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¿Cómo ganan peso los hombres con un metabolismo rápido?

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 3 Vistas

Tabla de Contenidos

Usualmente, se ve que el enfoque general siempre ha estado en perder peso. Sin embargo, no comprendemos que hay personas que están dispuestas a aumentar / ganar peso. Este artículo está completamente dedicado a las personas, especialmente los hombres, que están dispuestos a ganar peso. Así que siéntese y disfrute de este exquisito pero intelectual viaje con nosotros.

¿Por qué los hombres con metabolismo rápido no pueden aumentar de peso?

Siempre ha sido una queja de los chicos delgados que no están aumentando de peso independientemente de cuánto comen. Podría haber dos razones para lo mismo. En primer lugar, que no está teniendo suficiente según sus requisitos y altura.

Se sugiere que registre la ingesta de calorías a lo largo del día en diferentes aplicaciones y luego analiza cuánto extra necesita tener. Puede sentir que está comiendo en exceso o que no necesita tanta comida.

Pero, la verdad es que según sus necesidades corporales, necesita exactamente esa cantidad de alimentos por día. En segundo lugar, el metabolismo fuera de curso juega un papel muy importante. Algunas personas tienen más dificultades para aumentar de peso. Esto se debe a que nacen con pequeños marcos y no están destinados a ser grandes y voluminosos. Se llaman ectomorfos.

Sin embargo, independientemente del hecho de que seas un ectomorfo o un tipo flaco, puedes ganar peso si tienes más calorías que tu quemadura. Lo único que debe hacer es comer más de lo que un humano promedio requiere.

Esto se debe al rápido metabolismo que tiene tu cuerpo. Entonces, deja de preocuparte de que nunca podrás ganar peso. Tu puedes y lo harás. Solo comienza siguiendo las pautas y recetas adicionales y estarás bien.

Objetivos de peso para hombres

Decidir objetivos de peso para los hombres es un trabajo muy difícil. Ha habido una regla simple que se ha seguido durante siglos. Su peso meta debe ser 100 restado de su altura en centímetros. A continuación se menciona una tabla que muestra el objetivo de peso mínimo requerido por el hombre dependiendo de su altura.

Altura Peso mínimo 
1m62 / 5’4 “ 62 kg / 136 lb
1m67 / 5’6 “ 67kg / 147lb
1m73 / 5’8 “ 73kg / 160lb
1m77 / 5’10 “ 77kg / 169lb
1m83 / 6’0 “ 83kg / 182lb
1m87 / 6’2 “ 87kg / 191lb
1m93 / 6’4 “ 93kg / 204lb
1m98 / 6’6 “ 98kg / 215lb

 

Si cumple con los estándares mencionados anteriormente, no tiene que preocuparse por perder peso o aumentarlo. Sin embargo, también se recomienda remitir esta tabla de peso a su médico personal o dietista. Si sienten que necesita algunas modificaciones que se adapten a sus necesidades, utilice ese consejo para su beneficio.

Nutrición

Frutas y vegetales

Los siguientes puntos lo ayudan a analizar la nutrición adecuada que su cuerpo necesita para mantener el objetivo de peso deseado:

1. Coma más comida

Para ganar más peso y tener un metabolismo rápido, entonces tendrá que aumentar su consumo de calorías. Comience analizando cuánto tiene o cuál es su ingesta calórica habitual. Anótelo en una aplicación o un cuaderno. Se requiere que las buenas calculadoras de calorías sugieran que su cuerpo generalmente requiere 16 kcal / lb de peso corporal. Este número puede no ser completamente exacto.

Sin embargo, intente ajustarse a esto inicialmente y más tarde puede adaptarse según sus deseos. Además, intente agregar 500 calorías por día al requerimiento calórico real. Esto te ayudará a ganar peso un poco más rápido.

También se sugiere que si estás dispuesto a subir de peso, no te preocupes por ganar algo de grasa abdominal o desarrollar manchas de grasa en los muslos. Simplemente siga aumentando su consumo de calorías. Sin embargo, no coma tanto que le produzca náuseas y dolor de estómago. Simplemente ingiere todo lo que sabes que podrás manejar.

2. Mantenga una pista del progreso

Trata de mantener un registro de tu progreso. Puedes hacerlo pesándote a ti mismo cada semana. Trata de pesarte a primera hora de la mañana, después de refrescarte. Intente aumentar 0.5 kg / 1 libra cada semana.

Inicialmente, puede ser fácil aumentar de peso aún, más adelante el proceso puede ralentizarse. Esto se debe a que el aumento generalmente puede deberse a un contenido extra de agua en el cuerpo o a un contenido intestinal único en el estómago. Analice su peso durante las primeras semanas. Si gana 0.5 kg cada semana, continúe con la dieta que está siguiendo. Si no, entonces aumente su consumo de calorías.

3. Coma más proteína

Intente comer al menos 1 g de proteína por libra de su peso corporal todos los días. Esto es básicamente para la construcción muscular y la recuperación del cuerpo. Algunas de las mejores fuentes de proteínas se mencionan a continuación: 
a) Filetes, molido redondo 
b) Pechuga de pollo, muslos de pollo 
c) Atún, salmón, caballa, sardinas 
d) Yogur, requesón, leche 
e) Huevos enteros 
Además, trate de evitar carbohidratos y grasas en absoluto. Esto se debe a que son importantes para la formación de calorías y la proteína es eminente para la construcción muscular. Por lo tanto, ambos son igualmente importantes.

4. Coma más comidas

Esta también ha sido una sugerencia de los dietistas más importantes. Las comidas más grandes pueden obligarlo a vomitar o dejarlo con una sensación de náuseas. Por lo tanto, es mucho mejor dividir su comida en 4-5 comidas por día. Esto te ayudará a comer en porciones regulares que te ayudarán a comer más calorías de las que deseas. A continuación se muestra un ejemplo de cómo puede manejar su día: 
Desayuno a las 7 a.m. – avena, pasas, yogur, leche 
Merienda a las 10 a.m. – nueces mixtas, plátano 
Almuerzo a la 1 p.m. – pollo, pasta, parmesano 
Bocadillo a las 4 p.m. – frutas secas 
Cena a las 7 p.m. bistec con patatas

Este plan de comidas es difícil de seguir, pero con el tiempo es posible que te acostumbres. Además, para ganar peso, tendrá que acostumbrarse a este momento del plan porque el ayuno intermitente es una idea terrible. Acorta tu ventana de consumo y demuestra ser una gran estrategia para perder peso.

5. Coma alimentos densos en calorías

Como se mencionó anteriormente, es obligatorio que coma productos alimenticios que tengan un alto contenido calórico. Algunos de los productos alimenticios que puede incorporar en su dieta se mencionan a continuación:

Nueces: nueces, almendras, mantequilla de maní, nueces mixtas. 
Frutas secas: pasas, dátiles, ciruelas pasas, albaricoques. 
Productos lácteos: leche entera, yogur completo en grasa, queso cottage. 
Granos: pasta, arroz, avena, pan, sándwiches. 
Papas, batatas, ñames. 
Grasas: aceite de oliva, coco, aguacate. 
Carne: pollo, ternera, pescado graso.

Además, tampoco es una mala idea comer cierta cantidad de comida chatarra, ya que son extremadamente altos en contenido de calorías. Sin embargo, se recomienda no tener demasiada comida chatarra, ya que puede conducir a la obesidad y otros problemas nutricionales.

Tabla de dieta para el aumento de peso

Desde el artículo hasta ahora, debe haberse dado cuenta de que es importante mantener la dieta para ganar peso también. A continuación se menciona una tabla de demostración que le ayudará a analizar cómo debe desarrollar su dieta.

Comidas Hora Qué tener
Antes del desayuno 7 am a 8 a.m. Una taza de té o capuchino tendrá leche entera y azúcar.
Desayuno 8 am a 9 a.m. · Dos panes multigrano con mantequilla y tortilla de huevo.· O, copos de maíz, avena o gachas con leche.

· O poha, upma o algún khichdi con muchas verduras.

· O bien, 2 chapatis con un plato de verduras o 2 paranthas rellenas.

· Frutas o un vaso de jugo fresco.

Después del desayuno De 10:00 a.m. a 11:00 Un vaso de leche entera desnatada junto con una bebida saludable de su elección.
Almuerzo 12:30 p.m. – 1:30 p.m. · Un plato de arroz y dos chapatis.

· Un tazón de pulsos (Masoor, moong, chana)

· Un tazón de curry de verduras

· Dos piezas de pollo, pescado, huevos o requesón.

· Ensalada verde compuesta de pepino, repollo, rábano, zanahoria y tomates.

· Un tazón pequeño de cuajada dulce.

Merienda 5:30 p.m. – 6:30 p.m. · Sopa de verduras o pollo con un poco de mantequilla.· Sándwich vegetal con queso o mayonesa.
Cena 8:30 p.m. – 9:30 p.m. · Dietas similares a la comida pero evite el arroz.
Antes de ir a la cama 10:30 p.m. – 11 p.m. · Un vaso de leche

 

Es obligatorio que intente mantener su consumo de calorías para cada comida entre 750 y 760 calorías. Además, por cada refrigerio, la ingesta de calorías debería ser de 250 a 300 calorías. Si se cumplen estos estándares, se garantiza que podrá ganar peso en cuestión de semanas.

Sin embargo, esta tabla no es una forma segura de ganar peso. Debe referir esto a su dietista o médico de confianza. Él / ella puede recomendar cambios según sus requisitos. Intenta incorporarlos también para obtener mejores resultados.

Remedios caseros para ganar peso naturalmente

Es obvio que hay toneladas de remedios caseros que le ayudarán a aumentar de peso sin meterse en problemas. Algunos de ellos se mencionan a continuación:

1. Plátano y leche

Plátano y leche

Los plátanos están llenos de calorías y tienen enormes cantidades de carbohidratos. Esta es la razón por la que tienden a dar energía instantánea a la persona. Trate de tomar de 1 a 2 plátanos al día junto con una taza de vaso de leche tibia. También puede tenerlos después de sus comidas para aumentar de peso. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que, si tiene un resfriado común, intente evitar los plátanos.

2. Mantequilla de maní

Miseria

La mantequilla de maní es una extensión que aplica en su tostada. Si desea aumentar de peso, también puede tenerlo simplemente sin ayuda. Siéntase libre de tener esta propagación a su gusto. Puede tenerlo de las siguientes maneras: 
a) Aplíquelo en su pan de trigo para el desayuno y se sorprenderá de cómo aumenta su peso. 
b) Puede esparcir una cucharada de mantequilla de maní en frutas como plátano, rebanadas de manzana, bayas frescas o germen de trigo. 
c) Alternativamente, puede tener simplemente 2-3 cucharadas de mantequilla de maní para obtener mejores resultados.

3. Nueces

Nueces

Si le gusta comer bocadillos crujientes, las nueces seguramente le ayudarán a aumentar de peso. Algunas de las fuentes son cacahuetes, almendras, anacardos, nueces, pasas e higos. Estas nueces están llenas de grasas, fibras y minerales. Además, también contienen algunos aceites esenciales que te ayudan a ganar peso más rápido 
a) Come un puñado de nueces todos los días para aumentar tu peso. 
b) Agregue 3 almendras, 2 fechas y 1 higo seco a una leche de 60 ml y hiérvala. Si bebes esto por algunas semanas también verás el aumento en tu peso. 
c) O remoje 6 higos secos y 30 gramos de pasas en agua durante la noche. Cómalos todos los días.

4. Patatas

Papas

Las papas están llenas de carbohidratos. Puede asar o hornear papas con mantequilla. O bien, también puede tener papas fritas o patatas fritas. De esta manera usted y gana peso más rápido.

Además, también puedes hacer una ensalada de papas junto con un poco de suero de leche, mayonesa y vegetales con almidón. Se recomienda que si usted es un consumidor regular de papas fritas, debe limitar el consumo de papas a dos veces por semana. Esto es para mantener tu salud.

5. Bebidas y batidos azucarados

Bevarages azucarados

Tener batidos y bebidas también ayuda a aumentar las calorías. Le ayudará a aumentar de peso, ya que están envasados ​​con carbohidratos y grasas. 
a) Hacer un batido con cualquier fruta. Agregue yogurt, cubitos de hielo y azúcar. 
b) Los tés endulzados, las bebidas de café y las bebidas deportivas son también buenas maneras de aumentar de peso. 
c) Jugo de granada fresca con miel y sal de roca aumenta el apetito. 
d) Beba leche de coco diariamente. Esto se debe a que tiene grasas saludables y aumenta el peso.

6. Mantequilla clarificada (Ghee) y azúcar

Mantequilla

Mezcle la mantequilla clarificada y el azúcar en la misma proporción. Intente comer esta mezcla 30 minutos antes de la comida con el estómago vacío. Seguramente aumentará de peso y verá resultados espectaculares.

8. Frijoles

Frijoles

Los frijoles son excelentes fuentes de fibra, proteínas y carbohidratos. Se les aconseja ya que son mejores alimentos ricos en calorías que te ayudarán a subir de peso. Se pueden comer como merienda o incluso incluirlos en sus comidas diarias.

Hay una variedad de frijoles en el mercado. Algunos de ellos son frijoles rojos, frijoles negros, frijoles de soja, lentejas y frijoles. O bien, también puede hacer sopa de frijoles y tenerla durante dos meses antes de la cena para obtener mejores resultados.

9. Huevos

Huevo para ganar peso

Los huevos contienen grandes cantidades de grasa, calorías y proteínas. Estos son ingredientes populares para ganar peso. Además, comer huevos enteros todos los días puede proporcionarle músculos fuertes y mucha energía. Pruebe o evite comer la yema del huevo ya que aumenta su nivel de colesterol.

O bien, también puede tomar tortillas de clara de huevo todos los días para el desayuno. También trate de evitar los huevos crudos, ya que pueden provocar problemas de salud graves.

9. Mangos

Mangos para ganar peso

Los mangos son deliciosas frutas jugosas. Son ricos en vitaminas y minerales. Sin embargo, comer mangos solo no ayudará mucho. Intenta consumirlo con un vaso de leche. También puede preparar batidos de mango y beberlos al menos dos veces al día para obtener mejores resultados.

10. Granos enteros

Grano entero para ganar peso

Los granos integrales incluyen arroz integral, cereales, trigo, etc., que siguen siendo los motores de varios nutrientes. El arroz integral es una buena fuente de carbohidratos complejos y te ayuda a desarrollar músculos. Además, los cereales son un alimento rico en calorías. Intenta consumirlos como comida de la mañana.

El arroz integral es una muy buena fuente de carbohidratos. En lugar de cocinarlo en agua, intente cocinarlo en leche. También puede agregar una cucharada de mantequilla o queso en la parte superior para hacerlo más interesante. También puede incluir vegetales con almidón para obtener mejores resultados. 
La harina de avena se considera un producto de pérdida de peso.

Sin embargo, si lo cocina en caldo o leche, ayuda a aumentar de peso. Trate de tener un tazón lleno de avena mezclada con nueces secas y leche entera todos los días en la mañana. También puede incluir miel o jarabe de manzana para darle sabor.

11. Pan de trigo integral

pan de trigo para bajar de peso

Los panes integrales son una buena fuente de fibra y carbohidratos. Para ganar peso, come este pan junto con un poco de mantequilla de maní o miel para obtener más calorías. Los nutricionistas también comentan sobre el hecho de que tener pan integral es una forma saludable de aumentar de peso. Sin embargo, es obligatorio que evite comer pan blanco. Esto se debe a que no es para nada saludable para el cuerpo.

12. Carne roja magra

Carne magra para el aumento de peso

Si está tratando de ganar peso, coma carne roja magra. El filete contiene demasiada proteína y hierro. También puede obtener productos alimenticios como carne de res molida o chuletas de cerdo para aumentar de peso.

13. Queso

Queso para ganar peso

Una porción de queso puede aumentar hasta 70 calorías. Esto se debe a que está hecho de leche concentrada que es rica en proteínas, calcio y grasa. Viene en diversas variedades deliciosas. Por lo tanto, también puedes combinarlo con muchos otros platos para agregarles sabor y textura.

Además, el queso se considera una de las mejores y más saludables formas de aumentar de peso. Lo más beneficioso de las cien variedades de queso son el queso de cabra y el queso parmesano.

14. Aguacate 

Aguacate para ganar peso

Esta verdura verde es una excelente fuente para agregar grasas saludables a su dieta. Contiene grandes niveles de potasio, ácido fólico y vitamina E. Es obligatorio que incluso la mitad de un aguacate tenga 140 calorías. Puede agregar esta verdura en ensaladas o incluso a la parrilla con carnes.

15. Polvo de Withania Somnifera (Ashwagandha)

Ashwagandha para ganar peso

Ashwagandha es un pequeño arbusto leñoso que pertenece a la familia Solanaceae. Se obtiene de sus raíces. Toma un vaso de leche tibia y agrega dos cucharadas de este polvo. Luego, mezcle una cucharadita de ghee en ella. Revuelva bien y beba esta mezcla dos veces al día. Haz esto durante un mes para obtener mejores resultados.

16. Chen Pi

Chen pai para el aumento de peso

Es un suplemento seco de cáscara de cítricos que ayuda a activar el apetito. Además, aumenta las secreciones gástricas naturales del cuerpo y, por lo tanto, ayuda a aumentar de peso.

Ejercicio para ganar peso

Ejercicio para ganar peso

Tan extraño como suena, es verdad. Es cierto que hay ciertos ejercicios que si se realizan en un nivel regular te ayudarán a aumentar de peso. Algunos de ellos se mencionan a continuación:

1. Pesas libres

Estos son más efectivos que las máquinas. Esto se debe a que debe equilibrar el peso usted mismo. Además, también son más seguros ya que usted mismo está controlando los movimientos de la barra.

2. Ejercicios compuestos

Estos incluyen: sentadillas, levantamientos muertos, press de banca y filas. Estos ejercicios intentan trabajar varios músculos al mismo tiempo. Por lo tanto, desencadenan la máxima fuerza y ​​el crecimiento muscular en su cuerpo. Deben ser parte de tu rutina.

3. Sobrecarga progresiva

Esto significa que deberías tratar de levantar más de lo que levantaste la última vez. Esto forzará a tu cuerpo a ganar fuerza y ​​acumular la masa muscular. Si sigues levantando el mismo peso, no podrás desarrollar músculo.

4. Forma correcta

Debe trabajar sus músculos a través de un rango completo y completo para un desarrollo muscular adecuado. Esta forma también previene lesiones y te ayuda a levantar pesas más pesadas. De esta manera, puedes ganar más fuerza y ​​masa muscular.

5. Descanso

Los músculos necesitan un descanso adecuado para recuperarse de sus entrenamientos. No crecerán si continúas entrenando sin la cantidad apropiada de descanso. Si no descansa, dará lugar a esguinces o torceduras de tobillo que no necesita en absoluto.

6. Cardio restringido

La razón detrás de esto es que el cardio ayuda a una persona a perder peso constantemente. Y si estás involucrado en cardio, te producirá deformidades ya que no estás comiendo según los requisitos cardiovasculares. Por lo tanto, trate de apegarse solo a los ejercicios de fortalecimiento muscular y no cardio.

Posturas de yoga para ganar peso

Yoga para ganar peso

También hay ciertas posturas de yoga que te ayudarán a aumentar el peso corporal. Sin embargo, se exige que estas posturas demoren un tiempo para mostrar sus resultados. Por lo tanto, para obtener resultados más rápidos, adhiérase a los ejercicios de entrenamiento de construcción muscular. Las siguientes son las posturas de yoga para aquellas personas que desean apegarse a la forma herbal de ganar peso:

1. Bhujangasana

funciona en el sistema digestivo y mejora el apetito, regula el metabolismo y ayuda a eliminar bloqueos.

¿Cómo hacerlo?

Acuéstese boca abajo, con las piernas estiradas. Deje los pies boca abajo. Coloca tus codos junto a tu pecho. Luego, levante el pecho y coloque el peso corporal sobre la parte inferior de la espalda y los codos. Inhale profundamente y exhale con fuerza.

2. Vajrasana

Esto también se llama la pose de diamante. También se puede practicar inmediatamente después de una comida, ya que ayuda a aumentar el metabolismo.

¿Cómo hacerlo?

Coloque sus muslos en los músculos de la pantorrilla mientras se sienta en el piso. Enfócate y respira.

3. Pavanamuktasana

Esta asana ayuda a calmar el metabolismo hiperactivo y conduce a una mejor absorción de nutrientes en el cuerpo.

¿Cómo hacerlo?

Acuéstese en el suelo con. Dobla tus rodillas y abrázalas. Luego, levante la cabeza del piso e intente tocarse la nariz hasta las rodillas. Mantenga la postura durante unos segundos mientras respira profundamente.

4. Matsyasana 

Esto también se llama postura de pez. Ayuda a ganar peso ya que funciona en la glándula tiroides. Además, fortalece los sistemas digestivo, circulatorio y cardiovascular.

¿Cómo hacerlo?

Acuéstese de espaldas. Ligeramente curva tu espalda para que tu cabeza descanse sobre tu corona. Comience a sentir la curva en la parte superior de la espalda. Mantenga durante algunos segundos y suelte.

5. Sarvangasana

Esto también se llama soporte para el hombro. Ayuda a mejorar la circulación de sangre y oxígeno. Además, esta asana ayuda a que la sangre llegue a áreas inaccesibles del cuerpo.

¿Cómo hacerlo?

Acuéstate en el suelo. Levanta tus piernas y caderas. Cambie el peso corporal en los hombros y luego levante la parte superior del cuerpo. Durante este tiempo, su cabeza y espalda superior permanecen en el piso. Mantenga durante unos segundos y suelte.

Recetas de Mass Shaker

Batidos para ganar peso

Los siguientes son algunos batidos de ganador de peso que son muy simples de hacer. Cada uno de ellos contiene al menos 800 calorías que son esenciales para aumentar de peso:

1. Naranja Crema Batido

¿Que necesitarás?

Ingrediente Calorías Proteína Grasa Carbohidratos
Whole Milk, 8 onzas 146 7.9 g 7.9 g 12.8 g
Heavy Cream, 4 onzas 413 2.5 g 44.3 g 3.3 g
Jugo de naranja, 8 onzas 112 1.7 g 0.5 g 25.8 g
Polvo de proteína de crema de naranja, 2 cucharadas 240 50 gramos 2 g 4 g

Direcciones

Coloque todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que todos los ingredientes se mezclen bien.

2. Batido de mantequilla oscura de chocolate y almendras

¿Que necesitarás?

Ingrediente Calorías Proteína Grasa Carbohidratos
Whole Milk, 16 onzas 292 15.7 g 15.8 g 25.6 g
Chocolate negro, 2 onzas (derretido) 340 4.4 g 24.2 g 26.1 g
Mantequilla de almendras, 2 cucharadas 203 4.8 g 18.9 g 6.8 g
Polvo de proteína de chocolate, 2 cucharadas 220 50 gramos 0 g 2 g

Direcciones

Derretir chocolate negro en el microondas. Luego coloque todos los ingredientes en una licuadora y mezcle bien

3. Postre de menta y helado

¿Que necesitarás?

Ingrediente Calorías Proteína Grasa Carbohidratos
Whole Milk, 8 onzas 146 7.9 g 7.9 g 12.8 g
Helado, 1 taza de vainilla o chocolate 460 8 g 28 g 46 g
Extracto de menta, 1/4 de cucharadita 0 g 0 g 0 g
Polvo de proteína de menta chocolate, 2 cucharadas 230 48 g 3 g 4 g

Direcciones

Coloque todos los ingredientes en una licuadora, y mezcle hasta que todos los grumos se hayan ido.

4. Plátano y fresa

¿Que necesitarás?

Ingrediente Calorías Proteína Grasa Carbohidratos
Whole Milk, 12 onzas 293 15.7 g 15.9 g 25.7 g
Heavy Cream, 4 onzas 413 2.5 g 44.3 g 3.3 g
Plátano, 1 grande 120 1.5 g 0.4 g 31.1 g
Fresas, 4 medianas 15 0.3 g 0.1 g 3.7 g
Polvo de proteína de plátano de fresa, 2 cucharadas 240 48 g 2 g 8 g

Direcciones

Coloque todos los ingredientes en una licuadora, y mezcle hasta que todos los grumos se hayan ido.

5. Mantequilla de maní y bacon Ganancia de peso Shake

¿Que necesitarás?

Ingrediente Calorías Proteína Grasa Carbohidratos
Whole Milk, 16 onzas 293 15.7 g 15.9 g 25.7 g
Mantequilla de maní, 3 cucharadas 282 12 g 24.2 g 9.4 g
Tocino, 2 tiras, cocinado 92 6.3 g 7.1 g 0.2 g
Polvo de proteína de mantequilla de maní, 2 cucharadas 240 50 gramos 2 g 4 g

Direcciones

Cocina el tocino hasta que quede crujiente. Si lo desea, puede colocar una pieza encima del batido como guarnición. Coloque todos los ingredientes en una licuadora, y mezcle hasta que el tocino esté completamente incorporado y aparezca como pequeñas piezas en el batido.

6. Piña, coco y canela

¿Que necesitarás?

Ingrediente Calorías Proteína Grasa Carbohidratos
Whole Milk, 12 onzas 219 11.8 g 11.9 g 19.2 g
Heavy Cream, 2 onzas 205 1.2 g 22 g 1.7 g
Leche de coco enlatada, 2 onzas 111 1.1 g 12 g 1.6 g
Piña, 3 onzas 43 0.5 g 0.1 g 11.2 g
Canela, 1/4 cucharadita de tierra 3 0 g 0 g 0.9 g
Polvo de proteína de canela, 2 cucharadas 240 48 g 2 g 8 g

Instrucciones: Coloque todos los ingredientes en una licuadora, y mezcle hasta que todos los grumos se hayan ido.

7. crema de caramelo y café

¿Que necesitarás?

Ingrediente Calorías Proteína Grasa Carbohidratos
Whole Milk, 8 onzas 146 7.9 g 7.9 g 12.8 g
Heavy Cream, 4 onzas 413 2.5 g 44.3 g 3.3 g
Café preparado, 4 onzas 1 0.1 g 0 g 0 g
Caramel Topping, 2 cucharadas 103 0.6 g 0 g 27 g
Polvo de proteína de caramelo, 2 cucharadas 240 48 g 2 g 8 g

Direcciones

Coloque todos los ingredientes en una licuadora, y mezcle hasta que todos los grumos se hayan ido.

8. Chocolate Malt

¿Que necesitarás?

Ingrediente Calorías Proteína Grasa Carbohidratos
Whole Milk, 12 onzas 219 11.8 g 11.9 g 19.2 g
Heavy Cream, 2 onzas 205 1.2 g 22 g 1.7 g
Hershey’s Whoppers, 10 piezas 100 0.5 g 3.5 g 16 g
Chocolate negro, 1 onza (derretido) 170 2.2 g 12.1 g 13 g
Polvo de proteína de chocolate, 2 cucharadas 240 50 gramos 2 g 4 g

Direcciones

Derretir el chocolate en el microondas. Coloque todos los ingredientes en la licuadora y licúe hasta que desaparezcan todos los grumos de Whoppers.

9. Harina de avena y azúcar moreno

¿Que necesitarás?

Ingrediente Calorías Proteína Grasa Carbohidratos
Whole Milk, 12 onzas 219 11.8 g 11.9 g 19.2 g
Heavy Cream, 2 onzas 205 1.2 g 22 g 1.7 g
Avena instantánea o regular, 1 onza 107 3.7 g 1.8 g 19.2 g
Brown Sugar, 4 cucharaditas 69 0 g 0 g 17.9 g
Polvo de proteína de vainilla, 2 cucharadas 240 50 gramos 2 g 4 g

Direcciones

Coloque todos los ingredientes en una licuadora, y mezcle hasta que todos los grumos se hayan ido.

10. Sacudida del aumento del peso del aguacate del chocolate

¿Que necesitarás?

Ingrediente Calorías Proteína Grasa Carbohidratos
Chocolate con leche, 12 onzas 311 11.9 g 12.7 g 38.7 g
Aguacate, 1 maduro, reducido a la mitad y sin hueso 240 3 g 22 g 12.8 g
Chocolate negro, 1 onza (derretido) 170 2.2 g 12.1 g 13 g
Polvo de proteína de chocolate, 2 cucharadas 240 50 gramos 2 g 4 g

Direcciones

Derretir el chocolate en el microondas y verter en la licuadora. Coloque todo el resto de los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que todos los grumos hayan desaparecido.

Preguntas frecuentes

Estos fueron algunos de los batidos masivos que pueden ayudarlo a aumentar de peso un poco más rápido. Después de leer este artículo, es obvio que puede tener algunas preguntas. Algunos de ellos se mencionan aquí:

1. ¿Cuánto tiempo tomará para ganar peso?

Esto depende completamente de la capacidad y el metabolismo de la persona. Si solo tiene suficientes calorías, podrá aumentar de peso a una velocidad constante. Por lo tanto, para ganar peso puede tomar alrededor de 3-4 semanas a 2-3 meses dependiendo de la persona.

2. ¿Comerá demasiada cantidad de calorías en la grasa del vientre?

Es cierto que comer demasiados alimentos ricos en calorías conduciría a la grasa del vientre. Sin embargo, si tiene alimentos ricos en calorías saludables como claras de huevo, nueces, mangos, etc. solo entonces podrá ganar peso muscular en lugar de grasa abdominal. También es obligatorio, que esté listo para un poco de grasa abdominal ya que consumirá varios aceites y grasas que conducen a la obesidad.

Se espera que este artículo te haya ayudado de varias maneras con respecto a aumentar de peso. Por lo tanto, incluso si tiene un metabolismo rápido, si sigue este artículo, seguramente podrá aumentar de peso en un corto período de tiempo.

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