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Cómo perder su grasa del vientre después del embarazo en casa?

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 3 Vistas

Sí, puedes perder tu grasa abdominal después del embarazo en casa. Tu bebé finalmente ha venido, y él \ ella es el bebé más lindo del mundo.

Sin embargo, le preocupa cómo perder la grasa de su vientre que ha ganado desde el momento de su embarazo.

A muchas mujeres les resulta difícil recuperar el mismo aspecto tonificado que tenían antes del embarazo.

Especialmente a las mujeres que han dado a luz a su bebé sometiéndose a la técnica de cesárea les resulta difícil recuperar su aspecto tonificado y perder la grasa abdominal inferior.

Le proporcionamos algunas de las formas efectivas para perder su grasa del vientre después del embarazo.

Pierda la grasa del vientre después del embarazo mientras amamanta

La lactancia materna es buena para el bebé. También ayuda a quemar una gran cantidad de grasa corporal. Si continúa amamantando a su hijo, puede perder 500 calorías o más cada día y luego, puede perder peso mucho más rápido que nunca.

Querrá comer más cuando esté amamantando, por lo tanto, beba tanta agua como pueda antes de cada comida para que se sienta satisfecho y no coma tanto como usted.

a. El agua ayuda mucho

Debe beber un mínimo de 10 a 12 vasos de agua al día. Esto te ayuda a aumentar tu metabolismo y también te ayuda a suprimir el apetito.

Vaya por jugos y refrescos y deje de consumir bebidas azucaradas, ya que solo aumentan su peso.

El agua potable tiene muchos más beneficios, como una mejor piel, una mejor complexión y un mejor sistema digestivo. El agua ayuda mucho en un flujo sanguíneo efectivo.

segundo. Ejercitando

Puede comenzar a hacer ejercicio después de algunos días de su parto si ha dado a luz vaginalmente o después de ciertas semanas si ha dado a luz a través de una cesárea.

Pilates o Yoga es bien conocido para alargar los músculos de la barriga y luego hacerlos muy delgados. Los abdominales son muy efectivos para quemar la grasa en la parte inferior del vientre.

Antes de comenzar cualquier ejercicio, siempre consulte a su médico, ya que su médico podrá orientar sobre las implicaciones del ejercicio en su cuerpo. No seas agresivo mientras haces ejercicio. Haz lo que te indiquen o guíes.

do. Dieta equilibrada

Mientras continúa amamantando a su bebé, nunca opte por la dieta. Sin embargo, tome más cuidado de su dieta y tenga comidas balanceadas.

En lugar de consumir 3 comidas grandes, consuma 5 comidas pequeñas. Como resultado, no sentirás mucha hambre.

re. Consistencia

Puede sentirse frustrado cuando no presencia ningún resultado instantáneo y luego puede renunciar a sus esfuerzos.

No se desanime, ya que tomará algunos meses perder su grasa abdominal inferior. Debes ser consistente para perder la grasa del vientre.

mi. Deshazte de la comida chatarra

Diga estrictamente que no a la comida chatarra o a cualquier tipo de alimento que le haga subir de peso. Continúe con un procedimiento de limpieza y no guarde ningún alimento en el refrigerador.

Consejos sobre el ejercicio

No ha habido sustituto para el trabajo duro. Entonces ya es hora de que comiences a hacer ejercicio en el gimnasio para arrojar algo de peso. Estos son los consejos que debe seguir para su procedimiento de ejercicio.

a. Mantenlo simple

  • Hay muchos ejercicios para el abdomen después del embarazo que te ayudarán a aplanar la flacidez. Los abdominales son el ejercicio más básico, pero funcionan.

  • No intentes forzarte demasiado. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y mantenga los pies en el suelo.

segundo. El trato real

  • ¿Listo para crujidos reales? Coloque la espalda y los pies en el piso, doble las rodillas y coloque las manos detrás del cuello para que le proporcionen cierto soporte a la cabeza.

  • Después de eso, presiona tu espalda baja, en el piso. Cuando hayas terminado, levanta la cabeza y los hombros del suelo. Necesita repetirlo al menos 10-15 veces.

do. Recluta a un compañero de ejercicio

  • Si te gusta; ¡también puedes involucrar a tu bebé en el acto! Acuéstese con las piernas dobladas y los pies apoyados sobre el piso, para que su bebé descanse sobre su vientre.
  • Ahora necesita inhalar y levantar a su bebé hacia el cielo, y luego jalar y contraer sus abdominales al mismo tiempo; después de eso, exhala y baja a tu bebé. Haga tantas repeticiones como pueda.

re. Quédate en la pelota

  • Una pelota de ejercicio es otra gran herramienta para los ejercicios de abdomen después del embarazo. Es bueno que los crujidos de pelota funcionen como crujidos regulares, solo que tienen una diferencia de agregar un elemento extra de equilibrio, lo que hace que tus movimientos sean un poco más desafiantes.

mi. Para caminar

  • Caminar es una de las maneras más fáciles de entrar en una rutina de ejercicios después de dar a luz. Un paseo pausado o una caminata de energía bombeada; todo puede hacer maravillas para usted y su cuerpo.
  • Levantar a su bebé junto con usted aumentará el peso general y ayudará a quemar más calorías. Tenga cuidado al caminar mientras lleva a su hijo.

F. Elevadores de hombro y levantamiento de cabeza

  • Estos dos movimientos ayudan a fortalecer los músculos de la espalda. Lo más importante es que pueden tonificar la barriga y los abdominales y ayudar a quemar más calorías.

Cómo perder su grasa del vientre después del embarazo en casa: vea este video?

Procedimiento

  1. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados.
  2. Manteniendo tu espalda baja al piso; tienes que doblar las rodillas para que la parte inferior de tus pies toquen el suelo.
  3. Relaja tu vientre mientras inhalas.
  4. Al exhalar, levante lentamente la cabeza y el cuello del piso.
  5. Inhale mientras baja la cabeza hacia abajo.
  6. Cuando pueda hacer 10 levantamientos de cabeza con facilidad, adelante y agregue elevaciones de hombro.
  7. Regresa a la misma posición que hiciste para levantar la cabeza.
  8. Inhala y relaja tu vientre
  9. Al exhalar el aire; lentamente, levante la cabeza y los hombros del piso e intente alcanzar las rodillas dobladas con los brazos y las manos. Si esto ejerce presión sobre su cuello, siga adelante y doble las manos detrás de la cabeza.
  10. Inhale mientras baja la cabeza y los hombros hacia abajo.
  11. Luego acurrúcate.
  12. Para maximizar los beneficios que obtiene de los elevadores de hombros y cabeza, debe comenzar desde la misma posición en el piso.
  13. Aquí, en lugar de levantar la cabeza y los hombros, lo que necesita para levantar el torso hasta que esté a mitad de camino entre las rodillas y el suelo detrás de usted.
  14. Vaya por delante y luego usar sus brazos para llegar hacia las rodillas y mantener una cuenta de entre dos y cinco.
  15. Tienes que bajar el torso lentamente y sí, no te olvides de respirar. Debe exhalar cuando ejerce e inhalar cuando se relaja.
  16. 12. Inclinación pélvica de rodillas
  17. Arrodíllate sobre las cuatro patas tocando el suelo detrás de ti. Mantenga los brazos hacia abajo en la línea de su hombro y haga que sus palmas toquen el piso. Mantenga su espalda relajada y recta.
  18. A medida que comience a inhalar asegúrese de que usted tira de sus nalgas hacia adelante y la inclinación de la pelvis y rotar el hueso púbico hacia arriba. Debe mantener esta posición durante al menos 3 segundos y luego soltarla.
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