Hogar Salud Estrategias de dieta: siga 5 reglas para mantener su vientre satisfecho

Estrategias de dieta: siga 5 reglas para mantener su vientre satisfecho

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 4 Vistas

Acabas de comer y luego empiezas a sentir hambre en poco tiempo. Esto sucede con casi todo el mundo y la sensación no termina a menos que te metas en tu refrigerador y encuentres algo para devorar. Debe haber algo para poner un tapón a esta cascada de calorías. Anteriormente, hemos discutido cómo mantener la mente sobre los asuntos y ahora vamos a seguir discutiendo cómo puede mantener la mente sobre panza. Los bocadillos excesivos pueden prevenirse si mantiene su vientre satisfecho y solo con las cosas saludables. Sigue los trucos:

5 reglas para mantener tu vientre satisfecho

 

Mas agua

Nuestro estómago actúa como un globo y no estoy bromeando. Come algo y el estómago se llenará. Podría ser comida o agua, cualquier cosa para llenar ese espacio. Pero llenarlo con comida chatarra o comidas con altas calorías no es inteligente.

Una mejor manera es tomar agua entre las comidas y comenzarás a sentirte lleno mientras estás a la mitad. Más agua es una forma de mantener el estómago satisfecho y matar el apetito. Esto agrega volumen a la bolsa del estómago y se sentirá lleno sin consumir demasiadas calorías.

Más proteína

No se puede negar el hecho de que la proteína es el elemento más vital de nuestra dieta y que nuestro cuerpo se compone principalmente de proteínas. Cuando se toma en alta concentración como un nutriente, dará lugar a péptidos (el producto de degradación de la proteína) en el estómago. Estos pequeños péptidos enviarán las señales a su cerebro diciéndole que está lleno. Si toma de 20 a 40 gramos de proteína según su edad en cada comida, entonces puede lograr los mejores beneficios posibles.

Por ejemplo, su dieta perfecta para el desayuno incluirá dos huevos y pan de grano entero. En el almuerzo, un puñado de nueces con requesón será ideal. Mientras que en la cena, 3 onzas de filete mignon proporcionará una amplia proteína para satisfacer su estómago.

Más masticar

Cuando estamos realmente hambrientos, tendemos a atacar a los alimentos como si desaparecieran si los dejamos para el próximo momento. Por otro lado, cuando come despacio mientras toma bocados más pequeños, tiende a comer menos en las comidas. Algunas investigaciones señalan la evidencia de que su cerebro tiene tiempo para registrar su cantidad de comida si toma tiempo y lo disfruta despacio. Más masticar es una garantía de que su comida está expuesta a una mayor área de superficie, y que la digestión lleva más tiempo de lo normal.

Más fibra

La fibra permanece sin digerir mientras se mueve a través de su colon. Como no se digiere, el proceso de absorción o asimilación se ralentiza de manera que se sentirá lleno durante mucho tiempo. Esto ha sido probado por un estudio reciente en Minnesota. La pasta de trigo integral, las espinacas, las verduras de hoja, los guisantes o los frijoles son algunos de los alimentos populares en esta categoría.

Más enfoque

Mientras come, su cerebro tiene la capacidad de registrar su ingesta de alimentos. Sin embargo, cuando come mientras está ocupado, el cerebro se ve privado de la capacidad de vigilar. No te distraigas demasiado durante las comidas. Cierre la computadora portátil o deje de leer cuando esté comiendo. Confía en mí, tu estómago te agradecerá por este cambio. Cuando su cerebro desconoce el hecho de lo que está comiendo, siempre comerá más de lo que su estómago demanda.

Una vez que sea capaz de identificar las señales discriminatorias, será más fácil suprimir el hambre emocional en lugar de sucumbir a ella. Durante la duración de la dieta de tres meses, tendrá que encontrar una cura real para el hambre emocional. Mantente distraído cada vez que tenga un antojo.

Cómo quemar las estrategias de análisis de grasa para hacer dieta

Cuando trabajas mucho y tomas comidas saludables, tu cuerpo comienza a aclimatarse. Eventualmente, sentirá que se está tonificando después de perder unas pocas libras con éxito.

Pero cuando hace un esfuerzo por perder peso, ¿por qué no se centra en perder la grasa en lugar de perder masa muscular y asegurarse de que está mejorando su salud? Si has alcanzado la edad adulta, sabrías los inconvenientes de tener esa terquedad obstinada sobre tu vientre.

Las mujeres definitivamente temerían que la parte superior del panecillo que sobresalía del vientre arruinara la apariencia de tus mejores jeans. Del mismo modo, un hombre en una situación similar se sentiría irritado por la olla sobre su vientre que solo lo hace parecer más viejo de lo que realmente es. Todas esas personas tendrían una pregunta en mente: ¿por qué la quema de grasa es tan lenta y difícil?

Aprendemos a comer en respuesta a todo tipo de emociones, excepto cuando nuestro estómago está vacío. De hecho, es hora de saber cómo se siente el hambre. Mientras vivimos apresuradamente, puede ser difícil identificar la diferencia entre el hambre real y el deseo emocional, pero si te paras a pensarlo, la diferencia se aclarará bastante.

Palabra final

Comúnmente se señala que mantener un vientre delgado es un signo de vanidad. Todos sabemos que la percepción es verdadera. Sin embargo, cuando empecemos a pensar en las ventajas de una dieta y rutina del estómago magro, un poco más de vanidad ayudará a su causa. Esto es precisamente lo que pretendemos lograr a partir de este informe.

Cuando piensas en ello, esta receta para el estómago magro no se trata solo de derretir la grasa indeseable, sino que además afecta la forma en que te ves, sientes y superas el rendimiento. En otras palabras, la pérdida de la grasa indeseable para lograr una mejor forma puede cambiar tu vida en formas que ni siquiera puedes imaginar.

La solución definitiva para deshacerse de la grasa del vientre es rediseñar un entorno moderno para que comas mejor y permanezcas activo todos los días. Eventualmente, su estilo de vida activo se convertirá en una norma y, por lo tanto, un camino hacia la menor resistencia.

Si usted es uno de los que son simples esclavos de sus antojos, lo mejor es comer a tiempo. Algunas almas con problemas comen más cuando están estresadas. Necesitan un tiempo de descanso. Dar un paseo o una distracción que no sea comida puede ser una buena manera de comenzar. Después de un tiempo, la hormona calmante serotonina toma el control y usted comenzará a sentirse mejor.

Esta es una publicación de invitado por Katy Reeve de FitnessRepublic.com. Si también le interesa escribir para HealthResource4u, consulte nuestras pautas de publicación de invitados en write for us.

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