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Cómo probar tu aptitud como un atleta

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 2 Vistas

¿Alguna vez se ha preguntado cómo se compara su condición física con los atletas profesionales o qué deportes tienen los atletas más aptos? Bueno, resulta que hay tres pruebas simples de aptitud que puede realizar para ver cómo se compara con los atletas líderes del mundo. Aquí hay 3 de las pruebas de aptitud física más populares utilizadas por los equipos deportivos para calificar los niveles de aptitud atlética.

Lea lo que es cada prueba y cómo hacerlo, luego regrese y descubra cómo se compara con un jugador profesional en todos los deportes, como baloncesto, rugby, béisbol y más.

 

Prueba de pitido

¿Recuerdas en la clase de gimnasia cuando tenías que correr en la cancha de básquetbol desde la pared hasta la primera línea y luego de regreso a otra línea y luego otra vez? Bueno, la prueba del pitido es similar a eso. Prueba tu aptitud aeróbica. Con la prueba de pitido, se ejecuta entre dos líneas a una distancia de 21,87 yardas (20 metros) a un ritmo creciente. Se llama prueba de pitido porque se ejecuta en función de tener que llegar al marcador opuesto antes de que suene el pitido. Cada minuto que suene el pitido será más frecuente y luego de correr cada vez más rápido a medida que pasan los minutos.

¿Qué es un buen puntaje? Dado que la prueba se acelera cada minuto, se mide en términos de qué minuto (nivel) alcanzó. Sería considerado un hombre extremadamente en forma si puede ir durante 13 minutos o más. Eres una mujer extremadamente en forma si vas durante 12 minutos o más. El promedio es de 7 a 9 para los hombres y de 6 a 8 para las mujeres.

 

¿Qué puntuación obtienen los atletas profesionales? El Fiji Times informó que en 2007 el jugador de la Unión de Rugby Kini Qereqeretabua logró un puntaje de 17 y 1 pitido. Esto básicamente significa que logró llegar un poco más allá del nivel 17. Este es el puntaje más alto confirmado de la prueba de pitido jamás. El jugador de baloncesto Steve Nash anotó un piso 17 cuando jugaba para los Dallas Mavericks. Estos muchachos son profesionalmente aptos así que no te sientas mal si no puedes unirlos. Cualquier puntaje por encima de 13 es extraordinario.

Cooper prueba de carrera de 1.5 millas

Para unirse a la Royal Navy en el Reino Unido, debe realizar una prueba de condición física que implique pruebas Cooper consecutivas. El primero en menos de 12:30 y el segundo en menos de 10:00. Eso es duro.

Para calificar para unirse a la Marina de los EE. UU. Debes hacer lo que ellos llaman una Prueba de Preparación Física que consiste en esta carrera, abdominales y flexiones. Usted pasa en puntos. Los puntos máximos se otorgan si ejecuta la prueba Cooper en menos de 8:15. Pero aún clasifican cualquier cosa en menos de 10 minutos como un resultado excelente.

El FBI también usa esta prueba para medir la aptitud de los reclutas. Otorgan puntos completos por ejecutar la prueba Cooper en menos de 9 minutos.

¿Cómo se hace la prueba en casa? Fácil. Para hacer esta prueba, todo lo que tienes que hacer es ir a una pista con un cronómetro y correr 1,5 millas (2,4 km) tan rápido como puedas. Eso es 6 vueltas en la pista estándar de 400 m. Personalmente he intentado esta prueba y superar las 10:00 si no corres regularmente es muy difícil. Corriendo 2,5 millas (4 km) rápido dos veces a la semana durante 2 meses, pude exprimir en menos de 10 minutos. Así que sí, toma un poco de esfuerzo y es por eso que los militares lo usan. Sin embargo, solo tenga en cuenta que el récord mundial de los hombres para los 3 km (1,86 millas) es 7:21.

 

¿Qué hacen algunos atletas profesionales para completar la Prueba Cooper? No hay mucha información sobre atletas profesionales que lleven a cabo la Prueba Cooper, y si lo hacen, los clubes normalmente no publican sus tiempos. Lo que pude encontrar fue que los jugadores de la Australian Football League corrieron una contrarreloj de 2 km en entrenamiento de pretemporada con los mejores resultados en menos de 6 minutos.

Prueba de salto vertical

¿Cómo le gustaría saber la fuerza de su pierna con una prueba fácil? Bueno, no busque más allá de la prueba de salto vertical. Todo lo que necesitas hacer para esta prueba de desafío a la gravedad contra la naturaleza en casa es pararte junto a una pared con los brazos estirados sobre tu cabeza. Sostenga un trozo de tiza y marque un punto en el punto más alto que pueda alcanzar con los pies firmemente apoyados en el suelo. Luego salta tan alto como puedas y mide la diferencia entre calcular tu salto vertical.

 

La mayoría de los fanáticos de los deportes pensarían que los mejores resultados de las pruebas de salto verticales son de jugadores profesionales de baloncesto y voleibol. Pero en realidad son jugadores de la NFL debido a su enorme fuerza en las piernas. Veamos primero los resultados de la NBA. Cada año, la NBA lleva a cabo una prueba de aptitud previa al draft la mejor habilidad atlética de las estrellas universitarias. En los últimos 20 años, los mejores resultados han sido menos de 40 pulgadas pero más de 35 pulgadas. Si miramos los resultados previos al draft de la NFL casi todos los años, lo mejor es más de 40 pulgadas pero menos de 45 pulgadas. Sorprendente, ¿eh? Se dice que Michael Jordan tenía una vertical de 48 pulgadas para comparar. ¡Con razón lo llamaron Air Jordan!

Si desea mejorar rápidamente su altura máxima en un salto vertical usando sus brazos y piernas de manera eficiente antes del despegue, se ha demostrado que aumenta significativamente los resultados. Se ha demostrado que una flexión rápida de las rodillas que baja el centro de gravedad mejora la altura del salto en un 12% en comparación con saltar con las piernas enderezadas. Además, la altura del salto se puede aumentar otro 10% moviendo los brazos durante la fase de despegue.

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¿Entonces, Qué esperas? Ve y haz la prueba de pitido. Puede descargar una aplicación gratuita para su teléfono o comprar la grabación de audio en línea en Amazon o desde iTunes. Entonces solo necesitas medir los marcadores a 21,87 yardas (20 metros) de distancia e ir hacia allí. ¿Cómo se compara? Luego pruebe la prueba de Cooper y la prueba de salto vertical. Los profesionales son profesionales por una razón. Están notablemente en forma. Pero siempre es bueno compararse con los mejores cuando se trata de la aptitud física cruda.

Nota: Esta es una publicación de invitado por Sean Donnelly, un fanático de la salud y el fitness. Cuando no está elaborando el próximo plato en la cocina, pasa su tiempo libre escribiendo sobre comida y salud en listfitness.com, elaborando espresso en su máquina semiautomática favorita y twitteando en @ List_Fitness. ¿Quiere enviar una publicación de invitado? Lea las pautas de envío de invitados de HealthResource4u .

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