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Aptitud para mujeres embarazadas

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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La aptitud, se nos dice, es un elemento esencial de la vida moderna que descuidamos con la más mínima excusa. Después de todo, estamos en esa parte del año en que se abandonaron las resoluciones de Año Nuevo de todos y se dejaron de utilizar sus membresías de gimnasios. La condición física es más difícil de lo que nos gustaría admitir. Incluso si nos gusta sentir que el ejercicio físico está dentro de nuestras capacidades, el gran compromiso que requiere un régimen regular a menudo nos sorprende.

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Por supuesto, la directiva de “hacer más ejercicio” a menudo nos llega bajo el supuesto de que no estamos en “circunstancias especiales” en ese momento. Esa aptitud física absoluta es alcanzable si solo trabajamos un poco más. Una “circunstancia especial” que aparentemente le paga a cualquier régimen de ejercicios es el embarazo: los peligros de hacer ejercicio cuando se lleva a un bebé son obvios, si no están arraigados en nuestras mentes, gracias a advertencias sobre todo, desde alcohol hasta montañas rusas. El estrés indebido es malo tanto para la madre como para el niño, y al final del embarazo es muy difícil moverse de todos modos. El ejercicio parece mantenerse mejor a un lado.

Razones para mantenerse en forma

Toda la precaución no es infundada, pero el ejercicio sigue siendo tan importante como siempre durante el embarazo. De hecho, podría argumentar que mantenerse en forma durante el embarazo es más importante que nunca. No, no estarás haciendo press de banca y buscando convertirte en un corredor de maratón, con el embarazo como una especie de proyecto paralelo. Pero ahora te mantienes en forma para una segunda persona, y tener un buen nivel de condición física general es una ventaja cuando se trata de desplazarte al final del embarazo, comenzar el trabajo de parto y, en realidad, dar a luz a tu hijo al final de todo.

Hay muchos otros beneficios, incluso antes de llegar al comienzo que te da para recuperar la forma, después del embarazo. El ejercicio se prescribe para prevenir la diabetes gestacional e incluso puede prevenir la depresión postnatal. (Ah, y el embarazo no excluye el ajuste racial. La ex corredora de maratones número uno del mundo, Paula Radcliffe, tuvo su primer hijo en 2007 y aún compitió en los Juegos Olímpicos de 2008. Desafortunadamente, convertirme en una atleta competitiva y madre está fuera del alcance de este guía).

La seguridad

El ejercicio debe planificarse (como suelen ser los buenos regímenes) y también deben discutirse con su médico.

  • Si tiene alguna otra condición o simplemente está intentando algo que es inapropiadamente extenuante, un buen médico le aconsejará contra el régimen, o le dirá cómo adaptarlo a sus necesidades;
  • Si no ha estado haciendo ejercicio antes del embarazo, debe comenzar un poco más despacio que alguien que lo haya hecho;
  • Ciertas actividades implican un riesgo de lesión a quien sea que las esté jugando. También se deben evitar los deportes de contacto y los médicos específicamente advierten contra el buceo por el riesgo de que se formen burbujas de aire en el sistema circulatorio de un bebé;
  • Algunos ejercicios quedan prohibidos a medida que avanza durante el embarazo. El ciclismo es una forma fantástica de hacer ejercicio, pero el riesgo de una caída en la segunda mitad de su embarazo es simplemente demasiado grande (especialmente porque su distribución de peso y equilibrio inevitablemente cambiarán);
  • En general, es preferible realizar ejercicios suaves: mantenga la tensión de los músculos, ya que gracias a la forma en que su cuerpo lo prepara para el parto, en realidad es más susceptible a las tensiones desagradables.

Ejercicios recomendados

Hay muchos tipos de ejercicio comunes que se adaptan particularmente a las necesidades de las mujeres embarazadas, así que pruebe cualquiera de los siguientes:

  • Como punto general, debe hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana durante 30 minutos por día;
  • Caminar es claramente una de las actividades más accesibles, algo que se puede hacer en cualquier trimestre y sin poner en peligro sus rodillas y tobillos (aunque es consciente de su postura en el segundo trimestre y evitar inclinaciones pronunciadas al ingresar a la tercera es crucial) . También te saca de la casa y te permite visitar a familiares y amigos; solo recuerda mantenerte hidratado, porque puede ser más difícil de lo que piensas;
  • Un ejercicio más vigoroso, un trote o carrera corta es mejor mantenerlo en los primeros dos trimestres, y usted solo debe ejecutar pagos fijos (y caer de lado si se cae);
  • La natación es una excelente manera de hacer ejercicio durante el embarazo, especialmente porque el agua puede ayudar a todo el cuerpo y aliviar la tensión durante un tiempo. Las sesiones prenatales son una característica común de los horarios de la mayoría de las piscinas;
  • Mencionado anteriormente, el ciclismo puede ser excelente en los primeros dos trimestres, pero difícil más adelante. Sin embargo, todavía es posible subirse a una bicicleta estática;
  • El yoga y el método Pilates son fabulosos para las mujeres embarazadas, aunque las posturas en ambos pueden ser peligrosas y exigen demasiado (así que siempre informe a su instructor que está embarazada). Ambos te ayudan a entrenar tu cuerpo y mente, lo que tiene beneficios obvios cuando estás pasando por un embarazo.
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