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13 increíbles beneficios para la salud del ejercicio

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 6 Vistas

Se ha demostrado que el ejercicio regular es un beneficio sumergido para el cuerpo. Algunos beneficios del ejercicio incluyen mantener la salud cardiovascular, regular los patrones de sueño, aumentar los niveles de energía, aumentar la fuerza y ​​flexibilidad, mejorar la salud psicológica, mejorar el sistema inmunológico, aumentar la esperanza de vida, apoyar la pérdida de peso, fortalecer los músculos, disminuir el riesgo de diabetes, mejorar la condición de la piel reducir el riesgo de enfermedades crónicas y ayudar a reducir el dolor.

Los nutricionistas a menudo recomiendan la actividad física para mantener un estilo de vida saludable. No indica sesiones de gimnasio de núcleo duro, pero siempre puede optar por varios ejercicios menos intensos. Es esencial y beneficia su bienestar general de numerosas maneras. Los estudios han concluido que las personas que participan en el ejercicio diario por lo general tienen una mayor esperanza de vida que aquellos que no siguen actividades físicas.

Los nutricionistas también enfatizaron que los jóvenes que disfrutan de una caminata vigorosa, caminatas y trotar son menos propensos a las enfermedades crónicas relacionadas con la edad, como la demencia y el dolor en las articulaciones. Aparte de esto, el ejercicio regular ayuda a perder peso para mantener tus niveles de colesterol. Por lo tanto, intente incorporar algunas horas de ejercicio en su rutina diaria para mantener un cuerpo saludable.

13 increíbles beneficios para la salud del ejercicio

1. Mantiene la salud cardiovascular

Puede mantener su salud cardiovascular incorporando ejercicio en su rutina diaria. Diversos estudios han revelado que las personas que han sufrido un accidente cerebrovascular deben optar por una rutina de ejercicios moderada, ya que es necesario para mantener la frecuencia cardíaca adecuada. Sin embargo, consulte con su cardiólogo e instructor de gimnasia por igual sobre el tipo de entrenamiento dependiendo de su condición.

2. Regula los patrones de sueño

Varias personas se quejan de patrones de sueño irregulares o insomnio con frecuencia. Los nutricionistas sugieren que las sesiones de entrenamiento diarias pueden resolver su problema y no es necesario que opte por las drogas para dormir. Por otra parte, la actividad física constante requiere que hagas un esfuerzo que hará que tu cuerpo y tu mente estén cansados ​​y te lleven a un sueño profundo.

Un estudio concluyó que el ejercicio regular promueve patrones de sueño sin interrupción. Aunque no logrará los resultados deseados en un día, pero practicarlo a diario le permitirá dormir durante horas después de 2-3 semanas. Se dice que combate los factores que contribuyen al insomnio.

3. Mejora los niveles de energía

No puede encontrar nada tan saludable como un entrenamiento diario para acelerar sus niveles de energía. Los expertos en acondicionamiento físico a menudo dijeron que los ejercicios de baja intensidad podrían disminuir los riesgos asociados con la fatiga en un 20% y que no es necesario ir a sesiones de gimnasia en este sentido.

Los resultados pueden aparecer constantemente, pero continuarán beneficiando su bienestar general en el largo plazo. Por lo tanto, dedique algo de tiempo a las actividades físicas y aumente rápidamente sus niveles de energía.

4. Para la fuerza y ​​la flexibilidad

Debe optar por estirar y fortalecer el entrenamiento, ya que lo hará fuerte y flexible. Estos entrenamientos son tan esenciales como las actividades de cardio porque juegan un papel importante en la construcción muscular.

En el entrenamiento de fuerza, debes levantar pesas, incluidos algunos movimientos de yoga que ayudan a fortalecer tus músculos y tu masa. Es necesario a medida que envejeces; serás más propenso a los problemas óseos. Sin embargo, una rutina de ejercicios que incluya estiramiento y entrenamiento de fuerza podría funcionar como un tratamiento para la osteoporosis .

5. Mejora la salud psicológica

Los estudios han revelado que dedicarse a actividades físicas como aeróbicos y natación ayuda a estimular su cognición en la mayoría de los casos. El movimiento que ocurre en estas actividades aumenta el tamaño de su hipocampo que es una parte del cerebro.

Es naturalmente responsable del aprendizaje y la memoria. Los estudios sugieren que las mujeres son más vulnerables a los síntomas de demencia que pueden tratar con natación y aeróbicos.

6. Impulsa el sistema inmune

El ejercicio puede hacer maravillas para su salud en general, incluido su cuerpo interno. No solo su metabolismo sino sesiones regulares de entrenamiento también pueden afectar su sistema inmunológico. Tiene el potencial de aliviar los síntomas asociados con el cáncer de mama y la enfermedad de Alzheimer.

Los estudios sugieren que es posible ya que los ejercicios regulares pueden ayudar a liberar hormonas del estrés con frecuencia que contribuyen en gran medida a diversas enfermedades crónicas. Sin embargo, se están realizando estudios para identificar la asociación de ejercicios regulares con el riesgo de cánceres.

7. Aumenta la vida útil

El ejercicio fortalece su cuerpo interno que lo protege de caer presa de factores externos e internos dañinos para la salud que a menudo se convierten en enfermedades desalentadoras. Un estudio publicado recientemente concluyó que incorporar media hora de ejercicio moderado cinco días a la semana puede aumentar sorprendentemente su vida útil hasta 3-4 años.

8. Ayuda en la pérdida de peso

Encontrará una gran cantidad de artículos de investigación y estudios que afirman que el ejercicio le ayuda a arrojar kilos de más que es verdad. Las sesiones de entrenamiento, ya sean moderadas o duras, funcionan de tres maneras. Ayudan en la digestión, queman grasas y fortalecen su cuerpo.

Cuando hace ejercicio diariamente, los factores le permitirán a su cuerpo perder peso. Por otra parte, aún debe optar por una rutina de ejercicios, incluso si no tiene sobrepeso; le impedirá ganar kilos de más.

9. Fortalece los músculos

Es evidente que el ejercicio juega un papel vital en la construcción y el mantenimiento de músculos y huesos fuertes. La incorporación de ejercicios de levantamiento de pesas libera hormonas que permiten que los músculos absorban los aminoácidos de los alimentos que consumes.

De esta manera tus músculos se fortalecen y previenen la ruptura de manera eficiente. Además, las personas mayores comienzan a perder masa muscular que contribuye a diversas discapacidades y lesiones. Por lo tanto, los ejercicios de levantamiento de pesas son necesarios para evitar problemas musculares relacionados con la edad.

10. Disminuye el riesgo de diabetes

Puede eliminar la acumulación de grasa en su abdomen que contribuye significativamente a la diabetes tipo II . También podría convertirse en una forma natural de mantener la sensibilidad a la insulina. Los nutricionistas sugieren ejercicio regular a los diabéticos ya que la enfermedad tiene el potencial de afectar otros órganos del cuerpo.

Cuando su tasa metabólica y su inmunidad funcionan adecuadamente, su cuerpo permanecerá protegido de los factores nocivos para la salud. Sin embargo, se sugiere consultar con el endocrinólogo a las personas de mediana edad, ya que deberían optar por la rutina de ejercicios dependiendo de su condición.

11. Mejora la condición de la piel

El estrés oxidativo tiene el potencial de desmantelar las células de su piel. La condición puede contribuir al envejecimiento prematuro. El estrés oxidativo se produce principalmente debido a los radicales libres que puede tratar a través de antioxidantes. Su cuerpo es lo suficientemente potente como para producir antioxidantes de forma natural, pero sin actividad física, no es posible.

Por lo tanto, debe disfrutar de cierta actividad física para promover el crecimiento de antioxidantes . Además, los niveles adecuados de estos últimos funcionan para combatir los radicales libres,dejando la piel suave e impecable.

12. Reduce el riesgo de enfermedades crónicas

Su cuerpo parece ser más vulnerable a los factores dañinos para la salud cuando no hace ejercicio, como las enfermedades crónicas: diabetes y varios cánceres. Los estudios han demostrado que los ejercicios regulares pueden ayudar a aliviar los síntomas asociados con estas enfermedades crónicas.

13. Ayuda en el dolor

Las personas mayores a menudo se encuentran con dolores en la espalda o en las articulaciones que pueden tratar al permitirse ejercicios regulares. Sin embargo, se les recomienda seguir los pasos del ejercicio de acuerdo con su edad y condición de salud.

Línea de fondo

El ejercicio puede contribuir significativamente a su bienestar. Por lo tanto, ve por ello y mejora la calidad de tu vida.

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