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Cómo reducir la acumulación de ácido láctico en los hombros, brazos y piernas Músculo

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 4 Vistas

Durante los últimos tiempos, hay un gran enfoque en el culturismo y la realización de ejercicios extenuantes. Se ha vuelto imperativo que las personas se mantengan saludables. Sin embargo, hay ciertos riesgos asociados a esto también.

Los ejercicios extenuantes pueden conducir a problemas graves, como la acumulación de ácido láctico en el cuerpo. La acumulación de ácido láctico se ha convertido en un problema muy común entre los jóvenes en estos días.

Relájese y lea el artículo para saber cómo reducir el ácido láctico de diferentes partes del cuerpo.

¿Qué es el ácido láctico acumulado?

Acumulación de ácido láctico en el cuerpo

Cuando nuestro cuerpo realiza ejercicios extenuantes, tendemos a respirar más rápido. La razón detrás de esto es que intentamos proporcionar oxígeno a otras partes de nuestro cuerpo. Esto se conoce como la forma aeróbica de generar oxígeno que es requerida por los músculos activos del cuerpo.

Hay casos en que nuestro cuerpo usa la forma anaeróbica para producir oxígeno en el cuerpo. Por lo general, esta forma es utilizada por el cuerpo cuando realizamos ejercicios de levantamiento de pesas. Esto se debe a que el cuerpo necesita más energía.

Esta energía anaeróbica proviene de un proceso particular. Durante este proceso, la glucosa se descompone en una sustancia llamada piruvato.

Cuando el cuerpo tiene suficiente oxígeno, el piruvato se descompone en sustancias más simples. Esto se hace para proporcionar energía al cuerpo.

Si el cuerpo no tiene suficiente oxígeno, el piruvato se convierte en una sustancia llamada lactato.

Esto permite que la glucosa se rompa y por lo tanto proporcione energía al cuerpo. Cuando la producción de energía anaeróbica continúa, el ácido láctico se acumula en el cuerpo.

Además, cuando hay una gran cantidad de acumulación de ácido láctico en el cuerpo, conduce a la acidosis láctica. Esta acumulación en el nivel ácido causa un desequilibrio en el nivel de pH del cuerpo.

Esto se debe a que el ácido láctico se concentra en la sangre de la persona y comienza a afectar los órganos vitales del cuerpo.

Efectos secundarios de acumulación de ácido láctico en el cuerpo

Síntomas del ácido láctico

La acumulación de ácido láctico es curable. Sin embargo, si se ignora por mucho tiempo, puede resultar ser una amenaza para la vida. Este problema tiene muchos efectos secundarios.

Algunos de ellos se mencionan a continuación para que tenga cuidado al hacer ejercicio:

1.La acidez de las células musculares aumenta causando alteraciones de otros metabolitos. 
2. La interrupción de la glucosa está restringida 
3. Por lo general, una vez que el cuerpo se relaja, el ácido láctico así producido se convierte nuevamente en piruvato. Sin embargo, si padece una acumulación alta de ácido láctico en el cuerpo, el ácido láctico no se convierte nuevamente en piruvato. Esto ayuda a aumentar el nivel de ácido láctico en el cuerpo. 
4. Nuestro cuerpo requiere una solución alcalina para mantener. Pero, debido a la presencia de ácido láctico alto en el flujo sanguíneo, nuestros órganos pueden volverse disfuncionales. 
5. Resulta en la sensación de ardor intenso que se siente cuando una persona se ejercita. 
6. También produce dolor o sensibilidad muscular después de 24 horas de ejercicio extenuante.
7. Puede conducir a la pérdida de fuerza y ​​debilidad en el cuerpo. 
8. Los vómitos o la sensación de náuseas pueden llegar a ser primordiales en la persona afectada. 
9. Respiración rápida y aumento del ritmo cardíaco al realizar actividades. Puede persistir incluso después de los ejercicios. 
10. Hinchazón en ciertas áreas de las articulaciones, como la rótula, el área de la pantorrilla o incluso los codos. 
11. Dolor estomacal o abdominal intenso debido a la mayor presencia de ácido láctico en el cuerpo. 
12. También puede provocar confusión y frecuentes malentendidos de los acontecimientos. 
13. La rigidez de los músculos. 
14. Tener un aliento que huele a fruta. Este es un signo de acidosis diabética y puede resultar peligroso si no se rectifica de inmediato.
15. Pérdida del apetito debido a la presencia excesiva de ácido en la región abdominal. 
16. El dolor muscular de aparición tardía también puede conducir a la inflamación de los músculos.

Estos fueron los principales efectos secundarios visibles y generales de la acumulación de ácido láctico en el cuerpo. Puede haber otros también. Sin embargo, los demás están sujetos al tipo de cuerpo de la persona y pueden no verse en todos.

¿Cómo se elimina el ácido láctico del cuerpo?

Por lo general, el ácido láctico se elimina del cuerpo de una manera muy natural. El exceso de ácido láctico en el cuerpo migra a los tejidos que pueden usarlo como el corazón, el hígado o los riñones.

Tienden a usar el ácido láctico extra como combustible descomponiéndolo en dióxido de carbono. Este ciclo de los tejidos que producen ácido láctico y los otros órganos que lo usan se llama ciclo Cori.

El cuerpo necesita aproximadamente una hora para eliminar el exceso de ácido láctico. Puede acelerar el proceso realizando ejercicios de enfriamiento. Esto se debe a que promueven la entrega rápida de oxígeno a los músculos.

Un ejercicio de cardio leve como el ciclismo ha demostrado ser eficaz para reducir los niveles de lactato en el cuerpo. Pero, la recuperación pasiva es inadecuada para reducir el contenido de ácido láctico en el cuerpo.

Puede haber otras formas únicas de eliminar el ácido láctico del cuerpo. Este método intenta aumentar el umbral de lactato del cuerpo. Por lo tanto, hace el aumento de ácido láctico en el cuerpo nugatory.

Puede elevar su umbral de lactato con entrenamiento de resistencia. Las carreras largas y constantes ayudan a desarrollar la capacidad aeróbica en el cuerpo. Esto se debe a que ayuda a desarrollar vasos sanguíneos pequeños, que promueven el transporte eficiente de oxígeno a los músculos.

Además, también ayuda a que el corazón y los pulmones funcionen de manera eficiente. La disponibilidad amplificada de oxígeno ayuda a dificultar el umbral de lactato. El entrenador Brian Mackenzie también recomienda entrenar a aproximadamente el 85-90% de su ritmo cardíaco. Esto se debe hacer durante aproximadamente 20 minutos para ayudar a mejorar su umbral de lactato.

También hay otras maneras de eliminar el ácido láctico del cuerpo. Las otras formas pueden variar desde medicamentos recetados hasta algunos procedimientos avanzados. Estos procedimientos demuestran ser costosos y, a veces, ineficaces también.

Sin embargo, se recomienda mantener las formas naturales de eliminar y reducir el exceso de ácido láctico presente en el cuerpo. De esta manera, tu cuerpo permanecerá a salvo.

Cómo reducir la acumulación de ácido láctico en el cuerpo?

La acumulación de ácido láctico en el cuerpo no es una situación permanente y puede reducirse si se atiende. Hay muchas maneras de reducir la acumulación de ácido láctico en el cuerpo. Algunos de los probados y comprobados se mencionan a continuación:

  1. El levantamiento de pesas controlado es una de las principales formas de reducir la acumulación de ácido láctico en el cuerpo. El levantamiento de pesas acelera la acumulación de ácido láctico en el cuerpo. Esto se debe a que el cuerpo requiere más oxígeno de lo normal. Los ejercicios controlados de levantamiento de pesas no causarán desgarros musculares. Además, la secreción de ácido láctico en el cuerpo se mantendrá estable.
  2. Puede usar un ungüento tópico sobre las áreas doloridas para reducir la acumulación de ácido láctico en el cuerpo. Tales ungüentos crean una sensación genial que trata de distraer los nervios del dolor. De esta manera, ofrece alivio al cuerpo.
  3. Masajea suavemente las piernas y las áreas afectadas. El masaje crea una sensación calmante y proporciona alivio al cuerpo. Se aconseja que el mensaje se haga con agua tibia para que los músculos se relajen un poco más.
  4. Mantente hidratado. Como el ácido láctico es soluble en agua, debe beber cantidades adecuadas de agua. Esto ayudará a neutralizar el exceso de ácido láctico presente en el cuerpo.
  5. La ingesta de magnesio debe aumentarse. Esto ayudará a proporcionar una cantidad adecuada de energía al cuerpo mientras se ejercita. Además, el magnesio ayuda al cuerpo a descomponer la glucosa, pero de forma restringida.
  6. Estirar antes de un entrenamiento y refrescarse después de un entrenamiento es importante para reducir el ácido láctico en el cuerpo. Esto ayuda a los músculos a estirarse antes de comenzar los ejercicios. Esto también es útil porque ayuda a abrir el cuerpo.
  7. También puede consumir cierta cantidad de bicarbonato de sodio, ya que funciona como un antiácido. Si consume una cierta cantidad de bicarbonato de sodio, ayudará a matar el exceso de ácido láctico presente en el cuerpo.
  8. Respira profundamente; la sensación de ardor que siente se debe a la falta de oxígeno en el cuerpo. Puede reducir eso al respirar mientras hace ejercicio. Intenta respirar a un ritmo parejo a través de tu nariz. Esto ayudará a entregar oxígeno a las otras partes de su cuerpo. Por lo tanto, esto puede reducir la acumulación de ácido láctico en el cuerpo.
  9. Entrena intervalos infrecuentes; cuanto más en forma esté, menos ácido láctico se liberará en su cuerpo. Trate de hacer ejercicio tantas veces a la semana como sea posible, pero trate de tomar por lo menos 1-2 días de descanso. Poco a poco, aumente la intensidad de su entrenamiento. Esto lo ayudará a estar más acostumbrado a la rutina y su cuerpo aceptará el cambio.
  10. Disminuya la intensidad del entrenamiento si siente una sensación de ardor. Esto se debe a que la quemadura significa que está excediendo el ejercicio de su cuerpo. Intenta mantener baja la cantidad de repeticiones y luego aumenta el ritmo.
  11. Mantenerse activo; descansa después del entrenamiento pero lleva una vida activa. Esto ayudará a mantener su metabolismo saludable y en movimiento. Esto también ayudará a mantener el contenido de ácido láctico a un nivel normal en el cuerpo.
  12. También puede usar un rodillo de espuma para masajear su espalda y otras partes del cuerpo. Esto ayudaría a relajar los músculos tensos. Además, también ayudaría a reducir la inflamación causada por los músculos.

Las formas antes mencionadas son las formas más fáciles de reducir la acumulación de ácido láctico en el cuerpo. Si la presencia de acumulación de ácido láctico en el cuerpo se va de las manos, entonces se pueden utilizar otras formas. Los médicos necesitan saber la razón detrás de su acidosis para concluir cómo tratarla.

Sin embargo, algunos tratamientos son seguros de usar para cualquier tipo de acidosis. Por ejemplo, su médico puede proporcionarle bicarbonato de sodio para aumentar el pH de su sangre. Esto puede hacerse por vía oral o por goteo intravenoso (IV). Además, se debe tener en cuenta que si no se reduce bien en el tiempo, el ácido láctico también puede provocar complicaciones graves.

Las complicaciones pueden variar desde insuficiencia renal hasta cálculos renales. También puede conducir a enfermedades óseas y retraso en el crecimiento de órganos. Por lo tanto, es imprescindible reducir la acumulación de ácido láctico en el cuerpo lo antes posible.

Estas fueron algunas de las formas de reducir el exceso de ácido láctico en el cuerpo. Los métodos mencionados anteriormente son más simples de seguir. Por lo tanto, todos pueden probar estas formas de resolver el problema al que se enfrentan.

Cómo prevenir la acumulación de ácido láctico cuando se ejecuta?

Cómo prevenir la acumulación de ácido láctico cuando se ejecuta

Se dice que “una puntada en el tiempo ahorra nueve”. Esta frase significa que si puede prevenir un problema, entonces debe tratar de evitarlo de inmediato. Existen diferentes maneras de prevenir la acumulación de ácido láctico en el cuerpo, ya que cada tipo de cuerpo es diferente.

Entonces, todos reaccionan a la acumulación de ácido láctico a su manera. Sin embargo, algunas de las principales formas de prevenir la acumulación de ácido láctico en el cuerpo se mencionan a continuación:

  1. Se le aconseja seguir una dieta balanceada para que su cuerpo obtenga todos los nutrientes que necesita. Comience a tomar refrigerios pequeños que contengan carbohidratos antes de hacer ejercicio. Un ejemplo podría ser una fruta pequeña o una porción de yogur.
  2. Otra forma única de prevenir la acumulación de ácido láctico es el consumo de jugo de pepinillo antes de un entrenamiento. Sin embargo, si padece presión arterial alta o un deterioro del funcionamiento de los riñones, entonces debe evitar esto.
  3. Calentamiento antes de un entrenamiento se ha convertido en una necesidad. Esto se debe a que aumenta la temperatura de su cuerpo y disminuye el ácido láctico en el cuerpo.
  4. Hacer ejercicio regularmente también es otra forma de reducir el exceso de ácido láctico en el cuerpo. De esta manera, la capacidad de tu cuerpo de entrenamientos intensivos aumenta. Esto disminuiría los calambres musculares.
  5. Consumir leche baja en grasa después de un entrenamiento es una buena idea. Esto se debe a que proporciona carbohidratos y proteínas al cuerpo.
  6. La ingesta de sodio debe ser limitada y debe evitar tomar demasiada sal en su dieta. La sal conduce a la retención de agua en el cuerpo que tiende a aumentar la secreción de ácido láctico en el cuerpo.
  7. Para disminuir el riesgo de fatiga y pérdida de peso, la ingesta de carbohidratos debe restringirse.

Alimentos que reducen el ácido láctico

Al controlar la acumulación de ácido láctico en el cuerpo, una de las áreas más importantes es controlar los alimentos que se ingieren.

Algunos de los alimentos que deben ingerirse son:

1.Comer alimentos ricos en ácidos grasos

Alimentos ricos en ácidos grasos

Esto ayuda a las células a descomponer la glucosa en el cuerpo. Esto también ayuda a limitar la necesidad de ácido láctico en el cuerpo durante un entrenamiento duro. Puede obtener ácidos grasos esenciales de:

a) Salmón, atún y caballa

b) Nueces y semillas como semillas de lino y nueces

c) Aceites de plantas como aceite de girasol, aceite de maíz, etc.

2. Beba bicarbonato de sodio

Bicarbonato de sodio

Como se discutió anteriormente, es una sustancia alcalina, por lo tanto, ayuda a neutralizar el ácido láctico en el cuerpo. También lo ayudará a entrenar durante un período de tiempo más prolongado, ya que sus músculos no se quemarán rápidamente.

La dosis correcta es mezclar 0.3 g de bicarbonato de sodio por cada kg de peso corporal junto con un poco de agua fría. Incluso puedes agregar algunas gotas de limón para darle sabor.

Coma alimentos que contengan vitamina B: la vitamina B ayuda a transportar la glucosa por todo el cuerpo y ayuda a alimentar los músculos durante un entrenamiento. Algunos de los alimentos que contienen altas cantidades de vitamina B son:

un pez

b) carne de res, aves de corral

c) huevos

d) productos lácteos

3. Aumente su consumo de magnesio

Los niveles saludables de magnesio ayudan al cuerpo a entregar energía a los músculos. De esta manera, limita la acumulación de ácido láctico. Las verduras que ayudan a aumentar la ingesta de magnesio en el cuerpo son:

a) acelga

b) Espinacas

c) Verdes verdes y nabos

d) Semillas como calabaza y semillas de girasol

Sin embargo, hay ciertos alimentos que debe evitar consumir cuando sufre una alta acumulación láctica en el cuerpo. Se mencionan aquí con:

Alimentos Para evitar consumir cuando se sufre de una alta acumulación láctica en el cuerpo

4. Yogur

Yogur

El yogur consiste en una bacteria llamada lactobacillus, que produce ácido láctico en el cuerpo. Mientras padece altos niveles de ácido láctico en el cuerpo, se sugiere no tener productos lácteos.

5. pan de masa fermentada

Pan de masa fermentada

Este pan en particular también se hornea en levadura. Funciona como un alimento ácido cuando se consume. Alivia la descomposición del piruvato en ácido láctico. De este modo aumentan el contenido de ácido láctico en el cuerpo.

6. Vino

Vino

El vino tiene la presencia de bacterias de levadura y ácido láctico. Esto debe consumirse solo en pequeñas cantidades. El consumo en grandes cantidades puede conducir a un influjo de ácido láctico en las células sanguíneas. Eso puede llevar a problemas serios.

La ingesta de los siguientes jugos también debe estar restringida. Esto se debe a que el nivel de pH de cada uno de ellos es demasiado alto para una persona que sufre acumulación de ácido láctico:

  •  Jugo de limón (pH: 2.00-2.35)
  •  Ciruelas azules (pH: 2.80-3.40)
  •  Uvas (pH: 2.90-3.82)
  •  Granadas (pH: 2.93-3.20)
  •  Toronjas (pH: 3.00-3.75)
  •  Arándanos (pH: 3.12-3.33)
  •  Piñas (pH: 3.20-4.00)
  •  Melocotones (pH: 3.30-4.05)
  •  Naranjas (pH: 3.69-4.34)

Preguntas frecuentes

1. ¿Son los músculos doloridos un efecto del alto nivel de ácido láctico en el cuerpo?

Dolor de músculos después del entrenamiento puede ser una causa de alto nivel de acumulación de ácido láctico en el cuerpo. Pero, no se ha proporcionado mucho texto para probar este aspecto hasta ahora. El ácido láctico produce una sensación de ardor en los músculos mientras se ejercita.

2. ¿La acumulación de ácido láctico es mala para los corredores?

Es una cuestión de hecho que la acumulación de ácido láctico tiene algunos efectos secundarios dañinos. Por lo tanto, no puede ser ignorado en absoluto. La razón de por qué es perjudicial para los corredores es que tiende a debilitar el músculo. Esto lleva a la fatiga y al cansancio fácil del cuerpo.

3. ¿Cuál es la técnica más útil que proporciona alivio a la persona?

La técnica más confiable para reducir el ácido láctico en el cuerpo es el ejercicio. Además, una dieta sana y equilibrada ayuda a proporcionar alivio al cuerpo gradualmente. Cálidos baños y masajes pueden proporcionar alivio instantáneo, aún; su efecto se desvanece.

Esperamos que a través de este artículo pueda comprender las razones y los síntomas de este problema. Además, esperamos que este artículo lo ayude de todas las maneras posibles que pueda.

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