Hogar Salud Cómo el entrenamiento de alta intensidad puede remodelar su cuerpo en solo minutos al día

Cómo el entrenamiento de alta intensidad puede remodelar su cuerpo en solo minutos al día

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 6 Vistas

El entrenamiento de alta intensidad, o HIT para abreviar , es un estilo de entrenamiento que puede cambiar por completo tu vida y cuerpo más rápido que las formas tradicionales de ejercicio cardiovascular. Si está buscando incorporar HIT en su rutina actual o está buscando la mejor manera de destruir rápidamente libras de grasa, el entrenamiento de intensidad puede ser el mayor impulso para su estilo de vida actual .

 

Conocido por ser la forma más eficiente de hacer ejercicio, HIT se ha convertido rápidamente en el método de trabajo preferido por los países, como lo ven todas las tendencias de los programas en el hogar.

Agregar entrenamiento intenso a su rutina actual no solo aumentará los niveles generales de condición física, sino que le dará más potencia y mayor fuerza.

Se ha demostrado que este método de entrenamiento es la forma más eficiente de hacer ejercicio cuando se trata del rendimiento y la quema de grasa . Algunos estudios sugieren que solo 1 minuto de entrenamiento intenso puede equivaler a 45 minutos de ejercicio cardiovascular constante.

¿Qué es el Entrenamiento de Alta Intensidad?

HIT es una forma de ejercicio que exige que el cuerpo haga ráfagas de ejercicios con el máximo esfuerzo durante un corto período de tiempo. Por ejemplo, en lugar de hacer 30 flexiones a un ritmo constante, establecerás un tiempo de 30 segundos y harás tantas flexiones de brazos dentro de ese tiempo. Luego obtienes un breve descanso y repites eso 3-5 veces. Otro ejemplo sería una carrera de 20 minutos en la que cada 2 minutos realiza un sprint de 30 segundos seguido de un trote suave, repitiendo hasta que termine.

Las rutinas de entrenamiento generalmente no duran más de 20-4o minutos, y algunas no duran 10 minutos. Debido a la naturaleza de alta intensidad de los entrenamientos, a veces el cuerpo no puede manejar tales entrenamientos intensos y lleva tiempo desarrollar la resistencia para hacerlo. Sin embargo, el cuerpo responderá, pero al igual que cualquier entrenamiento nuevo, requerirá tiempo para ajustarse a la demanda significativa de oxígeno y al aumento en la frecuencia cardíaca.

Cuando se hace correctamente, se sentirá cada vez más fuerte, más rápido y más en forma que cualquier otro tipo de rutina de ejercicios. Esta es la razón por la que los mejores entrenamientos de peso en el hogar de hoy en día (por ejemplo: Freeletics  y locura) usan rutinas HIT en su núcleo para transformar cuerpos en 30-90 días. ¡HIT simplemente funciona!

Resumen :

  • Estallidos cortos e intensos de ejercicios
  • Las rutinas típicas son menos de 40 minutos, a veces menos de 10

Beneficios del Entrenamiento de Alta Intensidad

El mayor beneficio del entrenamiento de alta intensidad es la capacidad de quemar grasa  durante el entrenamiento, pero lo más importante, durante todo el día. Los estudios demuestran que los períodos cortos de entrenamientos intensos estimulan más actividad muscular en el cuerpo, lo que provoca que el cuerpo exija energía durante todo el día.

A diferencia de un entrenamiento de cardio típico, como correr, el entrenamiento de intensidad hace que el cuerpo siga quemando grasa horas después de completar el entrenamiento.

En el momento en que comiences a HIT, tu cuerpo responderá exigiendo más energía para completar un entrenamiento. La intensidad requiere que todo el cuerpo esté ocupado. Al igual que cualquier otra forma de ejercicio, la idea es hacer que te sientas incómodo, pero si sigues así, notarás grandes cambios rápidamente.

También te sentirás más fuerte ya que notarás cuántos más lagartijas, sentadillas, saltos, carreras cortas y más. Esta demanda de energía adicional mejorará sus niveles de energía en general.

Debido a que las explosiones cortas provocan una gran demanda en todo el cuerpo, la mayoría de los músculos se dispararán y, de forma predeterminada, se generará un músculo magro que le dará un aspecto más atleta. También tendrá más energía presionándose constantemente al máximo. Puede usar esa energía para hacer más entrenamientos, y también puede usar esa energía para asegurarse de que puede ser más productivo en el trabajo o en casa.

Resumen:

  • Nivel de energía general mejorado
  • Cuerpo general más fuerte
  • Entre en el modo de quema de grasa por períodos más largos
  • Músculo magro
  • Mejor descanso

Tipos de ejercicios para entrenamiento HIT

Cortesía de Freeletics

Los ejercicios que haces como parte de un entrenamiento de intervalo alto son ilimitados, sin embargo, hay algunos que son constantes en casi todas las rutinas o programas que existen. La mayoría de los ejercicios están hechos para usar su peso corporal.

Por ejemplo:

  • Lagartijas
  • Sprints
  • Si tups
  • Crujidos
  • Pesas libres,
  • Alpinistas
  • Saltos de tijera
  • Burpees
  • Sentadillas

¿Qué tan rápido puede ver los resultados?

Sentirá resultados la primera vez que haga el entrenamiento, pero comenzará a notar los resultados en un par de semanas después de comenzar. Comenzarás a deshacerte de la primera grasa con la que te has estado enfrentando, y comenzarás a calzarte de nuevo en tu ropa. Se convierte en una cuestión de cuánto peso perderá, y luego puede decidir cuánto músculo desea agregar haciendo pesas.

Agregar una dieta adecuada hará mucho, y comer carne magra ayudará. Puede consultar a su entrenador y le pueden dar la dieta perfecta para trabajar con entrenamiento de alto intervalo.

La mejor parte de este programa es que puedes hacerlo ahora mismo sin ningún problema, y ​​tendrás fácilmente el mejor cuerpo de tu vida. Estarás en mejor forma que cuando estabas en la escuela secundaria, y tendrás la energía que necesitas para vivir una vida plena. Puede ir a la playa con confianza, y puede pasar un buen rato consiguiendo ropa nueva. Literalmente ha cambiado todo su cuerpo y nunca más se preguntará cómo todos los demás pueden verse bien todos los días. Ahora tiene un plan que lo hace lucir bien y sentirse bien al mismo tiempo.

Cómo el entrenamiento de alta intensidad quema grasa

Obtendrá una muy buena quemadura en cada parte del entrenamiento, y los descansos cortos en el medio le ayudarán a asegurarse de que pueda continuar. No desea detenerse solo porque hizo un par de ejercicios y quiere obtener el efecto completo del programa trabajando duro durante un largo período de tiempo mientras toma sus pequeños descansos.

A diferencia de las rutinas de pesas estáticas, el entrenamiento de intensidad no se centra solo en un músculo. Si está haciendo sprints, todo su cuerpo está enganchado, sus piernas, núcleo y brazos necesitan trabajar juntos para maximizar su esfuerzo. Al hacer entrenamientos de intensidad, naturalmente desarrollarás músculo magro, si estás buscando más de un físico construido.

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