale de su nariz con fuerza y ​​vacíe sus pulmones tanto como sea posible.
  • Mientras exhala utiliza los músculos de su estómago para expulsar la mayor cantidad de aire posible de sus pulmones.
  • Ahora aguanta la respiración y toca tu barbilla con tu pecho.
  • Mantenga esta posición y chupe su estómago de tal manera que haya un hueco debajo de su caja torácica donde los músculos del estómago han sido arrastrados hacia adentro, y parece como si el estómago y los músculos de la espalda se tocaran entre sí.
  • Ahora mantenga esta posición y su respiración mientras esté cómodo (por lo general, 10-15 segundos)
  • Levanta la barbilla y respira lentamente mientras liberas los músculos de tu estómago. Llena tus pulmones de aire.
  • Repita este pranayama durante 2-5 minutos todos los días para obtener beneficios de este ejercicio.

Beneficios de realizar Bahya Pranayama

  • Cura una hernia.
  • Ayuda a curar el estreñimiento, la acidez y otros trastornos estomacales.
  • Buena cura para problemas de próstata.
  • Mejora la salud reproductiva y los órganos.
  • Buen ejercicio para aquellos con diabetes.

Precaución

  • Si padece problemas de presión arterial, problemas cardíacos y colitis cervical, debe evitar hacer este pranayama.
  • Las mujeres en sus períodos y las que están embarazadas no deben hacer este pranayama.
  • Además, siempre haga este ejercicio con el estómago vacío con un espacio de 5 horas entre la práctica y las comidas.
  • Pranayama siempre debe hacerse bajo la guía de un experto. Debería, al menos, consultar uno antes de comenzar.

4. Anulom Vilom Pranayama

Este es un pranayama muy efectivo que ayuda a purificar y relajar el cuerpo y la mente.

El ejercicio es muy simple y personas de todas las edades pueden hacer este ejercicio de respiración. Este ejercicio de respiración también se conoce como Nadi Shodhana. Practicar todos los días mantendrá su cuerpo y mente sanos y activos durante todo el día.

Cómo hacer Anulom Vilom Pranayama?

  • Siga los pasos dados para realizar este ejercicio de respiración correctamente.
  • Siéntate cómodamente en el suelo. Si no puede sentarse, siéntese en una silla.
  • Cierra tus ojos y concéntrate en tu respiración.
  • Ahora primero para este ejercicio, cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y aspire profundamente a través del orificio nasal izquierdo.
  • A continuación, cierre la fosa nasal izquierda con el índice y el dedo medio de la misma mano. Si lo desea, puede usar ambas manos para bloquear sus fosas nasales por turnos.
  • Exhale lentamente desde la fosa nasal derecha ahora. Exhale adecuadamente hasta que sienta que sus pulmones se han desinflado por completo.
  • Ahora mantén la fosa nasal derecha abierta e inhala a través de ella. Inhale lentamente y llene sus pulmones por completo.
  • Después de inhalar, cierre esta vez su orificio nasal derecho y luego exhale por la fosa nasal izquierda.
  • Esto completa una ronda de Anulom Vilom Pranayama.
  • Repita este ejercicio por 5-10 minutos.

Beneficios de realizar Anulom Vilom Pranayama

  • Es beneficioso para mejorar la circulación sanguínea.
  • Ayuda a prevenir problemas cardíacos.
  • También es bueno para la mente. Ayuda a aumentar la concentración.
  • Ayuda a aliviar el estrés, la ansiedad, la depresión, la presión arterial alta, etc. También mejora el funcionamiento del sistema nervioso.
  • Fortalece los pulmones.
  • Bueno para problemas respiratorios como el asma.
  • Ayuda a mantener la diabetes bajo control.
  • Mejora la piel y la salud gástrica.

Precaución

  • Las mujeres embarazadas deben hacer este ejercicio con moderación. No más de ejercer!
  • Recuerde siempre hacer este ejercicio por la mañana o por la noche y con el estómago vacío.
  • Recuerde hacer este ejercicio después de 4-5 horas de comer su comida.
  • Pranayama siempre debe hacerse bajo la guía de un experto. Debería, al menos, consultar uno antes de comenzar.

5. Bhramari Pranayama

Este pranayama es un excelente ejercicio de respiración para calmar la mente. Es muy bueno para liberar energía negativa, frustración, agitación e ira. “Bhramari” es un tipo de abeja india. El zumbido que se produce durante este ejercicio se asemeja al zumbido de las abejas. Por lo tanto, este ejercicio ha estado nombrando a Bhramari Pranayama.

¿Cómo hacer pranayama?

Siga los pasos dados para realizar este ejercicio de respiración correctamente.

  • Siéntate en la posición padmasana o sukhasana. Cierra tus ojos y concéntrate en tu respiración.
  • Ahora toma ambas manos y presiona el pulgar de cada mano con tus oídos. Tus codos deben estar al nivel de tus hombros.
  • Coloque los dedos índice en su frente sobre cada ceja y el resto de los dedos deben colocarse en sus ojos.
  • Ahora comienza a inhalar a través de las fosas nasales lenta y profundamente.
  • Exhala a través de tus fosas nasales mientras haces un zumbido que suena como una abeja desde tu garganta.
  • Repita esto por 3-5 minutos diariamente.

Beneficios de realizar Bhramari Pranayama

  • Alivio del estrés, la ansiedad, la tensión y la ira.
  • Buena cura para la hipertensión.
  • Borra los bloqueos y problemas sinusales.
  • Fortalece el sistema nervioso y calma la mente.
  • Las mujeres embarazadas pueden beneficiarse de este ejercicio de respiración.

Precaución

  • Las personas con problemas cardíacos deben tener cuidado al hacer este ejercicio. Consulte a un experto
  • Si tiene problemas de oído, consulte a su médico antes de hacer este pranayama.
  • Recuerde siempre hacer este ejercicio por la mañana o por la noche y con el estómago vacío.
  • Recuerde hacer este ejercicio después de 5 horas de comer su comida.
  • Pranayama siempre debe hacerse bajo la guía de un experto. Debería, al menos, consultar uno antes de comenzar.

6. Udgeeth Pranayama

Este es otro excelente ejercicio de respiración. Al hacer este ejercicio uno tiene que cantar “Om”, por lo tanto, este pranayama también se conoce como “Omkari Japa”. Este ejercicio es simple y fácil, y tanto los mayores como los jóvenes pueden hacerlo. Practique diariamente para tener cuerpo y mente sanos.

¿Cómo hacer Udgeeth Pranayama?

Siga los pasos dados para realizar este ejercicio de respiración correctamente.

  • Siéntate en el suelo en una posición relajada.
  • Primero, inhala profunda y lentamente hasta que tus pulmones estén llenos.
  • Ahora exhale lentamente mientras canta “Om”.
  • Dibuja el “Om” a “Ooooooooooom”, enfatizando en el O mientras mantienes el M corto.
  • ¡Repita esto por 5-10 minutos para beneficios de salud adicionales!

Beneficios de realizar Udgeeth Pranayama

  • Es bueno para la mente Despeja la mente y mejora la concentración.
  • Alivia la mente de la tensión, el estrés, la ansiedad, la ira y la depresión.
  • Ayuda a controlar la hipertensión o la presión arterial alta.
  • Bueno para los problemas digestivos como la acidez, etc.
  • Ayuda a curar el insomnio.

Precaución

  • Recuerde siempre hacer este ejercicio por la mañana o por la noche y con el estómago vacío.
  • Recuerde hacer este ejercicio después de 5 horas de comer su comida.
  • Pranayama siempre debe hacerse bajo la guía de un experto. Debería, al menos, consultar uno antes de comenzar.

7. Pranav Pranayama

Este pranayama es muy simple. Se debe hacer el último después de hacer todos los otros seis pranayamas. Este es un ejercicio de respiración simple que personas de todas las edades pueden hacer. Este ejercicio es una especie de meditación.

¿Cómo hacer Pranav Pranayama?

  • Siga los pasos dados para realizar este ejercicio de respiración correctamente.
  • Siéntate en la posición padmasana, sukhasana o vajrasana.
  • Este ejercicio requiere que respire normalmente mientras se concentra en su respiración.
  • Concéntrese en su inhalación y exhalación y acepte la energía espiritual natural que ingresa a su cuerpo.
  • Haga este ejercicio por 15 minutos o más.

Beneficios de realizar Pranav Pranayama

  • Alivia la mente del estrés, la tensión, la ansiedad, la ira y todas las energías negativas.
  • Además, aumenta su energía física y espiritual.
  • Mejora la salud y la mente.
  • Aumenta la concentración y fortalece la mente.

Precaución

  • Recuerde siempre hacer este ejercicio por la mañana o por la noche y con el estómago vacío.
  • No te olvides de hacer este ejercicio en un ambiente fresco.
  • Pranayama siempre debe hacerse bajo la guía de un experto. Debería, al menos, consultar uno antes de comenzar.

Pranayama es una forma extremadamente saludable de mantener su mente y cuerpo en buena forma. Todo el mundo puede hacer pranayama, excepto los niños menores de 10 años, y las personas mayores y débiles no deberían hacer pranayama, ya que ejerce una cierta cantidad de estrés físico en el cuerpo.

Hacer estos siete pranayamas es suficiente para mantenerte saludable. Practique estos diariamente en un ambiente limpio y fresco.

Además, consulte a un experto antes de probarlo. Por lo general, tomará entre 45 minutos y 1 hora de su tiempo, ¡y los beneficios son numerosos!

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