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Los dolores musculares pueden ser causados por el estrés, el uso excesivo del músculo durante la actividad física, los cambios hormonales, las deficiencias nutricionales y la deshidratación. Los calambres musculares también son frecuentes durante el embarazo.
Aquí están los mejores 20 relajantes musculares naturales más fuertes que realmente funcionan:
1) valeriana
Se ha utilizado durante siglos en Asia y Europa como sedante y es conocido por mejorar la calidad del sueño y ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.
Para uso interno, esta raíz alivia el dolor muscular actuando sobre el sistema nervioso como analgésico o analgésico natural. Como suplemento, se encuentra en forma de cápsulas o pastillas, pero en las tiendas naturistas también se puede encontrar en goteros líquidos y tés.
2) Aceite esencial de romero
El romero pertenece a la familia de la menta, junto con la albahaca, el orégano y la lavanda. Según el consejo asesor científico de la versión alemana de la FDA, la Comisión E alemana, el aceite esencial de romero se puede utilizar para tratar tanto la artritis como el dolor muscular.
Además, es uno de los pocos aceites esenciales que se pueden aplicar de forma segura sobre la piel sin diluir. Sin embargo, el aceite esencial de romero no debe ser utilizado por pacientes con presión arterial alta o epilepsia.
3) Lavanda
Sus propiedades antimicrobianas, antiinflamatorias y sedantes funcionan para aliviar el dolor en las articulaciones, los espasmos y la tensión muscular y los dolores de cabeza.
Un estudio publicado en la revista Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia concluyó que aplicar aceite esencial de lavanda o inhalarlo tiene un fuerte efecto analgésico.
Además, ayuda al sistema digestivo aliviando numerosos tipos de molestias estomacales y también tiene propiedades antisépticas que ayudan a la cicatrización natural de las heridas.
4) café
El nombre científico de esta planta medicinal es “Piper methysticum”, y es más conocida como kava-kava. Actúa como un analgésico suave y se ha utilizado como anestésico local durante milenios en la medicina tradicional, e incluso para ayudar a los bebés que sufren dolores de dentición.
El dolor y la inflamación de una cirugía de artritis o de una lesión se pueden aliviar fácilmente al ingerir una decocción de esta raíz.
5) Sal de Epsom
La sal de Epsom no es sal en absoluto, sino el mineral sulfato de magnesio heptahidratado, un mineral hecho de agua de mar que se parece a la sal de roca. Ayuda a aliviar el dolor y la inflamación, así como también ayudará a curar las migrañas y las heridas de la piel.
Además, actúa como emoliente natural para exfoliar y suavizar la piel. Para usar este remedio natural para una recuperación más rápida después de un ejercicio físico intenso, tome un baño caliente y disuelva dos tazas de sal en el agua. Remojar durante quince minutos.
6) hierba gatera
La hierba gatera se originó en algunas partes de Asia y Europa y fue plantada por los colonos en los jardines coloniales de América del Norte. El beneficio más importante de esta planta es su acción calmante y calmante.
Catnip es capaz de aliviar el estrés, relajarte, calmar tu ansiedad y calmar los nervios sin sedarte.
Más importante aún, la hierba gatera ayuda a aliviar el dolor menstrual al aliviar el dolor causado por los calambres y ayudar a que los músculos se relajen. Además, esta planta también puede ayudar a corregir la menstruación retrasada.
7) Aceite esencial de menta
El aceite de menta se usa comúnmente en aromaterapia o junto con otros aceites esenciales para apoyar la salud. Se reconoce que ayuda a aliviar y relajar los espasmos y dolores musculares.
Puede aliviar los dolores musculares y relajar los músculos simplemente masajeando el aceite en el área afectada. Además, puede usar té de menta para ayudar a eliminar los síntomas internamente.
8) aceite de cannabis
Con más de 400 sustancias químicas activas , la planta de cannabis es una de las plantas farmacológicamente más activas del planeta.
Una de las aplicaciones más comunes del aceite de cannabis incluye: dolor, ya sea inflamación, dolor neuropático, dolores de cabeza, lesiones en la columna, fibromialgia, dolor muscular o calambres.
9) Pasiflora
Passiflora, también conocida como flor de la pasión, se ha utilizado con fines medicinales durante siglos, primero por los nativos americanos y luego por otras culturas.
Actualmente, se incluye en muchas fórmulas para el dolor cuando el malestar es causado por agitación emocional y tensión muscular. Funciona suavemente y seda a un paciente sin problemas y reduce los síntomas de pánico y exceso de actividad en una persona.
10) pimienta de cayena
Capsicum o Pimienta de Cayena tiene notables poderes curativos que han existido durante milenios.
Los efectos analgésicos de la pimienta de cayena se deben a su acción directa sobre la sustancia P, que es una sustancia química liberada en los tejidos dañados que alerta al cuerpo físico en caso de lesión.
Además, dilata los vasos sanguíneos, lo que facilita que más células antiinflamatorias lleguen a los músculos afectados.
11) Aceite esencial de tomillo
El aceite esencial de tomillo, producido a partir de las hojas de la planta de tomillo, se utiliza como remedio para la tos y como analgésico natural.
Este aceite esencial es uno de los antimicrobianos más eficaces, lo que lo convierte en un potente remedio para el dolor de garganta.
Como dato interesante, “el padre de la medicina occidental”, Hipócrates, que vivió alrededor del 460 a. C. al 370 a. C., recomendó este aceite para afecciones y enfermedades respiratorias.
12) aceite de árnica
Arnica es una planta medicinal que crece en áreas montañosas y se puede encontrar en Canadá, el norte de los Estados Unidos y los Alpes europeos.
En la actualidad, numerosos atletas usan alguna forma de árnica para recuperarse más rápido después de una sesión de entrenamiento y de la tensión muscular.
Además, se considera que esta planta ayuda a reducir tanto la hinchazón como el dolor de heridas leves y favorece la circulación.
13) cerezas ácidas
Según la investigación, las cerezas ácidas son posiblemente más efectivas que la aspirina para reducir la inflamación y aliviar el dolor.
Una razón puede ser su alto contenido de antocianinas y flavonoides que tienen fuertes propiedades antiinflamatorias que también actúan inhibiendo las enzimas COX.
Más importante aún, según un estudio de 2009 realizado por la División de Medicina Molecular de Croacia, las cerezas ácidas tienen potentes efectos antioxidantes que son comparables a los medicamentos recetados.
14) Verbena
Es una planta perenne de la familia de la menta, que se caracteriza por pequeñas espigas alrededor del capullo y pequeñas flores de color azul púrpura. Se ha utilizado en la medicina tradicional para reducir los espasmos musculares.
Las sustancias orgánicas presentes en esta planta pueden adormecer ciertas áreas y evitar que el dolor se registre en esos nervios, lo que le brinda un alivio bienvenido.
Además, consumir verbena en forma de té es eficaz para aliviar algunas afecciones digestivas.
15) Aceite esencial de manzanilla
Es un gran aceite esencial con poderosas propiedades analgésicas que pueden calmar el dolor en músculos y articulaciones inflamados. La manzanilla es rica en antioxidantes y flavonoides, lo que elimina los desechos tóxicos dañinos que pueden estar causando espasmos musculares.
Consejo: las personas alérgicas a la manzanilla o a otros miembros de la familia de la ambrosía deben evitar este aceite esencial.
16) jugo de rábano negro
El rábano es una planta de la familia Brassica y se usa comúnmente para sazonar en la cocina y en ensaladas.
La pulpa del rábano negro contiene muchos minerales esenciales (magnesio, calcio, manganeso, hierro) y vitaminas (como el complejo de vitamina B, vitamina B1, vitamina C, vitamina E) , que mejoran el flujo de bilis y mantienen su sistema interno saludable al mismo tiempo.
El consumo regular de jugo de rábano negro puede conducir a una mejora considerable en la resistencia contra infecciones microbianas, como dolores de garganta, bronquitis, resfriados, gripe e infecciones de oído.
Por último, es una buena fuente de potasio, que puede ayudar a mantener el flujo sanguíneo bajo control y reducir la presión arterial, especialmente si se sabe que sufre de presión arterial alta.
17) arándanos
El puntaje ORAC de los arándanos es asombroso: 9,621, lo que los convierte en uno de los alimentos antioxidantes más altos conocidos por los hombres.
Contienen antocianinas (que son conocidas por su capacidad natural para neutralizar el daño de los radicales libres), proantocianidinas, pterostilbeno, flavonoles, resveratrol y taninos, que funcionan en sinergia para inhibir los mecanismos del desarrollo de células cancerosas y pueden ayudar a prevenir el daño muscular.
Además, parecen tener beneficios considerables para las personas con hipertensión, un factor de riesgo importante para algunas de las principales causas de muerte en el mundo.
Además, según investigaciones recientes, el consumo regular de arándanos ayuda a detener el avance o el inicio tanto de la enfermedad de Parkinson como de la enfermedad de Alzheimer.
18) Alimentos ricos en magnesio
El magnesio es un mineral esencial que su cuerpo necesita para mantener la función nerviosa y muscular normal. También es crucial para todos los órganos del cuerpo, sin embargo, es particularmente necesario para el corazón y los riñones.
Algunas de las mejores fuentes de magnesio incluyen: acelgas, duraznos, piñas, espinacas, almendras, fresas, plátanos, higos, semillas de calabaza, garbanzos, semillas de lino, papayas, durian, mangos, frijoles blancos, frijoles rojos, aguacate, frijoles negros. , avena, arroz integral, albaricoques, toronjas y cerezas ácidas.
19) Aceite esencial de limoncillo
El limoncillo es parte de la familia de las gramíneas Poaceae, que prospera en regiones subtropicales y tropicales, como: Camboya, India, Indonesia, Malasia, China, Sri Lanka y Guatemala.
Este aceite esencial se usa en aromaterapia externamente para matar bacterias, aliviar dolores musculares, reducir dolores corporales, ahuyentar insectos e internamente para ayudar a su sistema digestivo.
20) Descanso Adecuado
Dormir lo suficiente y descansar su cuerpo físico puede ser el remedio natural más efectivo para los problemas musculares.
Dormir demasiado puede aumentar el riesgo de enfermedades y accidentes, mientras que dormir muy poco después del ejercicio físico puede reducir el rendimiento y el estado de alerta durante las horas de vigilia. Apunta a 7 u 8 horas de sueño ininterrumpido por noche.
