Cómo equilibrar las hormonas naturalmente

Las hormonas son los mensajeros químicos de nuestro cuerpo. Afectan y regulan sus procesos y se aseguran de que funcione correctamente. Es por eso que sus niveles deben ser equilibrados.

Puede equilibrar sus hormonas de forma natural siguiendo los métodos de este artículo.

Causas del desequilibrio en los niveles hormonales:

El desequilibrio en los niveles hormonales puede ser causado por diversas razones, como la dieta, historial médico, genética, toxinas, estrés, etc. A veces, el desequilibrio se produce debido a una combinación de estas razones:

1. Obesidad

Para que las actividades metabólicas ocurran de una manera y velocidad apropiadas, se requiere un peso saludable. El exceso de peso también afecta la regulación de las sustancias del cuerpo de una manera adversa.

2. Problemas intestinales

La salud del intestino tiene un papel importante en el equilibrio hormonal. El síndrome del intestino permeable y la falta de bacterias probióticas pueden provocar inflamación en el intestino, causando problemas hormonales como la diabetes.

3. Una dieta pobre y un estilo de vida sedentario

Puede deteriorar la salud del cuerpo y hacerlo propenso a inflamaciones.

4. Sustancias tóxicas

Las sustancias tóxicas que se encuentran en los pesticidas, drogas, alcohol, productos químicos, microbios, etc. pueden conducir a un desequilibrio en los niveles hormonales.

Los hábitos poco saludables como la falta de sueño y el estrés crónicotambién pueden causar desequilibrios hormonales.

5. Susceptibilidad genética

A veces la herencia hace que un cuerpo sea más susceptible a los desórdenes de salud que experimentaron otros miembros de la familia.

Síntomas del desequilibrio en los niveles hormonales: 

Cuando se produce un desequilibrio hormonal, se manifiesta en el cuerpo con los siguientes signos:

• Menstruación irregular
• Cambios en el apetito y el peso.
• Desordenes digestivos.
• Depresión ansiedad.
• Insomnio, fatiga
• Baja libido, infertilidad.
• Adelgazamiento del cabello y pérdida de cabello.

Los síntomas dependen del trastorno que causa el desequilibrio hormonal. Los trastornos comunes asociados con el desequilibrio hormonal incluyen:

1. Diabetes

El nivel anormal de azúcar en la sangre provoca aumento de peso, fatiga, dificultad para respirar, problemas de la piel, boca seca, trastornos de la visión, daño a los nervios, etc.

2. PCOS

Esto significa síndrome de ovario poliquístico . Causa acné, crecimiento anormal del cabello, aumento de peso, infertilidad y susceptibilidad a la diabetes.

3. Hipotiroidismo

Los trastornos en los niveles tiroideos se manifiestan como un metabolismo lento, fatiga, ansiedad, irritabilidad, trastornos digestivos, aumento de peso, menstruación irregular, etc.

4. Hipertiroidismo

Comúnmente llamada enfermedad de Grave, causa pérdida de peso, insomnio, latidos cardíacos irregulares, ansiedad, adelgazamiento del cabello, etc.

5. Dominio del estrógeno

Conduce a cambios en el sueño, el peso y el apetito, un mayor estrés y un metabolismo más lento.

6. Bajo nivel de estrógeno

Conduce a un deseo sexual bajo, irregularidades menstruales, cambios de humor y problemas reproductivos. Puede aumentar la producción de estrógeno en su cuerpo al incluir alimentos ricos en estrógenos en su dieta.

7. Baja en testosterona

Los niveles bajos de testosterona causan disfunción eréctil, fatiga, cambios de humor, aumento de peso y pérdida de masa muscular.

8. Fatiga suprarrenal

Causa cansancio, dolor muscular y corporal, depresión, ansiedad y problemas reproductivos y de sueño.

Tratamiento:

Las hormonas se pueden equilibrar con la ayuda de tratamientos médicos como:

1. Terapias de reemplazo de hormonas sintéticas:

Consiste en inyectar hormonas artificiales en el cuerpo para compensar la falta de hormonas naturales o regular su nivel. La terapia con hormonas de crecimiento humano también funciona mejor. HGH antes y después de los resultados muestra una mejor luz sobre esto.

2. Píldoras anticonceptivas:

Estas píldoras aumentan el nivel de las hormonas femeninas en el cuerpo.

3. Inyecciones de insulina:

Son utilizados por numerosos pacientes diabéticos para regular sus niveles de azúcar en la sangre.

4. medicamentos para la tiroides:

Estos son recetados por el médico para contrarrestar los síntomas producidos por anomalías tiroideas.

Estos métodos de tratamiento convencionales a menudo van acompañados de efectos secundarios. La mejor opción es tratar el desequilibrio hormonal de forma natural tanto como sea posible.

Aquí hay algunos remedios naturales clasificados en cosas que puede consumir y actividades que puede hacer para mantener un equilibrio hormonal saludable.

Cómo equilibrar las hormonas naturalmente

Realizar ciertas actividades que cambian nuestro estilo de vida para siempre puede ayudar a mantener y recuperar el equilibrio hormonal. Estas actividades incluyen:

1. Ejercicio:

El ejercicio físico está en cada rutina. Tiene beneficios para el sistema humano en todos los aspectos. Ayuda a mantener el cuerpo y la mente en forma y eficiente. Para el equilibrio hormonal, el mejor tipo de ejercicio es HIIT (High-Intensity Interval Training).

El ejercicio, en general, ayuda a equilibrar las hormonas al reducir la inflamación, regular la masa corporal, disminuir el estrés, regular el apetito y mejorar el sueño. HIIT y el entrenamiento de ráfaga regulan la producción y el uso de testosterona, hormona del crecimiento e insulina en el cuerpo.

También ayuda a aumentar el sistema inmunológico y el estado de alerta; mejora los resultados metabólicos y cardiovasculares. Por lo tanto, asegúrese de no realizarlo en exceso.

2. Dormir y combatir el estrés

Siete a ocho horas de sueño cada noche evita el riesgo de desequilibrio hormonal mediante la regulación de la hormona del estrés “Cortisol”. Los niveles de cortisol aumentan principalmente debido a la falta de sueño, el estrés crónico y el uso regular de corticosteroides.

El estrés también afecta los niveles normales de otras hormonas, como los glucocorticoides, la hormona del crecimiento, la prolactina y la catecolamina.

El sueño deficiente está relacionado con la disminución de la inmunidad, el rendimiento laboral ineficiente, la ansiedad, la depresión y el aumento de peso. El horario ideal para dormir es de seis a diez todos los días.

3. Caminar en la naturaleza

Caminar es un ejercicio simple que puede equilibrar fácilmente las hormonas. Hacerlo en un espacio verde y natural llena el aire con aire fresco y rejuvenece la mente.

Además, se ha demostrado que caminar en la naturaleza reduce los niveles de la hormona del estrés, mejora el sistema inmunitario, el sistema linfático y el sistema muscular sin una tensión física excesiva.

4. Posición de yoga para la desintoxicación

Practicar yoga ayuda a mantener el equilibrio del cuerpo y la mente. Una pose particular, comúnmente conocida como “Legs up the Wall” es especialmente buena para regular los niveles de hormonas. Esta postura maximiza la circulación linfática en la parte inferior del cuerpo y mejora la eliminación de toxinas al revertir el flujo gravitacional en las piernas.

5. Masaje con Magnesio

El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo. Su absorción es más eficiente a través de la piel, lo que hace que el aceite de magnesio sea más efectivo que los suplementos dietéticos de magnesio para proporcionar al cuerpo con él.

Consiste en una mezcla de escamas de cloruro de magnesio y agua. El magnesio es muy importante para el sistema y regula otros minerales como calcio, potasio y sodio.

6. Equilibrar la leptina

La falta de hormona leptina conduce a antojos frecuentes y, a su vez, a un aumento de peso ya que los antojos suelen ser de alto contenido calórico.

Para regular los niveles de leptina, debe aumentar el consumo de alimentos no procesados ​​con alto contenido de proteínas como pescado, aguacates, huevos, aceitunas, etc. Además, evite a cualquier costo comer entre comidas.

7. Respiración profunda

Quince minutos de respiración profunda aumenta la sensación de bienestar en una persona y disminuye los niveles de estrés. Reduce los sofocos y los sudores nocturnos, lo que hace que su cuerpo sea más eficiente.

8. Practica Lunaception

Esta técnica tiene como objetivo regular el ciclo menstrual de una mujer con el ciclo lunar. Se basa en el control de la presencia y ausencia de luz durante el sueño.

Para hacer coincidir los días de luna llena con el día de la ovulación y los días de luna nueva coinciden con los días de la menstruación. Esta coordinación produce un equilibrio natural de las hormonas femeninas.

9. Reemplace sus cosméticos

Lo que entra en contacto con la piel, puede entrar a través de sus poros en el torrente sanguíneo. Esto incluye las sustancias tóxicas que incluyen los productos de belleza y los cosméticos.

Para evitar la alteración hormonal y el daño al riñón y al hígado, debe utilizar productos que estén hechos de ingredientes naturales y orgánicos.

10. ¡Consigue un abrazo!

Los estudios han demostrado que un abrazo cariñoso de unos veinte segundos aumenta la secreción de oxitocina, conocida como la hormona de la felicidad.

¿Qué comer para equilibrar las hormonas?

Una dieta balanceada es esencial para un sistema equilibrado. Los alimentos saludables regulan las hormonas del cuerpo y aumentan su salud. Una dieta balanceada le proporciona una piel clara, mejores estados de ánimo, fertilidad y energía. Debe incluir los siguientes componentes:

1. Proteínas:

Estos se obtienen a partir de alimentos como semillas, lentejas, frijoles, coles, quinua, carnes orgánicas, frutas y verduras, y pescado silvestre. Entre estos, los siguientes son los que ayudan a equilibrar más las hormonas:

i) El brócoli, junto con la coliflor, las coles de Bruselas y el repollo contienen sustancias que ayudan a regular los niveles de estrógeno y se ha demostrado que previenen el cáncer de mama.

ii) Las semillas de lino, las semillas de girasol, los brotes de soja y las legumbres tienen fitoestrógenos que ayudan a equilibrar las hormonas en general.

2. grasas:

Las grasas saludables pueden obtenerse de nueces y semillas, aceite de coco, aceite de aguacate, yemas de huevo y mantequilla cruda y ghee. Aquí es cómo ayudan a mantener el equilibrio hormonal.

i) Aceite de coco y aguacates :

Estos se denominan grasas saludables por una razón. Proporcionan un tipo de ácidos grasos que mantienen los niveles de hormonas dentro de los niveles deseables, reducen la inflamación, aumentan el metabolismo y ayudan a perder peso.

Además, el aceite de coco tiene efectos antibacterianos y antivirales y acelera el metabolismo, mientras que los aguacates mejoran la salud cardiovascular, controlan el apetito y proporcionan fibra, vitaminas, magnesio y potasio.

ii) yemas de huevo :

Las yemas de huevo están llenas de nutrientes necesarios para el bienestar del sistema, incluida la vitamina A, la vitamina D, el selenio y el colesterol. Estas sustancias tienen un efecto esteroide natural en el cuerpo, ayudan a regular la hormona tiroidea y mantienen niveles saludables y suficientes de colesterol, necesarios para el funcionamiento de las hormonas sexuales.

iii) mantequilla cruda (ghee) :

Este producto lácteo puro proporciona vitaminas liposolubles como A, D, E y K2; así como varios tipos de ácidos grasos que apoyan el sistema inmune, estimulan el metabolismo y mantienen a raya a los microbios, como las bacterias y los virus. Estas funciones ayudan en el mantenimiento del equilibrio hormonal.

iv) Semillas de lino, nueces, tofu, aceite de oliva y salmón capturado en el medio silvestre:

Estas son fuentes muy ricas de omega-3 , que ayudan a reducir la inflamación y mantener las funciones cognitivas. Es especialmente beneficioso para las mujeres, ya que calma los cólicos menstruales y los síntomas de la menopausia. También tiene efectos antioxidantes.

v) Almendras:

Ayudan a regular el nivel de azúcar en la sangre controlando la insulina. También se sabe que regulan los niveles de hormonas masculinas como la testosterona y mejoran la salud y apariencia de la piel.

3. Antioxidantes

Estos se encuentran principalmente en vegetales, particularmente en los siguientes:

i) Zanahorias crudas:

Estos tienen una fibra especial que ayuda en los procesos de desintoxicación y reduce el exceso de estrógeno en el cuerpo. Al hacer esto, equilibra las hormonas y alivia los síntomas del síndrome premenstrual.

El consumo regular de zanahoria mejora el equilibrio entre la progesterona, el estrógeno y el cortisol, ayudando contra la epilepsia, el insomnio y la artritis.

ii) verduras de hoja oscura

Las verduras como la espinaca cruda y la col rizada son ricas en magnesio, hierro y zinc. Estos minerales son necesarios para las reacciones enzimáticas que tienen lugar en el cuerpo y la regulación de los niveles hormonales.

iii) Otras verduras

Las verduras ricas en antioxidantes incluyen espárragos, brócoli, espinacas, repollo, pepino, cilantro, pimientos, cebollas, tomates, remolachas, etc.

Otros alimentos, hierbas, suplementos

A veces necesitamos mantener los niveles necesarios de hormonas con el uso de suplementos que nos proporcionan ciertas sustancias. Las sustancias que más ayudan a mantener un equilibrio hormonal son:

i) Vitamina D:

Los suplementos de esta vitamina se requieren hoy en día para compensar la falta de luz solar a la que está expuesta la piel. Esta vitamina es necesaria para regular la producción de ADN y ARN, el sistema neuromuscular y el equilibrio hormonal.

La vitamina D se obtiene mejor de forma natural, es decir, tomar el sol en las primeras horas de la mañana. Sin embargo, cuando esto no es posible, se puede tomar en forma de tabletas y suplementos.

ii) Gelatina:

La gelatina natural y sin procesar es rica en nutrientes como calcio, magnesio y fosfatos. Estos promueven una digestión saludable y regulan la producción de hormonas.

La precaución es que la gelatina consumida debe estar libre de químicos y toxinas, y completamente natural.

iii) Suplementos herbales:

Las hierbas de adaptógeno son plantas curativas que mejoran el equilibrio hormonal y protegen al cuerpo de los síntomas causados ​​por una tensión y tensión excesiva, como el refuerzo del sistema inmunitario, la función tiroidea, la disminución del colesterol y la insulina y los niveles de glucosa en la sangre .

iv) Shatavari:

Esta hierba se ha usado tradicionalmente en Ayurveda para regular los cambios de humor, la irritabilidad y otros síntomas del síndrome premenstrual.

v) Ashwagandha :

Una hierba muy popular utilizada para aumentar los niveles de energía y reducir la fatiga y el estrés. Esta hierba también restaura el equilibrio hormonal al actuar especialmente sobre los niveles de cortisol, la testosterona, los andrógenos y la hormona tiroidea.

vi) Chaste Tree Berry:

Ayuda a regular la prolactina y la progesterona.

vii) Hoja de frambuesa roja :

Reduce el síndrome premenstrual, los calambres y aumenta la fertilidad. Es rico en calcio y está disponible en forma de cápsulas.

viii) Suplementos de hígado:

El hígado proporciona vitamina A, mejora la tiroides y la salud del hígado, mejorando la síntesis de hormonas desintoxicantes. Se puede consumir como alimento o como cápsulas

ix) hongos Portabello

Son una fuente rica y natural de vitamina D, especialmente las que se han cultivado en áreas naturales abiertas bajo la luz solar.

x) Especias

La cúrcuma, el jengibre, el comino, etc. también son beneficiosos para la regulación del equilibrio hormonal y la reducción de la inflamación y el dolor.

¿Que beber?

Ciertos fluidos y bebidas tienen una función reguladora especial en el sistema del cuerpo. Estos son los fluidos que ayudan a equilibrar las hormonas:

1. agua

El agua es esencial para la vida, por lo que el cuerpo interpreta la deshidratación como una situación que pone en peligro la vida. Esto aumenta los niveles de la hormona del estrés y afecta otras hormonas, como la tiroides y la insulina.

Para mantener el equilibrio hormonal, debe beber de diez a doce vasos de agua todos los días, sin falta, agregados al agua que obtiene de alimentos como verduras y frutas.

2. Albahaca Santa

La albahaca se puede tomar en forma de té hirviendo algunas de sus hojas en una taza de agua durante algunos minutos y filtrándola. También se puede consumir crudo o en forma de cápsulas después de consultar al médico.

Esta planta estabiliza el nivel de cortisol y, a su vez, previene sus efectos adversos sobre la glándula tiroides, los ovarios y el páncreas. También se sabe que mejora el estado de ánimo y la claridad mental.

3. Asiático Gingeng

Esta hierba también se llama ginseng rojo coreano. Regula la glándula responsable de la secreción de cortisol, manteniendo el equilibrio de la hormona.

Se sugiere que también alivia algunos síntomas de la menopausia y mejora la motilidad y la producción de esperma.

El consumo de la hierba debe ser en ciclos y comenzó después de consultarlo con el médico. Se puede tomar en forma de té.

4. semillas de alholva

Se recomienda el consumo de semillas de alholva para aumentar la lactancia y mejorar el metabolismo de la glucosa. Una cucharadita de estas semillas se puede agregar a una taza de agua caliente durante 15 minutos antes de colarla para su consumo. Fenugreek puede ser sustituido por hinojo.

5. Raíz de Maca

Se puede agregar una cuarta parte de una cucharadita de polvo de raíz de maca a una taza de agua, jugo, té o yogur. Este extracto aumenta la regulación de la hormona invirtiendo el hipotiroidismo, aumentando la libido y la fertilidad y mejorando la vitalidad. Se puede consumir a diario durante algunos meses.

6. Chasteberry

Esta baya es especialmente eficaz para regular el equilibrio hormonal en las mujeres, ya que imita los efectos de la progesterona. También estimula la glándula pituitaria y controla el equilibrio de estrógenos.

El extracto se ha usado para tratar problemas menstruales, prevenir el cáncer de próstata y promover la fertilidad en general.

La cápsula de polvo debe tomarse diariamente durante algunos meses con agua. Se debe tener cuidado de no consumir esta hierba durante el embarazo o tratamientos hormonales medicados.

¿Que evitar?

Hay ciertas cosas que consumimos de forma regular, sin darse cuenta de los efectos adversos que tienen en nuestro cuerpo. Para recuperar y mantener su equilibrio hormonal, tenga cuidado con:

1. Pastillas anticonceptivas

Estas píldoras hormonales se deben evitar estrictamente para mantener un equilibrio natural de las hormonas en el cuerpo.

Estas píldoras tienen niveles excesivamente altos de estrógenos que pueden conducir a varios trastornos de salud como un mayor riesgo de cáncer de mama, hemorragia entre el ciclo menstrual, coágulos de sangre, migrañas, aumento de la presión arterial, aumento de peso, náuseas, cambios de humor, sensibilidad en los senos dolor de espalda, etc. Hay métodos más seguros de control de la natalidad que deberían tener preferencia sobre este.

 2. Soja

El consumo excesivo de soja puede causar inflamación en el intestino al inhibir las enzimas digestivas y alterar el equilibrio hormonal debido a su similitud con el estrógeno. Si se va a consumir, debe estar en un nivel moderado.

3. Aceites vegetales

Los aceites vegetales, de maní, de canola, de soja y de margarina son muy ricos en grasas poliinsaturadas. Estos son molecularmente inestables y, por lo tanto, más propensos a la oxidación.

Pueden aumentar la mutación celular y causar el mal funcionamiento de las hormonas que conducen a su desequilibrio. Una alternativa más saludable a los aceites vegetales es el aceite de aguacate, el aceite de oliva virgen, la mantequilla tradicional y el aceite de coco.

4. Toxina

Los plásticos, pesticidas, productos de limpieza y muchos otros artículos que usamos en los tiempos modernos tienen el potencial de imitar las hormonas del cuerpo humano. Esta característica peligrosa puede conducir a un desequilibrio hormonal entre otros problemas de salud.

Es por eso que se debe alentar el uso de vidrio, teflón, alimentos orgánicos y productos de limpieza naturales sobre los productos convencionales que contienen químicos.

Las toxinas que se encuentran en el agua se pueden eliminar mediante el uso de filtros de carbón activado y técnicas de ósmosis inversa. Las toxinas en el aire se pueden reducir manteniendo las plantas sensibles a la contaminación.

5. cafeína

La cafeína activa la hormona del estrés y puede intensificar el desequilibrio endocrino. En lugar de cafeína, trate de beber té de hierbas. El primer paso es reducir gradualmente la ingesta de cafeína evitando el té negro, el café y las gaseosas.

6. Síndrome del intestino permeable

Esta condición causa inflamación que afecta las glándulas que secretan hormonas. Es causada por la falta de probióticos en el intestino y la presencia de partículas de alimentos no digeridos, como el gluten.

Por lo tanto, estos se filtran al torrente sanguíneo causando la inflamación y desencadenando trastornos autoinmunes como anomalías tiroideas y artritis.

Pero, se puede prevenir evitando el consumo de alimentos procesados ​​y azúcar refinada; y aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra como brotes y verduras.

7. Cosméticos tóxicos

Los productos de belleza convencionales contienen productos químicos altamente dañinos como DEA, lauril sulfato de sodio y parabenos, por nombrar algunos. Cambielos por opciones más naturales y cosméticos hechos con ingredientes orgánicos como el coco o el aceite de ricino.

8. Plásticos

Los contenedores usuales están hechos de plástico y aluminio. Contienen BPA, que es un químico tóxico para el cuerpo. Reemplace estos recipientes de vidrio, acero inoxidable, cerámica o hierro fundido. Esto evitará la adición de productos químicos en la comida.

9. Alcohol

Los niveles altos de alcohol pueden causar daño hepático, disfunción del páncreas, niveles bajos de testosterona, estrógeno alto, ansiedad y desnutrición. El consumo de alcohol debe ser menor a dos o tres veces por día.

Charla final

Los desequilibrios hormonales son una condición común entre muchas personas. Conducen a trastornos como diabetes, trastornos de la tiroides, infertilidad, etc. que se vuelven más frecuentes con el tiempo. El uso de los remedios naturales descritos puede ayudar a prevenir estas enfermedades al mantener el equilibrio hormonal de forma natural y saludable.