Tabla de Contenidos
Las manchas y tirones en el área de la ingle se asocian casi exclusivamente con deportes que implican carreras rápidas (como una pista), golpes laterales (fútbol) y patadas repetitivas (fútbol), principalmente porque los tendones y músculos de la ingle simplemente no estaban diseñados para eso tipo de actividad.
Tradicionalmente, el descanso prolongado e ininterrumpido era el único tratamiento efectivo para las lesiones de la ingle. Pero los investigadores ahora creen que el método PRICE puede ser aún mejor, y el componente principal de esta técnica es una buena envoltura de soporte inguinal.
En general, esta técnica es muy efectiva si todo este tratamiento tiene lugar dentro de las 48 y 72 horas posteriores a la lesión, por lo que es muy importante tener las herramientas adecuadas a mano y usarlas adecuadamente.
Si no se trata de inmediato, estas lesiones dolorosas pueden provocar daño muscular permanente o daño interno.
1. Proteger
Al igual que con cualquier otra lesión muscular, es importante proteger la tensión de la ingle o tirar en la mayor medida posible, y eso generalmente significa inmovilizar el área con un aparato ortopédico o férula, o al menos un vendaje Ace ajustado. Un dispositivo de protección más avanzado, como una envoltura de soporte de la ingle , es aún mejor.
Un entrenador generalmente puede determinar rápidamente la extensión de la lesión y, por lo tanto, la cantidad de protección requerida. Si no hay un entrenador disponible, la intensidad del dolor y la inmovilidad suelen indicar si la lesión es de Grado 1, Grado 2 o Grado 3.
2. Descansar
No vuelvas al juego y no esperes practicar el día siguiente. El descanso permite que el cuerpo se cure de manera natural, y esa es la única forma de corregir permanentemente una lesión muscular. Además, resista la tentación de tomar cualquier cosa más poderosa que un analgésico (pastilla para el dolor leve, de venta libre, como Motrin), porque aliviar artificialmente el dolor puede darle una falsa sensación de lo bien que progresa la curación.
El descanso total no es muy práctico o una muy buena idea, porque la mayoría de nosotros no tenemos el lujo de permanecer en la cama y un regreso repentino a la actividad física vigorosa después de un período de inactividad absoluta podría causar un mayor daño. Afortunadamente, un soporte de ingle puede darle muchos de los mismos beneficios que el reposo en cama, al tiempo que le permite la libertad de movimiento.
3. Hielo
Use abundante hielo durante al menos veinte minutos cada dos horas, ya que, además de disminuir la inflamación y adormecer el área (el enmascaramiento tarda generalmente alrededor de cinco o diez minutos), el frío extremo ralentiza el metabolismo celular y así previene daño adicional.
Por lo general, las bolsas de hielo o los baños de hielo son mejores porque una compresa comercial de hielo triturado a menudo se calienta a temperatura ambiente en unos diez minutos, y eso simplemente no es suficiente para este tipo de lesiones, especialmente una más severa Grado 2 o Grado 3.
Nunca use calor, ya que causará hinchazón que alarga el tiempo de recuperación.
4. Compresión
Esta es el área más importante, y la mayoría de la gente recomienda un soporte especializado para la ingle como este. La terapia de compresión adecuada no solo ayuda a inmovilizar y estabilizar el área, sino que también aumenta la circulación sanguínea y, por lo tanto, acelera la curación.
Además, estas envolturas son más personalizables que las vendas Ace, mucho más fáciles de usar que las férulas y ajustables para darle la cantidad de compresión que requiere su lesión.
Los soportes de soporte de la ingle se fabrican generalmente con neopreno respirable que no generará un exceso de calor y no interferirá con las actividades normales o el ejercicio vigoroso, por lo que el dispositivo es compatible con la terapia de formación de hielo y el resto del componente mencionado anteriormente.
Asegúrese de que el aparato ortopédico cubra tanto el área de la ingle como el muslo que le causa más dolor, para brindar protección integral a todos los músculos de la ingle.
5. Elevación
En un mundo perfecto, las personas con lesiones en la ingle se recostarían en el sofá con los tobillos elevados por encima de sus corazones para alejar la sangre del área lesionada. Por desgracia, ese arreglo probablemente no dure más de unas pocas horas.
Entonces, improvise para mantener el área elevada. Use una silla extra para su pierna mientras está trabajando o sentado en clase. Y elevado con almohadas siempre que sea posible, como mientras duerme de noche. No va a ser muy cómodo, solo recuerda que la elevación, las otras partes del enfoque de PRICE, y un buen aparato ortopédico para la ingle te ayudarán a regresar al juego más rápido.
