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¿Está bien beber cerveza después del ejercicio?

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 2 Vistas

Después de un entrenamiento prolongado, necesitamos bebidas energéticas para reabastecernos y para el proceso de recuperación.

Bueno, todos tienen sus propias rutinas de recuperación. Puede diferir de los suplementos a las comidas particulares o bebidas post entrenamiento como Gatorade, leche con chocolate o batido de proteínas.

Las opciones pueden variar de persona a persona según sus intereses.

Pero tiene sentido, ya que lo que sea que tome después del ejercicio intenso es tan importante como lo que ha hecho durante su entrenamiento real.

Entonces, ¿qué necesitas después del entrenamiento para la recuperación? Su receta debe estar llena de proteínas y carbohidratos para reponer y restaurar sus músculos.

Ahora se estará preguntando si la cerveza también tiene estos ingredientes, entonces, ¿cuál es el problema de tomar una cerveza después de un entrenamiento?

Bueno, puedes pensarlo, pero no es toda la verdad. Solo sigue leyendo y obtendrás todas las respuestas.

Cuando hacemos ejercicio o levantamos pesas, creamos el estrés de entrenamiento. Entonces nuestro cuerpo llega al período de recuperación después de este entrenamiento intenso.

Lo hace mediante la reparación de los tejidos afectados, durante el ejercicio, junto con algunos procesos hormonales.

Con los recursos y el tiempo suficientes para la recuperación, se recuperará adecuadamente a tiempo para el próximo entrenamiento.

Además, el entrenamiento intensivo lleva al agotamiento de los músculos esqueléticos y la tienda de glucógeno del hígado.

Por lo tanto, para reabastecerse de combustible, necesitará una bebida energética como la cerveza. Y eso es bueno si se toma en la cantidad moderada.

Pero consumir cerveza obliga a tu cuerpo a ralentizar el proceso de recuperación para eliminar el alcohol más rápidamente de tu cuerpo.

De hecho, obliga a su cuerpo a dividir sus recursos para recuperarse del estrés y metabolizar el alcohol. Por lo tanto, ralentiza el tiempo de recuperación.

La cerveza no es la fuente ideal de carbohidratos que uno necesita para la recuperación. La cerveza tiene aproximadamente 14 gramos de carbohidratos. Y dado que esta cantidad no es suficiente para la recuperación de un entrenamiento intenso, la cerveza no es una buena bebida para la recuperación.

Cerveza después del ejercicio

Los expertos dicen que durante el ejercicio, perdemos muchas vitaminas esenciales, carbohidratos y electrolitos hidratantes. La cerveza también viene cargada de carbohidratos azucarados, un poco de electrolitos. Y también tiene pocos nutrientes beneficiosos basados ​​en plantas que provienen de la levadura, el lúpulo y la cebada.

Pero el alcohol no tiene esas cosas buenas y su efecto tampoco es bueno en su proceso de recuperación y cuerpo. Y esta es la mayor desventaja de tomar una cerveza después del entrenamiento.

Pero no todo es malo. Según los expertos, beber cerveza en cantidades moderadas está bien. Pero también debes tomar agua, proteínas y otros carbohidratos para repostar.

El estudio dice que si haces ejercicio hay posibilidades de que también bebas. El estudio sugiere que las personas beben más alcohol durante los días de entrenamiento, especialmente la cerveza. Puede deberse a recompensarnos con el brewski post-run.

O puede ser porque hemos gastado toda nuestra energía en un entrenamiento así que no hay razón para negar esa bebida.

Pero si crees que te ayudará a relajarte, adormecer tu dolor o mejorar la circulación de la sangre, entonces te equivocas.

Los expertos dicen que debe evitar incluso el menor consumo de alcohol antes del esfuerzo atlético.

Esto se debe a los efectos ergolíticos del alcohol en el rendimiento de resistencia.

Ergolytic significa el deterioro del rendimiento. Y estos efectos inhiben la recuperación y también la adaptación al ejercicio, según el estudio.

¿Por qué no cerveza? En primer lugar, bajo contenido de carbohidratos y contiene alcohol. El alcohol es un diurético y su consumo te hará orinar más. Y esto, a su vez, dará lugar a la deshidratación, que dará lugar a efectos perjudiciales sobre la contracción muscular.

Cada gramo de la ingesta de alcohol aumenta el flujo de orina en dos cucharaditas. Así que aquí puedes tener la idea de que 14 gramos de alcohol presente en 12 onzas de cerveza son suficientes para la deshidratación.

Además, el alcohol interfiere con la forma de producción de energía de su cuerpo. De hecho, tomar todo ese licor en el hígado disminuye los niveles de glucosa, el azúcar necesaria para alimentar los músculos.

Además, si una persona se queda sin él para la carrera, él golpeará esa pared proverbial y probablemente no termine la carrera.

La cerveza afecta especialmente a la fibra anaeróbica de contracción rápida al inhibir la enzima que ayuda a alimentar los músculos.

El resultado es un largo período de recuperación, ya que las fibras no se adaptarán como ellas durante los próximos tres días. El alcohol también envenena las fibras musculares.

Una persona generalmente después de un entrenamiento intenso, como beber alcohol, especialmente cerveza para dormir mejor.

Esto puede deberse a que el alcohol nos hace sentir menos dolor debido a los efectos en las terminaciones nerviosas. Pero no es tan beneficioso como parece. De hecho, perturba el patrón de sueño del individuo.

Además, el alcohol interfiere con el proceso de reconstrucción posterior al ejercicio de los músculos al disminuir la síntesis de proteínas.

No solo interfiere con la recuperación de la lesión muscular y el daño, además, reduce los procesos necesarios para construir músculo.

Por lo tanto, para el proceso de recuperación rápida y para prepararse para el próximo entrenamiento, la ingesta de proteínas esenciales y carbohidratos es importante.

Todo irá mejor si toma una cantidad moderada de cerveza con otros carbohidratos, agua y proteínas adecuadas.

Por lo tanto, podemos concluir que la cerveza no es mala, ya que se cree que si se toma en la cantidad adecuada. Espero que la información mencionada anteriormente sea útil para usted.

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