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Consejos para un cuerpo sano y embarazado

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 5 Vistas

El sueño de la mayoría de las mujeres es tener un bebé saludable. Este es un objetivo de toda la vida que comienza en la concepción. Es el deber de la madre mantener al bebé sano durante el embarazo y al nacer. El período prenatal, algunos podrían argumentar, es el momento más imprescindible para mantener a un bebé saludable. El desarrollo del cuerpo y la mente del bebé dependen en gran medida de las opciones de salud de la madre en este momento.

Un cuerpo sano y embarazado es un cuerpo que presta mucha atención a lo que implica y a las actividades que realiza. Un cuerpo sano y embarazado es consciente de la comida que consume, del ejercicio en el que participa, de la medicación que ingiere y de la salud de su cuerpo. su mente La mejor forma de ayudar a su bebé a estar sano es la conciencia de su cuerpo.

 

Nutrición

El primer paso para un cuerpo sano y saludable es vigilar fervientemente su dieta. Es de conocimiento común que algunas sustancias como el alcohol, el tabaco, las drogas ilegales e incluso algunos medicamentos recetados son perjudiciales para el bebé durante el período prenatal; sin embargo, mantener un cuerpo sano y embarazado requiere más que simplemente abstenerse de estas sustancias. Recuerde, ahora está comiendo para dos personas, esa es la parte divertida. Sin embargo, solo necesita consumir unas 300 calorías más de las que normalmente consumiría.

Mantener una dieta equilibrada

Es importante que preste atención a cuál de esas calorías se está alimentando a usted y al bebé. Los investigadores sugieren las siguientes pautas:

  • Consume 6-11 porciones de pan / granos enteros
  • Consume de 2 a 4 porciones de fruta
  • Coma más de 4 porciones de verduras
  • Coma muchos alimentos ricos en hierro
  • Coma alimentos con alto contenido de fibra
  • Consuma al menos un alimento rico en vitamina C por día
  • Consuma al menos un alimento rico en vitamina A por día
  • Consuma al menos un alimento rico en ácido fólico por día
  • ¡Beber mucha agua!

¡Mantén un cuerpo saludable y preñado!

Los alimentos ricos en fibra ayudan a mantener tu corazón fuerte y saludable, lo que permite que el bebé reciba los nutrientes que necesita. Los alimentos ricos en fibra consisten en: cereales integrales, panes, pastas, frijoles, nueces, semillas, alcachofas, peras, guisantes, frambuesas de avena y otras frutas y verduras.

Los alimentos ricos en hierro son necesarios porque ayudan a crear la hemoglobina, una proteína que ayuda a otras células en el oxígeno del cuerpo. Durante el embarazo, sus niveles sanguíneos se incrementan, por lo tanto, se necesita más hierro. Los alimentos ricos en hierro son esenciales; mientras que, si el cuerpo tiene una cantidad insuficiente de hierro, el bebé puede sufrir de bajo peso al nacer, parto prematuro e incluso la muerte. Los alimentos con alto contenido de hierro incluyen, pero no se limitan a: carne de res, cordero, jamón, pavo, hígado, mariscos, huevos, espinacas, batatas, guisantes, pastas y panes de trigo integral, cereales de salvado, frutas, frijoles y tofu.

La vitamina C es un elemento esencial en la dieta de un cuerpo sano y embarazado porque es una parte esencial de la reparación de los tejidos, crecimiento óseo, piel sana, protección de las células contra el daño y el sistema inmunológico. Estos alimentos son excelentes fuentes de vitamina C: pimientos , guayabas, hierbas frescas, brócoli, verduras de hoja verde, papayas, naranjas y fresas.

La vitamina A es fundamental en la dieta de un cuerpo sano y embarazado porque juega un papel importante en procesos instrumentales como el sistema circulatorio, el sistema nervioso central, el sistema respiratorio, el metabolismo de las grasas, la resistencia a las infecciones y el desarrollo del corazón, los pulmones riñones, ojos y huesos del bebé. La vitamina A proviene de muchas frutas y verduras, como batatas, zanahorias, verduras de hoja verde, calabaza, lechuga, albaricoque y melón.

El ácido fólico es vital debido a sus efectos sobre la producción de glóbulos rojos y el desarrollo del tubo neural que se convierte en el cerebro y la médula espinal. El ácido fólico se presenta en muchas formas, incluidas estas deliciosas comidas: verduras de hojas oscuras, brócoli, frutas cítricas, coliflor, espárragos, frijoles, semillas y nueces.

Por último, nuestro cuerpo consiste principalmente en agua, por lo tanto, es imperativo reponer constantemente el agua que se pierde en la saliva, el sudor y la orina. El agua es fácil de consumir, pero necesitas una gran cantidad de ella. Esto se puede consumir a través del agua potable y los jugos o comer alimentos ricos en agua, como melones, bayas, manzanas, sopas, granos, pimientos y verduras. La cantidad correcta de agua necesaria para un cuerpo sano y preñado puede obtenerse a través de una combinación de beber y comer alimentos que contienen agua.

Mantener una dieta balanceada siguiendo las pautas anteriores le dará a su bebé la mejor oportunidad de desarrollo completo y de una vida saludable. Su hijo o hija se lo agradecerá más tarde.

Ejercicio

Una dieta balanceada es esencial para tener un cuerpo sano y preñado. Sin embargo, el ejercicio es igualmente importante. Las náuseas matutinas y el exceso de peso pueden hacer que sea difícil ir al gimnasio todo el tiempo, pero hay muchas formas de mantener el cuerpo activo durante el embarazo.

Hacer ejercicio durante el embarazo puede ser beneficioso pero peligroso también. Es posible y común que las mujeres vayan al gimnasio y hagan sus entrenamientos normales durante los primeros meses de su embarazo. Esta es una gran manera de controlar su peso y mantener un cuerpo sano y preñado. Sin embargo, existen preocupaciones en cuanto a las lesiones y la salud del bebé mientras se ejercita intensamente en el gimnasio. Mientras está embarazada, su centro de gravedad puede estar apagado y puede hacer que pierda el equilibrio. Además, cuando haces ejercicio intenso, tu sangre se redirige del bebé a tus músculos. Esto ocasiona que lleguen menos nutrientes al bebé y menos oxígeno, lo que puede ser dañino para el bebé. Tenga cuidado con estos posibles efectos cuando se ejercite intensamente. Con mucha atención y buena nutrición; Sin embargo, hacer ejercicio en un gimnasio puede ser una excelente manera de mantener un cuerpo sano y preñado.

Para aquellos de ustedes que no están dispuestos a ir al gimnasio o prefieren hacer ejercicio en casa, hay varias maneras de mantener un cuerpo sano y embarazado. Los estudios demuestran que la mejor manera de mantener un cuerpo saludable y un bebé saludable durante el embarazo es hacer ejercicio constantemente durante largos periodos de tiempo en comparación con períodos de ejercicio intenso. El mejor consejo es mantenerse de pie la mayor parte del día posible. Intente dar un paseo, ir al parque, bailar mientras hace sus tareas, jugar deportes sin contacto y cualquier otra cosa que pueda pensar para mantenerlo en pie. Otra forma de obtener su cuerpo sano y embarazado es hacer ejercicios de rutina en el hogar. Intenta seguir un programa de DVD de ejercicio prenatal o crea una rutina de ejercicios que te resulte útil. Los ejercicios más recomendados son caminar, andar en bicicleta estacionaria y nadar. Solo tenga cuidado con sus limitaciones, serán diferentes de lo que eran antes de que estuviera embarazada. Además, evite levantar pesas pesadas, practicar deportes de contacto y hacer ejercicios que puedan hacer que se caiga.

Cuando se realiza de manera segura, el ejercicio puede ser muy beneficioso para su cuerpo, su embarazo y su bebé. Según un artículo de Thomas W Wang, MD, y Barbara S Apgar, MD, titulado “Ejercicio durante el embarazo”, “el ejercicio puede hacer que el embarazo sea más cómodo, acortar el parto y reducir la necesidad de intervenciones obstétricas”.

Vitaminas y medicamentos

 

Comer y hacer ejercicio es la clave para tener un cuerpo sano y embarazado, pero siempre es bueno tener un colchón extra de salud. Puede obtenerlo tomando vitaminas prenatales. Las vitaminas prenatales más importantes son ácido fólico, hierro y calcio. Estos deben tomarse si no obtiene suficiente de estas tres vitaminas en su dieta regular. Todos ayudarán a prevenir defectos de nacimiento y ayudarán a que su bebé crezca fuerte y saludable.

Tomar vitaminas es un gran amortiguador para su cuerpo sano y preñado, sin embargo, los medicamentos pueden presentar el efecto opuesto. Hay muchos medicamentos que pueden afectar a su bebé y muchos que no. Por esa razón, siempre consulte a su médico antes de comenzar o suspender nuevos medicamentos. Además, si toma medicamentos antes de quedar embarazada, consulte a su médico y decida si esos medicamentos afectarán su embarazo.

Salud mental

Durante el embarazo, los niveles de hormonas en la mujer aumentan; esto puede causar cambios de humor e incluso enfermedades mentales. Comúnmente se malinterpreta que estas hormonas protegen contra las enfermedades mentales durante el embarazo, pero no es así. Los trastornos mentales más comunes que ocurren durante el embarazo son los trastornos de ansiedad y la depresión.

La depresión puede ocurrir durante el embarazo o después (depresión posparto). Esto puede pasar a medida que el embarazo avanza, pero también podría durar un tiempo. Si comienza a tener síntomas tales como: fatiga, falta de energía, dificultad para dormir o dormir demasiado, dificultad para concentrarse o pensamientos recurrentes de muerte o suicidio; habla con tu doctor Pueden ayudarlo a decidir un plan de tratamiento que lo ayudará a cuidarse a usted y a su bebé.

La ansiedad también se experimenta comúnmente durante el embarazo. Los trastornos de ansiedad pueden presentarse a través de ataques de pánico, hiperventilación, preocupación excesiva o pensamientos repetidos o imágenes de que algo malo le está sucediendo a su bebé. Consulte a su médico si siente que tiene problemas de ansiedad, pueden ayudarlo a encontrar un plan de acción para mantener la calma.

Ambas enfermedades mentales pueden tratarse mediante terapia o medicación. Es importante que no se automedique, sino que hable con su médico para averiguar qué es lo correcto para usted y su bebé. Mantener su mente saludable le permitirá ayudar a su bebé a llevar una vida saludable.

Mantener un cuerpo y una mente sanos y preñados le permitirá brindar a su hijo la mejor oportunidad posible de tener una vida feliz y saludable.

Esta publicación fue escrita por Kali Trost, un empleado de Care Club Medical Centers. Si desea escribir para HealthResource4u, consulte nuestras pautas de envío de invitados .

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