Hogar Salud Fitness con inspiración: los 10 mejores secretos para desbloquear un equilibrio saludable entre trabajo y vida

Fitness con inspiración: los 10 mejores secretos para desbloquear un equilibrio saludable entre trabajo y vida

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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Si alguien conoce las pruebas y tribulaciones para lograr el perfecto “equilibrio trabajo-vida” soy yo; Estoy en mis veintitantos años, recién salido de la universidad en mi primer trabajo y comenzando a descubrir que la priorización seria es para encontrar un delicado equilibrio entre mi carrera y un cuerpo y espíritu sanos. Desafortunadamente, no hay una fórmula mágica de la noche a la mañana que pueda impartir, pero sin sonar como un cliché, una de las mejores formas de lograr un cuerpo y espíritu sanos es a través del ejercicio regular. El ejercicio regular cosecha recompensas como ninguna otra; reduce el riesgo de enfermedades graves, aumenta la autoestima, mejora el estado de ánimo, mejora la calidad del sueño y reduce el riesgo de estrés que nunca ha sido tan pertinente como en el clima actual. Aquí están mis diez consejos para obtener y mantenerse activo:

1. ¡       Comienza a usar esa polvorienta raqueta de squash otra vez!

Como entusiasta de los deportes británicos, admiro a James Willsthrop. Willstrop es nuestro jugador de squash número uno y, como era de esperar, exalta los beneficios de la calabaza para la salud mental y física. Squash requiere resistencia y fuerza muscular debido a su ritmo rápido; por esta razón, los calentadores de toallas post-ducha no serán necesarios ya que el cuerpo ya estará bien calentado.

2.       No lo llaman “luchando contra el peso” por nada que sepa: ¡entre al boxeo!

Desde que vi a Million Dollar Baby y The Fighter , me he sentido inspirado por Hilary Swank y Mark Wahlberg para incorporar el boxeo a mi entrenamiento. Empecé a utilizar la rutina de boxeo de Wahlberg como estándar en mi entrenamiento de gimnasio. Al igual que con un boxeador en una pelea, Wahlberg hace su boxeo en periodos de tres minutos. Estas breves ráfagas de ejercicio pueden enfocarse en diferentes elementos, trabajando hasta un entrenamiento corporal completo.

3.       Trabaja en un “punto álgido”: ¡prueba el fútbol!

El fútbol (o fútbol, ​​como se lo conoce en el extranjero) es, sin duda, el juego nacional de mi tierra natal. Como fanático de toda la vida de Liverpool, siempre he sabido que el fútbol es un gran deporte para espectadores, pero recientemente descubrí que es aún más divertido si comienzas a jugarlo tú mismo. ¿Alguna vez se preguntó cómo los jugadores famosos como Gareth Bale se mantienen en tan buena forma? Bueno, el gerente de acondicionamiento físico en Spurs recomienda sprints cortos, trabajo de la parte superior del cuerpo en el gimnasio y sentadillas y otros ejercicios de piernas para desarrollar la fuerza. Complemente este ejercicio de gimnasio con el tiempo de lanzamiento y esto constituye una rutina increíble.

4.       Alimenta tu cuerpo y tu alma: ¡inscríbete para un triatlón!

Para aquellos que disfrutan de un desafío, un triatlón podría ser lo que necesitan y para mí, este es mi objetivo final. Me siento inspirado por un veterano de muchos triatlones ironman: David Tilbury Smith. Se adapta al entrenamiento en la hora del almuerzo, con natación de alta intensidad un día, la bicicleta al día siguiente y la cinta de correr un día después. Como resultado, el entrenamiento puede ser variado y efectivo incluso en ráfagas relativamente cortas.

 5. ¡       Excava tus zapatillas para correr!

Correr es una actividad perennemente popular y el éxito de atletas como Paula Radcliffe ha alentado el interés en carreras de larga distancia. 10 kilómetros se considera una gran distancia para probar, ya que es un buen trampolín para aquellos que buscan distancias más largas, pero también funciona como un desafío para aquellos que utilizan distancias más cortas.

6. ¡       Fortalece tu juego de entrenamiento, establece y combina!

Andy Murray ha visto su estado físico mejorar significativamente en los últimos años gracias a su trabajo de cardio y fuerza. Es genial disfrutar del tenis solo por sí mismo, pero combinar el tenis con otros ejercicios realmente mejorará tu estado físico. Puede que no estés listo para un combate de cinco horas, pero definitivamente mejorará tu resistencia.

7.       Nutrir tu agua interior-bebé; ¡es seguro volver al agua!

Gracias a las actuaciones de Rebecca Adlington y sus compañeros de equipo del Equipo GB, me inspiré para volver a la piscina y comenzar a nadar de nuevo. La natación es una excelente manera de mantenerse en forma; te da un entrenamiento de cardio que es de bajo impacto y suave en las articulaciones.

8.       Métete en el scrum: ¡prueba el rugby!

Con el torneo de rugby Six Nations y la reciente Copa del Mundo dominando los horarios de la televisión deportiva británica, me inspiré para probar un poco de rugby. El escuadrón de Inglaterra se centra en ser fuerte y rápido en el curso de su entrenamiento; correr con chalecos con pesas y usar pesas para mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y de las piernas son solo algunas de las cosas que el equipo elimina del campo de rugby.

9. ¡       El entrenamiento de circuito es un recurso sin explotar para tapar un entrenamiento completo!

El entrenamiento cruzado o el entrenamiento en circuito pueden proporcionar entrenamientos brillantes y descubrí que estas clases estaban disponibles gratuitamente en mi gimnasio local. No hay dos sesiones iguales y la variedad es definitivamente la clave. Usar pesas, trabajar en el piso y gimnasia entre otros en una sesión flexiona todo tipo de músculos y mejora la coordinación y la resistencia, y usted tiene la ventaja adicional de los compañeros e instructores del gimnasio.

10. ¡   Usa tu tiempo de inactividad de forma efectiva y haz algo de limpieza de primavera!

En mi tiempo de inactividad desde la oficina y el gimnasio, me gusta usar las tareas del hogar como una excelente manera de mantenerse en forma. Cuanto más te muevas, mejor te sentirás, así que no hay excusa si realmente no tienes tiempo para el gimnasio. ¡Piense en usted mismo como su entrenador personal, conciba entrenamientos basados ​​en tareas domésticas y no solo se mantendrá activo, sino que su casa se mantendrá limpia!

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