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Alimentos increíbles para ayudar a quemar la grasa del vientre

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 5 Vistas

Uno de los problemas más comunes que enfrentan las personas hoy en día es la quema de grasa abdominal, y esto no es algo que se pueda reparar fácilmente. Verá cientos de programas de dieta que insisten en que su programa ayudará a lograr la pérdida de peso en 10 días , o las píldoras “quemagrasas” más infames que afectan al mercado. Todo lo que se necesita para mantener un estilo de vida saludable es un entrenamiento físico adecuado y una dieta adecuada. Una dieta adecuada representa el 80% de la capacidad de perder grasa , mientras que el 20% se logra a través del entrenamiento físico. Lo que usted consume hace una gran diferencia en el logro de sus objetivos de dieta, y los alimentos para ayudar a quemar la grasa del vientre consisten en:

  • Proteína
  • Fibra
  • Calcio
  • Ácidos grasos Omega-3

Si uno o más de estos nutrientes se encuentran dentro de sus alimentos, entonces usted ya sabe cómo perder grasa del vientre con la dieta . Sin embargo, echemos un vistazo a una variedad de alimentos quemagrasas que están disponibles en casi todos los mercados de todo el mundo, y luego analicemos qué es lo que los hace tan importantes desde el principio. Necesitamos saber un poco más acerca de estos nutrientes “especiales” enumerados anteriormente.

 

Proteína

Oímos el mismo dicho una y otra vez: “La proteína es la piedra angular de la vida”, pero ¿qué significa esto? El punto que están tratando de hacer es que la proteína es el nutriente que soporta todos los seres vivos que están sucediendo dentro de nuestros cuerpos, y alentar el crecimiento muscular no es lo único bueno acerca de las proteínas. Este es un macronutriente , “macro” que significa grande, por lo que este gran nutriente es uno de los tres que se requieren para ser consumidos diariamente.

Revelemos uno de estos nutrientes secretos más valiosos, que es proteína que ayuda a quemar la grasa del vientre más rápido que la mayoría de los nutrientes . Hay varias razones detrás de esto:

  • La proteína llena su estómago: sus antojos se vuelven menos frecuentes ya que su cuerpo se siente satisfecho y satisfecho.
  • La proteína digiere lentamente: cuanto más lento es el proceso de digestión, más calorías se queman .
  • Apoya el músculo magro: los músculos requieren calorías para mantener su masa, por lo que las proteínas son necesarias para apoyar el músculo magro y estimular la reparación del crecimiento.

Fibra

Los alimentos para ayudar a quemar la grasa del vientre también incluirían fibra, que es un nutriente bastante interesante para pensar. El principal método de uso de la fibra es ayudar a mantener el sistema digestivo saludable para prevenir el estreñimiento, pero hay varias otras razones por las que querría alimentos con alto contenido de fibra:

  • Cero calorías: la fibra no puede digerirse, por lo que este carbohidrato en realidad no tiene calorías.
  • La fibra se digiere lentamente: este nutriente se digiere lentamente como las proteínas, lo que significa que se queman más calorías durante el día.
  • La fibra es similar a una esponja. Un hecho interesante sobre la fibra es que absorbe el agua como una esponja, por lo que mientras se sienta en el estómago, la fibra comienza a expandirse, lo que significa que comes menos con el estómago lleno .

Calcio

Este nutriente no es solo para mantener sanos tus huesos y sistema nervioso. Una baja ingesta de calcio provoca que las hormonas en su cuerpo usen este nutriente para otros fines. Durante esta distribución de calcio, su cuerpo le está diciendo a las células grasas que retengan la grasa incluso si usted está a dieta, lo cual es una indicación de que se necesita consumir más calcio para quemar grasa de manera efectiva.

Ácidos grasos Omega-3

Hay más ácidos grasos que solo Omega-3, pero este en particular es el más importante y se considera como “esencial”. Esencial en la nutrición significa que su cuerpo no es capaz de producirlo y, por lo tanto, debemos consumir cantidades adecuadas diariamente . En primer lugar, se teorizan los ácidos grasos omega-3 para aumentar los niveles de sensibilidad a la insulina, lo que básicamente significa que ayuda a perder grasa.

Los ácidos grasos omega-3 son más conocidos por su ayuda con la pérdida de grasa al ayudar a la supresión del apetito, y porque aumentan nuestro metabolismo , que es el mecanismo principal para estimular la quema de calorías para la producción de energía. Una lista de alimentos para ayudar a quemar grasa del vientre necesita al menos un tipo de alimento para consumir que contenga este nutriente. Echemos un vistazo a lo que es ese tipo de comida y comencemos a quemar grasa a través de un programa de nutrición adecuado.

# 5: Salmón (pescado graso)

 

El salmón es uno de los pescados grasos de mejor sabor que puedes encontrar y contiene muchos ácidos grasos omega-3 junto con muchas proteínas y minerales. La gente tiende a evitar este pez porque es “graso”, pero puede estar seguro de que estas son grasas buenas que hacen que su corazón y cuerpo estén en plena forma. Los investigadores han declarado que el riesgo de recibir intoxicación por mercurio es bastante bajo si se come este pescado solo 2-3 veces a la semana.

# 4: yogur griego

 

El yogur griego se puede convertir fácilmente en un gran desayuno o en una cena nocturna. Este tipo de alimentos que queman grasa contiene el 38% de nuestra cantidad de proteína diaria recomendada, lo que significa un gran potencial de quema de grasa, además puede considerarse “baja en carbohidratos”, ya que se ha eliminado la mayoría de los azúcares durante el proceso. Una cosa interesante es consumir yogur griego antes de acostarse, ya que mantendrá su cuerpo lleno durante toda la noche, lo que significa menos antojos en la mañana para el azúcar.

# 3: Té verde

 

El té verde es el tipo de bebida más saludable que puede usarse para quemar grasa. Sí, la cafeína no es la mejor en grandes consumos diarios, pero 2-3 tazas al día de té verde está perfectamente bien para la mayoría de la gente. La cafeína en la bebida estimula su metabolismo para aumentar, lo que eleva su ritmo cardíaco y aumenta el uso de calorías. La razón por la que elegimos el té verde en lugar del café es porque tiene muchas menos calorías.

# 2: avena y / o cebada

 

Estos dos tipos de granos se conocen como carbohidratos complejos, lo que simplemente significa que son saludables para usted y contienen una mayor cantidad de fibra que los carbohidratos regulares. Le dan a su cuerpo los carbohidratos necesarios para la producción de energía a través de su metabolismo, pero un porcentaje de los carbohidratos no se digieren, ya que son fibra, y en su lugar lo llenan para suprimir el apetito.

# 1: Huevos

 

Los huevos son el tipo de comida más barata y saludable para consumir si desea quemar grasa abdominal. Estos tipos de alimentos son bastante bajos en calorías, pero tienen un alto porcentaje de proteínas y ácidos grasos omega-3. Puede cocinarlos de diferentes maneras y son perfectos para todas las horas del día. El colesterol en ellos es realmente bueno para su cuerpo a menos que consuma rutinariamente más de cuatro al día.

La línea de fondo

Los alimentos para ayudar a quemar la grasa del vientre van a contener proteínas, ácidos grasos, calcio y fibra. Lo mejor que puede hacer es buscar otros tipos de alimentos que contengan dos o más de estos nutrientes. Sin embargo, debe tener en cuenta que se requiere algo de ejercicio si desea quemar grasa de manera más efectiva, además de que es ideal para que su cuerpo se fortalezca con el objetivo de prevenir lesiones y enfermedades.

Nota: Este artículo ha sido publicado por Demmy James, un experto en acondicionamiento físico y especialista en fuerza y ​​acondicionamiento. También es un colaborador de contenido para  Muscle & Strength . ¿Quieres enviar una publicación de invitado? Lea las pautas de envío de invitados de HealthResource4u .

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