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¿Cómo dormir mejor naturalmente?

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 5 Vistas

El sueño es uno de los requisitos básicos del cuerpo humano. Es el momento en que el cuerpo reconstruye, repara y se prepara para el día siguiente.

No dormir lo suficiente es un problema grave y debe resolverse lo antes posible. A continuación le brindamos algunos consejos que pueden ayudarlo a dormir mejor.

  • Es cierto que quienes realizan muchas actividades físicas tienen más probabilidades de dormir bien por las noches.
  • Si su trabajo no implica mucha actividad física, asegúrese de hacer algún tipo de actividad física durante una hora al día.
  • Puede ir a caminar, cortar el césped o lavar el automóvil.
  • La regularidad es otra clave para un sueño bueno y sano. Si se levanta a la misma hora todos los días, es más probable que tienda a dormir al mismo tiempo.
  • La vitalidad del cuerpo es al menos después de la medianoche. Es por eso que se dice que cada hora de sueño antes de la medianoche realmente vale dos horas y cada hora de sueño después de la medianoche vale una hora.
  • Por eso es aconsejable ir temprano a la cama.
  • No se aconseja dormir durante el fin de semana ya que interrumpe el reloj de sueño natural del cuerpo.
  • Evite tomar tabaco, cafeína, alimentos grasos, aditivos, chocolate o azúcar ya que pueden estimular el cuerpo y causar insomnio que puede interrumpir su sueño.
  • Después de una comida copiosa, no te vayas a dormir inmediatamente. La comida necesita ser digerida adecuadamente.
  • El estómago no descansará adecuadamente si te duermes inmediatamente después de comer. El cuerpo no dormirá lo suficiente y su apetito por el desayuno de la mañana se arruinará.
  • Esto dejará a su cuerpo no preparado para las tareas cotidianas del día a día.
  • Se necesita mucha cantidad de aire fresco para la habitación donde duerme. Se necesita aire fresco para dormir bien y rejuvenecer el cuerpo. De lo contrario, se levantará por la mañana cansado y fatigado.
  • Antes de irse a la cama, puede tomar un baño de agua neutral ya que es una excelente manera de calmar su mente y relajar su cuerpo.
  • La mejor posición para dormir es en el lado derecho con las extremidades lo más estresadas posible.
  • Esta postura evita cualquier tipo de presión sobre el corazón, mantiene el hígado hacia abajo. No use más de una almohada.
  • El colchón debe ser suave y no duro como es creencia general. La columna vertebral debe estar recta mientras duerme.
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