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Consejos útiles para personas con hipertensión

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 64 Vistas

La presión arterial alta o la hipertensión es un precursor de varias enfermedades cardiovasculares. Cuando la hipertensión del individuo no se controla, puede provocar enfermedad renal, accidente cerebrovascular y otras enfermedades del corazón. La presión arterial alta ha afectado a millones de personas de diferentes razas en todo el mundo. De hecho, es una de las causas más comunes de muerte prematura.

Si una persona sospecha que tiene presión arterial alta, debe ver de inmediato a su proveedor de atención médica. El paciente y el médico deben trabajar juntos para controlar la presión arterial de este último. Los dos deben ponerse de acuerdo sobre el nivel de presión arterial que debe lograrse o mantenerse. Afortunadamente, hay muchas maneras de mantener la presión arterial bajo control. Algunos de estos son los siguientes:

 

Fuente de la imagen: – goodbyehealthissues.com

Consejos para controlar su presión arterial

Eliminar los vicios.

Las bebidas alcohólicas y el tabaquismo deben ser eliminados. Esto puede parecer más fácil decirlo que hacerlo. Pero, uno debe recordar que estos vicios no hacen nada para mejorar su salud. Como cuestión de hecho, el alcohol y la nicotina solo aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. La nicotina puede literalmente disminuir el flujo de oxígeno a su corazón. Además, cuando el alcohol entra al torrente sanguíneo, interfiere no solo con el flujo de oxígeno. También interfiere con el proceso de distribución de nutrientes esenciales a los órganos vitales del cuerpo.

Puede comenzar a elaborar una lista de actividades que puede hacer para olvidarse de estos vicios. Haga una lista de todas las razones por las cuales necesita detener estos malos hábitos. También sería bueno unirse a grupos de apoyo para las personas que quieren dejar de fumar cigarrillos y beber alcohol.

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Encuentre maneras de alcanzar su peso ideal.

Esté siempre atento a su IMC y la circunferencia de la cintura. Su IMC o Índice de Masa Corporal servirá como su indicador si usted es obeso o tiene sobrepeso. Si descubrió que necesita someterse a un programa de pérdida de peso, asegúrese de hacerlo gradualmente. No salte de inmediato a ejercicios muy extenuantes para perder peso más rápido. Puede que tengas la tentación de morirte de hambre durante varias horas solo para perder peso. Desafortunadamente, estas cosas solo harán más daño que bien. Puede pedir algunos consejos de su médico o dietista para ayudarlo a alcanzar su peso corporal ideal. Una vez que haya alcanzado su peso corporal ideal, asegúrese de mantenerlo.

Observe un plan de alimentación saludable.

Deberías rastrear todo lo que comes y bebes. De lo contrario, aumentará de peso y aumentará su riesgo de experimentar presión arterial muy alta. Aprenda a controlar su peso comiendo los alimentos que contienen los siguientes nutrientes:

• Potasio (plátano, melón, pepino, etc.) 
• Magnesio (brócoli, fletán, espinaca, etc.) 
• Vitamina C (guayabas, kiwi, vegetales de hojas oscuras, etc.)

Una mejor manera de lograr una alimentación saludable es que una persona se quede con las comidas caseras. Otra cosa crucial para recordar si eres hipertenso es reducir tu ingesta de sodio. Ya ha sido un hecho comprobado que la reducción de la ingesta de sodio puede reducir la presión arterial de un individuo. Intente usar más hierbas y especias como su sustituto de la sal cuando prepare las comidas. Con las comidas caseras, puede elegir fácilmente qué recetas son nutritivas. También debe evitar los siguientes tipos de alimentos:

• Alimentos congelados y enlatados 
• Sal y condimentos 
• Carnes procesadas 
• Alimentos con alto contenido de grasas saturadas

Cumpla con su régimen de ejercicio.

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Los estudios han demostrado que el ejercicio regular hace maravillas para controlar la hipertensión . Se sabe que el ejercicio mejora el flujo sanguíneo coronario. Hacer ejercicio a una intensidad moderada es suficiente para disminuir la presión arterial sistólica y diastólica hasta 7 mmHg. Puede hacer ejercicio durante treinta minutos o durante más de una hora por día. No importa cuánto tiempo haga ejercicio. Lo que más importa es que lo hagas regularmente. Esta es una visita obligada, especialmente si su trabajo lo expone a un estilo de vida sedentario. Puedes caminar rápido por la mañana. Puede ir en bicicleta al aire libre. Si lo deseas, puedes ir a nadar. Haz cualquier cosa para que tu cuerpo se mueva. Cuanto más se mueva, más fácil le será bajar la presión arterial.

Reduce tus estresores.

Encuentre todos los medios para reducir sus factores estresantes en el trabajo y en el hogar. El estrés y la ansiedad pueden presentar riesgos reales para las personas con hipertensión. Demasiado estrés y ansiedad pueden llevar a comer en exceso y malos hábitos de sueño. También puede aumentar la tendencia de uno a usar drogas prohibidas y beber bebidas alcohólicas. Una forma de reducir el estrés es evitar bombardear su cuerpo con demasiado trabajo. Asegúrate de que tus actividades del día no sean demasiado para que tu corazón las contenga.

Algunas personas ignoran lo que les dicen sus sensaciones físicas en momentos de estrés. No trabajes mucho. Recuerde que su salud es mucho más importante que su trabajo. Asegúrate de que te tomes un descanso todos los días. Ignorar los tiempos de descanso en el lugar de trabajo lo pondrá en riesgo de sufrir estrés y ansiedad. Como resultado, sus síntomas de hipertensión se agravan.

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Aprende algunas técnicas de relajación.

Practicar algunas técnicas de relajación definitivamente puede disminuir la presión arterial. Un estado mental relajado puede hacer que la frecuencia cardíaca regrese a la normalidad, lo que reduce la presión arterial. Puede disfrutar de Yoga para sentirse más relajado y tranquilo. La meditación trascendental, la autohipnosis y la acupuntura con masajes también son formas efectivas de relajar la mente y el cuerpo. Estas técnicas de relajación ayudarán a que su sangre fluya sin problemas a los vasos sanguíneos.

Estas son algunas de las formas más efectivas para bajar la presión arterial. Incorporar estos consejos en su estilo de vida lo ayudará a alcanzar una salud óptima. Recuerde siempre que tomar medicamentos no es la única solución para la hipertensión. Cada medicamento prescrito debe combinarse con hábitos de vida saludables. No confíe únicamente en lo que su médico puede hacer.Debe ayudarse a bajar la presión arterial, de lo contrario, los esfuerzos de su médico serán en vano.

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