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Entrenamiento de circuito completo con pesas

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 3 Vistas

Ya sea para perder grasa, ganar algunos músculos delgados, tener una complexión proporcionada y sexy, lograr un buen aspecto, realizar un cuerpo en forma y cincelado, o abarcar una visión para un estilo de vida saludable: estos son los pocos detalles bastante habituales asociados con golpear el gimnasio y arrojando algunos sudores.

¿Qué significa estar en buena forma física? Estoy seguro de que todos responderán de manera específica a la vista de las necesidades y necesidades particulares. Una persona que va al gimnasio solo para estar saludable ciertamente no necesita un nivel de aptitud similar a un deportista. Del mismo modo, culturista no necesariamente seguirá un régimen de entrenamiento de un corredor de maratón.

La búsqueda de un régimen perfecto

Buscamos continuamente métodos donde la entrada mínima nos proporcione un rendimiento máximo. Sin embargo, tenemos una tendencia superior a olvidar el hecho de que “No hay rutas alternativas para el éxito”. A pesar de que los fisicoculturistas típicos tienen gran físico, una gran parte de ellos tienen muy poca resistencia.

Por lo general, cualquier currículum de entrenamiento equilibrado comprende entrenamiento cardiovascular y de fuerza . La combinación de estos dos entrenamientos en un conjunto adecuado de cursos podría brindar un mejor resultado con un ritmo rápido. Por otra parte, a mucha gente no le gusta hacer cardio en absoluto. Algunos incluso creen que es totalmente una pérdida de tiempo. No obstante, todos sabemos que sin mejorar la fuerza cardiovascular, el nivel de resistencia o resistencia nunca se desarrollaría.

En consecuencia, para los que odian la cinta y para las personas que desean aumentar su nivel de resistencia sin cardio típico, una amalgama de entrenamiento de fuerza y resistencia de alta intensidadpuede resultar excepcionalmente ventajoso: ” Entrenamiento de cuerpo completo con pesas “.

Entrenamiento de circuito

Antes de profundizar en el programa de entrenamiento, veamos primero el concepto de ‘Entrenamiento de circuito’. El entrenamiento de circuito es un método de entrenamiento específico donde se realiza un ejercicio tras otro con poco o ningún descanso en el medio.

Por ejemplo, un conjunto de Barbell Squats puede ser seguido rápidamente por un conjunto de Barbell Curls y un conjunto de Barbell Deadlifts con poco o ningún descanso entre los sets.

El entrenamiento de circuito se puede realizar con pesas además de un conjunto de ejerciciosaeróbicos. En estos días, el mash-up de pesas y ejercicios aeróbicos en el circuito ha ganado popularidad debido a su mejor resultado.

 

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Pros de entrenamiento de circuito

  • En primer lugar, el entrenamiento de circuito de alta intensidad lo ayudaría a elevar su resistencia cardiovascular a un nivel completamente nuevo. Además, si te enfocas en los entrenamientos del circuito de fuerza con un conjunto de ejercicios cardiovasculares, todo el organismo de tu cuerpo comenzaría a desempeñarse de manera superior.
  • Otra ventaja importante del entrenamiento de circuito es su habilidad de menor consumo de tiempo. Es una alternativa perfecta para personas con tiempo limitado para el gimnasio.
  • La fuerza muscular y la resistencia aumentarían con el progreso de este entrenamiento en particular.
  • El entrenamiento del circuito se puede realizar con poco o ningún equipo. Se puede ejecutar fácilmente fuera del gimnasio.

Contras del entrenamiento del circuito  

  • Este entrenamiento de máximo esfuerzo y circuito de descanso mínimo puede ser bastante atroz.
  • Es tremendamente intrincado y no es nada divertido.
  • No puede mantener este tipo de entrenamiento brutal si no tiene una base adecuada.
  • El entrenamiento de circuito no aumentará la masa muscular ya que está principalmente dedicado a aumentar la fuerza y ​​la resistencia.

 

Un objetivo realista

Antes de permitirte cualquier régimen de entrenamiento, debes establecer un objetivo alcanzable para ti. Si eres un principiante, tienes que ir paso a paso de un programa de aficionados a uno que se esfuerce a su debido tiempo.

Entrenamiento de circuito de fuerza para principiantes    

Un principiante puede comenzar con este entrenamiento básico del circuito de fuerza en cada día alternativo:

Entrenamiento para lunes y miércoles (Reps Count: 20, 10 y 5)

  1. Se pone en cuclillas
  2. Prensa de pierna
  3. Permanente Overhead Barbell Press
  4. Barbell Deadlifts
  5. Barbell Upright Filas

Entrenamiento para martes y jueves (Reps Count: 20, 10 y 5)

  1. Alza la barbilla
  2. Barra de press de banca
  3. Estocadas pesadas con barras
  4. Close Grip Pulldown
  5. Barbell Power Clean

Intenta completar las repeticiones para 2 rondas. No habrá descanso entre los ejercicios, pero puede descansar durante 2 minutos entre los circuitos. Puede ajustar el entrenamiento de acuerdo con su nivel de condición física.

 

Un enfoque Pro

Para personas con experiencia y deportistas, aquí hay una ilustración para la combinación de mejora del tren superior y la parte inferior del cuerpo. Dado que este intenso programa de fuerza está típicamente dedicado a los atletas, puede ser bastante agotador para otros culturistas. Es un programa de 3 días por semana. Escogí al azar tres días, pero puedes ajustar tu agenda según tu comodidad

Lunes (Representantes: 20, 10 y 5; Ronda: 5)

  1. Luces cortas
  2. Prensa de pierna
  3. Press de hombros
  4. Agacharse
  5. Close Grip Pulldown
  6. Cáliz en cuclillas

Miércoles (Representantes: 20, 10 y 5, Ronda: 5)

  1. Barra de press de banca
  2. Mancuerna Lunge
  3. Prensa con mancuernas sentadas
  4. Dumbbell One-Arm Row
  5. Sentadilla de la máquina
  6. Polea baja

Viernes (representantes: 20, 10 y 5, ronda: 5)

  1. Chin Up
  2. Dumbbell Deadlift
  3. Barbell Squat
  4. Barbell Standing Press
  5. Prensa de pecho de la máquina
  6. Close Grip Pulldown

Intenta realizar todos estos seis ejercicios uno por uno como un circuito. Si los representantes de 20, 10 y 5 se sienten agobiados, puede regular su número de representantes hasta su máximo actual y luego tratar de mejorar gradualmente. Intenta repetir el circuito por 5 rondas.

Alternativas de aproximación Pro

Además del método propuesto, puede seguir el régimen de entrenamiento del circuito del experto en fuerza y ​​acondicionamiento ‘Jason Weber’. Su método ‘ Fusion Training’ es otra gran alternativa al programa de entrenamiento del circuito de fuerza. Este entrenamiento Fusion de Jason Weber combina entrenamiento de fuerza con ejercicios de entrenamiento basados ​​en intervalos. Este programa incluye peso muerto, remo, sentadillas con descanso limitado y altas repeticiones. Es un sistema de entrenamiento muy flexible que puede modificarse para las necesidades individuales.

Del mismo modo, hay algunos programas de entrenamiento de circuito de Preparación física general (GPP) disponibles para individuos con intereses específicos. Estos proyectos generalmente requieren un espacio aéreo más grande y abierto para sus métodos de entrenamiento especiales. Christian Thibaudeau, un experto en este campo, propuso un programa de GPP que incluye 200 pies de arrastre continuo de trineo, 200 pies de trabajo de sacos de arena y 1 minuto de golpe de martillo con 4 repeticiones.

 

Si no es demasiado problema, trate de recordar que es importante realizar un entrenamiento de cuerpo completo para una salida óptima. Intente dividir la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo, los brazos, la espalda, etc. Intente cambiar el entrenamiento entre las diferentes áreas del cuerpo para que pueda equilibrar el movimiento de su cuerpo y la frecuencia cardíaca. Tienes que esforzarte por la cantidad de repeticiones. Cuantos más representantes puedas lograr, mejor será el resultado. Limítese con no más de 3 entrenamientos de circuito por semana.

Aunque al principio se sentiría increíblemente difícil, eventualmente se acostumbrará con trabajo duro y dedicación. El entrenamiento de entrenamiento de circuito de cuerpo completo es una alternativa extraordinaria a los entrenamientos de cardio aburridos. Además, si puede soportarlo durante un par de meses, puede mejorar su fuerza y ​​resistencia por un amplio margen. En cualquier caso, no se puede pasar por alto lo que dicen con respecto al ejercicio: “El cuerpo está hecho 80% en la cocina y 20% en el gimnasio”. Por lo tanto, no puede ignorar el consumo de nutrientes y organizar una dieta bien equilibrada para sobrellevar el duro entrenamiento del circuito.

Antar Shome es un ferviente vendedor de contenido generalista y un apasionado aprendiz. Él quiere explorar numerosas porciones de la vida a través de su escritura. Es un blogger invitado en el blog informativo de salud RemedybyNature.com . ¿Quieres enviar una publicación de invitado? Lea las pautas de envío de invitados de HealthResource4u.

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