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Alimentos para aumentar el conteo de esperma y la producción

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 66 Vistas

Lo que usted come y cómo afecta el recuento de espermatozoides

La reproducción asegura la supervivencia de la raza humana. Es una cosa principal que nuestros cuerpos fueron hechos para hacer, reproducir. Para hacer eso correctamente, todo debe funcionar correctamente. Nuestra principal fuente de buena salud y una función corporal adecuada es una dieta sana y equilibrada.

Se han realizado muchos estudios sobre la dieta y el conteo de espermatozoides y el veredicto es el siguiente: una dieta no saludable puede reducir el conteo de espermatozoides. Según estudios recientes, se demostró que las dietas más altas en grasas no saludables reducen considerablemente el recuento de espermatozoides. Los hombres que comen dietas que son más altas en grasas saturadas tienen la posibilidad de tener un recuento de espermatozoides que es hasta un 40% más bajo de lo normal. Los números son alarmantes, ya que son casi la mitad del recuento de espermatozoidesnormales .

 

Figura 1: Esperma no saludable

Foto cortesía de: Justmommies.com

La razón por la que los alimentos afectan el recuento de espermatozoides es el hecho de que los espermatozoides son muy frágiles. Cosas como la cafeína en realidad pueden afectar cómo se mueven los espermatozoides. Los alimentos chatarra y los alimentos con alto contenido de grasa son de leves a moderadamente no saludables para usted, pero severamente poco saludables para un pequeño esperma. (Ver figura 1)

¿Cuáles son algunos buenos alimentos para un conteo saludable de esperma?

Los estudios han demostrado que las dietas altas en ácidos grasos Omega-3 ayudan a mejorar el recuento de espermatozoides. Además, es importante reducir la ingesta de grasas saturadas y comida chatarra. La cafeína debe suspenderse por completo de la dieta, pero si debe tomar cafeína con moderación.

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Aquí hay una lista de buenos alimentos que pueden ayudar a aumentar el conteo de espermatozoides :

Salmón: contiene grandes cantidades de ácidos grasos Omega-3 que son excelentes para la salud general del cuerpo y para mejorar el conteo de espermatozoides. Comer solo una porción semanal puede ayudar a aumentar el conteo de espermatozoides. (Ver figura 2)

 

Figura 2: Salmón                                     

Foto cortesía de Primal-Palate.com

Ostras: las ostras siempre han sido conocidas como un alimento de “romance”. No solo se ha descubierto que es un afrodisíaco, sino que también se ha demostrado que ayuda a aumentar el conteo de espermatozoides. Las ostras son ricas en zinc, que se ha demostrado que beneficia la salud reproductiva general de los hombres. El zinc también puede ayudar a mejorar la salud de la próstata.

Naranjas / Cítricos: los alimentos ricos en vitamina C pueden ayudar a aumentar el conteo de espermatozoides. La vitamina C es un antioxidante y puede ayudar a mantener la salud de los espermatozoides. También puede ayudar a la motilidad de los espermatozoides y reparar los espermatozoides dañados. La vitamina C ayuda a formar tejido sano en cualquier parte del cuerpo y estimula el sistema inmunológico. También ayuda al cuerpo a absorber las cantidades adecuadas de ácido fólico, que es necesario para la salud reproductiva.

Carne de res / pavo / nueces de Brasil: estos alimentos son ricos en selenio, lo que ayuda al cuerpo a producir grandes cantidades de esperma más saludable. El selenio protege a los espermatozoides del daño y aumenta la fertilidad masculina.

Huevos / aguacates / semillas: estos alimentos contienen las cantidades correctas de vitamina E. La vitamina E alienta al cuerpo a producir la cantidad correcta de hormonas sexuales necesarias para la producción de esperma. La reproducción es en gran medida un proceso hormonal para el cuerpo y las hormonas deben estar en equilibrio.

Espinaca: ese nutriente clave que se necesita para la reproducción, el ácido fólico, aquí es donde se encuentran las cantidades más altas. Comer espinaca con un alimento con vitamina C aumentará su absorción y ayudará a aumentar el conteo de espermatozoides.

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¿Qué otros cambios debo hacer a mi dieta?

El aumento de alimentos saludables en la dieta es importante, así como la eliminación de algunos alimentos no saludables de la dieta. Existen ciertos alimentos y bebidas que pueden matar a los espermatozoides y reducir el conteo de espermatozoides . Si realmente desea aumentar las posibilidades de concepción, ciertos cambios en el estilo de vida y la dieta son muy importantes:

  • Reduzca o elimine la cafeína en su dieta. La cafeína puede dañar los espermatozoides y reducir su capacidad de movimiento. Incluso si tiene problemas para dejar completamente la cafeína, reducirla ayudará a aumentar el conteo de espermatozoides.
  • Elimina refrescos y otras bebidas azucaradas. El azúcar y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa son perjudiciales para la salud y la salud de los espermatozoides. Cambie a té herbal helado, jugos saludables y mucha agua.
  • Elimina la comida chatarra y la comida rápida. Las grasas saturadas y trans afectan la salud general del cuerpo y el recuento de espermatozoides. Comience a preparar un almuerzo saludable para el trabajo y aumente su conteo de esperma.
  • Intenta evitar el agua embotellada de plástico. Los químicos en el plástico están saliendo a la luz ya que contienen químicos que afectan el cuerpo de muchas maneras. Nuevos estudios muestran que el bisfenol A en el plástico tiene un efecto estrogénico en los hombres y puede reducir el conteo de espermatozoides. Hay nuevas botellas de vidrio reutilizables para llevar agua contigo.
  • Toma alcohol con moderación. Una bebida o dos no duelen nada, pero demasiado alcohol puede reducir el conteo de espermatozoides. Limite las bebidas a uno o dos por día.
  • Tenga cuidado con los productos y alimentos de soya.  La soja puede actuar como un estrógeno y puede afectar los niveles de esperma. Revise sus etiquetas porque muchos de los productos que se venden en el almacén contienen soja. (Ver figura 3)
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