11 asombrosos beneficios para la salud de los higos

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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DESCRIPCIÓN GENERAL

Mucho de lo que amamos no es necesariamente tan bueno para nosotros, por lo que siempre es bueno descubrir que algo tan sabroso puede ser tan bueno para la salud. Me encantan los higos frescos que puedo comprar aquí en ciertas épocas del año, pero si no puedes conseguirlos frescos, están disponibles en forma seca durante todo el año.

La higuera pertenece a la familia de las moreras y produce una deliciosa fruta dulce que es popular en todo el mundo. No solo son excelentes para comer, sino que los higos contienen una variedad de minerales y vitaminas y le brindan muchos beneficios para la salud. Simplemente son demasiado buenos para dejarlos pasar, así que si está interesado en obtener más información sobre esta maravillosa y saludable fruta… siga leyendo.

VALOR NUTRICIONAL

Los higos, también conocidos como anjeer , son tan buenos porque están cargados de nutrientes saludables. Son una buena fuente de vitaminas, incluidas las vitaminas A, B1 y B2, así como minerales como manganeso, potasio, hierro, calcio y fósforo. Y no olvidemos que son una gran fuente de fibra y todos sabemos lo importante que es para nuestra salud.

BENEFICIOS PARA LA SALUD DE LOS HIGOS

1. PARA EL ESTREÑIMIENTO

Los higos son una excelente fuente de fibra y una porción de tres higos contiene alrededor de 5 gramos de fibra. Somos conscientes de la necesidad de incluir más fibra en nuestras dietas, pero a muchas personas les cuesta hacerlo. Al ser tan deliciosos y fáciles de comer, los higos son una excelente manera de aumentar el contenido total de fibra. Los disfruto especialmente picados con avena por la mañana.

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La fibra tiene un gran efecto en su salud general, su salud digestiva y es especialmente importante si es propenso al estreñimiento. La fibra ayuda a promover movimientos intestinales regulares y saludables y puede aliviar el estreñimiento. Agrega masa a las heces y ayuda a promover un paso más fácil a través del cuerpo. No solo es un gran remedio para el estreñimiento, sino que la fibra como la que se encuentra en los higos también puede ayudar a tratar la diarrea y calmar el sistema digestivo en general.

2. PARA REDUCIR EL COLESTEROL

Los higos contienen una fibra soluble llamada pectina y cuando este tipo de fibra es conocida por ayudar a reducir los niveles de colesterol. Cuando come alimentos ricos en fibra como los higos, la fibra se abre camino a través de su sistema digestivo eliminando el exceso de depósitos de colesterol antes de llevarlos a los intestinos donde se eliminan de manera segura.

Al ser una fibra soluble, la pectina estimula los movimientos intestinales regulares y saludables y es un gran remedio para el estreñimiento, además de protegerlo de enfermedades graves como el cáncer de colon.

3. PARA EL CONTROL DE PESO

Existe mucha evidencia de que agregar más fibra a su dieta puede ayudarlo a perder algunas libras no deseadas o, al menos, a mantener su peso bajo control. Los higos son una fuente valiosa de fibra y, a menudo, se recomiendan como parte de un plan de dieta alto en fibra. La fibra puede ayudarlo a sentirse más lleno y menos propenso a comer en exceso durante el día.

Desafortunadamente, también son relativamente altas en calorías, lo que puede tener el efecto contrario si no se tiene cuidado. Es mejor consumirlos con moderación como parte de un plan de dieta general.

4. APTO PARA DIABÉTICOS

Según la Asociación Estadounidense de Diabetes, los higos son una excelente opción para ayudar a controlar los síntomas de la diabetes. Son una rica fuente de potasio que ayuda a regular el nivel de azúcar absorbido por el cuerpo después de una comida. El potasio que se encuentra en la fruta ayuda a prevenir que los niveles de azúcar en la sangre se disparen y caigan dramáticamente.

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5. PARA EL CORAZÓN

Los higos frescos y secos contienen fenol, así como ácidos grasos Omega-3 y 6 saludables que se sabe que reducen el riesgo de una persona de desarrollar enfermedades del corazón. Las hojas de higuera también tienen un importante efecto beneficioso sobre los niveles de triglicéridos. Son capaces de inhibir los triglicéridos y reducir el nivel general de triglicéridos en el sistema. Esto es importante debido a la relación entre los triglicéridos altos y el riesgo de enfermedades del corazón.

6. PREVENCIÓN DEL CÁNCER

Existe una relación conocida entre el aumento del consumo de fibra y la reducción del riesgo de cáncer, especialmente de cáncer de colon, debido a la forma en que la fibra mejora la salud general de los intestinos.

Los expertos también creen que los higos pueden ayudar a proteger contra el cáncer de mama en mujeres posmenopáusicas.

Después de la menopausia, las hormonas de la mujer fluctúan provocando un desequilibrio. La salud del cuerpo está inextricablemente conectada con las hormonas de una persona. El equilibrio hormonal adecuado puede afectar la respuesta inmunitaria del cuerpo y su capacidad para combatir los radicales libres.

Debido a que los radicales libres son un factor conocido en el desarrollo del cáncer, las fibras de los higos pueden ofrecer cierta protección contra la enfermedad mortal.

7. PRESIÓN ARTERIAL

Muchas personas tienen dietas altas en sodio y muy bajas en potasio. Este equilibrio puede conducir a niveles elevados de presión arterial o hipertensión. Con un alto contenido de potasio pero muy bajo en sodio, comer muchos higos puede ayudar a protegerlo de la presión arterial alta.

Este es especialmente el caso si reemplaza sus refrigerios habituales con alto contenido de sodio por esta alternativa saludable. La reducción de los niveles de presión arterial tiene numerosos efectos colaterales, incluidos los beneficios para el corazón y la promoción de la calma.

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8. PARA HUESOS SANOS

Los higos son una gran fuente de calcio que los huesos y los dientes necesitan para mantener su salud. Comer alimentos ricos en calcio puede ayudar a mantener los huesos fuertes durante más tiempo y reducir el riesgo de enfermedades que debilitan los huesos, como la osteoporosis.

Además de tener un alto contenido de calcio, los higos también son una buena fuente de fósforo, que se sabe que promueve la formación de huesos. El fósforo también puede estimular la regeneración de los huesos después de una lesión u otro tipo de daño.

9. HOJAS DE HIGUERA PARA LA SALUD RESPIRATORIA

Es posible que no sepa que las hojas de higuera se pueden convertir en una bebida caliente relajante similar a un té de hierbas. Esta es una bebida ideal para tratar problemas respiratorios como bronquitis y asma. Los higos también contienen mucílago que puede ayudar a tratar el dolor de garganta.

La próxima vez que sienta dolor de garganta o tenga dificultades para respirar debido a una enfermedad, ¿por qué no le da una oportunidad a un calmante té de hojas de higo?

10. PARA LOS OJOS

Los higos se encuentran entre las frutas y verduras saludables que se consideran beneficiosas para la visión y la salud ocular en general. A medida que envejecemos, nuestros ojos tienden a degradarse, pero agregar frutas saludables como los higos a la dieta puede ayudar a proteger sus ojos y mantener su visión por más tiempo en la vejez.

11. PARA LA DISFUNCIÓN SEXUAL

Tomaría esto con una pizca de sal, pero muchas personas afirman que comer higos puede ayudar con varios tipos de disfunción sexual, incluida la esterilidad, la disfunción eréctil y el apetito sexual . No hay evidencia científica que demuestre que este sea el caso, pero según el folclore, los higos se han considerado durante mucho tiempo como un símbolo de fertilidad en ciertas culturas.

Es discutible si funciona o no, pero el hecho de que los higos sean tan densos en nutrientes puede proporcionarle el impulso de energía que muchas personas necesitan antes de hacer el amor.

PRECAUCIONES

No hay problemas de salud graves por agregar higos a su dieta, pero tenga en cuenta que algunas personas pueden ser alérgicas a ellos. También son bastante altos en azúcar y calorías, por lo que es mejor comerlos con moderación, especialmente si le preocupa aumentar de peso o si está siguiendo una dieta con control de calorías.

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