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Cómo obtener un cuerpo delgado?

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 2 Vistas

¿Estás enfrascado en una batalla contra la obesidad? ¿Las apuestas parecen demasiado altas? ¿Eres una persona que quiere perder peso sin recurrir a ninguna pastilla o suplemento dietético?

¿Eres una persona que quiere rendirse y volver a tus hábitos habituales?

Entonces no te preocupes

Este artículo cubre una lista completa de consejos y trucos que le gustaría saber cómo obtener un cuerpo delgado.

Cubre todo lo que va desde qué comer, cómo comer, hábitos de estilo de vida y ejercicios para alcanzar su objetivo final de un cuerpo delgado.

Intente mantenerse enfocado en su objetivo y siga estas sugerencias simples pero prácticas para obtener un cuerpo delgado.

Para esto, no tienes que recurrir a ningún medicamento y tratamiento.

Consejos sobre la dieta para obtener un cuerpo más delgado

Recuerde siempre que su dieta influye mucho en su cuerpo. Tener una alimentación saludable le proporciona nutrientes y, por lo tanto, evita los antojos de alimentos.

Si desea perder peso en una rápida sucesión de tiempo puede probar el plan de dieta de GM .

Aquí hay una lista detallada de consejos de dieta que lo ayudarán a lograr un cuerpo delgado y fino.

1. Beba mucha agua

Beber abundante agua

Beba mucha agua todos los días. Se encuentra que muchas personas sienten hambre como resultado de la deshidratación. Por lo tanto, la próxima vez que sienta hambre solo beba un trago de agua.

Beber mucha agua ayuda a su cuerpo a eliminar las cosas rápidamente. También contribuye a evitar el problema del estreñimiento. Evita la retención de sodio en el cuerpo eliminando el exceso.

El agua también ayuda a mejorar la salud de tu piel. Pruebe el té de hierbas y la leche de soya en lugar de té o café, ya que esto lo mantendrá hidratado.

Alrededor de ocho botellas de agua, un día sería suficiente, pero beber más si se trata de un punto de ebullición muy caliente y sudoración, si usted es particularmente activo en ese día en particular.

Antes de una comida para reducir la posibilidad de sobrecalentamiento, simplemente tome un vaso de agua. Esto te hará sentir como si estuvieras lleno.

Siempre manténgase hidratado, sea donde sea que vaya, solo recuerde llevar una botella de agua o jugo junto con usted, pero asegúrese de que sea seguro.

2. Di no a las bebidas azucaradas

Di no a las bebidas azucaradas

No bebas tus calorías. Las bebidas azucaradas contienen muchas calorías. Intente cambiar a bebidas bajas en calorías o sin calorías y observe la diferencia en su peso corporal.

Elimina estos hábitos poco saludables de tus rutinas como beber bebidas alcohólicas y fumar cigarrillos.

3. Reemplace comidas altas en grasas

Reemplazar las comidas altas en grasa

En lugar de carnes grasas, puedes optar por carne magra como la de pechuga de pavo o incluso pollo. Evite el consumo regular de carne, y también evite las ensaladas muy aceitosas.

También puede comprar alimentos como el trigo integral, ya que lleva más tiempo digerirlos. También puede ser creativo e intentar modificar sus platos favoritos con una combinación de ingredientes saludables.

No use jugos de fruta como sustituto ya que los nutrientes en la fruta están disponibles en la fibra de esa fruta. El jugo no contiene fibra, a una alternativa más saludable sería consumir toda la fruta.

4. Consumir ácidos grasos esenciales

Los ácidos grasos esenciales son los tipos particulares de ácidos grasos que nuestro cuerpo no puede sobrevivir sin ellos. Estos son omega, 3, 6 y 9, y son esenciales para una dieta saludable.

Los ácidos grasos esenciales lo ayudan a aumentar la tasa metabólica general y los niveles de energía de su cuerpo, lo que le ayuda a quemar más calorías.

5. Reduzca su consumo de bocadillos

Para obtener un cuerpo delgado, debe reducir el consumo de aperitivos. No son del todo malos ya que son la fuente de energía entre sus comidas, pero lo comen dentro de los límites.

Tendrás que ser muy prudente al elegir un bocadillo. No vaya por comida rápida o alimentos procesados. En su lugar, intente con otras alternativas más saludables, como ensaladas de pollo, nueces y yogur.

Siga los consejos de su nutricionista para la rutina de la dieta diaria y los hábitos alimenticios saludables. Puede comer algo de vez en cuando, pero no siempre.

6. No comas demasiado durante tus comidas

Trate de convertir sus tres comidas grandes en 5-6 comidas pequeñas. Lo que hacen las comidas pequeñas es que comienza un nuevo ciclo de centrifugado causado por el efecto térmico de los alimentos, lo que lleva a una tasa de metabolismo más rápida.

Comer 5-6 comidas ricas en fibra acelera la tasa natural de quema de calorías de tu cuerpo. La comida en intervalos cortos también reduce sus antojos irregulares y atracones.

Esto hace que tu cuerpo esté satisfecho y al mismo tiempo, tus niveles de energía también se mantienen altos. Comience siempre el día con un desayuno, no cometa el error de omitirlo.

No tengas la idea de que saltea tu desayuno y ahorras calorías. Al hacer esto, puede terminar comiendo en exceso sus comidas, por lo que en lugar de mantener calorías, tiende a ganar un poco más.

En la mañana, su cuerpo ha sufrido varias horas de ayuno mientras dormía, necesitando necesitará algo de energía para comenzar el día.

Por lo tanto, comer alrededor de 5-6 comidas, incluido el desayuno, mantendrá la tasa de metabolismo y acelerará el proceso de pérdida de peso.

7. Asegúrate de masticar bien tus alimentos

Nunca apresure sus comidas, tómese el tiempo para masticar su comida correctamente. Al hacer esto le das a tu cuerpo el tiempo suficiente para enviar señales al cerebro cuando estás lleno, y esto evitará comer en exceso.

El cerebro tarda aproximadamente 20 minutos en darse cuenta de que tiene el estómago lleno, así que asegúrese de tomarse suficiente tiempo para masticar la comida. Tómese el tiempo para probar la comida. De esta manera, tu cerebro puede realizar un seguimiento de lo que está entrando en tu estómago.

Evite todo lo que pueda distraerlo durante sus comidas, como teléfonos móviles, televisión, etc. Espere hasta que haya tragado la comida por completo antes de ir a la siguiente porción.

8. Coma solo cuando sienta hambre

Algunas personas tienden a satisfacer su aburrimiento, estrés o soledad comiendo. Coma solo cuando tenga hambre física, disminuya la comodidad de comer.

No tome bebidas como el té o el café por el mero hecho de tenerlo. A veces la gente no entiende la sed del hambre y terminan comiendo mientras que, en realidad, estaban sedientos.

Por lo tanto, para identificar la sed, primero beba un vaso de agua y espere unos 15 minutos y observe si su cuerpo todavía anhela comer o no. Si no, entonces te sientes sediento y bebes mucha agua.

Coma cuando su cuerpo está realmente hambriento, no se limite a la fórmula de tres comidas al día. No demore su hambre, ya que aumentará el riesgo de comer en exceso.

La próxima vez que salga de casa, asegúrese de llevar consigo una manzana o cualquier fruta para que cuando tenga hambre no tenga que ir a comer bocadillos o comidas rápidas. Pero no lleve nada grasoso como patatas fritas, etc. Reduzca el tamaño de la porción:

9. Reduzca el tamaño de la porción

Reduzca el tamaño de la porción.

Si no observa bien el tamaño de sus porciones, puede terminar engordando en lugar de perder. A pesar de que haces las otras cosas bien.

Reducir el tamaño de la porción es muy importante para obtener un cuerpo delgado y fino.

Evite comer sin sentido. Olvídate de todo lo que te distraiga como el teléfono móvil, la televisión, etc. Y recuerda saborear el plato y tómate tu tiempo para masticar la comida adecuadamente.

10. Tener un desayuno saludable

Se ha informado que aquellos que tienden a saltarse el desayuno corren el riesgo de comer en exceso. Por lo tanto, es mejor que desayune y ahorre calorías en lugar de ganarlas.

También se cree que el secreto para un cuerpo delgado podría ser una dieta rica en proteínas, ya que siempre te hace sentir lleno y así tendrás un buen control del apetito.

Se ha descubierto que las personas que toman desayuno reducen o evitan consumir comidas con alto contenido de azúcar y grasas.

Por lo tanto, puedes probar estos alimentos ricos en proteínas como:

Huevos cocidos, yogur griego, cereal fortificado con leche, requesón y algunas frutas.

También puede enriquecer la fibra de su desayuno agregando harina de avena y usando pan integral en sándwiches.

Intente reemplazar su café de la mañana con té verde o de hierbas, ya que contiene poderosos antioxidantes y promueve la quema de grasa.

Otro aspecto muy importante es preparar la comida en casa con ingredientes orgánicos y alimentos integrales.

 Alimentos que te ayudan a adelgazar

Aquí hay una lista completa de alimentos que lo ayudarán a mantenerse delgado y saludable sin ningún medicamento ni tratamiento:

1. Pepinos

Pepinos

El pepino contiene 95% de agua, por lo que ayuda a tu cuerpo a eliminar las toxinas y el exceso de desechos. El pepino es un excelente alimento bajo en calorías y un vegetal rico en fibra que controla los dolores de hambre irregulares.

2. Granos enteros

Granos integrales.

La fibra en los alimentos integrales está relacionada no solo con la pérdida de peso sino también con la capacidad de reducir la barriga. También reduce la inflamación de los vasos sanguíneos que promueven el riesgo de enfermedades del corazón.

3. Pomelo

Pomelo

La toronja contiene un compuesto que reduce los niveles de insulina, que es una hormona de almacenamiento de grasa que favorece la pérdida de peso.

El pomelo tiene un contenido saludable de carbohidratos y muchas enzimas, que te ayudarán a estar lleno por más tiempo.

La toronja tiene 90% de contenido de agua, por lo que te ayuda a mantenerte hidratado.

4. Kiwi

kiwi

El kiwi es rico en fibras solubles e insolubles, lo que ayuda a la digestión al disminuir el tiempo de tránsito de las heces en el cuerpo.

Se sabe que la fruta de kiwi promueve la sensación de estar lleno. Por lo tanto, le ayuda a comer menos y mantener un cuerpo delgado. Para obtener mejores resultados, es preferible comer kiwi con el estómago vacío.

5. Usa hierbas frescas

Para controlar la sal, puede agregar sabor a su plato con algunas hierbas frescas como el perejil, el cilantro, la albahaca y la menta. Esto lo ayudará a reducir algunas calorías.

6. Semillas de chia

Las semillas de China tienden a suprimir el apetito pero, al mismo tiempo, también aumentan tus niveles de energía. Estas semillas absorben los líquidos en tu estómago y llenan el estómago y te hacen sentir lleno.

7. Col rizada

col rizada

Kale es una fuente rica de fibra, que promueve salud y bienestar óptimos.

Al igual que otros alimentos ricos en fibra, te mantiene lleno por un período de tiempo más largo. Esto ayuda a controlar los dolores de hambre irregulares.

Si vas a una dieta de pérdida de peso, entonces la col rizada es una necesidad en esa dieta. También es conocido por su delicioso sabor y es rico en vitamina A y calcio.

8. Coma un desayuno rico en proteínas

Se cree que la clave para un cuerpo delgado es una dieta rica en proteínas. Te hace sentir lleno y te ayuda a tener control sobre tu apetito.

Por lo tanto, puedes probar estos alimentos ricos en proteínas como:

Huevos cocidos, yogur griego, cereal fortificado con leche, requesón y algunas frutas.

También puede hacer que su desayuno sea rico en fibra agregando harina de avena y usando pan integral en sándwiches.

9. Haz sustituciones saludables

Puede ser creativo e intentar modificar sus platos favoritos con una combinación de ingredientes saludables. Evite el consumo regular de carne. Manténgase alejado de ensaladas muy aceitosas.

Elija yogur en lugar de cremas y jarabes y puede tener bayas después de terminar su comida en lugar de pasteles.

10. Prefiere los carbohidratos complejos en lugar de refinar los carbohidratos simples

Elija carbohidratos complejos (como pan o avena) en lugar de carbohidratos simples refinados como pasta, cereales, pan y arroz blanco.

Ejercicios para quemar calorías

La gente cae en la trampa de la idea de que la clave para perder peso es seguir una dieta estricta. Tienden a descuidar el ejercicio, mientras que la regla más básica de pérdida de peso es que debes hacer ejercicio para perder calorías.

En realidad, no necesitas un entrenamiento realmente intenso, pero el ejercicio moderado es la clave. Camine rápidamente, vaya a nadar, trotar, bailar o incluso en bicicleta.

Incluso la jardinería puede ayudarlo a quemar más de 300 calorías por hora.

Intente utilizar las escaleras en su lugar de trabajo en lugar de elevadores, camine distancias cortas en lugar de tomar un automóvil o una bicicleta.

Le ayudará a quemar calorías y mejorar su postura y el equilibrio de su cuerpo.

El ejercicio regular y moderado también mejorará su estado de ánimo y controlará sus niveles de estrés. Una vez que decida la actividad de su elección, intente incluirla en su rutina diaria. Seguramente lo disfrutarás. Hágalo por elección en lugar de por compulsión.

La buena apariencia por sí sola no es el resultado de un cuerpo delgado y fino. También te ayuda a mejorar tu salud general.

Tenga en cuenta que el exceso de grasa en su cuerpo puede ponerlo en riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta y otros problemas de salud.

En primer lugar, debe verificar su índice de masa corporal y asegurarse de que esté dentro de los límites o no demasiado lejos. Se basa en su altura, edad, sexo y estructura corporal. Esto le dará una buena idea para evaluar si tiene menos o tiene exceso de peso.

Aquí hay una lista de ejercicios simples que pueden ayudarlo a lograr un cuerpo delgado:

1. Levantamiento de pesas

Levantamiento de pesas

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El levantamiento de pesas puede ayudarlo a reducir la grasa y aumentará sus hormonas de crecimiento. Esto dará como resultado una pérdida de peso más rápida.

Se recomienda para construir brazos, piernas, torso y caderas. Para hacer esto en casa, puedes levantar dos cubos parcialmente llenos de agua o piedras, pero es preferible que tomes el consejo de un entrenador antes de hacerlo.

2. Danza

Baile

Agregue un poco de baile a su rutina de ejercicios habitual. Esto lo ayudará a acelerar el proceso de pérdida de peso. Puede llevar a alguien para la compañía para que no se aburra.

3. Subir las escaleras

Sube y baja las escaleras para quemar calorías. Mientras camina trata de dar pasos más largos y caminar enérgicamente. Siga caminando de un lado a otro, esto activará sus músculos y quemará sus calorías. Comience lentamente y luego aumente gradualmente su ritmo.

4. Squat

El ejercicio de sentadillas es uno de los mejores ejercicios para obtener un cuerpo delgado.

Primero manténgase derecho y, manteniendo la espalda recta, bájese, de modo que los muslos queden paralelos al piso. Luego, endereza las piernas y ponte de pie lentamente. Intente repetir esto al menos 10 veces seguidas.

5. Cartwheel

Cartwheel es otro ejercicio interesante para perder peso. No solo ayuda a quemar las calorías sino que también fortalece los brazos, las piernas y los músculos centrales.

Cartwheel es un ejercicio muy intenso que exige mucha habilidad, así que mejor prueba otros ejercicios si es que lo encuentras. Siempre haga una cantidad igual de volteretas en cada pierna para mantener el equilibrio de su cuerpo.

6. Descanso

Y, por último, necesita dar descanso a sus músculos para su reparación y recuperación.

Esta es una parte muy importante de su entrenamiento ya que un descanso inadecuado dará como resultado una sensación de depresión y letargo. Ejercicios de calentamiento es una necesidad antes de un entrenamiento intenso. Busque el consejo de su entrenador con respecto al descanso.

7. tablón

Los ejercicios de Plank ayudan a desarrollar tanto la fuerza como la estabilidad a la vez que reducen el abdomen. Con los antebrazos en el suelo, los codos doblados 90 grados, levantas tu cuerpo del suelo mientras mantienes el cuerpo recto como una tabla de madera levantada.

8. abdominales

Los abdominales te ayudan a reducir tu vientre y a crear una apariencia plana. Ayuda a fortalecer tus músculos abdominales transversales.

Permanezca en la posición acurrucada durante tres rondas de inhalación y exhalación antes de regresar al suelo y repita esto hasta que se sienta fatigado.

9. Ejercicios cardiovasculares

El ejercicio cardiovascular es conocido por reducir el estrés y fortalecer el corazón. Los ejercicios de cardio son el secreto para deshacerse de esos pesos excesivos alrededor de la sección media de su cuerpo.

Consejos y trucos para obtener un cuerpo más delgado

1. No te pongas peso con demasiada frecuencia

Puede considerarlo un juego de palabras, pero se ha descubierto que controlar su peso con demasiada frecuencia puede llevarlo a una sensación de desaliento.

Controlar su peso una vez cada quince días sería mejor, pero no a diario porque esto no le ayudará a tener una idea clara de su progreso real.

2. Nunca opta por una dieta difícil

Se aconseja que nunca deba someterse a una dieta de choque. Puede crear estragos para su salud y también puede desencadenar antojos de alimentos irregulares.

Cualquier dieta que se elabore de tal manera que pierda alrededor de una a dos libras por semana sin el requisito de ningún entrenamiento no es sostenible a largo plazo.

3. Buenos hábitos para dormir

La investigación ha encontrado que mejores hábitos de sueño pueden conducir a una pérdida de peso exitosa. Cuando no se duerme, interfiere con la leptina y la grelina. Estas son las hormonas que regulan su apetito y pueden llevarlo a malos hábitos alimenticios.

Se recomienda una duración del sueño de siete a ocho horas por noche. Te hará sentir más enérgico y sentirás antojos de comida reducidos.

Una investigación sugiere que privarte del sueño adecuado puede ponerte en riesgo de aumento de peso y obesidad. Afecta la tasa de metabolismo de su cuerpo y causa un desequilibrio hormonal. Esto afecta su apetito e interfiere con su sensación de sentirse lleno durante sus comidas.

Para dormir bien, establezca un horario de acostarse fijo preferiblemente no demasiado tarde y probablemente tenga una lectura, oración o meditación antes de acostarse.

Mantenga su hora de acostarse y se está despertando un tiempo fijo todos los días para que se meta en una rutina y elimine todas las distracciones como el teléfono móvil, la televisión, etc. que pueden afectar su sueño.

4. Controle sus niveles de estrés

El estrés también puede ser un factor que contribuye al aumento de peso; no lo ignore, ya que es un factor muy común dado el actual estilo de vida ocupado.

Algunas personas comienzan a combatir el estrés con una alimentación emocional solo para posponer el estado de ánimo. En cambio, se sugiere que uno elija Meditaciones y respiración profunda para aliviar el estrés.

Una deficiencia de nutrientes como vitamina C y B, magnesio y calcio puede aumentar los niveles de cortisol y los antojos de alimentos.

¿Cuándo consultar a un médico?

Junto con su dieta saludable y ejercicios físicos, no se olvide de realizar sus chequeos médicos regulares.

Siempre mantenga un registro de su peso regularmente, pero no con frecuencia. Si encuentra algo inusual, una ganancia o pérdida de peso repentina, acuda inmediatamente a un médico.

Su tasa de metabolismo puede reducirse por otros factores de salud, como tiroides o hipotiroidismo poco activos, o debido al uso de medicamentos como la diabetes, los anticonceptivos orales, los antidepresivos, etc., que pueden contribuir a su aumento de peso.

Y por favor no detenga ningún medicamento por su cuenta, ya que puede llevar a graves consecuencias. Discuta el problema con su médico primero.

Aquí en este artículo, he intentado cubrir los factores máximos que pueden ayudarte a obtener un cuerpo delgado y saludable.

Será un placer para todas las mujeres gordas que todavía están pensando en comenzar.

Si tiene alguna pregunta o duda, no dude en comentar a continuación. Nos encantaría saber de usted.

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