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Debe hacer post natal yoga después de que nazca el bebé para un cuerpo sano

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 5 Vistas

Si está buscando poses de postnatal yoga después de que nazca un bebé para el cuerpo sano, entonces no busque más allá de esto. Voy a presentarles algunas de las secuencias obligatorias de yoga después del nacimiento del bebé.

Es importante que practiques ciertas posturas para que puedas volver a la forma de nuevo.

Esta secuencia de yoga posnatal ayudará a fortalecer los músculos abdominales. Ayudan a reducir las estrías causadas por el embarazo.

Algunas poses postnatales de yoga incluso pueden volver a encoger el útero. Algunos otros pueden ayudarte a recuperarte de la fatiga.

La lista puede seguir y seguir. Entonces, debes haber entendido la importancia de hacer estas posturas después del embarazo.

Pero primero, echemos un vistazo a las precauciones porque no quiero que te lastimes o causen daños a tu salud mientras se supone que debes recuperarte.

Solo necesitas paciencia. Lenta pero firmemente su vientre y cuerpo recuperarán su tono original.

Precaución que debe tomar después de hacer yoga después del nacimiento del bebé

[quote_center] Cuando deberías empezar a hacer yoga después del nacimiento del bebé [/ quote_center]

  •  Inmediatamente después del nacimiento, es necesario evitar ejercicios extenuantes para aplanar el abdomen.
  • Realice posturas cuidadosa y suavemente, como con todas las prácticas yóguicas.
  • No practique yoga si se produce una hernia o ruptura después del nacimiento (es decir, un pequeño bulto en el abdomen).
  • Para proteger la columna vertebral, todos los ejercicios abdominales de ajuste deben hacerse mientras se está acostado sobre la espalda.
  • Para el yoga posnatal después de la sección c (partos por cesárea), espere de 6 a 8 semanas antes de comenzar las asanas.
  • No levante los hombros hasta que se complete la descarga posparto.

Postnatal yoga plantea después de que el bebé nace

Adaptación de estiramiento de pierna y pared sentado

Método

  •  Siéntate y presiona la espalda superior e inferior contra la pared.
  •  Con mantas en los muslos, inclínate hacia adelante desde las caderas.
  •  Inhale lentamente, luego exhale lentamente, apoyando la frente y el cofre sobre las sábanas (use más mantas para lograr una altura más cómoda).
Paso 1

Adaptación del estiramiento de la pierna de pared con asiento 1

Paso 2

Adaptación del estiramiento de la pared y la pierna con asiento Step2

Beneficios

Estira las pantorrillas y los isquiotibiales alivia la tensión de la espalda, masajea el útero y el hombro hasta el suelo, girando la cabeza hacia la izquierda la devuelve a su tamaño normal.

Twist sentado

Método

  • Siéntese en la mitad delantera de un asiento o escalón, pies y rodillas juntos.
  • Coloque la parte posterior del codo izquierdo superior en el muslo externo derecho, y la mano derecha en el lado derecho de la silla, el respaldo, el escalón superior o la pared.
  •  Lentamente inhale, apretando las rodillas, levantando el cofre.
  •  Lentamente exhale, presionando el codo izquierdo en el muslo externo derecho y gire el torso hacia la derecha.
  •  Invierta las manos y repita en la dirección opuesta.

Twist sentado

Twist sentado

Beneficios

Esta postura (y las curvas hacia adelante) masajea el útero para volver a su tamaño normal. También fortalece los músculos abdominales oblicuos.

Twist reclinable

Método

  • Acuéstese boca arriba sobre una alfombra gruesa o tapete, con las piernas extendidas.
  •  Doble la rodilla izquierda y apoye el pie izquierdo en el piso (cruzado sobre la pierna derecha). Coloque la palma derecha en la rodilla izquierda externa
  • Lentamente inhala; expande el cofre
  • Lentamente exhale; girar las caderas, la columna vertebral y los hombros hacia la derecha; presione la rodilla al piso.
  •  Coloque el brazo izquierdo sobre la alfombra y ruede el hombro izquierdo hacia el piso, girando la cabeza hacia la izquierda. Entonces respira normalmente.
  •  Invierta la posición y repita en la dirección opuesta.

Twist reclinable

Twist reclinable

Beneficios

Esta postura estira los músculos externos de la cadera, la espalda y los hombros. Se contrarresta el dolor de la lactancia y el transporte del bebé.

Postura de relajación de la pared

Método

  • Coloque algunas mantas dobladas en el piso contra la pared. Siéntese de lado sobre las mantas con la cadera derecha contra la pared.
  •  Coloque las piernas contra la pared mientras baja la espalda hacia una alfombra o estera. Deslice las nalgas contra o cerca de la pared, las caderas y la parte inferior de la espalda sobre las mantas.
  • Respire normalmente y sienta que todo el cuerpo se relaja. El bebé puede descansar sobre el abdomen o puede sostenerse en el aire sobre el cofre.
  •  Contrae y relaje los músculos del esfínter alrededor del órgano generativo.

Postura de relajación de la pared

Beneficios

Esta postura relaja las piernas, alivia la fatiga de espalda y la tensión de los hombros causada por la lactancia. La contracción inevitablemente aumenta la circulación y la curación. Restaura la sensación de pérdida, tensa los músculos de los órganos y fortalece los músculos del piso pélvico.

Pared-Barco

Método

  • Acuéstese boca arriba, asegúrese de que las rodillas estén dobladas y las plantas de los pies colocadas contra la pared (las espinillas paralelas al piso).
  •  Inhale y exhale lentamente mientras presiona firmemente la parte inferior de la espalda contra el piso.
  •  Contrae y relaje los músculos del esfínter alrededor del órgano generativo. Respira normalmente
  •  Lentamente exhale y curve ligeramente la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda del piso.
  •  Lentamente inhale y mueva la columna hacia la alfombra (o estera). Repite todo el proceso de 2 a 10 veces (a medida que vuelve la fuerza).

Postura de relajación de la pared

Barco de pared

Beneficios

Esto plantea tonos y fortalece los músculos abdominales; también elimina el dolor de espalda baja. La contracción aumenta la circulación y la curación. Restaura las sensaciones perdidas, tensa los músculos de los órganos y fortalece los músculos del piso pélvico.

Rodilla-a-pecho

Método

  • Acuéstese en la estera o alfombra y lleve las rodillas al baúl, envuelva los brazos o las manos alrededor de las rodillas.
  •  Inhale lentamente, expandiendo el cofre. Lentamente exhale y presione la parte inferior de la espalda hacia la alfombra, acercando las rodillas al cofre.
  •  Lleva la frente hacia las rodillas.
  •  Los músculos alrededor de la columna vertebral se pueden masajear rodando suavemente de un lado a otro. Intenta respirar normalmente.
  •  Contrae y relaje los músculos del esfínter alrededor del órgano generativo.

Rodilla al pecho

Beneficios

Esta postura alivia la tensión de la espalda baja y superior. La contracción aumenta la circulación, la curación. Restaura la sensación de pérdida, tensa los músculos del cuerpo y fortalece los músculos del piso pélvico.

Postura de puente fácil

Método

  • Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas, las plantas apoyadas en el piso, los brazos a los lados. Los pies son de 6 a 8 pulgadas de distancia.
  •  Contrae y relaje los músculos del esfínter alrededor del órgano generativo.
  •  Lentamente inhala y relaja la espalda. Luego, exhale lentamente y aplana la parte inferior de la espalda hacia el piso.
  •  Mientras exhala, levante las caderas del piso. Doble el cóccix hacia arriba (levante la pelvis más arriba que el abdomen) y apriete las rodillas (las nalgas también pueden comprimirse).
  •  Inhale lentamente, relajando y bajando las nalgas hasta el piso.
  •  Repite esta postura de nuevo.

Postura de puente fácil

Beneficios

Esta postura fortalece las rodillas, las nalgas y los músculos abdominales. La contracción aumenta la circulación, la curación, restablece la sensación de pérdida, fortalece los músculos de los órganos y fortalece los músculos del piso pélvico.

Pose de cadáver

Método

  • Acuéstese de espaldas, con los brazos hacia un lado y las palmas hacia arriba. Respire normalmente y sienta que la mente y el cuerpo se relajan.

Pose de cadáver

Beneficios

El cuerpo se ajusta a su nuevo tono, fuerza y ​​posición menos estresante.

Importante: Siempre termine todas las rutinas de asanas con la pose de cadáver.

Para un mejor parto y un período posnatal, las mujeres embarazadas también pueden probar posturas de yoga seguras durante el embarazo . Esto los ayudará a mantenerse saludables y en forma.

Lee mas:  Taurodontismo

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