Hogar Salud Dilema de fibromialgia: consejos sobre cómo dormir mejor

Dilema de fibromialgia: consejos sobre cómo dormir mejor

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 2 Vistas

Como humanos, instintivamente evitaremos el dolor sin importar cómo lo presente la realidad. Pero en el caso de las personas con fibromialgia , el dolor toma una forma diferente, como una mala historia contada, y lo que es peor, finalmente les arrebata sus vidas. Simplemente no podían “vivir” hasta que mueren.

Problema de dolor

Desconocido para muchos, la fibromialgia es un síndrome altamente asociado con dolor en todo el cuerpo que incluye sensibilidad en las articulaciones y los músculos. Las personas afectadas también experimentan fatiga crónica extrema, hasta el punto de que simplemente se arrastran hasta sus camas inmediatamente después de la cena. Es más común en mujeres de 30 a 50 años, aunque puede afectar a ambos sexos y a personas de cualquier edad. Para colmo de males, esta afección no tiene cura conocida, y muchos pacientes necesitan una amplia cantidad de suplementos de vitaminas y minerales para combatir el síndrome.

Aunque el dolor ya es un gran problema entre estos pacientes, otro problema masivo que representa una amenaza para su comodidad es el problema que tienen con el sueño. Muchas personas afectadas con la enfermedad a menudo no tienen forma de ir: porque el dolor disminuye la calidad del sueño y la falta de sueño aumenta aún más el dolor. Aquí es donde la combinación de dificultad para dormir y dolor afecta a las personas con fibromialgia .

Para las personas con fibromialgia es más probable que experimenten dificultades para dormir (y, por lo tanto, aumentan su dolor), es vital señalar algunos puntos sobre cómo pueden mejorar el descanso de la noche. Un sueño adecuado durante la noche podría ayudar a controlar el dolor generalizado que sienten durante la mañana. Repase estos consejos: descubra cómo hacer que el manejo del dolor mejore mucho con un buen descanso nocturno.

No permanezca horas excesivamente largas en la cama.

Muchas personas con fibromialgia pueden tener la tentación de volver a dormirse después de despertarse, ya que la fatiga que sienten es peor en la mañana. Pero no deberían hacerlo, porque a menudo las largas horas de sueño resultan en fragmentos y un descanso superficial durante la noche. Es suficiente dormir lo suficiente para sentirse renovado durante el día. Oversleeping definitivamente agravará la condición de uno ya que será difícil para usted dormir por la noche. Se recomienda encarecidamente no tomar siestas por la tarde, ya que el efecto es el mismo.

Establezca su rutina .

Dormir y despertarse a la misma hora todos los días puede ser difícil al principio, pero realmente valdrá la pena mucho más tarde. Como este proceso fortalece el ritmo circadiano, también promueve el tiempo regular de inicio del sueño. Evite también largas horas de siestas durante el día, ya que esto podría hacer que se mantenga despierto más tiempo de lo normal por la noche. Es como hacer que tu cuerpo memorice tu ritmo circadiano; definitivamente te sentirás cansado en el momento adecuado y te despertarás al ritmo adecuado.

Evite las comidas y actividades antagónicas.

Ya es un conocimiento general que uno debe deshacerse de la cafeína justo antes de ir a dormir, pero también el alcohol no debe considerarse como una decepción, incluso. Ambas sustancias perturban tu sueño. Nunca es bueno dormir con hambre, ya que tu barriga podría simplemente despertarte. Tome un refrigerio ligero de carbohidratos antes de renunciar para ayudarlo a dormir; es una reacción natural de nuestro cuerpo descansar mientras se digiere. Sin embargo, coma bocadillos livianos en lugar de una comida pesada para evitar esa sensación de hinchazón. Por supuesto, no tome bebidas estimulantes como bebidas carbonatadas. Deja de tomar ese café o té tarde por la noche; el café y el té contienen cafeína que es un estimulante.

Actívate, pero no demasiado.

El ejercicio seguro podría promover el sueño por la noche, pero no debe hacerse al menos tres horas antes de su descanso programado. La estimulación que el ejercicio puede ocasionarle puede hacer que le resulte difícil conciliar el sueño. Si aún tiene dificultades para dormir, aunque se haya ejercitado durante el día, intente con el siguiente consejo.

La relajación es la clave .

Los ejercicios de respiración profunda, masajes, aromaterapia y un ambiente fresco y tranquilo son innegablemente un potenciador de un sueño de calidad durante la noche. Un masaje suave, especialmente, puede ayudarlo a calmar los músculos justo antes de acostarse y, por lo tanto, dar paso a un sueño de mejor calidad. La aromaterapia funciona mucho, ya que no solo calmar los nervios, sino que también establece el estado de ánimo en una sensación profunda y relajante. Puedes aliviar el dolor con imágenes guiadas; imagínese en un entorno relajante, o podría hacer que su pareja lo ayude a imaginar un escenario relajante. La meditación funciona mejor si aún puede manejar el dolor provocado por su condición.

Probablemente es tu cama .

Es importante para los pacientes con fibromialgia apoyar sus articulaciones y no amortiguarlas. Esa es una cama demasiado suave que realmente no tiene ninguna ventaja sobre algunos dolores en las articulaciones que estas personas pueden sentir. Los médicos ahora recomiendan que el mejor colchón para pacientes con fibromialgia es un colchón de memoria, ya que estos siguen el contorno de su cuerpo, ejerciendo una menor presión en sus músculos y especialmente en sus articulaciones. Sin embargo, el colchón de espuma de memoria duerme caliente en la superficie, es por eso que otros médicos recomiendan una espuma de gel para un colchón que realmente se hunde en la espuma y absorbe el calor. Algunos de los mejores colchones en el mercado pueden costar mucho, pero hay algunos que cuestan menos que aquellos en la corriente principal, pero todavía le dan el alivio que necesita.

No podemos simplemente negar el hecho de que la fibromialgia ha sido un gran dilema para aquellos que la padecen. Si tiene fibromialgia, hay muchos sitios web que ofrecen ayuda y orientación de forma gratuita para su condición. Si conoces a un ser querido con esta afección, todo lo que puedes darle es paciencia, cariño y cuidado. Durante los ataques de dolor, sea la persona a la que pueda aferrarse y ayúdelo a relajarse inhalando y exhalando. Es posible que no podamos comprender el dolor que están atravesando, pero podemos ayudarlos a superar las dificultades cotidianas debido al apoyo que brindamos.

Esta es una publicación de invitado de Krisxi de DivanCentre.co.uk. Si también le interesa escribir para HealthResource4u, consulte nuestras pautas de publicación de invitados en write for us.

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