Hogar Salud Efectos secundarios nocivos de sentarse demasiado tiempo y cómo evitarlo

Efectos secundarios nocivos de sentarse demasiado tiempo y cómo evitarlo

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 2 Vistas

¿Sabía que sentarse demasiado tiempo tiene efectos secundarios perjudiciales que pueden poner en peligro la vida? Hay varias formas de evitarlo.

Sentarse es lo más común que hacemos. Comenzando por leer un periódico hasta completar nuestro trabajo de oficina, donde sea que nos sientemos y completemos nuestro trabajo.

Los estudios han demostrado que estar sentados en la casa como muchos de nosotros la mayoría de las veces es malo para nuestra salud.

Pasar más de 6 horas al día sentados puede llevar la presión arterial a niveles más altos, aumentar el riesgo de diabetes, depresión y algunos tipos de cáncer.

Ya es hora de que limitemos nuestro tiempo en el sofá.

Sentado, Efectos secundarios

Le brindamos algunas de las formas en que puede evitar sentarse durante largas horas continuamente.

1. Camina y habla

Llevamos a cabo la mayoría de nuestros negocios y asuntos sociales desde una posición sentada. O vamos a restaurantes, salas de juntas o cafeterías para terminar nuestras reuniones.

Si es posible, necesitamos encontrar maneras de convertirlos en reuniones ambulantes. Dé un paseo por el parque o alrededor de la cuadra. De esta forma, te moverás más, y probablemente incluso pienses mejor.

 

2. Ir a dispositivos móviles

Siempre que esté hablando por teléfono, salga a caminar o al menos párese. La mayoría de las personas se energizan y participan cuando están de pie.

Incluso ayuda a hacer una mejor impresión cuando te paras y hablas mientras estás activo.

3. Tome AM icrobreak

Es bastante difícil mantener una buena postura en un escritorio. Esto se debe a que los ligamentos y otros tejidos blandos comienzan a deformarse por cada 20 minutos en la misma posición, lo que le da a su cuerpo una apariencia de silla.

Por lo tanto, tenemos que tomar un descanso de 1 a 5 minutos por cada 20 minutos en el trabajo. Busca estiramientos o enfoca tus ojos en un objeto distante.

Esto lo refrescará y volverá a comprometerse.

4. Ir por el tiempo de la cara

Intenta ver a la gente cara a cara. Es difícil diagnosticar un menisco roto o un hombro separado por un correo electrónico.

Muchas personas van por completar su trabajo sin interactuar con ninguno de los compañeros de trabajo.

Pero si tienes una pregunta para alguien y él / ella está cerca de ti, siempre es mejor ir y tomar un descanso de 3 minutos para ver a la persona.

5. Obtener menos eficiente

La eficiencia parece estar matándonos. Una solución novedosa es ser un poco ineficiente en nuestro trabajo. Configure su cabina de tal forma que necesite levantarse cada vez para alcanzar las cosas.

Coloque el archivador y la papelera un poco lejos para que tenga que caminar para alcanzarlos.

6. Aproveche su tiempo de TV

El tiempo de TV puede ser muy valioso para el piso de Pilates, estiramientos y posturas de Yoga. No hay necesidad de hacerlo súper intenso.

Recuerda que las posturas de restauración son geniales cuando vas a relajarte antes de acostarte. Dormirá mejor y quemará algunas calorías.

 

Lee mas:  ¿Cómo deshacerse de un hematoma?

7. Incluye a la familia

Esto se aplica a cualquier empresa de acondicionamiento físico. Una mejor dieta, un estilo de vida más activo y un programa de entrenamiento más fuerte. No vayas por eso solo.

Debes asegurarte de que todos, incluida tu familia, sepan que estás tratando de obtener más actividad en tu día.

Dé un paseo alrededor de la cuadra en lugar de un viaje para obtener comida rápida; juega al minigolf en lugar de ir al cine; elige Twister en lugar de videojuegos.

También te puede interesar

Deja un comentario