Un galactagogo es una sustancia que aumenta el suministro de leche de una madre lactante. Muchas culturas tienen alimentos y hierbas especiales que se cree que mejoran la producción de leche. Estos varían y pueden contener ingredientes activos para cumplir con este propósito.
Recuerde que cualquier galactagogo será más efectivo para aumentar el suministro de leche cuando se combine con la extracción de leche y una mayor frecuencia de lactancia.
También es esencial evitar comportamientos y hábitos que puedan inhibir el suministro de leche, como ciertos medicamentos para la alergia, usar sostenes o blusas que aprietan demasiado los senos, dormir boca abajo o fumar.
Aquí hay una lista de 12 alimentos ricos en galactagogos para mejorar el suministro de leche materna:
#1 fenogreco
La alholva comúnmente aumenta la producción de leche dentro de 1 a 3 días, aunque para algunas madres puede tomar de 4 a 5 días ver un efecto.
La alholva se puede usar junto con el cardo bendito, trabajando nuevamente hasta 3 cápsulas 3 veces al día. Aquellos con problemas de tiroides o personas hipoglucémicas o que toman anticoagulantes pueden querer evitarlo por completo.
#2 Semillas de hinojo
Las semillas de hinojo son un ingrediente común en una mezcla de hierbas para la lactancia o se pueden tomar solas o alternadas con otras bebidas lactogénicas. Además, las semillas de hinojo ayudan en la digestión y previenen los cólicos en los bebés.
Sin embargo, si se toman en dosis demasiado altas, las semillas de hinojo tienen el efecto secundario de disminuir el suministro, por lo que estas semillas deben usarse con precaución. El hinojo se usa mejor como tintura, 2-4 ml hasta tres veces al día, pero también se puede tomar en forma de cápsula.
#3 Semillas de anís
El anís es un supuesto galactagogo y se incluye en algunas mezclas patentadas promovidas para aumentar el suministro de leche.
Además, se sabe que el anís ofrece una variedad de beneficios para la salud y se usa con frecuencia para fomentar la relajación y aliviar el malestar digestivo, lo suficientemente suave como para dárselo a los niños.
#4 diente de león
La medicina china y nativa americana usó esta planta para promover una rápida recuperación posparto y ayudar a aumentar el suministro de leche. También ayuda a mantener una piel saludable, cuida la salud de los huesos y es un beneficio para los programas de pérdida de peso.
#5 Hoja de alfalfa
Un tipo de guisante, la alfalfa tiene un efecto leve en el aumento del suministro de leche y se usa comúnmente en combinación con fenogreco.
Además, la hoja de alfalfa contiene clorofila, una gran cantidad de minerales, como fósforo, calcio, magnesio, silicio, potasio, zinc y vitaminas que incluyen: A, B1, B2, B3, B5, B6, C, D, E y K – así como aminoácidos no esenciales y esenciales. Considere agregar alfalfa a su ensalada o en un sándwich. También viene como un suplemento en forma de cápsula.
#6 Arroz integral
Si te gusta el arroz, come arroz integral en su lugar. Es una buena idea no comer arroz blanco durante la lactancia. El arroz integral estimula las hormonas productoras de leche en las mujeres y brinda a las madres lactantes la energía adicional que se requiere después del parto.
#7 garbanzos
Los garbanzos, también llamados garbanzos o frijoles Ceci (chi-chi), son una legumbre utilizada en la cocina mediterránea y de Oriente Medio.
El hummus, que tradicionalmente se prepara con garbanzos, ajo, tahini, jugo de limón y aceite de oliva, es una proteína completa y el refrigerio rico en nutrientes perfecto para las madres lactantes.
#8 Alimentos ricos en carotenos
Estos incluyen batatas cocidas, espárragos, albaricoques, judías verdes, zanahorias, tomates y todas las verduras de hojas verdes cocidas, como: hojas de mostaza, col rizada, col rizada, hojas de remolacha, perejil y berros, todos los cuales se consideran importantes para las mujeres que desean para aumentar o mantener la lactancia.
#9 Jengibre
Muchas recetas indias y asiáticas requieren jengibre, así que amplíe su menú e intente cocinar algo de cocina internacional. También puede agregar jengibre a su dieta bebiendo cerveza de jengibre hecha con jengibre real y té de jengibre.
#10 Lúpulo
El lúpulo es un galactagogo moderado. Además, son un potente fitoestrógeno y moderado nervio. El lúpulo también es antiviral, anticancerígeno y puede reducir el azúcar en la sangre.
#11 Avena
Rica en muchos nutrientes, fácil de digerir, se considera que la avena aumenta el suministro de leche. Además, es una muy buena opción para los observadores de peso.
Otros granos considerados posibles galactagogos incluyen el mijo y la cebada.
#12 Cúrcuma
La cúrcuma (también conocida como curcumina) es una planta con flores, Curcuma longa de la familia del jengibre, Zingiberaceae.
La cúrcuma ejerce potentes propiedades lactogénicas y también previene las reacciones inflamatorias. Evitar en caso de alergia o hipersensibilidad a la curcumina, colorantes alimentarios amarillos o plantas pertenecientes a las familias Zingiberaceae y Curcuma.
Nota
El agua es la parte principal de la leche materna (90%), por lo tanto, debe mantener un buen nivel de agua en su cuerpo. Tome de 10 a 12 vasos de 8 onzas de agua al día y acostúmbrese a beber un vaso cada vez antes de alimentar a su bebé.
Además, la producción de leche quema 500 calorías por día, por lo que es esencial asegurarse de comer una buena cantidad de alimentos energéticos (3000 calorías) para mejorar el suministro de leche.
