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Aumento de peso para hombres flacos: una guía completa

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 3 Vistas

Este título atrae a las personas que están sujetas a repetidos consejos sobre “aumento de peso para hombres flacos”. Puedo prometerle que ha aterrizado en el lugar correcto. Echemos un vistazo a algunos de los consejos para el aumento de peso para chicos flacos.

1. Analiza la razón de tu naturaleza flaca

# Las razones son diversas. Es posible que lo haya heredado de sus padres y antepasados ​​(deficiencias genéticas).

# Es posible que no tenga un alimento con todos los nutrientes necesarios. Y también podría tener una enfermedad crónica, que no se cura por un tiempo muy largo.

# Simplemente no le creas a las personas, que dicen que lo has adquirido como un gen y que no puedes ganar peso durante toda tu vida.

Créame, ha habido casos de personas como Vincel De Monte  que acaba de desafiar su genética y literalmente se convirtió en un “Body Builder”.

2. Aumente el consumo en casi 2-3 veces su consumo habitual

#Si está acostumbrado a tomar 2 rebanadas de tocino, duplíquelo a 4. Y si está sujeto a 3 rebanadas de pan en 6 rebanadas.

#Intenta tener todos los jugos de frutas durante una semana. Además, dése la mano para comer toda la leche y sus productos como la mantequilla y el queso en grandes cantidades. Puede notar un cambio drástico en su peso en menos de un mes.

#Después de leer esto, ¡espero que ya estés en tu cocina probando cosas!

3. ¡Tenga la comida rica en calorías más alta que pueda permitirse!

 

# Tener una “comida rica en nutrientes” es importante en esta fase y tampoco nunca intentar saltear una comida o un desayuno en esta fase. También puede consultar aquí los problemas causados ​​por omitir el desayuno .

#Trate de incluir todos los atributos posibles de una dieta balanceada como carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, forrajes, fibra y minerales. Puede obtener un plan de dieta nutritiva perfecta en nuestro sitio.

4. Trate de hacer entrenamientos simples en su hogar o en un gimnasio local

# Nunca te vuelvas lento, después de tener una comida o un tiffin. Porque puede llevarte a acumular grasa innecesariamente en ciertas áreas de tu cuerpo, lo que a su vez te hace ganar kilos de peso no deseados o no saludables.

# Tener un método de ganancia de peso saludable es necesario para llevar una vida feliz.

#Un ejercicio de salto regular, un kilómetro de Jog, simple levantamiento de pesas aumentará significativamente su masa muscular.

5. Concéntrese en tener un sueño adecuado

# Este consejo para aumentar de peso es muy necesario para tener una vida sana y se repite en todos nuestros artículos, solo para que la gente sepa de su importancia.

# Ahora, solo te doy las sugerencias y elecciones sobre la comida que se debe implementar para el aumento de peso de los hombres flacos. Solo observa y sigue esto.

CARBOHIDRATOS Y PROTEINAS

  • Arroz
  • Panes
  • Patatas dulces
  • Pollo y carne
  • Leche y sus productos
  • Huevos
  • Salmón y tocino
  • Harina de avena, etc.

GRASAS

La ingesta diaria de los aceites a continuación agrega grasas en su cuerpo. Por lo tanto, te ayuda a ganar peso de forma saludable.

  • Aceite de oliva
  • Aceite de almendras
  • Miseria
  • Aceites de coco, etc.

VITAMINAS Y MINERALES

 

Lee mas:  ¿Beber leche te hace crecer más rápido y más rápido?

Las frutas ricas en vitaminas y minerales se enumeran a continuación

  • manzana
  • Plátano
  • Naranjas
  • Uvas
  • Piña
  • Peras
  • Jackfruits.

También puede incluir las siguientes verduras en su dieta.

  • Tomates
  • Papas

Ahora note que tendrá la posibilidad de todo tipo de cambios en el metabolismo de su cuerpo. Los siguientes son los escenarios que probablemente puedan observarse

  1. El aumento de peso a un ritmo normal
  2. El peso gana rápidamente
  3. Sin cambios
  4. Disminución de peso.
  5. Disminución rápida de peso.

Ahora es el momento de elegir su cerebro y buscar soluciones para estos cambios. Personalmente, te recomendaría mantenerte calmado y aumentar o disminuir la ingesta de calorías de acuerdo con el cambio dado.

Simplemente aumente o disminuya en 200-500 en consecuencia o mantenga el nivel si el crecimiento es normal y saludable.

6.  El aumento de peso para hombres delgados y sus objetivos

Idealmente, creo que el aumento de peso para las personas delgadas a razón de 2 a 3 libras por mes es bueno. Pero algunas personas sienten que esta tasa es muy lenta y apuntan a una tasa mayor. Pero asegúrate de no exagerar ni comer en exceso.

Especialmente, los polvos de proteína que están fácilmente disponibles en los mercados bajo el nombre “Métodos para ganar peso para personas flacas” y desarrollan un físico rocoso.

Finalmente, concluyo diciendo que, mientras sea perfecto para seguir la dieta y sea testigo del resultado, ¡puede agregar algunos alimentos basura para su satisfacción! eso no te afecta de ninguna manera.

Te encontraré con otro artículo maravilloso. Si usted es testigo de un exceso de peso, siga las técnicas de pérdida de peso en nuestra estrategia de pérdida de peso en el sitio 2016.

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