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7 beneficios de caminar hacia la pérdida de peso

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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¿Sabías que cuando caminas estás ejercitando tu corazón? Caminar es algo que la mayoría de nosotros hacemos todos los días para desplazarnos, pero tenemos una tendencia a dar por sentada esta actividad doméstica. No necesitamos aprender cómo hacerlo ya que ya lo podemos hacer. Para caminarle proporciona una forma vital de ejercicio cardiovascular, especialmente cuando camina con velocidad o camina a paso rápido. Cualquier ejercicio que haga que su corazón lata más rápido de lo normal durante media hora a la vez es un ejercicio de cardio perfecto y no solo mantiene su corazón sano, sino que también lo ayudará a perder peso. Si caminas de manera regular, como todos los días, como lo hacen los padres cuando se someten a la escuela y a un buen ritmo, no solo perderás peso, sino que también te sentirás increíble al mismo tiempo. Caminar ayuda a despejar la mente, perder peso, mejorar la salud cardiovascular y fortalece los músculos. Este es un ejercicio perfecto para comenzar su régimen de entrenamiento si quiere perder peso pero no sabe exactamente cómo hacerlo.

Uno de los principales beneficios de caminar regularmente para ayudar a perder peso es que puede hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento sin ningún equipo especial que no sea un par de zapatos cómodos y cómodos, ropa sensible (y un reproductor de MP3 para el entretenimiento, hace que su camina más agradable, también puede trabajar o estudiar mientras camina. Si está estudiando un curso de estudio, puede transferirlo a su reproductor de MP3 y escuchar la parte legible de su estudio mientras camina o escucha libros de audio y música) . Descubrirá que lo mejor sería colocar capas de prendas sueltas, ya que caminar lo calienta. Si usa ropa holgada, es más fácil para usted quitársela mientras camina. Cuando estás mirando zapatos, depende de qué tipo de caminar vas a hacer,

 

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Fuente de la imagen: caloriesburnedwalkinghq.com

Los tres equipos más importantes si va a necesitar caminar largas distancias son un teléfono móvil para emergencias y un silbato. Si se encuentra fuera del alcance de la señal del teléfono móvil, puede hacer sonar su silbato para llamar la atención. Siempre sople seis veces consecutivas; esto es una señal de que tienes problemas con cualquiera que esté escuchando el silbato. También necesita una botella que esté llena de agua fresca, limpia y refrescante si camina durante más de 15 minutos a la vez. Para los excursionistas, un pastel de Kendal Mint tampoco sería un error. Puedes comprar el pastel en cualquier tienda para caminar o puedes hacer el tuyo propio. Encontrarás la receta en internet. Pero, en resumen, solo necesitas 1 libra de azúcar, ¼ pt. leche y 2-3 cucharaditas de esencia de menta. (El chocolate para cubrir es opcional).

¿Por qué comenzar una rutina de ejercicios para caminar?

La gente está usando caminar mucho más en estos días para ayudar a sus rutinas de pérdida de peso. Caminar durante aproximadamente 150 minutos por semana se puede dividir de muchas maneras para que sea más fácil para usted. 30 minutos al día durante 5 días a la semana le darán a su corazón el ejercicio perfecto. Por supuesto, puede interrumpir las caminatas hasta caminatas de 15 minutos dos veces al día durante 5 días. Descubrirá que caminar es una de las formas en que puede alentar a sus hijos a realizar su ejercicio mínimo de una hora al día. La popularidad de este ejercicio está creciendo a pasos agigantados. Descubrirá que se trata de un ejercicio que puede hacer con toda la familia y divertirse al mismo tiempo. Cuando desarrolle una rutina de caminar, esto le permitirá trabajar en lo siguiente:

  • La quema de calorías es una gran ventaja para caminar un poco todos los días.
  • Perder peso proviene del caminar y la quema de calorías.
  • Descubrirá que reducirá sus niveles de colesterol.
  • Sufre de presión arterial alta, encontrará que su presión arterial bajará.
  • Sus niveles de condición física aumentarán con la mayor cantidad de caminatas que elija hacer.
  • Aumentar la fortaleza ósea es una ventaja, especialmente a medida que comienzas a envejecer en tus años.

Beneficios positivos de caminar para ayudar a perder peso.

Descubrirá que caminar no fomenta la quema de una gran cantidad de calorías, pero hay otros beneficios que vale la pena tener en cuenta, como:

  • Quemarás un mayor porcentaje de grasa corporal en comparación con algunos otros ejercicios.
  • Aumentarás tus niveles de salud y estado físico.
  • Tus niveles de energía y resistencia aumentarán permitiéndote caminar más lejos.
  • Disminución de los riesgos para la salud, como osteoartritis, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, presión arterial alta, obesidad y muchos más.
  • Fácil de hacer y participar por su cuenta o con toda la familia y sus amigos.
  • Diversión con amigos y colegas de negocios por igual.
  • Ningún equipo que no sean zapatos y ropa sensata (y tal vez un reproductor de MP3).
  • Una buena manera de aliviar el estrés y mantenerse saludable es caminar.

A continuación se muestra un cuadro que puede ofrecerle algunas pautas generales para darle una idea aproximada de cómo se queman las calorías de pérdida de peso.

¿Entonces, Qué esperas? Comience su rutina de caminar, pierda peso y, lo más importante, diviértase.

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