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Cuando la báscula, su propia mente o su médico lo encaminan hacia la pérdida de peso, es importante comenzar bien el viaje. Si bien es tentador depender totalmente de las dietas y los suplementos dietéticos, tal medida sería un error. Al esforzarse por perder peso, es posible que deba realizar un cambio de estilo de vida. Las personas que hacen dieta deberían comenzar un régimen de ejercicio si aún no lo tienen.
¿Cuánto debería pagar para perder peso?
Una de las primeras preguntas que puede hacerse es: ¿cuánto necesita para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso? La cantidad de horas que necesitará para hacer ejercicio dependerá de la cantidad de peso que desee o necesite perder. Por lo tanto, el número exacto fluctuará.
Para obtener una cantidad exacta, primero debemos observar cuánto debe hacer una persona sana cuando no busca una pérdida sustancial de peso. Cuando haga ejercicio para mantener su peso y obtener beneficios para la salud, los adultos deben realizar 150 minutos de ejercicios aeróbicos moderados o 75 minutos de ejercicios aeróbicos más vigorosos. Los ejercicios moderados incluyen caminar con velocidad y más vigorosos incluyen correr y correr. También se recomienda que los adultos pasen algún tiempo haciendo ejercicios de fortalecimiento muscular dos días a la semana.
Para perder peso, tendrá que trabajar más allá de las recomendaciones moderadas y vigorosas. Para perder peso, se recomienda hacer al menos 250 minutos de ejercicios por semana. Estos ejercicios deben ser una combinación de actividad moderada y vigorosa, pero debe completar al menos 100 minutos de ejercicios vigorosos a la semana para asegurarse de que su consumo de calorías supere la ingesta de calorías.
Ejercicios de fuerza cardiovasculares VS
Es posible que tengas este sueño de abdominales duros y armas que te llevan a la sección de levantamiento de pesas del gimnasio. Desafortunadamente, dedicar todo su tiempo de entrenamiento al levantamiento de pesas no provocará una pérdida sustancial de peso. Los ejercicios de fuerza pueden desarrollar músculos ligeramente más fuertes, pero el entrenamiento con pesas no quema suficientes calorías para la pérdida de peso sustancial que está buscando. Los ejercicios cardiovasculares, por otro lado, obligan a su cuerpo a estar en constante movimiento y, por lo tanto, quemar más calorías. Por ahora gasta la mayor parte de tus regímenes de entrenamiento en ejercicios de cardio. Puede obtener esos músculos abultados después de haber alcanzado su objetivo de pérdida de peso.
Comenzando y manteniéndolo
Según el fisioterapeuta Ben Quist en “Ejercicio para perder peso” por Barbara Sarnataro, el aburrimiento y las lesiones son la mayor amenaza para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso con el ejercicio. Para alcanzar su objetivo, deberá tomar medidas para evitar ambos.
Previniendo el aburrimiento
Con la televisión, el trabajo y otras actividades compitiendo por nuestra atención y tiempo, el ejercicio a menudo no es una alta prioridad. Cuando nos esforzamos en una patada de pérdida de peso saludable, a menudo estamos esperando la excusa más pequeña para darse por vencido y volver a la forma en que era la vida anterior. Para evitar el aburrimiento que puede llevarlo a abandonar su régimen de ejercicio, puede sacudir las cosas de vez en cuando.
Un aspecto de nuestro régimen de ejercicio que se puede cambiar es el lugar donde se lleva a cabo el trabajo. Si te obligan a ejercitarte, lo menos que puedes hacer es ofrecerte siempre dulces para estimular el cerebro. Puedes cambiar entre hacer ejercicio en el gimnasio, correr al aire libre y ejercitarte en tu propia casa con videos de ejercicios o un videojuego de ejercicios como Wii Fit . Incluso si no desea hacer un cambio tan drástico, puede ejecutar en diferentes habitaciones o lugares en el gimnasio o la casa. Y cuando corres afuera puedes tomar diferentes rutas. La idea es romper la rutina.
Si eso no parece ser de ayuda y aún encuentra su televisión, libros o videollamadas, incorpore esos elementos en su rutina de ejercicios. Corre delante del televisor, escucha libros de audio en tu iPod o configura la velocidad de tus carreras al ritmo de la música. Estos ofrecerán a la mente una distracción del dolor de la quema de músculos y el aburrimiento.
Previniendo Lesiones
Como el aburrimiento, si tiene cuidado, puede evitar lesiones. Hay métodos que puede incorporar en su rutina de ejercicios para prevenir lesiones.
Comience despacio. Si bien es posible que tenga la tentación de comenzar con 250 horas de actividad vigorosa durante la primera semana, es mejor que juegue de forma segura y comience con trozos más pequeños y manejables. Comience con una combinación de ejercicios moderados y vigorosos durante treinta minutos, cinco días a la semana.
Calentar. Antes de entrar en un horario regular de ejercicios, mi amigo y yo coqueteábamos con el ejercicio. Se dirigía al gimnasio, subía a la cinta de correr y ajustaba la velocidad a la configuración más alta desde el primer segundo. Al día siguiente lo miraba mientras hacía una mueca cuando cada paso le tiraba de los músculos tirados. Unos días más tarde llegué al gimnasio y recibí su llamada a la mitad de mi entrenamiento más tranquilo: le dolía demasiado la pierna por venir. Pasaron meses hasta que comenzó a entrenar nuevamente. La moraleja de esta historia? Comience cada entrenamiento con un ritmo más lento, estírese si así lo desea y luego realice los entrenamientos más vigorosos. No dejes que un tirón muscular te devuelva tu rutina de ejercicios.
Cruzar el tren en diferentes ejercicios. Debe participar en diferentes actividades cuando hace ejercicio. Nadar, correr, elíptica, levantar pesas y esquiar resolverán diferentes músculos. El entrenamiento cruzado permitirá que se refuercen varias áreas de su cuerpo y disminuya la posibilidad de lesiones en los músculos que han sido sometidos a un exceso de trabajo.
Estoy ejercitando, pero no estoy perdiendo peso: el triángulo de pérdida de peso
A menudo, los regímenes exitosos de pérdida de peso no dependen de un aspecto de su estilo de vida. Hacer ejercicio es uno de los aspectos más importantes del triángulo de pérdida de peso. Me centraré brevemente en las otras dos partes importantes del triángulo de pérdida de peso: las píldoras de alimentos y dieta.
Opciones de comida
El consumo de alimentos es otro de los puntos en el triángulo de pérdida de peso. Lo que comes y cuánto comes entra en tu cuerpo como calorías. Súper el tamaño de todo, beber demasiadas bebidas azucaradas y comer demasiada comida chatarra puede generar más calorías de las que su régimen de ejercicio puede quemar cada día. Comer porciones más sanas y más pequeñas disminuirá el número de calorías diarias que su régimen de ejercicio necesitará quemar antes de llegar a las calorías que ya se almacenan en su cuerpo.
Suplementos dietéticos
Se puede tomar un suplemento de dieta para aumentar sus posibilidades de comenzar con éxito una dieta más saludable. Si bien las personas han logrado perder peso sin recurrir a pastillas para adelgazar, las pastillas para adelgazar se pueden tomar para las personas cuyo apetito y hábitos alimenticios los llevan a consumir más calorías de las que puede quemar su régimen de ejercicio.
El suplemento dietético se puede tomar con precaución durante períodos cortos para acelerar el proceso de pérdida de peso. Si bien las personas han logrado perder peso sin recurrir a pastillas para adelgazar, las pastillas para adelgazar se pueden tomar para las personas cuyo apetito y hábitos alimenticios los llevan a consumir más calorías de las que puede consumir su régimen de ejercicio. Se pueden tomar suplementos dietéticos para suprimir el apetito y acelerar la velocidad a la que su metabolismo quema grasas y carbohidratos. Cualquiera de estas píldoras le permitirá comenzar su camino hacia hábitos alimenticios más saludables. Una vez que se ha alcanzado el peso deseado, la persona debe poder mantener la dieta y los regímenes de ejercicio más saludables. Cualquier suplemento de pérdida de peso sin receta se debe tomar con cuidado. Si bien son relativamente seguros, algunos grupos como los diabéticos, las mujeres embarazadas y los niños pueden verse perjudicados al tomar pastillas para adelgazar.
El peso se puede perder a través de un régimen de ejercicio estable. Para obtener las mejores posibilidades de perder peso, comience lento para evitar lesiones, participe en varios tipos de actividades aeróbicas y encuentre la mejor manera de evitar el aburrimiento. Asegúrese de combinar el ejercicio con opciones de alimentos saludables. Si encuentra que los hábitos saludables son difíciles, puede investigar y comprar algunas pastillas para adelgazar para facilitar el cambio.
Esta es una publicación de invitado por Melody Reed de TrainingPeaks.com. Si también le interesa escribir para HealthResource4u, consulte nuestras pautas de publicación de invitados en write for us.
