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Cómo reducir el ronquido de forma natural?

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 6 Vistas

Los ronquidos son bastante molestos para los demás. Es posible que no lo sepa, pero los ronquidos pueden causar irritación, dormir mal y pueden ser la puerta de entrada de muchos otros problemas de salud.

Puede mantener a tu pareja despierta por todas las noches y puede causar problemas de relación. Incluso se sorprenderá al saber que algunos socios duermen en habitaciones diferentes.

Si su problema es similar, entonces puede probar algunas de estas formas naturales que inevitablemente le traerán algún alivio. Conozca cómo reducir los ronquidos de forma natural.

Cambios positivos en el estilo de vida

Los cambios positivos en el estilo de vida, como dejar de fumar, perder peso, evitar el alcohol y la cafeína, mantener el cuerpo hidratado y fumar pueden reducir los ronquidos de manera significativa.

Cada uno de estos cambios tiene su razón en cómo puede ayudar a reducir los ronquidos.

Por ejemplo, mantenerse hidratado se asegurará de que no quede ninguna sustancia pegajosa cerca de la garganta que pueda causar ronquidos y hacer ejercicio puede ayudarlo a perder algo de peso, lo que puede ser una posible causa de ronquidos. Haga algunos de estos simples cambios de estilo de vida y verá el diferencia para ti

Traiga algunos de estos simples cambios de estilo de vida y verá la diferencia por usted mismo.

1. Cambia tu estilo de dormir

La mayoría de las veces, simplemente cambiando la forma en que duerme, puede reducir significativamente o dejar de roncar.

Los ronquidos ocurren cuando las personas duermen boca arriba porque la lengua bloquea el paso del aire.

Intenta dormir de tu lado y ver si algo cambia. Para evitar dormir de espaldas, simplemente rellene una almohada de su lado.

La otra cosa que puedes intentar es elevar tu cabeza un poco agregando otra almohada. Esto puede limpiar el paso de aire y puede ayudar a reducir los ronquidos.

Además, intente dormir en una habitación limpia y bien ventilada. Trate de dormir por lo menos 7-8 horas al día.

2. Ejercicios de garganta

Practica algunos de los ejercicios de garganta que se dan a continuación durante 20-30 minutos todos los días. Esto puede ayudar a fortalecer su músculo, lo que ayudará a reducir el ronquido.

  • Habla todas las vocales en voz alta durante tres minutos. Puedes repetir esto muchas veces al día.
  • Presione su lengua contra los dientes frontales y luego deslícela hacia atrás. Ayudará a fortalecer los músculos de la lengua.
  • Abre la boca y mueve la mandíbula hacia la derecha. Manténgalo allí durante aproximadamente treinta segundos y luego llévelo al otro lado. Le ayudará a fortalecer sus músculos de la mandíbula.
  • Abra la boca y luego durante treinta segundos contraer los músculos de la garganta. Cuando lo mires en un espejo, deberías poder ver tu úvula subiendo y bajando.

3. Reduzca las alergias y mantenga su cavidad nasal abierta

Algunos de los alérgenos pueden bloquear la cavidad nasal y pueden dificultar la inhalación. Esto puede llevar a roncar.

Si es posible, trate de reducir los alérgenos y el polvo del dormitorio. Puedes hacer gárgaras de agua con menta antes de acostarte para eliminar cualquier resfriado estacional.

Si eres alérgico al polen, puedes probar el té de ortiga que puede reducir la inflamación y abrir el conducto nasal.

Agregue un poco de hoja de ortiga seca al agua hirviendo, empújela por aproximadamente 5 minutos. Toma al menos tres tazas por día.

La otra cosa que puedes hacer es tomar un baño de ducha caliente todos los días y luego hacer gárgaras con la solución de agua salada.

4. Aromaterapia

Esto es una cosa excelente para la reducción de los ronquidos. Mantenga un vaporizador o humidificador de vapor en su habitación. Puede ayudar a mantener abierto el conducto nasal y despejar la garganta del moco.

Si no tiene ninguno de los dos, llene un recipiente con una cierta cantidad de agua caliente y agregue los aceites esenciales. El aceite esencial incluye menta, eucalipto o lavanda.

Coloque una toalla sobre su cabeza y luego inhale el vapor por 5 minutos antes de acostarse.

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