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13 consejos naturales para mejorar la salud digestiva

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 54 Vistas

Consejos naturales para mejorar la salud digestiva incluye desayuno nutritivo, aumentar la masticación, evitar la indigestión que causa alimentos, comer más alimentos grasos, tomar probióticos y alimentos fermentados, limpiar los intestinos regularmente, aliviar el caldo óseo, masajear el estómago, beber té natural como el té de jengibre y bebiendo más agua

La indigestión puede contribuir a varias dolencias de salud que podrían ser completamente irritantes. Esta es la razón por la cual los nutricionistas lo alientan a consumir una dieta llena de alimentos nutritivos. Este último te ayudará a mantener la salud digestiva. El mineral, las vitaminas y las proteínas que obtienes funcionarán no solo para combatir los factores asociados con la indigestión, sino que también aumentarán tus niveles de energía más bajos.

Además de esto, los nutricionistas sugieren que su dieta y prácticas diarias, como el consumo de alimentos procesados, bebidas azucaradas, alcohol, actividades físicas mínimas y fumar también podrían afectar la salud de su estómago. Si tiene problemas como hinchazón , diarrea, estreñimiento , ardor de estómago, fatiga y ansias constantes de alimentos específicos, debe tomar precauciones a este respecto.

13 consejos naturales para mejorar la salud digestiva

 

1. Desayuno nutritivo

Los nutricionistas sugieren consumir un desayuno saludable ya que es la comida esencial del día. Le proporcionará suficiente energía para funcionar durante todo el día. Su desayuno debe contener alimentos enriquecidos con probióticos. Este último apoyará su digestión y suprimirá el aumento del apetito.

2. Aumentar la masticación

Masticar alimentos durante más tiempo ayuda a la digestión, y será menos propenso a la indigestión, hinchazón o calambres estomacales. Intente aumentar el tiempo de masticación, de esta manera su comida se descompondrá químicamente en su boca y su estómago tardará menos tiempo en digerirla y absorberá los nutrientes rápidamente.

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3. Evitar la indigestión que causa los alimentos

Si encuentra que ciertos alimentos causan indigestión, como diarrea o estreñimiento, evite consumirlos inmediatamente. No todos pueden digerir alimentos como nueces, productos lácteos, huevos y soja . Si usted es uno de ellos, absténgase de consumirlos nuevamente ya que esos alimentos pueden causar más problemas.

4. Más grasas buenas

Mantener la salud digestiva no te restringe las grasas. Los nutricionistas recomiendan consumir grasas buenas con regularidad, ya que son necesarias para la salud del estómago. La cantidad adecuada de grasas buenas en su cuerpo previene el estreñimiento. Puede cosechar muchas grasas buenas como los ácidos grasos omega-3 de fuentes como el pescado, la linaza , el coco , el olivo , la canola, el girasol y el aceite de soja.

5. Incorporar opciones de alimentos amargos

Puede encontrarlo confuso, pero los alimentos amargos pueden ayudar a prevenir la indigestión. En la mayoría de los casos, sientes hambre, pero tu estómago no absorbe los nutrientes. El consumo de alimentos amargos contribuye a la producción de jugos gástricos. Este último puede ayudar a evitar los factores de drenaje como la diarrea y las náuseas . Puede incorporar verduras de hoja verde como el rocker y el diente de león con respecto a la producción de jugos gástricos. Además, el vinagre de sidra de manzana puede hacer el trabajo por usted también.

6. Probióticos y alimentos fermentados

Los nutricionistas han revelado que las buenas bacterias en su intestino también ayudan en la digestión adecuada. Sin embargo, su intestino también contiene bacterias dañinas; en la mayoría de los casos, el desequilibrio entre las dos contribuye a la indigestión. Por lo tanto, para mantener el buen funcionamiento de las bacterias, debe consumir alimentos cargados con probióticosregularmente. Aparte de esto, los alimentos fermentados también son responsables de nutrir a las bacterias buenas.

7. Limpie los intestinos regularmente

Los intestinos purificadores eliminarán las toxinas y los productos químicos de su cuerpo que se asocian con numerosos factores que dañan la salud. Los nutricionistas recomiendan consumir fibra dietética en este sentido. La cantidad adecuada de fibra dietética regulará los movimientos intestinales irregulares que finalmente limpiarán los intestinos. Este proceso no solo beneficiará a su sistema digestivo sino también a su cuerpo en general.

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8. Caldo de hueso

Al igual que otros órganos del cuerpo, su estómago necesita varias vitaminas y minerales para producir bilis y jugos gástricos. Puede obtener gran cantidad de aminoácidos prolina, gelatina, minerales y glicina de caldo de hueso casero. Esta última es una fuente inagotable de propiedades nutritivas que su estómago necesita en abundancia. Los componentes que se encuentran en el caldo funcionan para calmar las quemaduras estomacales y mejorar el tracto digestivo. Los nutricionistas sugieren incorporar 2 a 3 porciones de caldo de hueso recién preparado en una semana.

9. No coma en punta

Factores como comer el almuerzo y la cena bajo presión o prisa también podrían afectar su sistema digestivo. Los estudios afirman que consumir alimentos en un ambiente tranquilo activa el sistema parasimpático en su cuerpo. Es compatible con su digestión proporcionando energía. Además, consumir comidas apresuradamente no permite que su sistema digestivo funcione adecuadamente, lo que provocará una tasa metabólica lenta. La condición también puede contribuir a comer en exceso.

10. Producción de bilis

Su sistema digestivo funciona bien cuando absorbe nutrientes sin obstáculos. Además, la producción constante de bilis en el estómago ayuda a absorber estos componentes nutritivos tales como grasa soluble en vitamina A , vitamina D , vitamina E y vitamina K . Una producción inadecuada de bilis no permite la absorción de nutrientes que provocan diversas dolencias estomacales. Por lo tanto, para promover la producción de bilis, incorpore alcachofas , remolachas , pescado , lentejas e hígado a su dieta. Estos alimentos no solo fortalecerán su salud digestiva sino que le permitirán absorber componentes nutritivos de manera efectiva.

11. Masaje estomacal

Al igual que los factores internos, los factores externos también contribuyen a tu salud digestiva. Los nutricionistas sugieren que masajear el estómago puede resolver la indigestión, incluidos los calambres estomacales regulares. Puede masajear suavemente su abdomen en el sentido de las agujas del reloj durante 2 – 3 minutos.

Incorpore esta práctica en su rutina diaria después de cada comida, y será menos propenso a los calambres estomacales y la hinchazón. Además, siempre puedes colocar una botella caliente para calmar los músculos y calambres intestinales. Sin embargo, en caso de dolor intenso, consulte con su proveedor de atención primaria y evite la automedicación.

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12. Incorporar los tés

El consumo de manzanilla, jengibre y té verde es útil cuando se trata de hinchazón, quemaduras estomacales y calambres estomacales regulares. Puede beber un poco de té de manzanilla caliente para calmar los músculos doloridos de su estómago.

Además, puede incorporar tés verdes y jengibre en su dieta diaria para mantener su salud digestiva. Ambos tés son una fuente inagotable de varios nutrientes que funcionan para regular sus movimientos intestinales irregulares. Además, el consumo regular de té verde también puede ayudarlo a arrojar kilos de más.

13. Bebe más agua

El agua potable no solo ayuda a la digestión, sino que también beneficia a su cuerpo en general. Debe consumir al menos 6 – 8 vasos de agua al día para evitar la indigestión. Sin embargo, los nutricionistas han prohibido estrictamente el consumo de agua durante la comida, ya que disuelve los jugos en el estómago y afecta negativamente el proceso de digestión.

Además, no beba agua fría y opte por un vaso de agua almacenado a temperatura ambiente. Los nutricionistas sugieren que beber agua fría durante las comidas impida la producción de jugo biliar y gástrico que finalmente conduce a una digestión más lenta.

Línea de fondo

Mantener la salud digestiva es necesario ya que te permite absorber los nutrientes de los alimentos que consumes y ayudar a eliminar las toxinas, al mismo tiempo. Ambas funciones son esenciales con respecto a su bienestar general. Por lo tanto, no ignore los problemas digestivos y pruebe las formas naturales mencionadas anteriormente para combatirlos.

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