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El glicinato de magnesio es una de las formas de magnesio más absorbibles, con riesgos mínimos de causar diarrea.
Este suplemento es soluble en agua y se absorbe a través de un mecanismo similar al utilizado por los aminoácidos, por lo tanto, no depende del ácido estomacal para su absorción. Los médicos generalmente lo recomiendan a los pacientes que buscan aumentar rápidamente sus niveles séricos de magnesio.
Deficiencia
Muchos factores contribuyen a la deficiencia de magnesio , como estrés prolongado, síndrome del intestino irritable, problemas de tiroides o enfermedades renales.
Los signos de una deficiencia incluyen: deterioro de la memoria, letargo, convulsiones, trastornos del sueño, fatiga, calambres musculares, dolores de cabeza, dolor de espalda crónico, migrañas, tendinitis, dolor muscular, agresión, TDAH e ira.
Beneficios de la salud
Apoya la salud de los huesos
Sin embargo, para que el calcio se asimile correctamente en la estructura ósea humana, es importante un equilibrio adecuado de magnesio y vitamina D.
Promueve un sueño saludable
Este mineral que se encuentra en numerosos alimentos es un componente crucial de más de 300 tipos de enzimas en el cuerpo humano y juega un papel importante en la calidad del sueño.
Esto puede deberse a que el cuerpo necesita este mineral para mantener un estado de descanso y la falta de él puede provocar músculos inquietos que pueden mantenerlo despierto por la noche.
Remineraliza los dientes
Nuestros cuerpos almacenan más del 60 por ciento en dientes y huesos. Muchos estudios han establecido que los dientes sin caries tienen niveles de minerales del 100 por ciento, a diferencia de los dientes con caries.
Ansiedad
Se ha encontrado que los pacientes con ansiedad tienen niveles más bajos de este mineral, lo que puede estar fuertemente asociado con el hecho de que una deficiencia provoca la liberación de adrenalina (una hormona liberada por las glándulas suprarrenales).
Además, la glicina es reconocida como un aminoácido calmante, especialmente cuando se combina con este mineral. Según un estudio de 2012 del Departamento de Farmacología y Toxicología de Innsbruck, Austria, los pacientes que recibieron este suplemento pudieron reducir sus medicamentos recetados contra la ansiedad y los síntomas de ansiedad desaparecieron.
Debilidad muscular y calambres
Está estrechamente involucrado en la contracción y relajación muscular adecuada. Los atletas pueden ser particularmente propensos a perder más por sudar. Este suplemento permite que el cuerpo produzca más IGF-1, un factor de crecimiento similar a la insulina que contribuye de manera importante a la fuerza y el crecimiento de los músculos.
Metales pesados
La toxicidad por metales pesados puede alterar la química del cerebro causando ansiedad y depresión, y también puede debilitar considerablemente la inmunidad. Este mineral juega un papel fundamental en los procesos de desintoxicación del organismo, especialmente de metales pesados y otras toxinas.
Cantidad diaria recomendada
Nacimiento a 6 meses: 30 mg
7–12 meses: 75 mg
1–3 años: 80 mg
4–8 años: 130 mg
9–13 años: 240 mg
14–18 años: 360 mg para mujeres; 410 mg para hombres de 19 a
30 años: 310 mg para mujeres; 400 mg para hombres
Adultos mayores de 31 años: 320 mg para mujeres; 420 mg para hombres
Mujeres que están amamantando: 310-320 mg
Mujeres embarazadas: 350-360 mg
Nota : según las estadísticas, alrededor del 57 por ciento de la población de los Estados Unidos no cumple con la RDA mínima.
Efectos secundarios del glicinato de magnesio
Las personas que tienen problemas renales deben consultar a un profesional de la salud antes de tomar este suplemento. Si consumen demasiado , pueden experimentar malestar estomacal o heces blandas debido al quelato muy estable que se forma entre cada ion de magnesio y las dos moléculas de glicina.
Además, los signos comunes de exceso de magnesio incluyen calambres estomacales, cambios en el estado mental, debilidad muscular, náuseas, dificultad para respirar, diarrea, pérdida de apetito, latidos cardíacos irregulares y presión arterial extremadamente baja.
Lista de plantas ricas en magnesio
Las fuentes vegetales de este mineral incluyen:
- Frutas: plátanos, tamarindos, higos, tunas, melocotones, ciruelas pasas, albaricoques, dátiles, jamaica, longans, lichis, grosellas, ciruelas.
- Cereales integrales: quinua, trigo sarraceno, mijo, bulgur, cebada, arroz salvaje, avena.
- Verduras de hoja: espinacas, col rizada, acelgas, col rizada, hojas de nabo.
- Frijoles: lentejas, frijoles franceses, soja, frijoles blancos, frijoles rojos, guisantes de carita, garbanzos, frijoles pintos.
- Nueces: almendras, nueces de Brasil, anacardos, cacahuetes, piñones, pecanas, nueces.
- Semillas – semillas de sésamo.
Lo que este video sobre los mejores alimentos de origen vegetal con alto contenido de magnesio.
