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Dolor de espalda: causas, síntomas y medidas preventivas

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 3 Vistas

El dolor de espalda es una de las afecciones de salud más comunes en el mundo. Casi un cuarto de cada estadounidense sufre de dolor lumbar. Las personas del grupo de edad de 25 a 60 años son más propensas a experimentar este tipo de dolor. Un C asi cada persona experimenta dolor lumbar en algún momento de sus vidas.

 

El dolor de espalda que dura menos de seis semanas (corto plazo) se denomina dolor de espalda agudo , que puede ser causado por levantar objetos pesados, doblarse torpemente o por una caída, etc. Pero el dolor que dura más de 3 meses (a largo plazo) es el dolor de espalda crónico , que es menos común en comparación con el dolor agudo.

Aquí te doy algunos de los remedios caseros que debes seguir para recuperarte del dolor de espaldaen casa .

Tipos de dolor de espalda

El dolor de espalda es más común en la parte inferior de la espalda, aunque puede detectarse en cualquier lugar, desde el cuello hasta las caderas.

  • Dolor de cuello
  • Dolor de espalda superior y medio
  • Dolor de espalda
  • Ciática (nalgas y piernas)

Estas son las causas comunes del dolor de espalda baja

Las actividades deportivas y los accidentes son las causas más comunes de dolor lumbar. Pero de vez en cuando, incluso los movimientos o actividades simples también pueden provocar dolor de espalda. Las causas comunes relacionadas con el dolor de espalda baja incluyen:

  • Mala postura estando de pie o sentado.
  • Agachándose en sillas.
  • Levantando incorrectamente
  • Empujar, tirar o llevar objetos pesados
  • Estiramiento excesivo
  • Sentado o conduciendo  en una posición fija durante mucho tiempo.
  • Uso excesivo de los músculos, por ejemplo, durante el ejercicio o las actividades deportivas.
  • Doblarse o torcerse torpemente.
  • Viajar durante largas horas puede causar dolor de espalda. Pero esta condición no necesita ningún tratamiento médico. Puede recuperarse automáticamente de un dolor de espalda causado por viajar en uno o dos días.
  • Los entrenamientos o ejercicios pesados ​​a  veces pueden causar dolor de espalda debido a los continuos movimientos musculares.
  • Hombro congelado : dolor causado por inflamación en el hombro.
  • El envejecimiento  es una de las causas más comunes de un dolor de espalda.
  • Obesidad  : según el  Journal of American Epidemiology , el sobrepeso y las personas obesas tuvieron una mayor incidencia del dolor de espalda que las personas sanas.

Las causas raras de dolor de espalda también pueden incluir:

Ligamento o tensión muscular

Cualquier levantamiento pesado o un movimiento obstinado repentino pueden tensar los músculos y ligamentos. La tensión constante en su espalda puede causar espasmos musculares dolorosos. Pero este tipo de dolor muscular es agudo y puede curarse sin ningún medicamento. Los analgésicos pueden ayudarlo en esta situación.

Discos rotos o abultados

Sus discos actúan como cojines entre los huesos de su médula espinal. El material muy blando dentro de un disco puede romperse o abombarse y presionar un nervio. Este tipo de dolor de espalda baja a menudo se encuentra cuando se somete a rayos X de la columna vertebral .

Artritis

En ocasiones, la osteoartritis también puede afectar la zona lumbar. La artritis en la columna vertebral puede llevar a una reducción del espacio alrededor de la médula espinal, una enfermedad llamada estenosis espinal .

Irregularidades esqueléticas

Si la columna vertebral se curva de manera anormal, se puede presentar dolor de espalda baja. Una afección llamada Escoliosis , en la cual su columna vertebral se curva hacia un lado de su cuerpo, puede ocasionar dolor de espalda baja.

Los síntomas de dolor lumbar pueden incluir:

• Dolor muscular 
• Dolor que se transmite por la pierna. 
• Disparos o dolor agudo. 
• Rango de movimiento limitado de los músculos de la espalda. 
• Dolor sordo 
• Espasmo muscular 
• Dolor agudo 
• Entumecimiento 
• Hormigueo 
• Dolor pulsátil 
• Ternura 
• Erupción 
• Dolor con movimiento de la columna vertebral

Es hora de consultar a un profesional de la salud

La mayoría del dolor de espalda se recupera gradualmente con el tratamiento en el hogar, generalmente en dos o tres semanas. Si no, consulte a su médico.

Consulte con su médico de inmediato si su dolor de espalda,

  • Es muy severo y no se recupera con descanso.
  • Dolor que se extiende por la pierna, especialmente si el dolor se extiende debajo de la rodilla.
  • Causa hormigueo, debilidad o entumecimiento en una o ambas piernas.
  • Se acompaña de una misteriosa pérdida de peso.
  • Si tiene antecedentes de osteoporosis, uso de esteroides, cáncer, abuso de drogas o alcohol.

Cómo prevenir el dolor de espalda ?

Usted tiene una pregunta que, ¿hay alguna forma de prevenir el dolor de espalda antes de que ocurra?

¡¡¡La respuesta es sí!!!

Estas son las formas simples de prevenir el dolor de espalda.

Perder peso

El sobrepeso u obesidad es una de las principales causas de la mayoría de los problemas de salud. El exceso de peso pone un exceso de estrés en la médula espinal y, por lo tanto, aumenta el dolor de espalda. Así que sigue mirando tu peso siempre.

Puede reducir su peso siguiendo estos  10 consejos para perder peso . Y también te recomiendo que debes quemar tu exceso de grasa .

Buena postura

Una buena postura mantiene la médula espinal en la forma normal. Una buena postura es importante para mantener una buena forma del cuerpo y aliviar la mayoría de los dolores.

Posición para dormir

  • Evite las posiciones deficientes para dormir para deshacerse de los dolores de cuello, hombros y espalda.

Posición para sentarse

  • Use sillas de soporte lumbar
  • Coloque una almohada o toalla enrollada en la parte inferior de su espalda.

Evita los movimientos bruscos

Los movimientos repentinos pueden causar estrés muscular. Evitarlo para evitar las tensiones.

Reduce el estres

El estrés es un factor importante para todo tipo de problemas de salud. Puede optar por algunas técnicas de relajación, como meditación, yoga, melodías, etc. para reducir el estrés.

Ejercicios regulares

Si su dolor de espalda es causado por el sobrepeso, entonces debe hacer ejercicios regulares.

Puede hacer cualquiera de los siguientes métodos regularmente.

  • Para caminar
  • Corriendo
  • Nadando
  • Extensión
  • Entrenamientos simples

Yoga

El yoga tiene varios métodos de estiramiento, ejercicios de respiración y métodos de relajación para curarte de un dolor de espalda.

El yoga mejora la flexibilidad de tus músculos

De acuerdo con el trabajo de investigación publicado en la revista JAMA Internal Medicine  [1] , aquellos que realizan yoga y estiramientos pueden obtener un alivio del dolor dos veces más rápido que otros.

Dejar de fumar

Fumar no solo daña los pulmones sino que también causa dolor de espalda.

Un estudio en  el American Journal of Medicine  [2] , demuestra que los fumadores tienen más probabilidades de tener dolor de espalda que aquellos que nunca tienen el hábito de fumar.

En otro estudio publicado en  el Journal of Bone & Joint Surgery  [3] , se demuestra que aquellos que dejan de fumar sienten una mejor reducción del dolor que los fumadores actuales.

Así que aquí te recomiendo que dejes de fumar para prevenir el dolor de espalda.

Evitar los tacones altos

Evita los tacones altos. Puede alterar su centro de gravedad y tensar su espalda con un peso desbalanceado.

Espero que sigas estos métodos anteriores para prevenir el dolor de espalda. Si tiene dolor de espalda, siga estos remedios caseros para recuperarse fácilmente.

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