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5 Errores comunes de entrenamiento con pesas

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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¿Se detuvo el entrenamiento con pesas o se volvió menos efectivo? ¿No podría levantar más peso aunque ya use suplementos? ¿Te aburres fácilmente sin ver el resultado esperado? Si las respuestas son afirmativas, es posible que haya cometido uno de estos 5 errores comunes de entrenamiento con pesas. Al reconocerlos y corregirlos, su sesión en el gimnasio será más efectiva y divertida.

Hacer entrenamiento intensivo de pesas de forma intensiva no garantiza buenos resultados si aún se hacen los siguientes 5 errores.

DEMASIADOS SETS

Básicamente, entrenar con pesas nosotros una actividad anaeróbica lo que significa que será eficaz si usas tu fuerza / potencia en un período relativamente corto. Cuanto más largo es el entrenamiento con pesas, menos fuerza se usa, por lo que es menos efectivo.

Mucha gente que hace entrenamiento con pesas piensa que cada régimen de entrenamiento debe hacerse en muchos conjuntos y que les lleva mucho tiempo hacerlo. Bueno, esto es un error. Para aumentar su masa muscular, preste atención a la cantidad de series que tiene que hacer para cada grupo muscular. Los grupos musculares pequeños necesitan 6-9 series, mientras que los grandes requieren 9-12 series (no incluye calentamiento).

TOMANDO DEMASIADO CORTOCIRCUITO

No tener demasiado tiempo libre a veces hace que el peolr tome un corto período de entrenamiento. Eventualmente, la sesión de entrenamiento se vuelve menos efectiva porque tienden a hacer la repetición más rápido de lo que se supone que es mediante el uso del momento de movimiento o el rebote de movimiento. Esto podría causar lesiones y traumatismos en los tejidos musculares, el tendón y el ligamento. Sin mencionar el intervalo más corto entre series que conducirá a una técnica de levantamiento incorrecta.

Hay formas de arreglar este error. Primero, entrena con un buen tempo de repetición, lo que significa que no te tomará poco tiempo hacerlo. Comience con 2 recuentos para movimientos positivos y 3-4 recuentos para los negativos. Si no tiene mucho tiempo, acorte su sesión reduciendo la cantidad de tipos de entrenamiento o conjuntos. En segundo lugar, evite el intervalo corto entre series.

TÉCNICA INCORRECTA

Todo lo que hagas en el gimnasio no dará ningún resultado si no conoces la técnica de cordaje. Hacer la técnica de proer es más que hacerse pasar por el tipo más grande del gimnasio. El punto es: los movimientos pueden parecer iguales, pero la sensación en el músculo puede variar. Aquí es donde tienes que dominar la conexión de la mente al músculo. Enfoca tu mente para hacer que el músculo absorba el peso que levantas.

Sin embargo, antes de que pueda conectar su mente con su músculo, primero domine la técnica de elevación. ¿Como hacer eso? Sencillo. Simplemente pregúntale al instructor en tu gimnasio (un buen gimnasio debe tener instructor) para mostrar la técnica adecuada. Es mejor tener tu propio entrenador personal. Haz todo lentamente. No te esfuerces para agregar más repeticiones hasta que puedas sentir que tus músculos se mueven como quieres.

NO ESCUCHANDO SU CUERPO

Nuestro cuerpo es único. Siempre envía señales o mensajes como comentarios para que podamos escuchar, evaluar y obedecer. Es nuestra responsabilidad reconocer esas señales para saber cuándo nuestro cuerpo está agotado o no está listo para una sesión de entrenamiento. Si no escuchamos esas señales, nuestro cuerpo “protestará” al enfermarse o lesionarse.

Una de las maneras efectivas de reconocer esas señales es contar los latidos de su corazón en el momento en que se despierta por la mañana. Si supera el 10% por encima de lo normal, significa que no tiene un descanso de calidad por la noche. Es mejor no ir al gimnasio cuando sucede. ¿Cómo sabes tus latidos cardíacos normales? Simplemente cuente los latidos de su corazón inmediatamente después de despertarse durante 3 días seguidos. Agrega esos números y divídelo por 3.

ENFOCANDO MÁS EN CARGAS QUE FORMULAR

Para aumentar la masa muscular, el tamaño de la carga es un indicador clave que debe mejorarse de manera consistente. Hay una carga pesada que puede levantar con la técnica adecuada, pero también hay una carga pesada que no puede levantar correctamente. Esta es una de las principales causas de lesiones musculares.

La solución es prestar siempre atención sobre la técnica en cada sesión. La adición de la fuerza de carga solo debe ocurrir de acuerdo con la capacidad de los músculos mismos para que pueda levantarla si con una buena técnica. Si le gustaría tener algún tipo de capacitación en primeros auxilios, reanimación cardiopulmonar (RCP) y desfibrilador externo automático ( DEA) , visite aquí .

Lee mas:  ¿De qué manera las almohadillas de sudor debajo del brazo pueden ayudarlo a combatir la sudoración expresiva?

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