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¿Cómo dormir bien cuando estás estresado?

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 2 Vistas

Hay momentos en los que no puedes quitar ciertas cosas de tu mente. Pueden incluir una pelea con tu mejor amigo o ser asado por tu jefe, etc.

En tales situaciones, tu mente funciona constantemente, lo que a su vez afecta tu sueño. En algún momento debes haber luchado por quedarte dormido por razones similares.

Esto generalmente sucede debido a una razón, es decir, ESTRÉS. La gente tiende a llevar el estrés a la cama. Sin embargo, es algo que debe mantenerse completamente alejado.

Una persona puede sentir estrés debido a varias razones. Algunas razones comunes incluyen: estrés financiero, familia, presión laboral, motivos personales, escuela y más. Debe incluir alimentos con alto contenido de triptófano para reducir el estrés y dormir en paz.

El estrés puede impedir que tenga una buena noche de sueño, incluso cuando necesita desesperadamente descansar. Si te encuentras atrapado en una situación así, una buena comprensión de la razón detrás del estrés puede ayudarte a resolver el problema.

¿Cómo quedarse dormido cuando se estresa?

 

1. Relajación muscular progresiva

Comience con la cabeza y vaya hasta los pies. Debes calmar todos y cada uno de los músculos de tu cuerpo. Es posible que no obtenga un alivio instantáneo, por lo tanto, debe continuar hasta que su cuerpo esté completamente relajado.

2. apreciar los hermosos recuerdos

Piensa en el momento en que pasaste ese día increíble con tus mejores amigos. ¿Recuerdas lo eufórico que estabas cuando te graduaste? 

En total, piensa en los momentos positivos y piensa en los momentos libres de estrés que has tenido. ¡Traerán una sonrisa instantánea en tu cara!

3. Descubre la causa del estrés

Todas las noches, antes de acostarse, anota los problemas con los que tienes que lidiar. No solo esto, la tarea es escribir la solución para cada uno de ellos. ¿Me pregunto cómo ayuda? ¡Así es como funciona!

En el momento en que vaya a su cama y comience a estresarse, podrá decirle a su mente que se ha cubierto. 

Tienes un plan, una solución para lo que sea que te moleste. Tranquilizar a su mente acerca de lo mismo ayudará a su mente a relajarse.

4. Comedia

Si te gusta ver televisión, cambia a canales con programas de comedia. ¡Prueba reír!

Una investigación en la Universidad de California mostró que las personas que miran videos / espectáculos divertidos tenían bajos niveles de hormonas del estrés. La risa disminuye la liberación de hormonas del estrés.

5. Disfrutar de la actividad sexual

El sexo, como todos ustedes ya deben saber, es una gran fuente de estrés. Puede ayudarte a deshacerte del estrés y podría enviarte a un buen sueño.

6. Practica la respiración de la nariz izquierda

En este método, bloquea tu fosa nasal derecha con tu pulgar. Luego tome respiraciones lentas y profundas solo a través de la fosa nasal izquierda. se dice que la respiración de la nariz nasal tiene un efecto calmante y relajante en el cuerpo y la mente.

7. Música para el rescate

La investigación “descubrió que escuchar sonidos relajantes o música sirve como un reductor eficaz del estrés. Los sonidos de pájaros, cascadas o cualquier otro tono relajante sirven para eliminar el estrés. Entonces, si tiene algo que le molesta, active la música relajante y escúchela con gran enfoque.

8. Hierbas y aceites esenciales

Se ha descubierto que la inhalación de aceites esenciales como Lavanda, limón, vainilla, reduce el estrés y la ansiedad. Además, consumir té hecho de plantas similares da resultados efectivos.

9. Tome un baño relajante

Tome un baño tranquilo! Combine algunas sales de Epsom con el aceite esencial de su elección en agua caliente. Sumérgete por un tiempo. El magnesio presente en la sal de Epsom se absorbe a través de la piel. Esto luego proporciona relajación.

10. Evite la cafeína, el alcohol

Un día estresante o ansiedad puede instarlo a consumir bebidas a base de cafeína o alcohol. Es aconsejable no consumir alcohol o cafeína al menos 4 horas antes de acostarse. La cafeína es estimulante y hace que sea más difícil para su cuerpo relajarse.

Hay algunas otras instrucciones que ayudan  a obtener un sueño profundo de forma natural .

Duerma en silencio y conviértase en fresco a la mañana siguiente.

La falta de sueño puede ocasionar problemas de salud variados. También puede afectar sus relaciones, el rendimiento laboral y más. 

Por lo tanto, use estas estrategias antes mencionadas cuando esté estresado y encontrará un cambio visible. Por lo tanto, es hora de decir adiós a las noches de insomnio y darle la bienvenida a una buena noche de sueño!

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