10 alimentos que protegen tu corazón

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 53 Vistas

Las enfermedades del corazón pueden causar estragos en su estilo de vida normal y una personalidad enferma lo convertirá en el objeto de simpatía junto con forzar una abstinencia autoimpuesta de por vida de las cosas que desea tener con usted. La mejor salida sería adherirse firmemente a una dieta ordenada compuesta de componentes conocidos por su calidad inherente para evitar la aparición de dolencias cardíacas. Las personas que llevan una vida sedentaria deberían apegarse imperativamente a los diez mejores alimentos discutidos aquí que pueden revestir el corazón para desviar cualquier ataque de enfermedad sobre él. Los alimentos mantendrán bajo control la presión arterial, fomentarán el colesterol bueno y mantendrán las arterias libres de acumulación de placa.

Lista de alimentos que protegen tu corazón

 

1. Harina de avena

El día debe comenzar con un cuenco de avena humeante. La avena es rica en ácidos grasos Omega3, potasio y ácido fólico. Brillante con fibra, la avena puede reducir drásticamente el nivel de colesterol LDL conocido por su notoria contribución a la acumulación de placa. Las arterias permanecen claras como resultado. Las variedades instantáneas deberían sacrificarse a favor de la avena de corte de acero o gruesa, ya que esta última tiene un alto contenido de fibra. La avena se debe consumir con plátano para una mayor ventaja.

2. Salmón

El salmón está repleto de ácidos grasos Omega3, que puede desempeñar un papel importante en la reducción de la presión arterial de manera eficiente y evitar la coagulación. El riesgo de una dolencia cardíaca se reduciría drásticamente en un tercio si uno opta por 2 porciones cada semana. El salmón tiene una rica presencia de astaxantina carotenoide antioxidante altamente poderosa. Se debe preferir el salmón de agua de mar a los criados en granjas para que no se dañen con insecticidas, etc.

3. Aguacate

Su corazón decaído recibirá un fuerte impulso si se agrega aguacate en cantidades moderadas a los sándwiches o ensalada de espinacas. Es rico en grasas monoinsaturadas que promueve la cantidad de colesterol HDL en el cuerpo y reduce los niveles de LDL. Los aguacates allanan el camino para la asimilación de carotenoides amigables con el corazón, a saber, el licopeno y el betacaroteno

4. Aceite de oliva

El aceite de oliva reduce drásticamente el riesgo de contraer dolencia cardíaca en virtud de su riqueza en grasas monoinsaturadas que reducen el colesterol malo LDL. Una dieta centrada en el aceite de oliva, predominantemente virgen y los tipos extra vírgenes que están menos procesados, harán que uno sea menos susceptible a las enfermedades cardiovasculares.

5. Nueces y bayas

Las nueces están repletas de ácidos grasos Omega3. Las nueces de macadamia y las almendras se infunden con grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Las nueces contribuyen significativamente a mejorar el nivel de fibra en la dieta. Los antiinflamatorios se encuentran en grandes cantidades en varios tipos de bayas como la frambuesa, el arándano y la fresa. Esta propiedad reduce la predisposición al desarrollo de enfermedades del corazón. El consumo de bayas fomenta la salud vascular.

6. Leguminosas

Las legumbres prominentemente garbanzos, frijoles, lentejas y frijoles negros son fuentes ricas en calcio, ácidos grasos Omega3 y fibra soluble. La espinaca en virtud de su riqueza en folato, fibra, potasio y luteína es propicia para mantener la salud del teletipo, que a su vez asegurará que el corazón dé golpes normalmente para mantener la sangre bombeando a través del cuerpo. La presencia de magnesio en los frijoles negros contribuye a disminuir la presión arterial, el colesterol y el nivel de azúcar en la sangre. Los granos enlatados tienen niveles desagradables de sodio que deben eliminarse drenando el líquido y lavándolos antes de su consumo. Un mínimo de tres porciones de vegetales por día forzará drásticamente un descenso en la ocurrencia de dolencias cardíacas en aproximadamente un 25% sobre aquellos que omiten vegetales.

7. Linaza y soja

La linaza está repleta de fibras y ácidos grasos Omega 3 y 6. Una avena o un tazón de cereal de grano entero cubierto con una centella de linaza molida puede afectar enormemente la salud del corazón de manera positiva. 
La soya tiene fama por su propiedad para reducir el colesterol. La grasa saturada está presente en menor cantidad en la soya, lo que transforma a la soja en una fuente espumosa de proteína magra que mantiene el corazón sano y tictac. El tofu de seda orgánico, el tempeh y el edamame son las fuentes naturales de la soja. La leche de soya se puede verter sobre avena y la combinación es excelente para la salud del corazón. Las variantes procesadas de la soja son ricas en sal que pueden aumentar la presión sanguínea; que obliga a apegarse a las fuentes naturales de soja para obtener resultados óptimos.

8. Naranjas

La deliciosa naranja tiene un alto contenido de pectina, un conocido agente para combatir el colesterol. Además, el nivel de potasio en naranja es comparativamente más alto que otras frutas que lo hacen capaz de controlar cualquier aumento en la presión sanguínea. Otro ingrediente que ayuda a reducir la presión arterial es antioxidante hesperidina, que se encuentra abundantemente en naranja.

9. Zanahorias y batatas

La zanahoria puede mejorar el nivel de azúcar en la sangre en una cantidad moderada, pero es extremadamente eficaz en el control de la diabetes que sirve como un medio potencial para aumentar el riesgo de ataques cardíacos. El colesterol malo es bien combatido por las zanahorias. 
Las batatas son ricas fuentes de vitamina A, licopeno y fibra que las convierten en sustitutos saludables de las papas blancas. Reducen la inflamación en las arterias.

10. Chile en polvo y café

Chili, la famosa especia india atribuida a agregar sabor a los alimentos aumenta la cantidad de insulina natural en el cuerpo, por lo que es muy eficaz en la lucha contra la diabetes y ofrece una protección sólida para el corazón. 
El café es efectivo para combatir la diabetes tipo 2. Una taza de café al día es altamente efectiva para contrarrestar los efectos negativos de la diabetes y otras dolencias asfixiantes de la arteria que pueden afectar negativamente la salud del corazón.
Los alimentos antes mencionados pueden darle a la salud de su corazón un lavado de cara muy necesario si se lo respeta religiosamente. Una dieta particular mostrará sus verdaderos colores solo cuando uno se adhiere a ella en un patrón establecido con la menor desviación admitida en el proceso. De lo contrario, incluso un superalimento muy publicitado se volverá ineficaz y quisquilloso en el caso de uno. Uno debe insistir en los alimentos antes mencionados bajo cualquier circunstancia para ser dotado con la salud suprema del corazón.

Esta es una publicación de invitado por Sudha Subramanian de AwesomeCuisine.com. Si también le interesa escribir para HealthResource4u, consulte nuestras pautas de publicación de invitados en write for us.

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