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Formas simples y fáciles de usar para combatir el estrés

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 3 Vistas
combatir el estrés

¿Estresado y sin dónde ir? ¿Sintiendo un agotamiento masivo, pero no quiere gastar mucho dinero para buscar ayuda profesional? Sin preocupaciones. Estas técnicas de alivio de estrés no cuestan una fortuna.

Ahora, lidiar con las presiones diarias de la vida moderna no es tan difícil. Por otro lado, el estrés crónico puede conducir a riesgos para la salud, como ataques cardíacos y depresión clínica.

No tolera el estrés . Combate en su lugar con estas formas que funcionan igual de bien sin tener que romper el banco.

Maneras sencillas y fáciles de usar para vencer el estrés

La meditación alivia la tensión

La meditación consciente es tan buena como la medicación según los expertos en estrés. Técnicas como imágenes visuales guiadas positivas y ejercicios de respiración pueden ayudar a mantener el estrés a raya.

También se pueden descargar aplicaciones gratis o de bajo costo para guiarlo a través del proceso. La meditación consciente te ayuda a dejar de preocuparte por el futuro o a desanimarte por el pasado.

El dinero es lo último que necesitas para meditar. Elija un rincón cómodo de su habitación o el jardín. Use ropa suelta y exhale la tensión. Te sentirás mejor en segundos.

Beneficios:

Yoga: Ultimate Stress-Buster

El antiguo arte del yoga es una de las técnicas de control del estrés más asequibles. Dejarlo fuera de su horario diario le costará tranquilidad. Únete al grupo de yoga o practica en una colchoneta para aliviar el estrés .

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Las posturas básicas de yoga requieren una flexibilidad mínima, así que no dejes que eso sea una barrera. Los podcasts o aplicaciones gratuitos a bajo precio pueden ayudarlo a aprender cómo realizar las poses llamadas asanas con facilidad.

Beneficios:

  • Tonifica el cuerpo y mejora la flexibilidad
  • Libera la tensión de los músculos a través del movimiento y cambio de posición

Respirando profundamente

Aliviar el estrés no requiere técnicas complicadas. Tomar una respiración profunda y larga puede reducir el estrés. La respiración profunda ayuda a controlar los niveles de estrés a medida que exhala y se calma.

Usa yoga o meditación junto con la respiración profunda y observa cómo el estrés desaparece.

Beneficios:

  • Oxigena el cuerpo
  • Refresca la mente
  • Incrementa la relajación

Beber té negro

Foto por: Praveen / CC BY

Una taza de té al día puede evitar el estrés. Los bebedores habituales de té pueden beneficiarse de una serie de propiedades para aliviar el estrés de esta bebida, que elimina las toxinas del cuerpo. Beber una taza de té relajante alivia los nervios deshilachados.

Beneficios:

  • Reduce los niveles de cortisol de la hormona del estrés en sangre
  • Inicia estados de ánimo más tranquilos y elimina las toxinas del cuerpo

Aromaterapia

El alivio del estrés es uno de los muchos beneficios de inhalar aromas positivos. Los aromas correctos pueden calmarlo y relajarlo. Los mejores aromas para aliviar el estrés incluyen:

  • Lavanda
  • Romero
  • Limón
  • Menta

Beneficios:

  • Disminuye la ansiedad
  • Mejora los estados de ánimo

Bocadillos saludables

Los alimentos reconfortantes como el helado y las galletas pueden parecer una gran idea y, de hecho, la Asociación Americana de Psicología estima que las mujeres son más propensas a esto que los hombres.

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Las personas que hacen dieta son aún más propensas que las que no hacen dieta a consumir alimentos altos en grasa en condiciones de estrés severo. En lugar de ser presa de esto, debes tener algunos bocadillos saludables a mano como cacahuates o galletas y asegurarte de atracarte de la manera correcta.

Beneficios:

  • Libera endorfinas para sentirse bien que elevan el estado de ánimo
  • Alto en el factor de comodidad para distraerlo del estrés

Actividades rutinarias

Foto por: Bennett / CC BY

Sí, incluso aspirar la habitación o cortar el césped tiene efectos reivindicativos. Un estudio informó que la meditación y el canto repetitivos ayudaron a las personas a enfrentar una serie de condiciones que van desde la ansiedad hasta el insomnio.

Beneficios:

La música eleva el estado de ánimo

Según estudios recientes, la música lenta o meditativa puede calmarlo y calmarlo. La música también tiene otros muchos beneficios, como enfriar los nervios deshilachados y entretener la mente.

Beneficios

  • Disminuye la frecuencia cardíaca y la presión arterial
  • Aumenta los neurotransmisores inductores de la calma como la serotonina en el cerebro

Nada para vencer el estrés

Un estudio también encontró que flotar en el agua deja a las personas estresadas y deprimidas. Aumenta la respuesta de relajación del cuerpo.

Beneficios:

  • Reduce la hormona del estrés cortisol
  • Contadores de adrenalina

Huelga un equilibrio trabajo-vida

¿Trabajando desde casa? ¿O un aluvión de correos electrónicos y mensajes se asegura de que su trabajo no permanezca en la oficina? Luego debe reducir los niveles de estrés al equilibrar las demandas de la oficina con los deberes y responsabilidades domésticos.

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Asegúrese de obtener un tiempo de inactividad en lugar de estresarse por teléfonos celulares y buscapersonas . Intente limitar el uso de su teléfono celular a las horas de trabajo y solo haga excepciones en caso de emergencias.

Beneficios:

  • Bajó los niveles de estrés
  • Mayor capacidad para hacer frente a los factores estresantes

Use buenas tácticas para hacer frente al estrés

Hablar con alguien o volver a conectar con su lado resistente puede hacer una gran diferencia en su capacidad para hacer frente a los factores de estrés. Preocuparse menos y hacer más es la clave para sobrellevar el estrés. Manténgase enfocado en problemas reales y no imaginarios para reducir automáticamente la sobrecarga de estrés.

Llevar un diario o hablar con un grupo de apoyo no es costoso en absoluto y puede mantenerte libre de estrés también. Un estudio publicado en la Asociación Médica Estadounidense descubrió que las personas sensibles al estrés que escribieron extensamente sobre sus preocupaciones indicaron menos episodios de enfermedad.

Ejercítate diariamente

Hacer ejercicio todos los días es una excelente manera de vencer el estrés. Los sujetos en un estudio que encontraron alivio de la ansiedad y mostraron actividad cerebral favorable tenían más probabilidades de hacer ejercicio regularmente. Desde el gimnasio hasta los senderos, estirar y caminar también puede aliviar el estrés. ¿La mejor parte? ¡Es gratis!

Beneficios:

  • Bajar las hormonas del estrés
  • Liberación de la hormona sensible endorfina
  • Mejor salud física y mental

Conclusión

Disminuir el estrés es fácil. Mantenerlo de esa manera también es simple si tienes la dedicación y el compromiso (incluso si no tienes dinero). Mantenerse libre de estrés no es un proceso costoso.

Solo requiere un poco de ingenio y creatividad. El estrés es un estado mental, la tensión es su manifestación física. ¡Pero estos eficaces eliminadores del estrés contribuyen a una vida más fácil y una mayor tranquilidad, sin aligerar la billetera!

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