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Cómo obtener un paquete de seis en una semana para niños

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 1 Vistas

Si eres un niño que quiere obtener un paquete de seis abdominales, tenemos buenas noticias para ti. Es mucho más fácil para los niños obtener seis paquetes de ABS que para los adultos debido a que los niños tienen un metabolismo más rápido que los adultos, por lo que pueden quemar grasa mucho más rápido. La quema de grasa es extremadamente importante cuando se trata de obtener un paquete de seis abdominales, ya que incluso los músculos más fuertes y delgados no se verán si hay una capa de grasa que los cubra. Pero llegaremos a eso. ¡Sigue leyendo para ver el sencillo programa de tres pasos sobre cómo obtener seis paquetes de ABS para niños!

3 Programa fácil para niños sobre cómo obtener Six Pack Abs rápidamente

 

Primer paso: concéntrese en su dieta

El primer paso para obtener abs de seis paquetes es centrarse en su dieta, y eso significa comprender por completo la cantidad de calorías que debe tener y la cantidad que realmente está teniendo.

Lo primero que debe hacer es averiguar su tasa metabólica basal. Una búsqueda rápida en línea le dará cualquier número de calculadoras de tasa metabólica basal en línea. Todo lo que necesitará ingresar es su edad, sexo, altura y peso actual, y la calculadora le indicará exactamente cuántas calorías necesitará ingerir para mantener su peso actual.

Los médicos y expertos en salud están de acuerdo en que una cantidad segura de peso por semana es de alrededor de 1 libra (apenas menos de medio kilogramo). Dado que 1 lb es aproximadamente equivalente a 3.500 calorías, todo lo que necesita hacer para perder peso de manera segura es recortar su dieta para que coma aproximadamente 500 calorías menos que su tasa metabólica basal.

Por supuesto, esto significa que necesitarás saber cuántas calorías hay en todas tus comidas favoritas. Hay muchos recursos en línea para ayudarlo, o puede comprar un contador de calorías de bolsillo que lo ayudará a contar calorías sobre la marcha. Las ediciones recientes de las marcas más populares de contadores de calorías también incluyen la información nutricional para los restaurantes de comida rápida, que elimina todas las conjeturas de comer afuera.

Paso dos: ejercicio cardiovascular

Una vez que tenga su dieta bajo control, el siguiente paso para concentrarse es su ejercicio cardiovascular . Es un concepto erróneo común entre los niños (¡e incluso entre los adultos!) Que desean lograr un paquete de seis abdominales que todo lo que necesitan hacer es concentrarse en sus ejercicios abdominales. El problema con esto, como se mencionó anteriormente, es que puede tener los músculos abdominales más tonificados y magros del mundo, pero si están ocultos debajo de una capa de grasa abdominal, nadie sabrá que están allí.

El mejor consejo es hacer ejercicio cardiovascular al menos tres veces por semana. El ejercicio cardiovascular no solo quemará la grasa en su estómago, sino que también aumentará su metabolismo para quemar grasa en todo su cuerpo a un ritmo mayor.

Cardio no tiene por qué ser aburrido. Hay tantos tipos diferentes de ejercicio cardiovascular que seguramente habrá algunas cosas que disfrute. Cualquier ejercicio que haga que su corazón bombee y que pueda mantener durante al menos veinte minutos es ejercicio cardiovascular, ¡así que sea creativo!

Y no necesita hacer ejercicio por horas para que sea efectivo. De hecho, el American College of Sports Medicine recomienda tres sesiones de veinte minutos por semana de ejercicio de alta intensidad o cinco sesiones de treinta minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada.

Paso tres – Ejercicio abdominal

Ahora es el momento de mirar directamente al área del problema: tus abdominales. La mejor manera de lograr esos abdominales de seis paquetes en los que estás pensando es completar una rutina de ejercicios abdominales completos dos o tres veces por semana.

Mientras que su ejercicio cardiovascular se desprenderá de la grasa, sus ejercicios abdominales moldearán el tamaño y la forma de los músculos abdominales por sí solos, y eventualmente los dejarán ver a través de la piel del estómago.

Cuando decimos completar una ‘rutina de ejercicios abdominales completos’, queremos elegir cinco ejercicios abdominales (¡y hay tantos para elegir!) Y realizar dos series de cada ejercicio: diez series en total. Para cada conjunto, se recomienda que haga tantas repeticiones como pueda antes de que simplemente no pueda hacer otra. También puede ayudar a llevar un diario de los ejercicios que realiza y la cantidad de repeticiones que puede manejar, esto le dará algo para vencer la próxima vez. Asegúrese de descansar durante dos minutos entre series para que sus músculos tengan la oportunidad de recuperarse y de que recupere el aliento.

Algunas de las formas más comunes y efectivas de ejercicios cardiovasculares son abdominales, abdominales y levantamientos de piernas. Es una buena idea incluir estos en su régimen, ya que son simples y probados para funcionar.

Antes de terminar, nos gustaría darle un par de consejos adicionales para su salud y seguridad.

Como todavía estás creciendo, es muy importante que mantengas una dieta saludable. Recomendamos anteriormente que pierda peso al reducir su tasa metabólica basal en 500 calorías por día. No intentes acelerar el proceso reduciendo tus calorías aún más, ya que eso puede ser realmente peligroso. Descubrirá que le falta energía, lo que le dificultará aún más completar sus ejercicios. Peor aún, si lo lleva demasiado lejos, podría terminar desnutrido. Siempre manténgase saludable y permita que el proceso suceda durante el tiempo correcto. ¡No tiene sentido tener seis abdominales increíbles si estás demasiado cansado para disfrutarlos!

Otra nota importante es que siempre debe contarles a sus padres o tutor antes de cambiar su dieta o hacer un montón de ejercicio adicional. Es posible que quieran que hable primero con su médico, y esa también es una gran idea.

¡Buena suerte! Lograr tus abdominales de seis papas requerirá dedicación, tiempo y paciencia, pero el resultado final valdrá la pena.

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Aquí hay una sugerencia de bonificación final: encuentre una foto de alguien que tenga los abdominales que desea alcanzar, y coloque esta imagen donde la vea todo el tiempo, como en su habitación o en el lugar donde estará. haciendo tus entrenamientos. De esta manera, puede mantener su ojo en el objetivo final y mantenerse motivado.

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