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Algunas formas de controlar su apetito emocional

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 11 Vistas

Millones de personas sufren el problema del apetito emocional que ellos mismos no conocen. Se puede decir que una persona está experimentando apetito emocional, si su deseo de comer no está dirigido por sensaciones de hambre y apetito. Los sentimientos de hambre y apetito se producen como resultado del correcto funcionamiento del sistema nervioso central. Cómo y cuándo elegimos comer alimentos está determinado por el sistema nervioso central que determina la ingesta total de alimentos y energía.

Una persona que satisface su apetito adecuadamente tenderá a tener una personalidad sana; porque, la persona escucha el ruido del estómago y el requerimiento físico de comida. Quienes consumen alimentos por encima del requisito de cuerpo tienden a engordar y volverse obesos. Esto sucede cuando la persona lee mal el lenguaje del apetito, que a menudo es sutil y vago. Para decirlo de manera simple, comer emocional se puede definir como comer para alimentar un sentimiento, en lugar de un estómago gruñón.

Apetito emocional y bienestar emocional

Se ha descubierto que las personas con el problema del apetito emocional a menudo tratan de saciar algunos de sus sentimientos emocionales desagradables con la comida. En otras palabras, están dejando que sus emociones los guíen en su alimentación. Sus antojos de comida serán más hacia cupcakes y tartas, chocolates, rosquillas, filetes de papas fritas y pasta, que a menudo entran en la categoría de alimentos altos en calorías y menos saludables.

La mayoría de las personas que experimentan apetito emocional han revelado que comen en exceso en un intento de adormecer los sentimientos desagradables en su vida. Cuando una persona se encuentra emocionalmente en su punto más débil, tiende a comer en exceso. Cuando pasan por un período bajo en su vida, la comida sabrosa y dulce viene a su rescate al pasar por alto esas experiencias horribles. Pero, todo esto conduce al consumo de muchos carbohidratos, que a su vez genera la sensación de culpa y aumento de peso. Esto lleva a otro ciclo de depresión emocional que crea un círculo vicioso de hambre emocional.

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Consejos para controlar el apetito emocional

Aprender a controlar el apetito emocional es la mejor manera de perder peso y una personalidad atractiva. Los que comen en exceso y los amantes de la comida a menudo no reconocen su problema y asocian sus ansias de comida con la necesidad de que su cuerpo tenga más energía.

1. Acepta el hecho.

En primer lugar, la persona debe entender que recurrir a la comida para su comodidad no es la solución para abordar su punto emocional más débil. Uno debe ser lo suficientemente valiente como para lidiar con los sentimientos emocionales; no importa cuán amarga sea, sin encontrar refugio en el efecto anestésico de alimentos de alta energía, azucarados, salados y grasos. Intente asociar deseos de comer más con motivos emocionales y encuentre maneras alternativas de enfrentarlo con éxito.

2. Observa ejercicios de respiración profunda.

Practicando ejercicios de respiración profunda recorrerás un largo camino para relajarte y calmarte. Inhale a través de sus fosas nasales con la boca cerrada e inhale con una de sus fosas nasales cerrada.

3. Deje que sus frustraciones fluyan.

Mantener sentimientos amargos contigo agravará el problema. Canalice sus sentimientos y frustraciones desagradables a través de algunos medios. Escribir o escribir un correo largo es una muy buena solución para desahogar toda la ira y la molestia. Compartir su amarga experiencia con un amigo amoroso es una gran solución.

4. Participar en algún trabajo físico .

Concentre  todas sus energías físicas y mentales a cualquier actividad física productiva. Esto te ayudará a retirar tu pensamiento de las experiencias desagradables. Limpiar la casa, reorganizar su habitación o ir al gimnasio puede ayudar mucho.

5. Relájate.

Sumérgete en un baño de burbujas, una novela romántica o un sueño profundo y apretado. Estas actividades pueden ayudarlo a relajarse y le renovarán un nuevo espíritu para enfrentar las situaciones.

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6. Manténgase alejado de alimentos poco saludables.

Nunca mantenga alta energía y alimentos poco saludables en casa. Mantenerse inaccesible a los alimentos no saludables es una buena manera de abstenerse de satisfacer sus antojos de alimentos superfluos.

Aprender a mantenerse a cargo de su apetito y lidiar con sus sentimientos emocionales es la mejor manera de controlar el apetito emocional. Tome medidas para recuperar el control de sus hábitos alimenticios y recupere su forma.

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