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¿Cómo controlar los antojos antes de mis períodos?

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 2 Vistas

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Antes de que comience el período hay una necesidad incontrolable de comer algo. Si esto te molesta, desvía de tu objetivo de pérdida de peso, esta guía sobre cómo controlar el ansia antes de la menstruación definitivamente te ayudará.

Por lo general, una semana antes de que comiencen mis ciclos, tengo esta gran necesidad de masticar todo lo graso, grasoso y lleno de chocolate.

Tengo en cuenta que voy a poner la libra extra, pero de alguna manera en esta época del mes me convence de no molestarme y comer.

Al igual que otros síntomas del síndrome premenstrual, como calambres, hinchazón y malhumor, los antojos probablemente se deben a variaciones en sus hormonas.

Para muchas mujeres, estos cambios hormonales conducen a deseos. Algunas chicas anhelan otros dulces, alimentos salados y otros alimentos grasos.

Conozco esa sensación. Me distraigo bebiendo mucha agua cada 30 minutos y evitando que me bombee a la locura. También alimento verduras y frutas, para ver si me llena lo suficiente como para dejar solo un poco de área para mi antojo de comida.

Recuerda, ¡no te rindas con esto! Si accidentalmente descubres que has consumido tu cuota mensual de chocolates oscuros, simplemente tira los envoltorios y camina o trota un poco más.

Formas de síndrome premenstrual antojos de comida

Los antojos de comida, así como otros síntomas del síndrome premenstrual como la flatulencia, pueden hacer que sea muy difícil para una niña mantener hábitos saludables de alimentación y ejercicio.

Sin embargo, parece que las comidas que requerimos en muchos casos son un resultado directo de nuestras fluctuaciones hormonales. Algunas mujeres generalmente anhelan alimentos dulces con un poco de grasa, como chocolate o helado.

PMS antojos y hormonas

Tenemos nuestras hormonas responsables de los síntomas del síndrome premenstrual loco. El cuerpo humano quiere preservar estos niveles posiblemente.

La serotonina es esa sustancia cerebral que aumenta los sentimientos de felicidad. Las comidas pueden desencadenar la serotonina, al igual que el ejercicio y otros factores del estilo de vida.

Si el cortisol, la hormona del estrés es alta y la serotonina es mínima, necesitaremos carbohidratos simples y grasas, por lo general dulces como chocolate y dulces.

Esto se debe a que estos carbohidratos simples pueden subir nuestra serotonina rápidamente. La serotonina es típica, aunque si se mejora el cortisol, ansiaremos grasa y carbohidratos, aunque no siempre ese dulce.

Es posible que necesite medialunas o bagels envasados ​​con queso crema o mantequilla de maní.

Ahora que esos antojos suenan bien, podríamos ajustar nuestro plan de dieta para controlar el deseo sin destruir totalmente los planes de dieta adecuados.

Concéntrese en comer carbohidratos complejos de granos enteros usando un producto bajo en grasa. Si necesita ese bagel y queso crema, elija sabiamente.

Muchas mujeres anhelan el chocolate antes de su período menstrual debido a que no tienen suficiente magnesio en su dieta.

Los antojos de alimentos en los catorce días que preceden a su período menstrual son comunes para muchas niñas, pero podrían interferir en el camino para alcanzar su peso ideal o comer de manera saludable. A veces sientes hambre incluso si tuviste una comida.

Ya sea que desee papitas fritas de chocolate o productos horneados, determinar la causa de sus antojos en esos días del mes le ayudará a manejarlos, por lo que seguirá su dieta nutritiva durante todo su período menstrual.

¿Acabas buscando brownies o papas fritas cuando tu tiempo se acerca cada mes?

La investigación muestra que para algunas niñas, experimentar antojos de alimentos dentro de sus síntomas del síndrome premenstrual será el resultado de que el cuerpo humano intente reemplazarlo con los cambios químicos que surgen dentro del síndrome premenstrual.

Los expertos han establecido que las mujeres suelen comer más alimentos con alto contenido de carbohidratos durante toda la semana anterior a sus períodos, lo que demuestra que los antojos podrían convertirse en una sección de los síntomas del síndrome premenstrual. Los deseos difieren entre las mujeres, naturalmente.

• Bocadillos salados y grasos y chocolate 
Como papas fritas y refrigerios grasos

• Alimentos grasos y empacados en proteínas, como hamburguesas

Un pequeño número de mujeres incluso tienen antojos de alcohol más intensos.

El síndrome premenstrual (SPM) es solo algunos síntomas durante el período menstrual. Los síntomas del síndrome premenstrual a menudo desaparecen después de que su tiempo comienza y ocurren semanalmente o dos antes de tiempo. 
Las fuentes del síndrome premenstrual no son claras y es probable que estén involucrados cambios en los niveles de hormonas a lo largo de su ciclo menstrual.

¿Cuál es la conexión entre el síndrome premenstrual y los antojos de comida? ¿Por qué las mujeres tienen deseos durante el síndrome premenstrual?

La investigación muestra que el nivel de estrógeno excitado y desequilibrado afecta la estabilidad química del cerebro y lleva a las niñas a consumir alimentos con mayor contenido de grasa, azúcar y sal.

Pero comer en exceso estos ingredientes solo creará síntomas del síndrome premenstrual. Es peor saber que controlar la glucosa en la sangre es un paso crucial en el manejo de los síntomas del síndrome premenstrual y que cada vez que los ingiere, los niveles de azúcar en la sangre varían.

¿Cómo es que el chocolate es el alimento más deseado?

El sabor de los dulces en el lenguaje probablemente liberará hormonas en el cerebro para hacer que una sensación placentera de azúcar en el chocolate pueda aumentar los niveles de serotonina y aliviar un estado de ánimo sombrío y relajarte.

Parece que hay un vínculo entre otros síntomas del síndrome premenstrual y los antojos, mientras que los analistas no han identificado el motivo por el que los antojos de alimentos suceden: cuando estos síntomas afectan, determinados alimentos parecen desencadenar cambios en la mente que alivian esos síntomas.

Cuando los niveles de serotonina caen en un grado insuficiente, los efectos del estado de ánimo y también pueden antojar antojos de comida, problemas para dormir y fatiga.

Antojos durante el período

1. Problemas con los niveles de azúcar en la sangre

Una variación en los niveles de azúcar en la sangre puede ser una razón común para los deseos y la sobrealimentación compulsiva, basada en la nutricionista calificada Darlene Kvist. La fuerza de voluntad no es suficiente para controlar los antojos de alimentos cuando la causa es biológica.

Reducir el azúcar y los carbohidratos refinados de su dieta y consumir menos alimentos procesados ​​ayudará a reducir los antojos antes del próximo período menstrual, respaldará sus niveles de azúcar en la sangre y detendrá los antojos.

Cambie su desayuno habitual de copos de maíz, azúcar, productos lácteos y jugo de naranja para obtener un delicioso tazón de material: avena cortada mezclada con frambuesas y yogur natural.

Cena base y su comida en vegetales bajos en almidón que estabilizan el azúcar en la sangre; proteína del bajo, las aves de corral o loco; y grasas saludables de aceite de oliva o de uva.

2. Deficiencia de Magnesio

Es posible que tenga una deficiencia de magnesio, mientras que se requieren datos más difíciles para ayudar a esta idea si a menudo necesita chocolate antes de su período.

El chocolate es uno de los recursos alimenticios más ricos en magnesio, una primavera difícil de conseguir que muchas mujeres estadounidenses extrañan. Bebo un vaso aproximadamente una hora antes de acostarme. Puede ayudarme a reducir la tensión; duerme mejor y reduce enormemente los antojos de chocolate.

3. baja serotonina

Si su cuerpo no puede producir suficiente serotonina, es posible que experimente antojos de carbohidratos potentes, lo que podría resultar en comer pan, papas fritas, papas fritas, galletas o refrescos.

No siempre es recomendable consumir carbohidratos para combatir los antojos, ya que a corto plazo puede aumentar el nivel de serotonina, pero eleva los antojos a largo plazo. Coma alimentos ricos en triptófano, que se encuentran principalmente en proteínas animales junto con proteína de soja, para mejorar su serotonina.

4. Un poco más de Spirulina

La espirulina parece ayudar siempre y cuando la tome a diario, sin embargo, siento que mis cólicos menstruales se reducen.

Por lo tanto, creo que la espirulina es una excelente fuente de calcio, hierro y otros nutrientes. Muchas personas anhelaban los carbohidratos por los antojos de azúcar, del mismo modo durante el síndrome premenstrual informar el progreso en su situación.

5. Alternativas más saludables

Sus antojos pueden ser el resultado de los cambios hormonales convencionales que ocurren durante su período menstrual si ninguna de estas prácticas funciona.

Intente encontrar opciones más saludables para satisfacer sus antojos sin desviarse junto con su dieta. Por ejemplo, pruebe un batido sin azúcar con fruta y yogur natural, un par de frutas con nueces o queso sabroso.

Las grasas saludables de la ensalada de uva y tomate rociadas con aceite de oliva o verduras crudas empapadas en guacamole o una mayonesa casera también pueden ayudar a reducir sus deseos.

¿Cómo controlar los antojos antes de mis períodos?

Remedios caseros para controlar los antojos antes de mis períodos

Los antojos del síndrome premenstrual podrían estar envejeciendo.

Obviamente, no necesito la verdad de que soy presa de artículos una vez al mes para destruir todos mis otros esfuerzos antienvejecimiento.

Así que voy por descubrir si somos, por lo tanto, causados ​​por nuestros períodos para envejecer a un ritmo acelerado. Deprimente, la solución es rotunda. El problema premenstrual generalmente es causado por mujeres que tienen niveles más bajos de progesterona en este momento en su período menstrual.

Esto lleva a cambios de humor, que pueden hacer que se sientan deprimidos. Esta depresión provoca una dependencia de más alimentos de confort, que tiene un alto contenido de azúcar.

“Consumir demasiada azúcar con el tiempo envejece la piel, volviéndola mucho más vulnerable a las líneas y aburrida. Eso es como resultado del proceso. El azúcar en el torrente sanguíneo se vincula a los elementos dañinos de las proteínas y los tipos denominados “productos finales de glicación avanzada”, clasificados como ERA.

“Los AGE dañan las proteínas, producen envejecimiento prematuro de las células, son menos flexibles y mucho más susceptibles de dañarse y son más fuertes. La elastina y el colágeno son particularmente propensos a esta lesión, y los efectos comienzan alrededor de los 35 años y mejoran rápidamente.

“Por lo tanto, cuanto más azúcar ingiere, más AGEs se acumulan, lo que significa que cuanto más anhelan alimentos azucarados en el momento del momento, ¡más rápido envejece!” ¡Curiosamente, los granos de cacao son muy ricos en magnesio! La avena y los verdes también pueden ser ricos en magnesio.

Los síntomas menstruales frecuentes pueden disminuir, como cólicos, estreñimiento, insomnio, complicaciones, retención de líquidos, ansiedad y senos hinchados y sensibles.

Además, durante la menstruación, las mujeres limpian su salud de las toxinas y procesan los pensamientos, lo que con frecuencia aumenta las necesidades de energía del cuerpo. Esto puede conducir a un aumento del hambre, que es necesario para proporcionar al cuerpo la nutrición que necesita y para reaccionar.

Si se eliminan las señales de hambre, pueden provocar ansias de azúcar terribles, por lo tanto, es mejor que comer cuando tienes hambre.

El deseo también puede ser una reacción directa al bajo nivel de azúcar en la sangre: algunas figuras de mujeres prestan mucha más atención a la insulina durante su período menstrual, lo que las hace más sensibles a la disminución de los niveles de glucosa. Hay un anhelo a menudo una señal de que el cuerpo necesita más energía.

También hay evidencia de que comer chocolate aumenta los niveles de dopamina y serotonina en el cerebro. La Dra. Judith Wurtman, compositora de The Serotonin Power Diet, sugiere que el Síndrome Premenstrual (PMS) puede eliminar la sensación de bienestar emocional de una mujer, cambiándola con irritabilidad, frustración, agotamiento y desesperación, lo que a menudo resulta en un deseo incontrolable de comer basura.

Los refrigerios deben considerarse como una terapia comestible para ese síndrome premenstrual, no como un suministro de nutrición, dice ella. Asegúrese de tomar suplementos de calcio y sus vitaminas normales y comer tantas frutas, verduras, alimentos lácteos bajos en grasa o bajos en calorías y proteínas magras como lo permitan sus ansias por el PMS. SI sugiere que las mejores opciones de bocadillos incluyen palomitas de maíz y cereales de desayuno endulzados.

Por un lado, los científicos piensan que niveles bajos de estrógeno y progesterona generan una disminución en los niveles de glucosa, lo que lleva a antojos de azúcar.

Comer golosinas azucaradas elevará los niveles de glucosa. Desafortunadamente, la solución rápida se acompaña de descensos bruscos de los niveles de azúcar en la sangre, el desarrollo de una montaña rusa de depresión por pánico y mucho más antojos de azúcar.

La serotonina es el químico dentro de su cabeza que estimula la confianza en uno mismo y la paz. El nivel de serotonina varía mucho durante el PMS. Si bien las cantidades se reducen, necesitamos azúcares y especialmente otros carbohidratos como las papas fritas. Eso es porque el cuerpo usa carbohidratos para producir serotonina.

Una cosa es segura; los deseos pueden parecer como un reloj, y eso no es malo. Dado que son prácticamente predecibles, las mujeres generalmente toman muchas buenas medidas para detener Pig Outs mensuales. Estas son las estrategias más efectivas para suprimir esos antojos inevitables.

a. Seleccione carbohidratos complejos

Las comidas ricas en fibra son carbohidratos complejos que toman más tiempo para que el cuerpo se descomponga y absorba minimizando sus ansias. Coma más cereales integrales y pan, y haga frijoles, frutas y vegetales con almidón, que son la lista de carbohidratos avanzados. 
Opta por la proteína Seleccione opciones de proteínas mejores para usted, como huevos, aves de corral, pavo, mantequilla de maní baja.

segundo. Retener la ingesta de magnesio

La investigación indica que las mujeres pueden experimentar bajas cantidades de magnesio durante el síndrome premenstrual. El arroz integral, la mantequilla de maní, anacardos, almendras, semillas de girasol y muchos frijoles son fuentes maravillosas de magnesio. Cabe señalar que los dulces pueden ser ricos en magnesio (lo que puede revelar aún más los antojos), sin embargo, también es rico en grasas.

do. Relájate y respira profundo

Los antojos empeoran en momentos de estrés y desesperación. Al monitorear su trabajo de manera efectiva, puede prevenir una gran cantidad de comidas estresadas. Practica yoga y otras técnicas calmantes para controlar el aumento del apetito que incluye grasa. Porque la luz del sol.

La falta de sol puede reducir los niveles de serotonina, lo que conduce a deseos y aumento del apetito. Salga al aire libre o déjelo a la luz del sol para mejorar los niveles de serotonina y reducir los antojos de azúcar y carbohidratos.

re. Mueve ese culo

El ejercicio aumenta las endorfinas y disminuye el apetito, pero no es solo ejercicio designado lo que puede ayudar. Ser más activo físicamente durante su programa diario también puede marcar la diferencia. Pasea a tu perro, maquina el suelo, considera los pasos y simplemente muévete.

¿Cómo desea y maneja el síndrome premenstrual?

Pruebe estas sugerencias para controlar sus antojos de comida:

• Mejore su dieta : hacer cambios saludables en su dieta durante todo el período, no solo si tiene síndrome premenstrual, puede disminuir los antojos de alimentos.

Corte los carbohidratos refinados, como la pasta, el arroz blanco y el pan blanco; que puede donar a las altas y niveles de azúcar que estimulan los antojos. En cambio, carbohidratos complejos alternativos, como arroz integral, pan de grano entero, pasta de trigo integral y otros alimentos ricos en fibra.

Además, coma más frutas y verduras, y pierda el alcohol.

• Coma comidas pequeñas a menudo: durante el síndrome premenstrual, trate de comer pequeños platos frecuentes en lugar de conducir uno mismo para quedarse para su horario normal. Esto puede controlar el hambre y permitirle algunas de las sensaciones de sabor que desee sin aumentar su carga de nutrientes. Sondheimer dice que las comidas pequeñas combinan proteína y fibra para controlar el apetito.

• Encuentre alternativas saludables s- Por ejemplo, si realmente desea un tratamiento salado y crujiente, pruebe las zanahorias empapadas en aderezo sin grasa o hummus en lugar de papas fritas.

• Almacene una despensa saludable: no importa cuán fuertes sean sus deseos, si no mantiene refrigerios poco saludables en la casa o en su entorno de trabajo, no podrá tener opciones saludables de refrigerios disponibles.

• Planifique las comidas y los refrigerios : la planificación es esencial para controlar los antojos. Eres propenso a obtener cualquier cosa si no estás preparado cuando estás caótico y tienes hambre. Comprenda qué planea comer en diferentes momentos durante el día anterior y tenga esa comida disponible.

• Busque ayuda : si tiene problemas para manejar los deseos, puede beneficiarse de la terapia cognitivo-conductual, que puede ayudar a los hábitos y cambiar los patrones de pensamiento, dice Sondheimer.

Encontrará alternativas si los antojos de alimentos están creando tiempos desafiantes. Pruebe estos consejos y hable con su médico si simplemente no puede dejar de atracar bocadillos poco saludables.

Comer al menos 20 gramos de proteína en la primera comida del día también puede ayudarlo a sentirse más contento y estabilizar los niveles de glucosa.

Un batido de proteína de batido de vainilla, huevos con nueve onzas de leche de soya y la mitad de un vaso de manzanas salteadas, o yogur griego básico con frutas y nueces son excelentes opciones de alto contenido proteínico.

El hambre es el enemigo

A medida que su fuerza de voluntad disminuya y los antojos de carbohidratos sólidos se vuelvan aún más fuertes si no está muy lleno, evite sentir algo cerca de morir de hambre para que sus ansias locas no lo hagan comer sin pensar su corazón.

Trate de comer la cena o un refrigerio por lo menos cada tres horas para mantener el hambre.

Evita esa taza extra de café

Consumir demasiada cafeína puede hacer que se sienta estresado y se sienta más molesto, pero cortar el vaso diario normal puede dejarlo, incluso más, al borde.

Y sin duda recorta la taza de la tarde, porque el café puede afectar tu sueño, lo que aumenta la energía baja y malhumorada que te hace tomar dulces pastillas.

El alcohol puede tener los mismos efectos sobre el sueño y también le permitirá sentirse deprimido y disminuir sus inhibiciones junto con su poder de decir. Perder estas copas de vino de la noche anterior a la de la tía Flo puede parecer la peor idea posible en realidad, pero pruébalo este mes para determinar si ayuda a frenar los antojos.

¿No puedes comer una caja de chocolate y vivir con ella?

Para los antojos de helado, obtenga un helado con chispas de chocolate sin leche. Luego, una vez que los antojos disminuyen, puede volver a comer sano y limpio.

Exactamente qué estás haciendo para frenar tus antojos del PMS, ¿cuál es la alternativa a los dulces?

La forma más sencilla de controlar los antojos del PMS es aumentar los niveles de serotonina en la cabeza. Y esto se puede llevar a cabo comiendo ingredientes ricos en carbohidratos que aumentan el estado de ánimo con moderación, incluida la cena de trigo integral, el pan o el grano o las papas al horno / hervidas.

Puede obtener el mismo deseo al comer una combinación de carbohidratos usando un poco de grasa y proteína dentro del efecto de retener la mezcla. Las mejores opciones incluyen combinaciones de granos integrales con una fuente de proteína como frijoles, guisantes, garbanzos o proteínas magras como pollo o pollo.

Recuerde, es posible que no tenga la capacidad de eliminar completamente los antojos del síndrome premenstrual, pero al seguir la ayuda anterior obtendrá al menos cierto control sobre sus deseos y podrá controlarlos.

¿Cuál es la terapia para el síndrome premenstrual?

Se intentan muchas cosas para ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Ningún tratamiento funciona para cada persona, algunos cambios en el estilo de vida pueden ayudarlo a sentirse mejor.

A continuación se enumeran algunos cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a aliviar varios de sus síntomas: Hacer ejercicio, ya que los que hacen ejercicio informan menos antojos que los que no hacen ejercicio debido en parte a las hormonas que se sienten bien durante el ejercicio físico.

Coma alimentos saludables, incluidas frutas vegetales, y granos integrales que le ofrecen vitaminas y minerales. 
Duerma lo suficiente todas las noches. 
No fume la última caja que ahorró para el estrés. No, no, todavía no. Tienes un problema mayor para guardarlo.

1. Bebe mucha agua

Siempre lo recomiendo, pero es mucho más importante durante el síndrome premenstrual y la menstruación

2. Bebe una bebida de chocolate oscuro

Si aún quieres probar los dulces, puedes tomar 90% a 100% de chocolate negro o producir un cacao caliente casero con dos cucharadas de cacao en polvo sin azúcar, fresco y 100% orgánico, agua caliente más una cucharada de crema de coco ( Opcional).

Puede mejorar tener un poco de stevia. Aprovecho esto, sé que mi hambre está relacionada con mi período y cuando estoy definitivamente demasiado ansioso después de comer.

Aprovecho la leche de coco porque mi cuerpo se ve feliz con ella. Utilice esta opción solo si no puede atracones de chocolates y con moderación.

Funciona, pero estoy desencadenando un poco de infección dentro de mi tracto digestivo. Debe reducir el consumo de algo que irrita los intestinos si quiere mantenerse saludable, fresco y delgado.

3. Coma coco rallado y fibra

No necesito ningún alimento específico como después de anhelar el chocolate, pero solo estoy realmente interesado todo el tiempo.

Usted está teniendo antojos de comida o si no está seguro de si su hambre general ha mejorado, lea mi publicación sobre el hambre o los antojos donde describo cómo diferenciar entre ambos.

Siempre como cuando tengo hambre, pero cuando estoy cerca de mis tiempos, como más alimentos ricos en fibra.

Descubrí que el coco rallado puede ser algo que me ayuda a controlar mi apetito. Me gusta el sabor, y me siento entero considerablemente más rápido. Probé harina de coco, pero creo que también contiene mucha fibra.

Evite alimentos procesados, productos de panadería, chocolate y refrescos:

Siento que es más probable que tenga el peso antes de mis períodos. Es por eso que miro lo que como mucho más en esos momentos. Evito los alimentos de panadería como “croissants” y selecciono menos carbohidratos y natillas en cambio, ya que contiene más proteínas.

En todo momento, no como postres, sino que elijo agua, junto con alimentos más grandes con ensaladas y alimentos ricos en vegetales y fibra, pero a veces también hago frijoles rojos en un excelente chile.

Todo depende del poder de mi hambre. Si es fuerte, seleccionaré alimentos que me hagan sentir más lleno y cosas que me apetezca comer. Nunca me obligo a consumir algo que no me gusta.

4. Tome canela

Me parece que me siento mucho mejor después de tomar una solución hecha con una cucharada de canela más una cucharada. Parece controlar mi nivel de azúcar en la sangre rápidamente y también mis antojos de azúcar.

Azúcar y si anhelas dulces principalmente a través de tus tiempos, lee mi artículo sobre cómo evitar comer azúcar y cómo dejar de comer dulces.

5. Ejercicio durante el síndrome premenstrual

Libera la tensión, elimina los estrógenos adicionales y puede ayudarte a dormir mejor. Te ayudará a controlar la alimentación emocional o relacionada con la tensión y limitará cualquier síntoma.

Controle su respiración y practique la respiración de yoga

Configure su teléfono celular para que suene cada hora. Controle su respiración, cómo se siente; busca cualquier presión dentro de ti. Afloja si sientes que tu respiración es baja y practica la respiración de yoga por tres minutos.

6. Prevenir los ingredientes o cualquier estimulante que pueda promover la inflamación intestinal

Estos intensifican su PMS o síntomas menstruales y pueden causar presión. Estos incluyen café, té (excepto algunas infusiones de hierbas y tés blancos), todas las bebidas alcohólicas y azúcares. 
Beba mucha agua y evite la grasa. Limite el café y la soda.

7. Cortar las comidas por la mitad

Comer hasta seis comidas pequeñas por día en lugar de tres versiones más grandes puede ayudar a mantener el azúcar en la sangre más seguro, lo que reducirá las tallas, dice Lark.

Esta estrategia le ayudará a perder peso aunque no tenga PMS, le dice a Goldstein, y señala que los estadounidenses a menudo continúan hasta que sus platos están limpios, una vez que están llenos, comen.

a. Evitar el estrés

Cualquier cosa que exacerba la presión alimenta los anhelos de comidas de conveniencia altas en calorías, como el puré de papas cubierto con mantequilla.

segundo. Abstenerse de alcohol

Beber antes de la menstruación hará que se sienta más deprimido, según la AAFP. Además, el alcohol puede disminuir su cuerpo de PMS, combatir la vitamina B e interrumpir el metabolismo de los carbohidratos.

do. Encuentre mucho sueño

Night, escribiendo que los trastornos del sueño te permiten estar más irritable e incluso menos inclinado a ejercer control sobre tu dieta, los expertos sugieren nueve horas.

Además, los estudios demuestran que las personas que duermen durante la noche viven más tiempo.

re. Tener un programa: comer comidas grandes en horario regular

Hacer dieta antes y durante los períodos es simplemente una mala idea. Es estándar que el hambre fluctúa junto con su ciclo menstrual.

Usa las ideas que te he dado arriba, pero asegúrate de comer, y come niveles lo suficientemente grandes, para que durante el día no te sientas hambriento.

Tome una merienda entre la cena y el almuerzo o cuando tenga hambre

Una vez más, para hacer esto de manera efectiva, debes reconocer la diferencia entre el hambre y los deseos.

Come algo si te interesa en cualquier momento. Puede ser una fruta o algo nutritivo, pero debe evitar los alimentos refinados, fritos o no naturales. Coma algo casero, a la parrilla o fresco y simple.

Estas recomendaciones le permitirán avanzar durante su período sin sentir y sin excederse. Evita pesarte a ti mismo.

Use su ropa para examinar su grasa y reconozca que probablemente obtendrá algo de peso cuando esté más cerca de la menstruación. Desaparecerá unos días después si sigue el programa anterior.

8. Asesoramiento mental y consejos Trucos para eliminar los deseos del tiempo y vencer comer emocional

a. Detener la depresión

Solía ​​experimentar depresión moderada durante el síndrome premenstrual. Dos días mis síntomas empeorarían antes de mis períodos y luego desaparecerían.

Lee mi artículo sobre cómo dejar de comer en exceso y los antojos de azúcar durante la depresión, si esto te parece.

segundo. Utilice el relajante más rápido (libre de drogas) de todos

Ofrezco a todos mis suscriptores de correo electrónico el uso de videos de capacitación que te mostrarán qué hacer exactamente para evitar un anhelo de ocho a doce minutos.

Esta técnica también produce tensión y se maravilla. Regístrese en mi boletín, si aún no lo ha hecho. Complete la forma que se encuentra en la parte inferior con este informe para comenzar a experimentar deseos hasta doce minutos de cada diez.

do. Controle el estrés comiendo

Los intervalos pueden causar cambios de humor y cambios corporales sutiles que aumentan los niveles de estrés.

Con todo, si quiere superar el estrés y los antojos de alimentos, debe mantener una dieta más hidratada y nutritiva durante todo el proceso. Descanse para los días malos, ¡tenga a mano una tarrina de chocolate con bajo contenido de grasa !

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