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Cómo alentar a sus hijos a hacer más ejercicio

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 11 Vistas

Muchos padres de todo el mundo desean saber cómo pueden alentar a sus hijos a ser más activos y saludables. La mayoría de las preguntas están relacionadas con el ejercicio y no con la comida porque la mayoría de nosotros conoce los principios básicos de una alimentación saludable.

Este artículo tiene el único propósito de responder dos de las preguntas más comunes que recibo con respecto a la aptitud de los niños, y después de eso, cubriré mis pautas personales para ayudar a que su hijo se mantenga activo y saludable.

Si echamos un vistazo a la realidad del día moderno en el que vivimos, entonces podemos ver que los niños son extremadamente nocivos. Los niños de hoy son más gordos y más sedentarios que nunca en la historia.

Al observar los hechos, podemos ver que hace poco más de 50 años más del 40% de los niños caminaba o iba en bicicleta a la escuela, mientras que hoy ese número se ha reducido a solo el 10%.

Estos son hechos claros, y si echa un vistazo a su alrededor, entonces verá fácilmente por qué. Más niños se vuelven hacia los videojuegos y los iPads que a correr, jugar afuera.

Los niños que son perezosos y gordos cuando son jóvenes continuarán siendo adultos perezosos y gordos, y lo mismo es cierto a la inversa.

Pero créanme que esto es muy fácil de cambiar si ustedes como padres solo toman medidas. Realmente no es tan difícil porque es de naturaleza infantil querer correr y hacer cosas. Quieren salir al mundo y explorar.

Así que tenemos los hechos básicos cubiertos de lo que es la situación actual de nuestros hijos … debemos comenzar a responder algunas preguntas importantes.

 

Fuente de la imagen: medimoon.com

¿Crecerá el crecimiento de mi hijo al levantar pesas?

Prácticamente todo el mundo ha oído hablar del llamado hecho de que el levantamiento de pesas hará que el crecimiento de un niño se atrofie.

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Pero créanme que nunca deben preocuparse porque no hay una investigación sólida que demuestre que el entrenamiento con pesas dificultará el crecimiento de un niño.

Pero la realidad es que los niños que levantan pesos livianos en realidad fomentan huesos más fuertes y una masa muscular más delgada para desarrollarse, y en general son mucho más saludables, como un adulto que levanta pesos.

Entonces, si dejamos de escuchar los rumores y miramos los datos fríos y duros, entonces podemos ver que no podemos decir sí o no a una pregunta como el levantamiento de pesas impide el crecimiento de un niño. Sí, esos niños y adultos que levantan pesas que están por encima de lo que pueden levantar, y lo hacen con mala técnica y forma, inevitablemente se lesionarán, pero también pueden hacerlo literalmente cualquier otro deporte. Pero no se ve a los niños evitar los deportes debido a una pequeña posibilidad de que se lastimen.

Entonces, si echamos un vistazo a la evidencia, podemos ver que si un niño levanta pesas en un ambiente controlado, entonces hay muy pocas posibilidades de que afecte negativamente su salud.

¿Es beneficioso para un niño seguir un programa de acondicionamiento físico estricto?

Depende del niño. La única razón por la que las personas en general siguen programas estructurados de aptitud es porque la mayoría de la gente simplemente no necesita estar en forma y saludable para sobrevivir en el mundo moderno.

Caminar o caminar es algo que elegimos hacer porque simplemente ya no tenemos que participar en esas actividades para obtener las cosas que necesitamos. En cambio, podemos subirnos a un automóvil y obtener lo que queramos en un momento previo aviso.

La única razón por la que la mayoría de la gente va al gimnasio en estos días es porque el trabajo manual ya no es un requisito para mantenerse con vida. El ejercicio básicamente se hace para mantenernos sanos y en forma porque la mayoría de nosotros somos bastante sedentarios durante el resto de nuestros días.

El hecho es que si su hijo corre de manera natural y está activo durante el día, entonces hay poca necesidad de que se ponga en un programa estructurado de ejercicios.

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Los programas de ejercicio estrictos solo son realmente necesarios cuando un niño es extremadamente perezoso y sedentario debido a la falta de actividad en los últimos años.

Recomendación para mantener a sus hijos activos

Lo siguiente es exactamente lo que pondría en acción si volviera a criar niños. Todos son consejos que ayudarán a sus hijos a crecer personas fuertes, saludables y activas.

– El juego debería ser el foco

Jugar en serio debe convertirse en el centro de todo el ejercicio que se realiza con sus hijos. A los niños les encanta jugar por naturaleza y es la mejor manera de alentarlos a mantenerse activos.

Si alienta la inclinación natural de su hijo a querer correr y explorar el mundo, entonces descubrirá que les encantará ser activos y saludables, y esta tendencia continuará hasta la edad adulta.

Este es un comienzo maravilloso que los alentará a entusiasmarse con programas de ejercicios más estructurados más adelante.

Pero créanme, si realmente quieren que sus hijos sean saludables y, lo que es más importante, felices, deben enfocarse en el juego.

– Permita que sus hijos escalen cosas

Lo que sea que puedan y quieran subir de forma segura, deberían permitirles que lo hagan. Ya se trate de un árbol, barras de pull-up, cuerdas … simplemente déjalo trepar. Intenta instalar una cuerda en tu casa y deja que tus hijos la suban tanto como sea posible.

– Permitirles saltar dentro y fuera de las cosas

Los hechos están ahí frente a ti, los niños siempre se están cayendo. La mejor forma de reducir las posibilidades de que ocurra una lesión es enseñar a sus hijos a aterrizar de manera segura.

De esta manera, sus hijos podrán seguir divirtiéndose de forma segura y tendrán la tranquilidad de que no se van a lesionar. En general, a sus hijos les encantará mantenerse saludables y activos.

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– Permitirles equilibrar las cosas

El equilibrio es una habilidad que es extremadamente importante para desarrollar y ayudará a su hijo de muchas maneras en el futuro, tanto en la vida cotidiana como en su vida deportiva. Puede desarrollar fácilmente este sentido de equilibrio colocando tablones de madera en su jardín para que lo usen como una viga de equilibrio.

– Permíteles nadar

La natación es otra habilidad que será muy útil para su hijo y es algo que debe enseñarles a una edad temprana.

La realidad es que sus hijos van a querer hacer cosas aventureras que a menudo serán peligrosas. Las actividades como andar en monopatín y saltar dentro y fuera de las cosas a menudo provocarán lesiones menores.

Cualquier actividad que requiera que corras para mantenerte en forma y saludable inevitablemente tendrá un aspecto de riesgo para ella. Pero lo mejor es alentar a sus hijos, y estar ahí para ellos cuando las cosas vayan mal.

Si realmente quieres asegurarte de que tus hijos crezcan sanos y fuertes, entonces debes alentarlos a correr y mantenerse activos desde una edad muy temprana. Mientras más salgan y exploren el mundo, es menos probable que se lesionen y es más probable que puedan mantenerse sanos hasta la edad adulta.

Créeme, conseguir que tu hijo esté en forma y saludable es tan fácil como eso. Solo salga e implemente las reglas que he establecido.

Esta es una publicación de invitado de Thomas de Mulletxhr.com. Si también le interesa escribir para HealthResource4u, consulte nuestras pautas de publicación de invitados en write for us.

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