9 increíbles beneficios de la ducha fría

Tomar una ducha fría trae beneficios de salud increíbles que aumentan el estado de alerta, aumentan la inmunidad, promueven la pérdida de peso, promueven la recuperación muscular, reducen el estrés, mejoran el estado de ánimo y combaten la depresión, mejoran la piel y el cabello, aumentan el nivel de testosterona y ayudan a dormir.

¿Cuándo fue la última vez que alguien tomó voluntariamente una ducha fría? Las posibilidades no son recientes, ya que a menudo es uno de los tipos de ducha más temidos con los que uno puede soñar. ¿Por qué no preferirías un buen baño caliente sobre verter agua helada sobre tu cuerpo? No hay nada mejor que tomar un buen baño caliente después de un duro día de trabajo, por lo que parece lógico.

Sin embargo, hay beneficios científicos de tomar duchas frías, especialmente por las mañanas para comenzar el día. Si bien no estamos recomendando que use baños de agua helada cada vez, las duchas frías bien colocadas algunas veces a la semana pueden hacer maravillas para su salud y productividad en general.

¿No estás seguro de lo que puede hacer por ti? Luego baja la temperatura del agua y lee el resto de este artículo; ¡Estarás gratamente sorprendido!

9 increíbles beneficios de la ducha fría

 

1. Aumenta la alerta

Tomar una ducha fría por la mañana ayudará a que la adrenalina funcione, aunque parezca una tortura. Sin embargo, las respuestas de respiración profunda ayudan al cuerpo a superar el impacto inicial de agua fría sobre la piel y ayuda a garantizar que los niveles de hormonas y neurotransmisores se eleven en el proceso.

Además de esto, tu ritmo cardíaco también aumenta significativamente, lo que causa una circulación sanguínea mejorada y un mejor suministro de nutrientes y oxígeno, lo que te ayuda a disparar en todos los cilindros.

2. Impulsa la inmunidad

Debido a la capacidad del agua fría para mejorar la circulación, muchos otros sistemas y procesos de órganos se aceleran en el proceso. Entre estos se encuentra el sistema inmune, ya que la mejora de la circulación sanguínea se muestra para estimular los factores inmunes. El frío también ayuda a promover la destrucción eficiente de patógenos extraños que pueden causar infección, y también promueve la curación de heridas.

3. Promueve la pérdida de peso

¿Luchando por perder peso ? Una de las cosas más simples que puede hacer es aprovechar el poder de las duchas frías. Pero, ¿qué hace esto? Cuando el agua fría toca la piel, el cuerpo debe compensarlo mediante mecanismos de llamada que ayudan a mantener la temperatura corporal.

El resultado es un aumento masivo en la quema de calorías que ocurre si tomas duchas de agua fría a primera hora de la mañana. Los estudios realizados muestran que hasta un 1500% de aumento en la quema de calorías ocurre por tomar duchas frías por la mañana, lo que puede equivaler a hasta nueve libras perdidas en el transcurso de un año, sin hacer ningún trabajo adicional. Todo esto a partir de una breve sesión de ducha fría de cinco minutos por la mañana, ¿por qué no?

4. Promueve la recuperación muscular

Si alguna vez estudiaste las prácticas de recuperación de los atletas profesionales, verás que después de su entrenamiento o sesiones de entrenamiento, se sumergen en un baño de hielo. Si bien las duchas frías también son buenas, el hielo es superior para ayudar a aliviar el dolor el día después del entrenamiento, lo que se conoce como dolor muscular de aparición tardía.

Este es un síntoma clásico de la descomposición muscular y suele ir acompañado de dolor e inflamación significativos en las áreas afectadas. A su vez, esto afecta su capacidad para ejercitarse durante un día o dos después, tiempo que quizás no tenga que ahorrar si es un profesional competitivo.

Los estudios han encontrado que las personas que toman duchas frías de tan solo 24 minutos por sesión pudieron reducir significativamente la inflamación y el dolor, mientras que también se recuperaron mucho más rápido. Sin embargo, muchos de estos atletas profesionales pueden optar por la crioterapia, técnicas que no son fácilmente accesibles para el público en general.

5. Reduce el estrés

El estrés causa daño a varios sistemas de órganos, a menudo sin que siquiera se dé cuenta de lo que está sucediendo. Las duchas frías ayudan a disminuir activamente la secreción de cortisol y también aumentan los niveles de químicos cerebrales beneficiosos conocidos como endorfinas. Además de esto, los poderosos antioxidantes como el glutatión se incrementan junto con otros compuestos accesorios que ayudan a amortiguar los efectos del exceso de estrés causado por la alta secreción de cortisol. El uso repetido de duchas frías mejora aún más su resistencia al estrés oxidativo y las horas extraordinarias, puede ayudar a modular la producción de cortisol en su cuerpo.

6. Mejora el estado de ánimo y combate la depresión

Como se mencionó anteriormente, el cortisol, que a menudo se asocia con el estrés, es un importante contribuyente a la enfermedad depresiva. Las duchas frías parecen estimular la sensibilidad de los nervios, cuyas señales se transmiten al cerebro.

De hecho, esta mayor sensibilidad mejora la producción de endorfinas, dopamina y serotonina, entre otros, mejorando tu estado de ánimo cuando te sientes mal.

La hidroterapia en agua fría también se puede utilizar como una técnica de manejo natural para la enfermedad depresiva y no parece tener ningún efecto adverso.

Las sesiones pueden durar entre 3 y 5 minutos, pero sus efectos sobre su bienestar mental siguen siendo importantes.

7. Mejora el estado de tu piel y cabello

Ahora ya has visto los beneficios físicos y mentales que las duchas frías pueden tener en tu salud, pero ¿qué hay de la belleza? Si aún así no fue suficiente para motivarte a usarlos, estás de suerte ya que también puede mejorar la belleza natural de tu cabello y tu piel.

El agua tibia elimina mucho más de los aceites naturales que produce nuestra piel y cabello, dejándolos decaídos y secos en comparación con las duchas de agua fría.

Además de esto, se ha demostrado que el cabello que se lava regularmente con agua fría tiene folículos más fuertes y es menos probable que experimente caspa. Por supuesto, las duchas de agua fría también estimulan el flujo sanguíneo al cuero cabelludo, lo que puede hacer que sea una opción atractiva para muchas personas que consideran técnicas para combatir la caída del cabello.

8. Aumenta los niveles de testosterona

Si eres un hombre, te interesará especialmente saber que las duchas frías pueden aumentar los niveles de testosterona . Aunque aún no se conoce bien, los estudios realizados han encontrado que la testosterona aumenta como resultado de la exposición al frío, ya que el aumento de la temperatura corporal hace que aumenten las tasas de síntesis de proteínas y ADN.

Esta es la razón por la que sus testículos cuelgan más bajo que su cuerpo, la producción de testosterona y la espermatogénesis se ve inhibida por el calor intenso; para compensar, tus testículos cuelgan de tu cuerpo lo que equivale a una temperatura más baja. El agua fría mejora la producción de testosterona por los testículos y puede explicar una de las técnicas utilizadas por los levantadores de pesas profesionales antes de una competencia; sumergirse en baños de hielo. Se cree que esto se traduce en una mayor generación de energía.

9. Te ayuda a dormir

Sí, por qué las duchas calientes te ayudan a dormir y las duchas frías han mostrado que te levantas, al menos por la mañana, pero cuando se usa por la noche puede tener el mismo efecto beneficioso en tus patrones de sueño.

Este efecto parece deberse a la estimulación de la melatonina, una hormona importante que regula nuestro ritmo circadiano natural y cuyos niveles aumentan a medida que se pone el sol. Pruébalo; tome una ducha fría varias veces a la semana antes de acostarse y observe la diferencia.

Conclusión

Las duchas frías son tan fáciles de implementar que puede aprovecharlas en cualquier lugar donde viva. Si vives en un área fría, ¡incluso mejor! Muchas de las personas más influyentes y exitosas en el planeta juran por duchas frías, por lo que debería significar que hay algo para ellos.

Comience gradualmente Úselos una o dos veces por semana y evalúe su respuesta. Los resultados hablarán sobre la eficacia de la técnica.