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¿Cómo obtener piernas más gruesas?

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 4 Vistas

Los muslos más gruesos y el cuerpo curvilíneo son la última moda. Los hombres lo encuentran atractivo y las mujeres están tratando de invertir más tiempo en la construcción de un cuerpo perfecto. Ir al gimnasio o hacer ejercicios en casa, incluso encontrar formas de mejorar sin hacer ejercicios para lograr los métodos perfectos de tonificación corporal se enumeran en este artículo.

Nuestras piernas son los músculos más grandes del cuerpo. Fortalecerlos y construirlos no solo es un signo de belleza sino también de buena salud. La ciencia incluso afirma que las mujeres con más grande pero y los muslos son más saludables.

Hay varios beneficios de tener muslos más gruesos y fuertes.

  • Es mejor tener grasa en las piernas y las caderas que en el vientre de la maceta. Porque la grasa alrededor de la cintura puede ser riesgosa para las enfermedades del corazón.
  • Las piernas más fuertes y gruesas significan menos posibilidades de sufrir dolor artrítico en la rodilla.
  • Cuanto más fuerte es la pierna, más en forma estás. Te ayudarán a correr, bailar, caminar y andar en bicicleta. También te ayuda a desarrollar resistencia para estar de pie más tiempo.
  • Los muslos más gruesos también significan que tienes piernas sanas y un núcleo fuerte. Esto significa que tiene una columna vertebral más saludable y que tendrá menos posibilidades de sufrir lesiones en la espalda.
  • Y sí, las piernas más gruesas son también un signo de belleza.

¿Pero qué deberías hacer para obtener piernas más gruesas? Es importante que no siga comiendo nada o haciendo algunos ejercicios aleatorios que no lo ayuden. Siga la guía en este artículo para obtener exactamente lo que desea.

Puede que no te gusten los ejercicios o no tienes tiempo para ir al gimnasio. Pero, aún deseas que aún puedas obtener piernas más gruesas. ¿Es posible? ¡Sí! No lo dudes y prueba los métodos que figuran a continuación en este artículo.

¿Cómo obtener los muslos más gruesos sin hacer ejercicios?

Puedes hacer muchas cosas para ayudar a que tus piernas se vuelvan más fuertes y gruesas. Pero una cosa es importante y siempre necesaria: movimiento. Los movimientos ayudarán a tus músculos a desarrollarse. Entonces, debes seguir moviendo tus piernas constantemente. Esto significa que debe involucrarse más en las actividades diarias.

Aquí hay algunas cosas que puedes hacer.

  • Use la escalera en lugar de tomar el ascensor. Tomar escalera todos los días puede marcar una gran diferencia.
  • Camina, camina y camina. En lugar de conducir o conducir una motocicleta al trabajo, camine. O incluso puedes usar una bicicleta.
  • Ir de excursión o un largo paseo en bicicleta los fines de semana.
  • Si te gusta bailar, únete a las clases de baile. Bailar es la mejor manera de desarrollar los músculos de las piernas.
  • Involúcrese más con los niños para que pueda jugar y seguir moviéndose.

Además, debes comer la comida adecuada también.

Coma alimentos ricos en calorías. Las calorías proporcionan la energía necesaria para que funcionen tus músculos. Y la proteína es una inclusión importante en la dieta también.

La proteína es el componente básico para el crecimiento muscular. Se recomienda que agregue eso a todas sus comidas. Es imprescindible si deseas tener piernas y muslos más gruesos.

También debe agregar la siguiente lista de cosas a su dieta,

Vegetales

Vegetales

  1. Verduras de hoja verde
  2. Tomates
  3. Espinacas
  4. Brócoli
  5. Frijoles
  6. Pulsos
  7. tofu

Si no eres vegetariano, es importante que solo tengas carne magra. La carne magra es más baja en grasa saturada y colesterol. También es rico en proteínas.

Carne magra 

Carne magra

  1. Pollo sin piel – Pollo
  2. Huevos
  3. Turquía
  4. Cerdo
  5. Cordero
  6. Cortes de carne

Recuerde que es importante que comience a incluir estos alimentos específicos en su dieta si desea crecer piernas más gruesas.

Pero algunos de ustedes están dispuestos a hacer el esfuerzo o tener el tiempo para ir al gimnasio. Los ejercicios simples también pueden guiarlo por un largo camino. Ejercicios dirigidos específicamente para tratar los músculos de las piernas para ayudarlos a desarrollarse más fuertes y más gruesos.

Los ejercicios también ayudan a definir los músculos que los hacen lucir hermosos.

Consulte esta lista de ejercicios que comenzarán a darle resultados en cuestión de días.

Ejercicios para obtener piernas más gruesas

Una cosa que necesitas recordar es que necesitas forzarte a ti mismo. Tienes que ir más allá de tu capacidad para ayudar a tus músculos a desarrollarse.

Cuando haces ejercicios, rasgas tu tejido muscular y se reparan a sí mismos y vuelven a crecer más y más. Así es como funcionan tus músculos. Entonces, sea cual sea el ejercicio que esté haciendo, necesita aumentar gradualmente el número de repeticiones o series que realiza.

Además, trabaje en diferentes grupos de músculos diariamente. De esta forma, les dará tiempo suficiente para recuperarse del ejercicio anterior y no causará fatiga muscular.

También es necesario que los hagas correctamente. De lo contrario, no se beneficiará en absoluto y, además, podría lesionarse a sí mismo.

Comencemos con algunos ejercicios simples. Haz tantos como puedas en 30 segundos. Intenta mejorar el número cada vez que lo hagas.

1. Squat Jumps

Squat Jump

  • Simplemente coloca tus piernas ligeramente separadas
  • Dobla la rodilla hasta que tus muslos estén paralelos al suelo
  • Luego empuja el suelo (estarás recto en el aire)
  • Aterrice en la posición de sentadilla y repita todo el movimiento.

2. Estocadas adelante

estocadas

  • Párese con las piernas ligeramente separadas.
  • Pon tus manos en tus caderas para mantener el equilibrio.
  • Estira una pierna hacia adelante y lúnzate hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
  • Tírelo hacia atrás. Ahora repite con la otra pierna.

3. El sumo se pone en cuclillas

  • Mantenga sus piernas separadas, más anchas que sus caderas
  • Póngase en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al suelo.
  • Mantenga por 10 segundos.
  • Entonces endereza.
  • Sigue repitiendo los movimientos.

4. Una pierna subida de cadera

levantamiento de cadera de una pierna

  • Mantenga un pie encima de un piso elevado (debe ser más alto aproximadamente la altura de su rodilla)
  • Jala hacia arriba y luego bájate hacia abajo manteniendo la misma pierna en la parte superior.
  • Repita con la otra pierna.

5. Squat Walk

Caminata en cuclillas

  • Póngase en posición de sentadilla (muslo paralelo al suelo).
  • Mantenga por 20 segundos.
  • Luego camine manteniendo sus muslos paralelos al suelo.
  • Una vez que haya terminado, agárrese de nuevo durante 20 segundos en la posición de sentadillas.

6. Sentadilla de pistola

Sentadilla de pistola

Esta es una pregunta difícil pero lentamente le das con el truco.

  • Párese derecho y dóblese de una rodilla lentamente.
  • A medida que baja, mantenga la otra pierna recta frente a usted.
  • Baje hasta que su muslo esté paralelo al suelo y luego retroceda.
  • Repita lo mismo con la otra pierna.

Puede crear su propio conjunto de estos ejercicios y repetirlos en la secuencia que desee. Evite pesas si es un principiante. Una vez que se sienta cómodo con los ejercicios, puede agregar pesas o aumentar su número gradualmente. Comenzarás a notar una diferencia dentro de una semana.

Dieta

La dieta es esencial si quieres obtener piernas más gruesas. Las proteínas y otros suplementos son los que le dan a tu músculo los alimentos necesarios para crecer y repararse a sí mismo.

Debe asegurarse de que sus tres comidas y refrigerios estén llenos de alimentos de alta calidad.

  • Coma proteína con cada comida. Puedes comer pescado, pollo, ternera, cerdo, cordero y huevos. Los vegetarianos pueden tener tofu, legumbres y frijoles.
  • También debe incluir frutas, verduras, frutas secas y alimentos integrales en su dieta.
  • El agua potable es esencial. Especialmente cuando haces ejercicios.
  • Evite la comida chatarra, el pastel y el azúcar procesada. Estas son solo calorías vacías y no te ayudarán.
  • Toma suplementos de proteína. Ayudan a acelerar el crecimiento de los músculos.

Nota: no confíe completamente en los suplementos. Consulte a su médico por los suplementos.

Conclusión

Recuerde que eventualmente llegará pero no debe apresurarse o impacientarse. No hay nada de malo en querer tener piernas más gruesas, ya que ahora sabes los beneficios que tiene. Comienza a tonificar las piernas hermosas.

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