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Cómo mantener los efectos de las dietas de pérdida de peso

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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Si estabas en la dieta de la pérdida de peso, entonces sabes que solo la dieta es solo la mitad de la batalla. Después de volver a los hábitos alimenticios anteriores, volver al antiguo peso corporal es solo cuestión de tiempo. Además, con frecuencia volvemos al tamaño incluso más grande que el anterior al programa de pérdida de peso. Se llama efecto yo-yo, que afortunadamente se puede evitar.

Las razones del efecto yo-yo incluyen:

  • Demasiada pérdida de peso,
  • Volver a malos hábitos alimenticios (después de que la dieta haya terminado),
  • Baja actividad física

 

¿Cómo mantenerse delgado después de la dieta?

 

¡Recuerda! Cuanto más rápido pierda peso, más rápido lo recuperará.

Por lo tanto, perder peso excesivo, al reducir sus comidas calóricas de menos de mil (1000) calorías por día, no es una buena idea. Intente beber un vaso de agua antes de cada comida, esto le permitirá comer porciones más pequeñas. Contar calorías es algo que puede ayudarlo a encontrar un equilibrio entre las calorías que come y quema, pero no exagere. Recuerde que la tasa correcta de pérdida de peso es de 2 libras por semana. Tal pérdida lenta y gradual de exceso de peso hará que el efecto sea permanente.

Hacer ejercicio regularmente

No solo porque los músculos que trabajan consumen calorías, sino también porque el ejercicio físico aumenta su tasa metabólica. El beneficio incuestionable también es la forma hermosa del cuerpo, puedes lograrlo solo porque te motivas a hacer ejercicio. Ya puedes ver los resultados después de media hora de entrenamiento diario. Si no te gusta hacer ejercicio, no pongas excusas. Puede realizar caminatas regulares, pero recuerde que debe mantener un ritmo relativamente rápido de la marcha. Otros entrenamientos efectivos son, por ejemplo: ciclismo, natación o caminar con pértigas.

Moderación en fiestas

Comer en exceso de vez en cuando (de una a dos veces al año) en las fiestas no es un problema importante. Si festeja con frecuencia, trate de comer solo un poco más que todos los días y elija los platos menos calóricos como ensaladas o carne asada. Cuando haya un pastel sobre la mesa, pida media pieza. Asegúrate de tener siempre algo en tu plato de esa manera, nadie pensará que estás pidiendo segundos.

Aumente con cuidado las porciones de pérdida de peso

Tenga en cuenta que ahora tiene una tasa metabólica más baja que antes de la dieta. El cuerpo es, de hecho, tan inteligente que cuando comenzamos a darle menos calorías, el metabolismo se ralentiza. El cuerpo quiere dejar alguna reserva, en caso de huelga de hambre en el futuro. Por lo tanto, ¡no puedes volver al menú anterior! 
En la primera semana después de la dieta agregue solo una rebanada de pan integral al día. En la segunda semana, puede agregar una taza de pasta o arroz. Después de este período, pésese a sí mismo. Si todavía está perdiendo peso, enriquezca su menú diario con una loncha de jamón, por ejemplo. Si ya no está perdiendo peso, no coma más, a menos que comience a hacer más ejercicio. El período de estabilización de peso debe durar al menos tres meses.

Cambia la forma en que cocinas

No tiene que renunciar a sus comidas favoritas. Aprenda cómo cocinarlos de manera diferente. 
Reduzca la cantidad de grasa al freír su comida favorita. Recuerde usar grasas saludables como aceites vegetales líquidos y aceite de oliva. Sin embargo, todavía son altos en calorías, es por eso que intenta usarlos con moderación. 
Cocine las verduras, las carnes suaves, las aves de corral y los pescados al vapor. Hará que los platos sean más ricos en vitaminas y minerales, fácilmente digeribles, sabrosos y aromáticos. Si no le gusta el sabor de los platos cocinados, intente tostarlos.

Come a menudo, pero en porciones pequeñas

Divida su comida diaria en cinco comidas. Si olvida comer regularmente, configure un recordatorio en su teléfono. Coma la última comida a más tardar dos horas antes de irse a dormir. Asegúrese de desayunar, porque es su refuerzo de metabolismo número uno en la mañana. Por supuesto, también puedes comenzar tu día con un entrenamiento matutino y luego desayunar.

Sus comidas deben estar compuestas de productos de diferentes grupos de alimentos

Su dieta diaria debe incluir: granos (la principal fuente de energía en la dieta), frutas y verduras (vitaminas), leche y sus productos (calcio) y alimentos que proporcionan una gran cantidad de proteínas (legumbres y carne). Este principio incluye todas las comidas durante el día. 
Coma alimentos ricos en fibra: cereales, arroz, frutas, verduras, granos, dátiles, higos, nueces, frijoles, avena, salvado, pan integral. La fibra ayuda a perder peso. Como absorbe agua y llena el estómago, reduce la sensación de hambre y retrasa el momento en que la comida sale del estómago.

Beber mucho líquido

Beba abundante agua mineral no carbonatada (aproximadamente 2 litros por día), té verde, té rojo (que acelera la quema de grasa) y ayuda en la digestión de hierbas (manzanilla y menta). El vaso de agua que se consume antes de las comidas disminuye el apetito y le hace comer menos de lo normal. Esto se debe a que, lleno de agua, el estómago envía una señal al cerebro sobre la plenitud parcial. Además, el agua acelera el metabolismo y es uno de los factores involucrados en el uso de la grasa para el proceso de energía.

Cambia tus hábitos permanentemente

Acéptalo, si tienes una tendencia a aumentar de peso, tendrás que vigilarlo para siempre. Cambia tu estilo de vida y tus hábitos alimenticios para siempre. De una vez por todas, adiós a los bocadillos no controlados en dulces y comida rápida. Suena aterrador? Quizás, pero realmente es una nueva forma de vida: ensaladas coloridas, ciclismo, natación, etc., a las que eventualmente te puedes acostumbrar. Además, piense cómo se sentirá fantástico sin este equipaje de kilos de más.

Idealmente, en lugar de seguir una dieta drástica, cambia tus hábitos alimenticios y tu estilo de vida, ¡así que el efecto yo-yo no te afectará en absoluto! ¿Qué deberías cambiar en tu dieta? En primer lugar, elimine los productos que proporcionan calorías vacías, como dulces, caramelos y comida rápida. Intente consumir menos grasa, sal y azúcar, pero puede usar otras especias que sean saludables y acelerar su metabolismo.

Esta es una publicación de invitado por Adrianna White de CalorieCalc.net. Si también le interesa escribir para HealthResource4u, consulte nuestras pautas de publicación de invitados en write for us

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